Adamnu

220 příspěvků
Strana 14 ze 14

Pro přidání tématu nebo reagování na téma musíte být přihlášení.
Pokud nejste registrovaní, tak se prosím registrujte.

Re: Adamnu

#209

Roper: Klasikej omyl v tréninku lidí, kteří slintaj u Simmonsových videích, je třeba to, že horlivě dělají v tréninku (raw) speedy. Sám Zatsiorsky se zmiňuje, že rychlý pohyby u vícekloubovýho cviku jsou důležité v přípravě atletů, nikoliv však lifterů, či obyčejných lidí.
A obecně platí, že trénink equipaře je založenej na tom, že trénuješ jednotlivý fáze cviků (i s různým náčiním) a různě zkracuješ dráhu (viz WSB) a na konci děláš X doplňků na dopumpování, a samozřejmě doping, což už jsi předtím zmínil, nic složitýho.

A najdu ti klidně z fleku 5-6 studií, které dokládají, že naturál rawkař má, oproti equipařovi, natrénovat určitej objem, jenž se odvozuje z jeho totátolky.
Doping s tim nemá co, porovnáváme celou dobu raw vs EQ trénink.

Na části si cvik můžeš dělit klidně jako rawkař, když prostě tu část pohybu potřebuješ trénovat, neni, proč ne.

Určitej objem práce musí udělat každej sportovec, aby tělo zatížil a to se adaptovalo - progresovalo, lifter nazvedat, běžec naběhat atd. Ano, to je prokázaný. Nechápu, co chceš říct tim "oproti quipařovi," to jako equipař žádnej objem práce odcvičit nepotřebuje?

Ale došli sme vlastně ze 2 stran k tomu samýmu závěru, jestli se nepletu. Proto sem mu hned v první reakci psal, že má ty speedy "povýšit" na hejbání s 65% maxka, a na 4-6 reps, aby se mu tam ten objem přičítal.

Jo, 2004, ptal se na tvrzení v článku, tak sem odpovídal k článku.
Roper: Žiju v domnění, že když máš znavenej muskulární tonus, zákonitě musíš mít CNS přinejmenším polovyčerpanou. Protože unavený myofibrily, coby svalový vlákénka, jsou úzce napojený na nervový vlákna... Případně mě klidně ještě pouč. :)
Už ta formulace ukazuje, že máš moc abstraktní představu, co je tonus a jak s čim souvisí. Tonus je nějaký napětí nebo prostě míra zatnutí tý svalový hmoty. Svalová hmota je poskládaná jak lego z nějakejch podjednotek, přes snopce pospojovaný vazivem, tj hrubá struktura, to de až do rozměrů jednotlivejch bílkovin do myofibril, kde je aktin a myosin, to sou ty nejmenší kostičky lega. Svalová práce je pak to, že tyhle dvě bílkoviny se vůči sobě můžou posouvat, jakoby do sebe, a to v celym objemu tý svalový hmoty, v důsledku toho se pak celej sval zkracuje, nebo napíná, zatíná, nebo uvolňuje. Celá tahle svalová práce je řízená elektricky iontama. Proto může např. dojít k tomu, co sem psal, že ti sval extrémně silně zatne při křeči, když vypotíš, nebo z jakýhokoli důvodu ztratíš, moc iontů, ale tvůj mozek tam ten signál, aby se takhle silně zatnulo, přes NS neposílá. Nemusel si vůlí vyvolat tu aktivaci a snažit se vědomě. Na stejnym principu fungujou třeba EMS cvičení s těma elektrodama oblíknutýma po těle, kdy ti zase sval kontrahuje ten připnutej pás, ale ne ty vůlí. Při takovejch kontrakcích může nastat velice silnej tonus, může dojít i k procvičení svalu v tom smyslu, jak to chápeme my, může tam vznikat nějaký mikropoškození, biologická odezva, regenerace, spotřebovává se energie atd. Ale v takovym případě sme nemuseli bejt vůbec nabuzený a pracovat CNS, klidně se to může stát i ve spánku, kdy CNS převážně odpočívá, spousta lidí to zažila, že se vzbudí s křečí v lejtku. Nevim, jestli sem to popsal dost srozumitelně, ale prostě závěrem z toho plyne, že můžeš i vyvolat velmi silnej tonus ve svalu, ať už nějakej patologickej, nebo vědomě při cvičení, kdy k tomu přispívá i laktát, a ten velmi silnej tonus nemusí prakticky vůbec "šťavit" CNS, a nebo se naopak může stát, že tak silnýho napětí svalu ani nedosáhneš, ale CNS unavíš velmi výrazně. Zkrátka neni tam přímá korelace.
Roper: Nevznikla v lyžování, ale ve vzpírání, přičemż iniciativu k ní vytvořili oštěpařští trenéři a sportovní vědci, což je ale lichý.
Standa: Chlapi, když jste oba psali o blokový periodizaci, tak kde bych ne o ní mohl dočíst víc? A co třeba říkáte na Česlíka a jeho PT? :-)
Tady Zatsiorsky tvrdí, že vznikla původně v nějakym tom skandinávskym lyžování, nevim, jak se ta disciplína menuje, kde se i jezdí i skáče, a trenéři zjistili, že od určitý úrovně se ty sportovci už nedaj rozvijet v obou poddisciplínách současně, protože sou příliš odlišný, podávat dostatečně velký výkony v jedný už je na úkor druhý. Tak zavedli 14-denní bloky, kde pozorovali, že můžou jednu část natrénovat dostatečně na to, aby došli k progresu, a druhou přitom trénovat právě tak málo, aby neomezovala tu první, ale současně v tý druhý po těch 14 dnech nedošlo ke zhoršení. Tohle prej odpozorovali a pak převzali sověti do silových sportů. Řiká on, samozřejmě původ je mi šumák :)

