Nový článek: SMRTící trénink na překování stagnace
Byl zveřejněn nový článek SMRTící trénink na překování stagnace.
Pro přidání tématu nebo reagování na téma musíte být přihlášení.
Pokud nejste registrovaní, tak se prosím registrujte.
24.11.2015 10:46
Re: Nový článek: SMRTící trénink na překování stagnace
Těma tlakama úzkým úchopem s VČ ve 3. dni rozpisu na 3 dny je myšlen bench na úzko nebo je to MP?
Den 3
Silové přemístění - 3 x 5
B1) Shyby podhmatem - 4 x 6 (50X0)
B2) Tlaky úzkým úchopem s velkou činkou - 4 x 6 (50X0)
Rolování osy/kolečka na břicho - 3 x 10
Farmářská chůze - 3 - 5 minut
Výpony na lýtka - 3 x 12 (1142)
Den 3
Silové přemístění - 3 x 5
B1) Shyby podhmatem - 4 x 6 (50X0)
B2) Tlaky úzkým úchopem s velkou činkou - 4 x 6 (50X0)
Rolování osy/kolečka na břicho - 3 x 10
Farmářská chůze - 3 - 5 minut
Výpony na lýtka - 3 x 12 (1142)
28.11.2015 14:49
Re: Nový článek: SMRTící trénink na překování stagnace
Tlak vleže s velkou činkou úzkým úchopem
Za tento příspěvek bylo poděkováno 1x.
28.11.2015 20:16
Re: SMRTící trénink na překování stagnace
Ahoj,
jak přidávat váhu?
Každý týden navyšovat?
Například u benche, začít 2-3 zahřívací série, pak jít na pracovní, kterou pojedu s 70% maxima, další týden přidat?
díky moc
jak přidávat váhu?
Každý týden navyšovat?
Například u benche, začít 2-3 zahřívací série, pak jít na pracovní, kterou pojedu s 70% maxima, další týden přidat?
díky moc
04.01.2016 14:36
Re: SMRTící trénink na překování stagnace
Ahoj, u bench pressu si dej třeba 3 zahřívací série s nižší vahou. Pak na pracovní série si nalož váhu, s níž dovedeš 8 - 9 opakování normálním tempem (touch & go). U někoho to může být váha 70 % maxima.
04.01.2016 16:39
Re: SMRTící trénink na překování stagnace
Jeste mam otazku k myo opakovanim treba u tlaku na sikme lavici. Temer do selhani, pak cinky vzdy polozit, pak nekolik nadechu a pak si je zase hodit nad sebe a pokracovat? Diky moc
09.01.2016 15:22
Re: SMRTící trénink na překování stagnace
gonzales.th: Jeste mam otazku k myo opakovanim treba u tlaku na sikme lavici. Temer do selhani, pak cinky vzdy polozit, pak nekolik nadechu a pak si je zase hodit nad sebe a pokracovat? Diky mocAno.
09.01.2016 18:13
Re: SMRTící trénink na překování stagnace
Co je myšleno zkratkou RM?
10.01.2016 12:59
Re: SMRTící trénink na překování stagnace
Tay: Co je myšleno zkratkou RM?RM - Repetition maximum, např. 1RM maximální váha pro jedno opakování
10.01.2016 13:27
Re: SMRTící trénink na překování stagnace
Jsem z toho lehce zmatený. Jak je to tedy myšleno konkrétně u Dřepů do 5RM a Mrtvý tah do 5RM?
Dát takovou váhu se kterou zvládnu maximálně 5 opakování?
Dát takovou váhu se kterou zvládnu maximálně 5 opakování?
10.01.2016 13:38
Re: SMRTící trénink na překování stagnace
V sériích budeš postupně přidávat váhu, až postupně dojdeš na maximální váhu pro 5 opakování, a to jak u dřepu, tak mrtvého tahu.
11.01.2016 10:47
Re: SMRTící trénink na překování stagnace
Jak dlouho by se měl trénink jezdit ?
05.04.2016 18:01
Re: SMRTící trénink na překování stagnace
Dokud se budeš zlepšovat.
06.04.2016 08:46
Re: SMRTící trénink na překování stagnace
Dalo by se do Den 3 (vertikální tahy a tlaky) přidat nebo vyměnit něco aby tam byl znova bench ? popř. nějak ještě bradla? Rád bych měl nějaky progress v benchi ale pokud bude pouze 1x týdně ?
15.04.2016 22:38
Re: SMRTící trénink na překování stagnace
Většina lidí přeceňuje bench a podceňuje ramena :)
16.04.2016 00:27
Re: SMRTící trénink na překování stagnace
Ahoj,
ještě bych se chtěl zeptat, jak se to s postupným navyšováním váhy v tréninku.
Děkuju
ještě bych se chtěl zeptat, jak se to s postupným navyšováním váhy v tréninku.
Děkuju
18.04.2016 17:15
