SMRTící trénink na překování stagnace

17 příspěvků
Strana 1 ze 2

Pro přidání tématu nebo reagování na téma musíte být přihlášení.
Pokud nejste registrovaní, tak se prosím registrujte.

Nový článek: SMRTící trénink na překování stagnace

#1

Byl zveřejněn nový článek SMRTící trénink na překování stagnace.

Tomáš B. Offline

Cornelius

24.11.2015 10:46

Odpovědět

Re: Nový článek: SMRTící trénink na překování stagnace

#2

Těma tlakama úzkým úchopem s VČ ve 3. dni rozpisu na 3 dny je myšlen bench na úzko nebo je to MP?

Den 3
Silové přemístění - 3 x 5
B1) Shyby podhmatem - 4 x 6 (50X0)
B2) Tlaky úzkým úchopem s velkou činkou - 4 x 6 (50X0)
Rolování osy/kolečka na břicho - 3 x 10
Farmářská chůze - 3 - 5 minut
Výpony na lýtka - 3 x 12 (1142)

Géza von Medak Offline

LaFontaine

28.11.2015 14:49

Odpovědět

Re: Nový článek: SMRTící trénink na překování stagnace

#3

Tlak vleže s velkou činkou úzkým úchopem

Za tento příspěvek bylo poděkováno 1x.

Jaroslav Polánský Offline

Meathead

28.11.2015 20:16

Odpovědět

Re: SMRTící trénink na překování stagnace

#4

Ahoj,

jak přidávat váhu?
Každý týden navyšovat?
Například u benche, začít 2-3 zahřívací série, pak jít na pracovní, kterou pojedu s 70% maxima, další týden přidat?

díky moc

Offline

gonzales.th

04.01.2016 14:36

Odpovědět

Re: SMRTící trénink na překování stagnace

#5

Ahoj, u bench pressu si dej třeba 3 zahřívací série s nižší vahou. Pak na pracovní série si nalož váhu, s níž dovedeš 8 - 9 opakování normálním tempem (touch & go). U někoho to může být váha 70 % maxima.

Jaroslav Polánský Offline

Meathead

04.01.2016 16:39

Odpovědět

Re: SMRTící trénink na překování stagnace

#6

Jeste mam otazku k myo opakovanim treba u tlaku na sikme lavici. Temer do selhani, pak cinky vzdy polozit, pak nekolik nadechu a pak si je zase hodit nad sebe a pokracovat? Diky moc

Offline

gonzales.th

09.01.2016 15:22

Odpovědět

Re: SMRTící trénink na překování stagnace

#7

gonzales.th: Jeste mam otazku k myo opakovanim treba u tlaku na sikme lavici. Temer do selhani, pak cinky vzdy polozit, pak nekolik nadechu a pak si je zase hodit nad sebe a pokracovat? Diky moc
Ano.

Jaroslav Polánský Offline

Meathead

09.01.2016 18:13

Odpovědět

Re: SMRTící trénink na překování stagnace

#8

Co je myšleno zkratkou RM?

Jaroslav Šťastný Offline

Tay

10.01.2016 12:59

Odpovědět

Re: SMRTící trénink na překování stagnace

#9

Tay: Co je myšleno zkratkou RM?
RM - Repetition maximum, např. 1RM maximální váha pro jedno opakování

Jaroslav Polánský Offline

Meathead

10.01.2016 13:27

Odpovědět

Re: SMRTící trénink na překování stagnace

#10

Jsem z toho lehce zmatený. Jak je to tedy myšleno konkrétně u Dřepů do 5RM a Mrtvý tah do 5RM?

Dát takovou váhu se kterou zvládnu maximálně 5 opakování?

Jaroslav Šťastný Offline

Tay

10.01.2016 13:38

Odpovědět

Re: SMRTící trénink na překování stagnace

#11

V sériích budeš postupně přidávat váhu, až postupně dojdeš na maximální váhu pro 5 opakování, a to jak u dřepu, tak mrtvého tahu.

Jaroslav Polánský Offline

Meathead

11.01.2016 10:47

Odpovědět

Re: SMRTící trénink na překování stagnace

#12

Jak dlouho by se měl trénink jezdit ?

Offline

davidsabo

05.04.2016 18:01

Odpovědět

Re: SMRTící trénink na překování stagnace

#13

Dokud se budeš zlepšovat.

Jaroslav Polánský Offline

Meathead

06.04.2016 08:46

Odpovědět

Re: SMRTící trénink na překování stagnace

#14

Dalo by se do Den 3 (vertikální tahy a tlaky) přidat nebo vyměnit něco aby tam byl znova bench ? popř. nějak ještě bradla? Rád bych měl nějaky progress v benchi ale pokud bude pouze 1x týdně ?

Josef Hubáček Offline

jose999

15.04.2016 22:38

Odpovědět

Re: SMRTící trénink na překování stagnace

#15

Většina lidí přeceňuje bench a podceňuje ramena :)

Kamil Fila Offline

Tetsuo

16.04.2016 00:27

Odpovědět

Re: SMRTící trénink na překování stagnace

#16

Ahoj,
ještě bych se chtěl zeptat, jak se to s postupným navyšováním váhy v tréninku.
Děkuju

Offline

davidsabo

18.04.2016 17:15

Odpovědět

17 příspěvků
Strana 1 ze 2

Vytisknout