Adamnu

220 příspěvků
Strana 10 ze 14

Pro přidání tématu nebo reagování na téma musíte být přihlášení.
Pokud nejste registrovaní, tak se prosím registrujte.

Re: Adamnu

#145

Někdy od přelomu 17 a 18 tam mam prostě mechanicky poškozenou, vymletou chrupavku. Vymlácený tlumiče, netluměj na 100%, jak maj.
To už je v pr****. Abys ještě nakonec nemusel na operaci, drž se!

Jan Kiels Offline

Kiels

08.09.2016 16:25

Odpovědět

Re: Adamnu

#146

1700-15-09-16_ lifting

incline db bp_ 8* 11, 8* 33, 8* 38 + 2* 38
sq_ 6* 20, 3* 70, 2* 110, 8* 130, 8* 150
sumo dl_ 5* 20, 4* 70, 3* 110, 8* 150, 8* 170
pull up_ 2* 8* bw+10
ez curls_ 8* 42, 6* 52 + 2* cheat, 6* 47
1 arm triceps pushdown_ 8* 40, 8* 45
face pulls_ 10* 50, 10* 55

+ o něco delší stretchování před i po

Nestíhal sem žádný tréninky krom těch, co sem tu psal. Takže byl jeden 5. září a a jeden před nim 28. srpna. Za 17 dní sem byl 2x cvičit no :D

Ale nedalo se svítit, honil sem zkoušku z fyziky, která mě totálně ničila, a tejden sem měl blokově ve škole laborky, na který sem prostě v 6 ráno vstal, na 8. večer přijel domu už brainwashed, a eště sem se musel učit věci na další den. Do toho sem musel dodělat a odevzdat nějaký zbytky do práce. Hodně stresu, mraky kofeinu, těžce málo spaní.

Kontrolovaně málo jídla - dietu sem držel dál :) a díky tomu, že sem byl víceméně celej den na nohou, ale nepůstoval, jed pravidelně ráno - oběd - večer, si myslim, že sem udržel i dobrej energetickej výdej a metabolismus roztočenej, v současnosti sem na ranní váze 83,9 kg (což už by šlo vpohodě stáhnout i jenom na vodě, ale to nechci, každý takový odvodnění, když je vážení miň jak půl dne před výkonem, je zbytečná šance šance, že člověk nebude stoprocentní).

Od 15. července, kdy sem ty kalorie snížil, 5,1 kg čistýho tuku dole, za 59 dní. Což je přesně tempo, který sem potřeboval, abych na říjen těch 83 měl. S tim, že to nevapadá za celou dosavadní dietu, tim, jak byla pozvolná, na žádný silový úbytky, takže prostě fajn. A hlavně rezerva tam pořád eště je, takže i do budoucna prostor ve stejný váhovce nějaký svaly nabrat (tenkrát to měření 21% tuku nebylo daleko od pravdy, i když to na fotce zrovna vypadalo líp :D). Jestli se mi povedlo někam třeba i eště posunout nějakej výkon, si zatim netroufám tvrdit. Bude se nějak zkoušet a ukazovat teď poslední měsíc...

Včera sem dal teda první trénink po tomhle krizovym období, dneska jedu na další. Pudu tenhle systém 4x tejdně fullbody + 1-2x tejdně břicho, lejtka, kardio. Teď si odjedu 1 tejden na osahání, nebo možná i 10 dní. Od příštího začíná semestr, takže to nějak eště musim vyladit s rozvrhem, ale budu v něm prakticky stejně pokračovat, pozkoušim ty váhy a znova regulérně napočítám procenta a udělám ještě jeden overreaching cycle na poslední měsíc před závodama. Vychází to dobře, do oblastí 44 dní, tak 10 bude srovávání, 21 (3 tejdny) loadování váhy, a zbytek (převážně) deload před výkonem.

Pořád je to teda takový 60 na 40, jestli pojedu, nejsem úplně na výkonnosti, kterou sem si naivně plánoval, časově to zas nebude úplně snadný s dalšíma věcma v říjnu, a to koleno se teda teď dost srovnalo, jak sem ho nezatěžoval 2 tejdny, ale ozývá se pořád. Na běžný fungování úplně v pohodě, to je, ale peakovat přes něj výkon na dřep, trochu se bojim, no bude to kunšt. Ale jak to řiká Jirka, neni snadný cesty, nebo tak něco :) Udělám všechno proto, abych tam dojel a něco zved, tak :)

Adam J. Nave Offline

adamnu

15.09.2016 12:55

Odpovědět

Re: Adamnu

#147

Promiň, ale už mi začíná připadat, že se začínáš trošku vymlouvat a zastírat tím tréninkovou progresi. Skoro každý má svojí denní stresovou část, to je holt život. Já často v týdnu spal průměrně pouze 3-4 hodiny, vyřizoval pracovní listiny, obdarovával přítelkyni a do toho si neustále dodělávám různá osvědčení k mojí profesi. K tomu všemu ještě byl trénink. Chápu, je to těžký, ale je třeba se s tím naučit sžít.

