GetLift - 100% or NOTHING

57 příspěvků
Strana 1 ze 4

Pro přidání tématu nebo reagování na téma musíte být přihlášení.
Pokud nejste registrovaní, tak se prosím registrujte.

GetLift - 100% or NOTHING

#1

Zdravím všechny nadšence kulturistiky a liftění. Něco málo o mě... 20 let, 88kg, výška 178cm, BF cca 12%.
Kulturistice se věnuji teprve 2 roky. Jidlo drzim poměrně krátkou dobu a treninkovej plan jsem do nedavna jel totálně random. Proto jsem se rozhodl a motivaci je mi tohle forum, že zkusim najet na nějakou treninkovou metodu. Za prvý hlavně kvuli zlepšení síly a výkonu obecně a také pro rozvoj funkční síly.
Nikdy jsem necvičil silově ale napíšu sem aktuální maximální váhy pro představu čeho je možné docilit s naprosto beznou a prumernou genetikou a normálním stravovaním.

[*] Benchpress - 130kg
[*] Tah - 200kg
[*] Dotah - 240kg
[*] Dřep - 150kg
Jak vídíte váhy jsou poměrně slabé a proto jsme se rozhodl, že se pokusím najet na nějaký treninkovy princip...nejspíš to bude něco ve stylu SHEIKO (3x tydne + 2 dny nejakych vlozenych lehčích a pumpovacích treninku Proč zrovna SHEIKO? Jelikož se mi líbí rozložení cviku a hrání si intezitou.
Takže, ted už k tematu. Aktuálně jsem v přípravě na tréninkový plan SHEIKO, která potrvá cca měsíc, kdy si budu trenovat 4x týdně + kardio. Napln treninku by mela byt pomerne silova. Budu zarazovat silové rampy 5/3/1 wave loadingy typu 3/2/1 a 7/5/3 nebo 5x5 na zakladni cviky + doplnkove cviky jako treba bicepsové zdvihy nebo francouzké tlaky.
V neposlední řade bych chtěl přidat aktuální fotku formu pro porovnání Před/PO :-)





Naposledy upraveno 26.11.2015 21:26

Za tento příspěvek bylo poděkováno 4x.

Offline

GetLift

25.11.2015 21:07

Odpovědět

Re: GetLift - 100% or NOTHING

#2

Forma a maximálky solidní. Budu určitě sledoval. Keep going! :-)

Za tento příspěvek bylo poděkováno 2x.

Dmitry Danchenko Offline

Dmitry

26.11.2015 15:07

Odpovědět

Re: GetLift - 100% or NOTHING

#3

Dmitry: Forma a maximálky solidní. Budu určitě sledoval. Keep going! :-)
Díky, budu si vážit každé podpory, už jen proto, že začínám úplně s novým typem tréninků a uvítám každou pomoc a radu od zkušenějších proto bych byl rad kdyby tohle vlákno sledovalo co nejvíc lidí :)

Postupně budu přidavat podrobnější stravovací plán, suplementaci a gear na který najedu od prosince. Jednoduše řečeno chci sdílet svuj program se všemi tady na foru.

Offline

GetLift

26.11.2015 15:28

Odpovědět

Re: GetLift - 100% or NOTHING

#4

možné docilit s naprosto beznou a prumernou genetikou
jsi si jisty?? xD xD xD jestli tohle je prumerna genetika tak bych ji teda chtel xD nebo ja jsem hodne podprumer nevim :(

Za tento příspěvek bylo poděkováno 1x.

Mamuka Gorgodze Offline

Mamuka

26.11.2015 18:37

Odpovědět

Re: GetLift - 100% or NOTHING

#5

Tak tady je to evidentně o gearu a ne o přehnané skromnosti s genetikou...

Piš dál, bude to zajímavé ;)

Za tento příspěvek bylo poděkováno 1x.

Martin Vidlák Offline

Vidlak

26.11.2015 19:57

Odpovědět

Re: GetLift - 100% or NOTHING

#6

Nečekal jsem, že to přijde tak brzo ale proč ne. Pojďme přimo k věci. Chtěl jsme aby toto téma bylo naprosto otevřené. Takže naturálně jsme cvičil přesně rok a 9 měsíců. Mám za sebou první cykl. Testosteron + dht derivat. Týdně jsem aplikoval 250mg testosteronu mix značky Alpha pharma. Dle mého nazoru jedna z nejlepších dostupných na zahraničním trhu. Přiložím pár fotek před a po pro porovnání.

VLEVO před prvním cyklem. VPRAVO po prvním cyklu




Naposledy upraveno 26.11.2015 21:24

Za tento příspěvek bylo poděkováno 3x.

Offline

GetLift

26.11.2015 21:22

Odpovědět

Re: GetLift - 100% or NOTHING

#7

V pohodě, je ok o tom mluvit, včetně popisu látek.

Jen "DHT derivát" může být pár desítek látek :)

Za tento příspěvek bylo poděkováno 1x.

