Deník náctiletého cvičence.

254 příspěvků
Strana 16 ze 16

Pro přidání tématu nebo reagování na téma musíte být přihlášení.
Pokud nejste registrovaní, tak se prosím registrujte.

Re: Deník náctiletého cvičence.

#241

[18.10.2016]

1) Dřep - 5x5 + 2x10 50;55;60;60;65 + 45;45
2) Bench press - 4x5 + 2x10 45;55;50;50 + 35;35
3) Shyby - 3x5 10kg + 9;6;5 bw
4a) Hand Release Push-Ups - 15;11
4b) Fat man pull ups - 12;11
5a) Výpady jc - 2s
5b) Tricep lano - 2s

Štěpán Offline

Stepan

18.10.2016 15:08

Odpovědět

Re: Deník náctiletého cvičence.

#242

[19.10.2016]

1) OH Dřepem - 5x5 25;30;30;35x4;35x3
2) Power-muslce clean z visu - 5x5 30;35;35;35;40
3) Barbell row - 4x5 + 2x10 35;40;50;50 + 35;35
4a) Pullover - 3x15-20 15;20;25
4b) Face pulls - 3x15
5a) Biceps shocker - 3s
5b) Švih s jc - 2x15 15
6) Farmers walk - 40;40

@Kiels: Motivace, disciplína

Štěpán Offline

Stepan

19.10.2016 17:01

Odpovědět

Re: Deník náctiletého cvičence.

#243

[21.10.2016]

1) Turkish Get ups - 16x2 16x1 24x1 24x1
2) Trap Bar DL - 5x5 120;130;130;130;130 + 70x15
3) Strict Press - 5x5 + 2x10 30;40;40;35;35 + 25;25
4) Shyby na uzko - 8nad. 8pod. 8pod 8nad.(dopomoc)
5) Zakopávání - 3s
6) BW tricpes ext. - 3s
7) Přednožování - 4s

---------------------------
[22.10.2016]

1) Čelní dřep - 5x5 + 2x10 50;50;55;55;60 + 40;40
2) Spoto Press - 5x5 50;50;45;45;45 + 30x12
3) Good Mornings - 3x10 35
4a) Kliky na bradlech - 4x8
4b) Přítahy jc s oporou hrudníku - 3x15 10
5) Shoulder shocker - 3s

Začal jsem https://www.t-nation.com/training/no-weights-calf-training

Za tento příspěvek bylo poděkováno 1x.

Štěpán Offline

Stepan

22.10.2016 19:57

Odpovědět

Re: Deník náctiletého cvičence.

#244

[24.10.2016]

1) Mrtvy tah – 7x5 90;95;100;100;100;100;60(paused) + 60x10
2) Bulgarian split squat - 3x10 - 30
3) Tlaky s jc šikma - 3x15 10;12,5;12,5
4a) BB one arm shrug - 3x8-10 25
4b) Biceps scotovka - 3x15-20 10
5) Břicho kladka 3s lehce

Zápasim s mrtvolou.

Štěpán Offline

Stepan

24.10.2016 13:56

Odpovědět

Re: Deník náctiletého cvičence.

#245

Stepan: Zápasim s mrtvolou
Ono to chce podle mě častěji chodit do těžkejch jedniček, potažmo dvojek trojek.

Jiří Vlk Offline

Roper

24.10.2016 16:56

Odpovědět

Re: Deník náctiletého cvičence.

