Bouzi - log

20 příspěvků
Strana 1 ze 2

Pro přidání tématu nebo reagování na téma musíte být přihlášení.
Pokud nejste registrovaní, tak se prosím registrujte.

Bouzi - log

#1

Zdravím,

rozhodl jsem se zavést si tu log. Poprvé jsme byl v posilovně cca pře 6ti lety nicméně aktivně cvičím řekl bych tak dva tři roky. Dříve jsem sledoval staré fórum, vědomosti o stravě a tréninku čerpám primárně z T nationu. Stravuju se poměrně high fat lower carb, protože na high carb jsem nateklej jak po útoku včel.

Trénink jsem si zvolil tenhle:
Text odkazu...

Cíl je nárust síly a objemu za co nejmenšího nabírání tuku. Minulý týden jsem otestoval náročnost a váhy a tenhle týden do toho hodlám jít naplno. Včera jsem začal prvním silovým tréninkem.

Week 1
Day 1

Dřep
(tuším 5 warm up setů 60-95 kg)
5x5 pracovní seri 100 kg - dřep je moje největší slabina

Bench
(warm up sety kliky a jendoručky, pořád někdo zavazel na lavici)
5x5 s 85 kg - no stress

Deadlift

5x5 140 kg no belt no straps, conventional DL, váha tak akorát

čekal jsme na sparinga tak jsem dal biceps na TRX a static hol L sit nbo jak se tomu říká

Celkově z tréninku i vah dobrej pocit. Počítám, že to pujde rychle nahoru.

Dnes ráno jsme se vzbudil se škrábáním krku - čaj, Cčko a doufám, že se to do pár dnů srovná, jinak se cítím dobře a dnešní trénink nevynechám. Fotky formy dodám tak cca po dvou týdnech tréninku, až to bude trošku vypadat. Za poslední dva a půl roku jsem nejvíc v tahu cvičil asi 6 týdnů a podle toho na tom jsem :D

Tomáš Bouzek Offline

Bouzi

21.09.2015 14:52

Odpovědět

Re: Bouzi - log

#2

Strava vypadá cca takhle:

Snídaně (z pravidla pozdní, cca 1.5 hodinky po vstávání)

slanina 50 g, 4 celé vejce a plátek sýra podle chuti

Oběd:

maso, lusky, niva (sacharidy jen když se cítím hodně smutný)

Trénink (před občas kafe + MCT)

po tréninku Hydro Smartlabs 40 g a nebo BCAA během tréninku s nějakym cukřikem zase podle nálady

Večeře:

Maso a lusky

Rýže / rýže v mléku s banánem a mraženým rybízem

sem tam backloading nějakým sladkým pečivem, ale žádný přežírání

2. večeře:

Tvaroh půl vaničky, protein Fusion whey a Nutspread máslo lžíce (když mám málo sachrů, tak přidám banán, občas to i pomáhá na spaní)

Za tento příspěvek bylo poděkováno 1x.

Tomáš Bouzek Offline

Bouzi

21.09.2015 14:56

Odpovědět

Re: Bouzi - log

#3

Maxima co jsem měl, když se mi dařilo cvičit delší dobu bez nemoci.

Mrtvola konvenční - 205kg
Bench - 135 kg
Dřep - 5x130 kg - 1RM jsem nikdy nezkoušel - je to tragédie, celkově mám šílenou mobilitu kyčlí a kotníků. Protahuju a doufám ve zlepšení :D

Push press - 2 x 90 a to samé behind the neck push press i když tam je asi ještě rezerva.

Tomáš Bouzek Offline

Bouzi

21.09.2015 14:59

Odpovědět

Re: Bouzi - log

#4

Hezké maximální výkony.

Za tento příspěvek bylo poděkováno 1x.

Stanislav K. Offline

Standa

23.09.2015 00:04

Odpovědět

Re: Bouzi - log

#5

Dělám co se dá :D Doufám, že se to přes zimu pohne.

21. a 22.9. víceméně pupmpovací tréninky přesně pdole plánu. Váhy nemá moc smysl psát, cvičil jsem přes bolest v krku a zvýšenou teplotu a moc jsem to nehrotil.

23.9. rest day. Kupodivu trénink s lehčí intenzitou asi pomohl. Zítra nebo pozítří bych snad mohl být zdravý a odjet kvalitní tréninky.

Tomáš Bouzek Offline

Bouzi

23.09.2015 13:04

Odpovědět

Re: Bouzi - log

#6

24.9.

cítím se konečně poměrně zdravý!

Trénink podle plánu
Day 5:  Accessory/Speed Squat & Deadlift Day


A Front Squat 6 x 5 70kg (pro mě děsnej cvik, kroutim se jak žížalam proto ta váha :D)

B Deficit Deadlift 6 x 3 120 kg (cvičil jsem to poprvé, váha docela na pohodu)
C Lunge 3 x 10 2x22kg DB (trošku pumpa, no stress)

D Rack Snatch Pull 4 x 6 120 kg (nakonec jsem to nejel v kleci - moc vysoko zarážky - podložil jsem strany každou jedním kotoučem. Úchop pomalu až u kotouče, váha docela fpohodě, ale nervově neskutečně vyčerpávající)

na závěr jsem si dál nějaké static holdy na biceps a břicho jen tak na ozkoušení.

Naposledy upraveno 24.09.2015 19:36

Tomáš Bouzek Offline

Bouzi

24.09.2015 19:35

Odpovědět

Re: Bouzi - log

#7

25.9.