Kamil Fila Offline

Tetsuo

26.11.2015 21:26

Odpovědět

Re: GetLift - 100% or NOTHING

#8

Tetsuo: V pohodě, je ok o tom mluvit, včetně popisu látek.
Jen "DHT derivát" může být pár desítek látek :)
Díky za schválení. Nechci aby to vyznělo, že někoho nabádám at sype. To bych nerad. Ale rád bych sdílel svuj příběh, třeba to někoho nakopne...

DHT derivat byl proviron v dávkách 75/50/25mg až do vyklesání denně po dobu 4 týdnu v druhé části cyklu.

Naposledy upraveno 26.11.2015 21:29

Za tento příspěvek bylo poděkováno 1x.

Offline

GetLift

26.11.2015 21:29

Odpovědět

Re: GetLift - 100% or NOTHING

#9

Více takhle upřímných lidí ve fitness světě. Thumbs up! Budu sledovat :)

Za tento příspěvek bylo poděkováno 3x.

Mixy Offline

MIxy

26.11.2015 21:35

Odpovědět

Re: GetLift - 100% or NOTHING

#10

Od příštího roku tu bude mnohem více článků a debat na toto téma.

Za tento příspěvek bylo poděkováno 2x.

Kamil Fila Offline

Tetsuo

26.11.2015 21:37

Odpovědět

Re: GetLift - 100% or NOTHING

#11

Takže zapisuju svuj prvni přípravný trenink na SHEIKO

26.11.2015 - Back&abs

RACK-PULLS (Celkem 12 serii)Silovou rampou 5/3/1

WARM-UP
1x15x60kg

WORKING SETS
1x5x130
1x5x140
1x5x150
1x5x160
1x5x170
1x3x180
1x3x190
1x3x200
1x3x210
1x1x220
1x1x230 (s rezervou)
1x1x235

Shyby se zátěží 5X5
WARM-UP
20 shybu

WORKING SETS
5x5 +20kg zátěž

Přítahy JČ k pasu 7/5/3 wave loading
7x 35kg 5x 38kg 3x 40kg
7x 38kg 5x 40kg 3x 45kg
7x 40kg 5x 45kg 3x 50kg

Stahovaní kladky

4x10 v rozmezí 60-80kg.

Veslování v sedě
4x12 + MRS do selhání

Zkracovačky + plank cca 15min na konci treninku

POCIT: S treninkem jsme byl spokojený, pumpa byla poměrně slušná i na to, že jsme ted off...ale k věci. Silový trénink byl opravdu silový pro někoho jako jsem já...asi mi chvilku potrvá než si zvyknu na vysoký počet serii, byl jsem zvykly jezdit max 3-4 na jeden cvik. :) Tohle je zatím takovej pokus treninky budu v prubehu menit nejdrive se chci naucit zakladni principy silovych treninku a pak teprve prejedu na neco slozitejsiho. Předem díky všem za rady.

Naposledy upraveno 26.11.2015 21:53

Offline

GetLift

26.11.2015 21:51

Odpovědět

Re: GetLift - 100% or NOTHING

#12

Počítám dobře, 36 sérií? To je na "off fázi" dost.

Kamil Fila Offline

Tetsuo

26.11.2015 22:08

Odpovědět

Re: GetLift - 100% or NOTHING

#13

Tetsuo: Počítám dobře, 36 sérií? To je na "off fázi" dost.
Taky mam pocit, že jsem to trochu přehnal. Ale Musím zkoušet co tělo vydrží. Zítra mam rest a highcarb day. Musim jeste podotknout, že je to moje první zkušenost vyloženě se silovým treninkem, takže mi chvilku potrvá než si zvyknu na mene cviku a vice serii..

Naposledy upraveno 26.11.2015 22:13

Offline

GetLift

26.11.2015 22:10

Odpovědět

Re: GetLift - 100% or NOTHING

#14

Zavidím, že můžeš chodit do 95% maxima. Já se musím v Sheikovi ukájet nad max. 80-85% maxima. :D

Tetsuo: V Sheikovi ho bude čekat ještě větší objem sérií.

Za tento příspěvek bylo poděkováno 1x.

Jiří Vlk Offline

Roper

26.11.2015 22:15

Odpovědět

Re: GetLift - 100% or NOTHING

#15

Forma ujde.
DHT derivat byl proviron v dávkách 75/50/25mg až do vyklesání denně po dobu 4 týdnu v druhé části cyklu.
Jenom ten derivat? Trosku malo, nemyslis?

Jan Antonín Offline

blb

27.11.2015 11:04

Odpovědět

Re: GetLift - 100% or NOTHING

#16

Roper:
Sheiko je sice velký objem, ale střední intenzita.
On jede velký objem i intenzitu v PCT nebo celkově off. To mě překvapilo.

Za tento příspěvek bylo poděkováno 2x.

Kamil Fila Offline

Tetsuo

27.11.2015 14:00

Odpovědět

57 příspěvků
Strana 1 ze 4

Vytisknout