Tohle je, Stando, stručně princip blokovýho periodizování. V silovym sportu to nachází ještě větší synergii s tim, že zatimco svaly regenrujou poměrně rychle, ostatní tkáně pohybovýho aparátu už ne, všechny vaziva a kosti se zpěvňujou podstatně pomalej, chrupavky regenrujou v dospělosti už dost nepatrně. Tim, že určíš lifterovi třeba blok, kde se drtí víc mrtvola, a bench se chytře trénuje minimálně, nebo třeba ani netrénuje přímo, ale nějaký druhotný cviky, tak, aby se nezhoršil a svaly neatrofovaly, a po nějaký době se to zas otočí, tak můžeš dosáhnout toho, že se v obou cvicích za rok někam posune, a přitom měly obě ty části těla (vaziva, klouby atd.) svoje období pro jakousi velkou superkompenzaci vůči tý zátěži, která by jednak při kontinuálnim zatěžování neměla prostor do takový míry proběhnout, a to v určitym bodě pokročilosti, hodně velký pokročilosti, toho sportovce začně stopovat, a jednak by při kontinuálnim makání na tom druhym cviku samozřejmě nezbejvalo tolik sil na ten první, viz to lyžování.

Možná ste jistou dobu sledovali třeba Fredyho Krígla, kterej prodělal nějaký problémy s ramenem, dal si dlouhou pauzu od tlaků na prsa, přitom ale zůstal aktivní, a když je po dlouhý době zkusil, vydával překvapený video o tom, že tlaky s padesátkama jednoručkama dává jak nic a zvládá i s 60kama. Nebo obecně když mluví o tom, že na určitý cviky nezeslábnul a třeba i lehce zesílil, i když už tim stylem X měsíců necvičí, když se různě přeorientovával na vzpírání, workouty a nevim, k čemu všemu odbočoval. Tj ten princip.

O Česlíkovi nevim nic.

Za tento příspěvek bylo poděkováno 1x.

Adam J. Nave Offline

adamnu

29.06.2017 22:19

Odpovědět

Re: Adamnu

#210

Já fandim Thorovi :) Ale Hallovi přeju to letošní vítěžství i tak, ale popravdě jednak proto, že si myslim, že Bjornsson teprve dozrává a ještě WSM v budoucích letech ošéfuje, a jednak taky dost proto, že u Eddieho už sem začínal mít pocit, že jestli to brzo nevyhraje a neodškrtne si to, tak se svym přístupem brzo zabije. 2 lidi současnýho strongmena a silovejch sportů vůbec maj podle mě dispozice na to dostat se na 500kg, Shaw a Bjornson. Myslim si, že oba to jednou dotrénujou, Brian je rozhodně blíž, do pár let by to dát moh.
30-06-17_ lifting

su ch db row_8*11,21,33,41,41
45°inc bp_8*20,40,60,80,90
30° striktní stopka_8*60,80
*st plate 1-h sh upright row_8*20,25,25,25,10*25
*st 1-h cable sh front raise_8*10,15,15,15
1-h tri cable pulldown_8*40,5*50,50,10*40
su ch back-delt raise_8*11,21,21,21

* je do kombinace.

Adam J. Nave Offline

adamnu

30.06.2017 19:31

Odpovědět

Re: Adamnu

#211

Ok...Hall právě dával na Facebook status, že hubne. Asi mu fakt došlo, že chcípne. :D Nicméně mám pořád v paměti, jak při svejch 180 kilech na pohodu přeplaval cca 70kg chlápka.

Jinak mi přijde, že legenda Savickas je na dřepech docela zkrácenej. A sledovat bulharskýho dobytka Savatinova se vyplatí.