Jan Kiels Offline

Kiels

15.09.2016 14:38

Odpovědět

Re: Adamnu

#148

1600-15-09-16_ lifting

db shoulder press_ 8* 11, 8* 28, 2* 8* 33
front sq_ 6* 20, 4* 50, 1* 90, 7* 130, 6* 130 + 2* + 1* (20 sec pauzy)
klasická mrtvola_ 5* 20, 3* 70, 2* 110, 8* 160
dip_ 2* bw, 2* 8* +20, 8* +30
shyby širokej úchop_ 12* bw, 10* bw
1 arm biceps kladka, opřenej loket_ 2* 8* 30
1 arm pectoralis kladka_ 2* 8* 20
Kiels: Promiň, ale už mi začíná připadat, že se začínáš trošku vymlouvat...
Jee.. tak já jednou napíšu, jak to vidim já, když mě budete mít za poseru, tak to klidně napiště a nechme tak .)

V létě při práci sem cvičil, 7-10 h pracovní tempo, pak se normálně trénovat jelo. Při škole taky, některý dny končil rozvrh až v 6 večer + hodinu mam cestu, ale zase, 5-6 dní v tejdnu normálně trénink, jak měl bejt. Jo, tohle je normální a člověk by to měl brát.

Něco jinýho je ale, když de o přechodný období, který u mě nastane většinou párkrát do roka na tejden, dva, kdy z plnýho pracovního tempa přecházim do školního, a překrejvá se to, nebo poslední tejden zkouškovýho. 8 h denně práce, 4-10 hodin škola, mezitim cesty, do toho běžný věci, já prostě volim radši 6-7 hodin spánku a trochu energie přes den, než noční trénink, 4 h spánku a pak padat celej den čelem na stůl a neudělat nic.

Muj názor. Jako nezastírám, je tam možnost volby, možná sem měkkej :) Ale poradil bych to s klidnym svědomim i lidem, že radši se vyspat, soustředit se na to, dohnat resty a tejden off si v klidu dát, než to ždímat, nejíst, nespat, a pak se to zbytečně veze dýl. Pokud je dočasně.

Něco jinýho sou lidi, co řikaj, že nemaj čas trénovat posledních 10 let. Taky to nemam rád. Ale to neni ten případ. Šlo s tim, že mi tam vypsali ty laborky, teď o 2 tejdny, kdy se prostě extrémně změnil režim. Ale od včerejška zase cvičim, zase už se jede 6 tréninků tejdně.

A tak sem prostě ve zkrácenym čase potřeboval sesumírovat věci do práce, do toho udělat zkoušku a do toho dostal tejden blok laborek, kdy sem fungoval tim stylem, že sem v 6 vstal, před 7 vypad, před 8 musel bejt v laborce, jediná pauza od 12 do 3/4 na 1 na oběd, z laborky mezi 6 a 7, v 8 doma, vysprchovat, navařit, dojíst se, protáhnout záda, v zas 10 na učení na druhej den a v 1 spát. Tak sem se prostě na tréninky vykašlal no :)

Jestli kohokoli pálí, že to beru takhle, narovinu a bez nějaký zášti - nejsem váš člověk, tu správnou motivaci si tu nenačtete :) Nejsem ten typ, co přecvičí vždycky a přes všechno, věřim v logický stanovení priorit a na nadhled, i kdybych párkrát nezacvičil, i kdyby cokoli, tak se z toho neposrat :)

Je mi jasný, že charakter pak nevypadá tak pěkně. Že sou populární věty typu, jak Kai Greene měl 3 práce současně, aby měl na maso a na juice, jak Obořil makal na stavbě a jed zmrzlý jídlo v zimě apod. Nezbejvá mi, než jim to přenechat.

Adam J. Nave Offline

adamnu

15.09.2016 22:55

Odpovědět

Re: Adamnu

#149

1800-16-09-16_ lifting
(břicho, lýtka, trapéz)

sit up_ 2* 8*
metronome_ 10* 6, 12* 6 (db mezi nártama)
1 leg calf raise vsedě na multipressu_ 2* 8* 80, 2* 6* 100
tibialis anterior curls_ 10* 11, 3* 10* 16
standing 1 leg db calf raise_ 8* 51, 3* 8* 56

HIIT_ 30 sec švihadlo - 10 rest _cca 12 min

1 arm db trapez shrug_ 12* 56

Dneska to šlo nějak dobře, mě to namotivovalo asi :)

Né, nedokážu jistě říct, jestli se začalo projevovat to posilování předku bérce, ale jel sem to do kombinace, předek a výpony s jč vestoje, a jelo se mi to hrozně dobře. Celá dráha, no cheat. Jak sem cejtil v tom předku tonus, celý lejtko působilo pocitově pevnější a silnější. Sem rád, věřim, že tohle je věc, která má sice malej, ale má přínos ke dřepu.