#246

[25.10.2016]

1) Dřep - 5x5 + 2x10 50;55;60;65;70 + 40;40
2) Bench press - 5x5 + 2x10 40;45;50;55;55 + 35;35
3) Shyby - 3x5 10kg + 10;10;10 (neutral) bw
4a) Fat man pull ups - 11;13
4b) Hand Release Push-Ups - 15;16
5a) French press - 3x10-15
5b) Výpady jc - 3s

CNS nic moc, ty mrtvoly budu muset jet jinak. Dřepy celkem dobrý. Trénink dobrý
-------------------

[26.10.2016]

1) OH Dřep - 5x5 25;30;35;35x2;35x2 + 22x10
2) Power-muslce clean z visu - 3x30;4x30;4x40;4x40;4x40
3) High pulls z visu - 6x30;5x35;5x35
4) Barbell row - 4x5 + 2x10 35;40;45;45 + 30;30
5a) Dips - 14;9;8
5b) Face pulls - 3x15
6a) Bicpes shocker - 3s 5
6b) Švih s jc - 2x15 15
7) Farmers walk 3x40

Celkem lehký, CNS lepší. u OHS osa klouzala, taky se to chce víc narovnat.

@Roper: Hmm trojka. Ale an to ti odpovím písničkou "I dont like no single or double ply, I aint never been that kind of guy"

Štěpán Offline

Stepan

26.10.2016 19:09

Odpovědět

Re: Deník náctiletého cvičence.

#247

Se tady s váma podělím o můj hipsterskej shaker. Nechám na to udělat nálepky "Rise of Langusta" nebo "Langusta Strength" a budu to prodávat za těžký prachy.

Naposledy upraveno 26.10.2016 19:30

Štěpán Offline

Stepan

26.10.2016 19:29

Odpovědět

Re: Deník náctiletého cvičence.

#248

Stepan: Se tady s váma podělím o můj hipsterskej shaker. Nechám na to udělat nálepky "Rise of Langusta" nebo "Langusta Strength" a budu to prodávat za těžký prachy.https://i.imgsafe.org/0e822e226c.jpg
Beru na zakázku. :D

Jiří Vlk Offline

Roper

27.10.2016 00:56

Odpovědět

Re: Deník náctiletého cvičence.

#249

[28.10.2016]

1) Turkish Get ups - 2x16 2x1x24
2) Trap Bar DL - 5x5 + 2x10 110;120;130;140;140;140 + 100;100
3) Strict Press - 5x5 30;35;35;40;40 + 25x10;30x7
4) Shyby na uzko - 8nad. 8pod. 7pod 7nad.
5) RDL - 3x8 50
6) French press jc - 3s
7) Přednožování - 4s
---------------------------
[29.10.2016]

1) Čelní dřep - 5x5 + 2x10 50;55;60;60;55 + 45;45x8
2) Spoto Press - 5x5 + 2x10 45;50;50;50;50 + 40;35
3) Legpress - 3x17-20 75
4a) Kliky na bradlech - 10;9;8
4b) Přítahy jc s oporou hrudníku - 3x15 10
5) Shoulder shocker - 4s

Čelní dneska uplně nešli.

Štěpán Offline

Stepan

29.10.2016 18:12

Odpovědět

Re: Deník náctiletého cvičence.

#250

[31.10.2016]

1) TGU s jc - 1x12;15;17
2) Mrtvy tah – 5x5 80;80;90;100;100 10x60
3) Bulgarian split squat - 3x9 - 30
4) Tlaky s jc šikma - 4x10-12 12;15;15;12
5a) BB one arm shrug - 4x10 25
5b) Biceps osa - 4s
6) Zadní strana ramen

Ty mrtvoly furt nic moc, ale už aspoň občas nějaký opakování nějak vypadalo.

Štěpán Offline

Stepan

31.10.2016 15:21

Odpovědět

Re: Deník náctiletého cvičence.

#251

[1.11.2016]

1) Dřep - 5x5 + 2x10 50;55;60;65;70 + 45;45
2) Bench press - 5x5 + 2x10 45;50;55;55;55 + 35;40
3) Shyby - 3x5 10kg + 10;12;12 + 9;8;5 (neutral) bw
4a) Fat man pull ups - 10;10
4b) Hand Release Push-Ups - 12;8
5a) French press - 2s
5b) Výpady jc - 2s

Dobry
-------------------

[2.11.2016]