A Incline Bench Press 4 10/8/8/6 (60/60/60/70 kg - důraz na negativní fázi, s váhama jsem to držel dole)

B Close-Grip Bench Press 3 10/8/6 (60/60/70kg)

C Standing Military Press 3 10/8/6 (50/50/50kg první sérii mě trošku překvapila váha, po tom benchy to bylo docela těžký)

D1 Decline Dumbbell Fly 3 10 (supersety 16 kg jednoručky - pumpa pěkná)
D2 Dumbbell Press * 3 10

E Wide-Grip Bodyweight Dip 2 12-15 (tohle je moc lehký, dal jsme před tím dvě serie kliků s 15 kg kotoučem)

Naposledy upraveno 25.09.2015 19:55

Tomáš Bouzek Offline

Bouzi

25.09.2015 19:54

Odpovědět

Re: Bouzi - log

#8

26.9. rest day

27.9.
Week 2 Day 1

Dřep
(5x60,70,80,90 warm up) 3 x 100, 110 (těžký jak prase, deprese...)
4x100,100,100 (trošku jsem se odnaštval a soustředil se na techniku a negativy, dřepy jsou tragedie :D )

Bench

(20x60 , 5x70,80 warm up)
4x90,90,90
4x95,95 (trošku se mi spravila nálada - mezi sériema shyby po deseti pro aktivaci a pumpu latů, proto jsem pak na poslední dvě serie přiložil)

Deadlift
(3x120,130,140 warm up)
3x150,160,160,160,160 (no belt no straps, docela pohoda, docela jsme se rozjel)

doplněk (ještě se mi chtělo cvičit po těch tazích)
biceps velká osa 5x10x35 kg široký úchop, pomalé negativy

1 serie s DB 12 kg (úchop palcem u kotouče osy - ztížená supinace - bere!)

Celkově, až na dřepy, dobrý trénink. Rýmička snesitelná.

Tomáš Bouzek Offline

Bouzi

27.09.2015 19:26

Odpovědět

Re: Bouzi - log

#9

28.9.

W2D2

pumpa ramena a triceps

odcvičeno doma s tím, co bylo po ruce.

upažování s batohy, kliky, kliky ve stojce (opora o lavičku), tricepsove extenze s batohem, přítahy k bradě s batohem (v batohu mléka a pivo!)

Pumpa skvělá, trénink cca 30-40 minut.

Tomáš Bouzek Offline

Bouzi

28.09.2015 19:54

Odpovědět

Re: Bouzi - log

#10

W2D3

záda + biceps

Shyby podhmatem

10x+0kg,+10kg
8x+12,5kg , +15kg
6x+20kg

Bent over rows

12x60kg
10x65kg
8x70kg (pim pam)

shyb šíroký nadhmat

3x10,10,12 opak.

kroc row

(soustředění na techniku, kontrakci a negativy)
3x12 - 26,30,30kg

incline bench DB bicep curl

3x12 - 10kg

Scott machine + hammer curl

3x12 - 25kg + 3x12 - 8kg

Spokojenost, všude jsem přihodil nějaké kilo a nebo sérii oproti minulému týdnu.

Tomáš Bouzek Offline

Bouzi

29.09.2015 18:54

Odpovědět

Re: Bouzi - log

#11

30.9. REST

1.10.

Doplnkový den na dřep a deadlift

Front SQ
6x5x70kg (dopumpování na obráceném hakenu)

Deficit deadlift
6x3x130 kg

výpady
2x10x24kg DB (při druhé sérii mě asi v půlce silně píchlo někde nahoře ve vnitřní straně stehna - dopumpoval jsem nohy předkopama a další cvik - snatch pull jsem vynechal, nešlo to odcvičit přes bolest)

Static holdy na břicho

Doufám, že se ta noha spraví. Tohle se mi už při výpadech dvakrát stalo. Asi je zase přestanu cvičit!

Naposledy upraveno 01.10.2015 15:21

Tomáš Bouzek Offline

Bouzi

01.10.2015 15:21

Odpovědět

Re: Bouzi - log

#12

2.10.

Bench a ramena doplnkovy den

Incline bench

4x10/8/8/6 váhy 60,70,70,80 kg

CG bench

3x10/8/6 váhy 60,70,80 kg

Military press

3x10/8/6 váhy 40,50,50kg (docházela síla)

decline bench chest flies + press (super set 10+10)

3x10+10 16kg DB

Kliky a dipy

cca 4 série, dopumpování

pěkný trénink. Mrzí mě ten militarty press. Mám rád tlaky nad hlavou, ale jako třetí cvik už to za moc nestojí... baby weight.

Tomáš Bouzek Offline

Bouzi

02.10.2015 13:12

Odpovědět

Re: Bouzi - log

#13

Máš odzkoušenou maximálku na military pressu? :-)

Stanislav K. Offline

Standa

02.10.2015 14:18

Odpovědět

Re: Bouzi - log

#14

Nejsem si jistej, nikde nic napsanýho nemám. Pamatuju, že jsem dal 5x80 v sedě. Těch 50 kg je děsně málo. Hlavně cítím, že je to docela lehký, ale tricepsy i ramena jsou prostě utahaný po těch bench pressech.

Tomáš Bouzek Offline

Bouzi

02.10.2015 14:25

Odpovědět

Re: Bouzi - log

#15

Bouzi: Pamatuju, že jsem dal 5x80 v sedě.
WTF, šílenost! Keep going.

Za tento příspěvek bylo poděkováno 1x.

Dmitry Danchenko Offline

Dmitry

02.10.2015 14:59

Odpovědět

Re: Bouzi - log

#16

WTF, šílenost! Keep going.
Dík :P

Btw Milana Šádka asi všichni sledujeme, ale stejně to sem hodím. Fakt se na tu formu strašně dobře kouká a doufám, že se dneska rozumně umístí :)



Tomáš Bouzek Offline

Bouzi

03.10.2015 12:35

Odpovědět

20 příspěvků
Strana 1 ze 2

Vytisknout