Pro přidání tématu nebo reagování na téma musíte být přihlášení.
Pokud nejste registrovaní, tak se prosím registrujte.
Byl zveřejněn nový článek SMRTící trénink na překování stagnace.
24.11.2015 10:46
Re: Nový článek: SMRTící trénink na překování stagnace
Těma tlakama úzkým úchopem s VČ ve 3. dni rozpisu na 3 dny je myšlen bench na úzko nebo je to MP?
Den 3
Silové přemístění - 3 x 5
B1) Shyby podhmatem - 4 x 6 (50X0)
B2) Tlaky úzkým úchopem s velkou činkou - 4 x 6 (50X0)
Rolování osy/kolečka na břicho - 3 x 10
Farmářská chůze - 3 - 5 minut
Výpony na lýtka - 3 x 12 (1142)
Den 3
Silové přemístění - 3 x 5
B1) Shyby podhmatem - 4 x 6 (50X0)
B2) Tlaky úzkým úchopem s velkou činkou - 4 x 6 (50X0)
Rolování osy/kolečka na břicho - 3 x 10
Farmářská chůze - 3 - 5 minut
Výpony na lýtka - 3 x 12 (1142)
28.11.2015 14:49
Re: Nový článek: SMRTící trénink na překování stagnace
Tlak vleže s velkou činkou úzkým úchopem
Za tento příspěvek bylo poděkováno 1x.
28.11.2015 20:16
Re: SMRTící trénink na překování stagnace
Ahoj,
jak přidávat váhu?
Každý týden navyšovat?
Například u benche, začít 2-3 zahřívací série, pak jít na pracovní, kterou pojedu s 70% maxima, další týden přidat?
díky moc
jak přidávat váhu?
Každý týden navyšovat?
Například u benche, začít 2-3 zahřívací série, pak jít na pracovní, kterou pojedu s 70% maxima, další týden přidat?
díky moc
04.01.2016 14:36
Re: SMRTící trénink na překování stagnace
Ahoj, u bench pressu si dej třeba 3 zahřívací série s nižší vahou. Pak na pracovní série si nalož váhu, s níž dovedeš 8 - 9 opakování normálním tempem (touch & go). U někoho to může být váha 70 % maxima.
04.01.2016 16:39
Re: SMRTící trénink na překování stagnace
Jeste mam otazku k myo opakovanim treba u tlaku na sikme lavici. Temer do selhani, pak cinky vzdy polozit, pak nekolik nadechu a pak si je zase hodit nad sebe a pokracovat? Diky moc
09.01.2016 15:22
Re: SMRTící trénink na překování stagnace
gonzales.th: Jeste mam otazku k myo opakovanim treba u tlaku na sikme lavici. Temer do selhani, pak cinky vzdy polozit, pak nekolik nadechu a pak si je zase hodit nad sebe a pokracovat? Diky mocAno.
09.01.2016 18:13
Re: SMRTící trénink na překování stagnace
Tay: Co je myšleno zkratkou RM?RM - Repetition maximum, např. 1RM maximální váha pro jedno opakování
10.01.2016 13:27
Re: SMRTící trénink na překování stagnace
Jsem z toho lehce zmatený. Jak je to tedy myšleno konkrétně u Dřepů do 5RM a Mrtvý tah do 5RM?
Dát takovou váhu se kterou zvládnu maximálně 5 opakování?
Dát takovou váhu se kterou zvládnu maximálně 5 opakování?
10.01.2016 13:38
Re: SMRTící trénink na překování stagnace
V sériích budeš postupně přidávat váhu, až postupně dojdeš na maximální váhu pro 5 opakování, a to jak u dřepu, tak mrtvého tahu.
11.01.2016 10:47
Re: SMRTící trénink na překování stagnace
Jak dlouho by se měl trénink jezdit ?
05.04.2016 18:01
Re: SMRTící trénink na překování stagnace
Dalo by se do Den 3 (vertikální tahy a tlaky) přidat nebo vyměnit něco aby tam byl znova bench ? popř. nějak ještě bradla? Rád bych měl nějaky progress v benchi ale pokud bude pouze 1x týdně ?
15.04.2016 22:38
Re: SMRTící trénink na překování stagnace
Většina lidí přeceňuje bench a podceňuje ramena :)
16.04.2016 00:27