Jiří Vlk Offline

Roper

30.06.2017 23:11

Odpovědět

Re: Adamnu

#212

Kucí díky :-)

Stanislav K. Offline

Standa

01.07.2017 12:07

Odpovědět

Re: Adamnu

#213

01-07-17_ day off

02-07-17_ lifting

dl_8*20,70,110,140,160,170
bosu sq_8*20,40,70,100
sea db bic curl_8*11,18,7*26,8*23,23

Včera umírněně, tim sem začal posledních 14 dní plánu. Dneska těžký tlaky na ramena, ve čt zkusim AMRAP set na čelní dřep. Zbytek teď nevim dny, ale ještě by měl do konce vyjít pokus o push press 115/120 a nějakej AMRAP set na klasický dřepy se 170-180.

Adam J. Nave Offline

adamnu

03.07.2017 10:05

Odpovědět

Re: Adamnu

#214

04-07-17_ cardio

metronome_8*bw,4,4,4
db on sh sit-up_8*7,7

cHIIT_ 16,5 min_ 40s work, 15s rest
-box
-1-l st db calf raise_9+9*46
-box
-1-h st db trapez shrug_9+9*46

Adam J. Nave Offline

adamnu

04.07.2017 21:22

Odpovědět

Re: Adamnu

#215

05-07-17_ day off

06-07-17_ lifting

fsq_8*20,60,90,110,130,5*150,6*130
db rom dl_8*18,36,46,46
1-l leg press_10*90
1-h db preacher curl_8*18,21,21+12*13

Došla štáva, od těch čelních sem čekal trošku víc. Tak tam zatim rekord nepadá.

Už je cejtit ten závěr tréninkovýho cyklu, pomalu se přesouvám za peak, poslední tejden tam naložim objem práce, co ještě pude, a užiju si rest :)

Adam J. Nave Offline

adamnu

06.07.2017 20:47

Odpovědět

Re: Adamnu

#216

07-07-17_ lifting

30°inc bp_8*20,40,60,80,6*100,3*8*85
45°su ch bb row_8*20,40,60,60,70,12*55
*1-h plate upright row_8*20,20,10*20,20
*1-h cable sh front raise_8*10,10*10,12*10,10
ly 1-h db tri press_8*11,26,26,26
su 1-h tri extension_8*13,13

Btw, včera sem na to zapomněl, ale měl sem haluz, nebo se tu předevčírem objevil docela zajímavej log a pak se hned smazal? Jestli to někdo čte, lidi, nestyďte se víst logy, neni proč, už sem si řikal, že by zas mohlo bejt o nějakou setinu víc živo, a nic :)

Adam J. Nave Offline

adamnu

07.07.2017 19:41

Odpovědět

Re: Adamnu

#217

ti matka vypojila net nebo se ta operace moc nepovedla
nebo už došlo na moje slova
že si se tím svým pseudo cvičením dosral?

Offline

gimli7

07.09.2017 15:43

Odpovědět

Re: Adamnu

#218

gimli7: ti matka vypojila net nebo se ta operace moc nepovedla
nebo už došlo na moje slova
že si se tím svým pseudo cvičením dosral?
Měl sem prasklinu v kloubu, dali mi tam 2 skoby. Rekonvalescence je delší, tréninky nezapisuju, vzhledem k tomu, jak sou odlehčený, nuda, ale už pár tejdnů trénuju.

Až se časem dostanu do nějaký fáze, kdy budu loadovat váhu, možná zas zapisovat budu.

Co, jak se vede tobě, dobrej trénink v létě?

Adam J. Nave Offline

adamnu

17.09.2017 21:36

Odpovědět

Re: Adamnu

#219

adamnu: Měl sem prasklinu v kloubu, dali mi tam 2 skoby. Rekonvalescence je delší, tréninky nezapisuju, vzhledem k tomu, jak sou odlehčený, nuda, ale už pár tejdnů trénuju.
Až se časem dostanu do nějaký fáze, kdy budu loadovat váhu, možná zas zapisovat budu.
Co, jak se vede tobě, dobrej trénink v létě?
hm, ja porad trenuju bez
zraneni 6x tydne, pumpuju
a zvedam vic nez ty pred
zranim

Naposledy upraveno 20.09.2017 16:45

Upraveno moderátorem jk22 20.09.2017 10:46

Offline

gimli7

19.09.2017 11:32

Odpovědět

Re: Adamnu

#220

Adame, nechceš zapisovat i ty momentálně nudný tréninky po operaci? Prakticky zde nemám koho sledovat.

Jiří Vlk Offline

Roper

09.10.2017 16:01

Odpovědět

220 příspěvků
Strana 14 ze 14

Vytisknout