1) OH Dřep - 4x5 25;25;30;30 + 25x8
2) Zercher 3x8 45
3) Power-muslce clean z visu + Pushpress - 5x3 35
4) Barbell row - 4x5 + 2x10 40;45;45;45 + 35;35
5a) Dips - 10;10;8
5b) Face pulls - 3x15
6) Bicpes shocker - 3s 5
7) Farmers walk 3x40

--------------------
[4.11.2016]

1) Turkish Get ups - 1x16 2x1x16 1x24 1x24
2) Trap Bar DL - 5x5 + 2x10 120;130;140;145 + 100;100;100(x6)
3) Strict Press - 5x5 + 2x10 30;35;35;40;40 + 30;30
4) RDL - 3x8 50
6) French press jc - 3s
7) Ab wheel - 4s

-od pressu po zbytek treninku vlozene shyby asi 50op

---------------------------
[5.11.2016]

1) Čelní dřep - 5x5 + 2x10 50;50;55;60;60 + 40;40
2) Spoto Press - 5x5 + 2x10 45;45;50;50;50 + 35;35
3) Legpress - 3x15 75
4a) Kliky na bradlech - 11;8;8
4b) Přítahy jc s oporou hrudníku - 3x15 10
5) Shoulder shocker - 3s

Čelní lepší než minule, slabej střed.

Štěpán Offline

Stepan

05.11.2016 16:05

Odpovědět

Re: Deník náctiletého cvičence.

#252

Ahoj vsiml jsem si ze si delsi dobu cvicil rampu 4x tydne, chci se zeptat co ti ten trebink prinesl silu,svaly ?, zacinam ho ted cvicit tak jsem zvedavy.. diky za info at to roste :)

Naposledy upraveno 06.11.2016 15:21

Jan Gurega Offline

HANZ

05.11.2016 18:52

Odpovědět

Re: Deník náctiletého cvičence.

#253

Ahoj, rozhodne super trenink, doporučuji. Někdy bych si schema rampy dal znova. Urcite celkem svaly i silu.
Jen to fakt nechce prepalit, at ty treninky litaj, at ty vahy litaj, nic extra vydřenyho, jak to někde psal tetsuo, nic po cem by se ti extra motala hlava a vyklepany opakovani.
Snaž se ať je každy dalsi opakovani lepši než to předchozi. Prostě bejt zpevněnej, pořadně zatnout zadek např. u mrtvol atd. Ať to roste i tobě.

Štěpán Offline

Stepan

05.11.2016 22:14

Odpovědět

Re: Deník náctiletého cvičence.

#254

[7.11.2016]

1) Mrtvy tah – 6x5 85;95;105;105;115;85
2) Bulgarian split squat - 3x10 - 30
3) Tlaky s jc šikma - 4x12-15 12;15;15;12
4a) BB one arm shrug - 3x10 25
4b) Biceps scotovka - 3s
6) Zadní strana ramen 2s

Dneska takovej trenink netrenink, stratil jsem sluchatka, to me mrzi :(
Takze, neco dulezieho k mrtvolam, zjistil jsem, ze ty kotouce jsou mensi nez maji byt, maji 19 cm od konce te diry. Dlouho jsem šteloval aby osa byla nad zemí přesně 22cm, jak se uvadi. A hle, mrtvoly uplně jiný, jako uplně, kolik těch pár cm udělá. Proto mi vždycky v Jofi a Bombě šly mrtvoly mnohem lépe než tady.
Rozhodl jsem se, že kuli mrtvolam budu jezdit do jine posilky v jinem měste. Jelikož tady jsou kotouče na nic, pořadně podložit se to neda, aby to nelitalo a osa je dot hladka, drži se fakt na nic, hook grip na ni nejsem schopnej udělat, např. na texasce jde uplně super, takže je to fakt osou.
Jak jsem psal, když ta osa byla ve výšce těch 22cm tak se to tahalo krasně, super zapojeni, žadny langusty, všechno super zpevněni, jako zázrak.

Štěpán Offline

Stepan

07.11.2016 18:57

Odpovědět

254 příspěvků
Strana 16 ze 16

Vytisknout