Adam J. Nave Offline

adamnu

16.09.2016 20:51

Odpovědět

Re: Adamnu

#150

adamnu: 1800-16-09-16_ lifting(břicho, lýtka, trapéz)
sit up_ 2* 8*
metronome_ 10* 6, 12* 6 (db mezi nártama)
1 leg calf raise vsedě na multipressu_ 2* 8* 80, 2* 6* 100
tibialis anterior curls_ 10* 11, 3* 10* 16
standing 1 leg db calf raise_ 8* 51, 3* 8* 56
HIIT_ 30 sec švihadlo - 10 rest _cca 12 min
1 arm db trapez shrug_ 12* 56
Dneska to šlo nějak dobře, mě to namotivovalo asi :)
Né, nedokážu jistě říct, jestli se začalo projevovat to posilování předku bérce, ale jel sem to do kombinace, předek a výpo...
Že by deload? Keep going! :-)

Dmitry Danchenko Offline

Dmitry

17.09.2016 12:41

Odpovědět

Re: Adamnu

#151

1700-17-09-16_ lifting

bp_ 5* 50, 2* 80, 8* 100, 8* 105 (poslední dopomoc)
sumo dl_ 6* 20, 3* 70, 2* 110, 8* 150, 8* 180
sup. db bent over row_ 6* 51, 12* 38
rozpažky vsedě_ 8* 13, 10* 11, 10*13
seated db bic. curl_ 12* 13, 10* 13
tricepsová kladka podhmatem_ 12* 25, 10* 30
kladka na pectoralis_ 2* 8* 30
face pulls_ 10* 55, 10* 60

Tlak nic moc, mrtvola dobrá, byla tam rezerva na 1 opakování určitě eště.

Adam J. Nave Offline

adamnu

17.09.2016 20:48

Odpovědět

Re: Adamnu

#152

1700-18-09-16_ lifting

seated 1 leg calf raise na multipressu_ 3* 8* 80
tibialis anterior curl_ 3* 10* 16
standing 1 leg db calf raise_ 2* 8* 51
sq_ 5* 50, 1* 90, 8* 135, 8* 155
sit up_ 2* 10* bw
metronome_ 1* 10* 6

10 minut švihadlo

Dneska byl takovej přechodovej trénink, potřebuju srovnat, že budu jet ne, po, st, pá fullbody + út, so doplňkový břicho, lejtka, trapéz.

Dřepy šly hezky, lehounká rezerva, do budoucna zkusim 8x160.

Adam J. Nave Offline

adamnu

18.09.2016 18:56

Odpovědět

Re: Adamnu

#153

1700-19-09-16_ lifting

1 leg standing db calf raise_ 2* 6* 41
bp_ 8* 90, 8* 100, 8* 105 (zase poslední lehká dopomoc,
už dost symbolická, brzo to dám)
sq_ 8* 135, 5* 160
dl_ 8* 150
klokov press_ 2* 8* 50
přítahy jč. v předklonu s opřenym hrudníkem_ 8* 28, 8* 33
db shoulder high pull, sup. chest_ 8* 26
bic. curls s jč. a opřenym loktem_ 8* 18, 8* 21
triceps kladka 1 na vnitřní hlavu_ 8* 30, 8* 35

Vzpřimovače utahaný, necejtil sem se pod činkou pohodlně. Dřep 8x160 tam bude, ale né dneska.

Adam J. Nave Offline

adamnu

19.09.2016 22:17

Odpovědět

Re: Adamnu

#154

1800-25-09-16_ lifting

bp_ 8* 90 (se sekundovou stopkou), 8* 97,5, 100
sq_ 8* 130, 140, 147,5
sumo dl_ 8* 155
ez biceps curls_ 8* 40, 45, 50
sup. db bent over row_ 8* 38, 10* 38
1 arm triceps kladka_ 2* 8* 40
face pulls_ 8* 55, 60, 60

Odjeto v podstatě přesně na čísla. Né lehký, né těžký.

Pořád sypu alavis, kolagen hlídám 3x denně lžícu, koleno se stává pozvolna spíš lepší než horší, snad sem to teď nezakřik, to je fajn :) Záda trošku tužší, protahuju, uvidim zejra, jakej bude pocit při mrtvolách.

Váha šla o půl kila nahoru, trochu sem usnul na vavřínech, jak už sem viděl ráno číslo začínající 83kou :) teď zas vídám 84-84,5, ale času je dost + tak 0,75 - kilo se dá čekat, že odteče v deload weeku, takže zas lehounce hlídám, mělo by to bejt pohoda.

Adam J. Nave Offline

adamnu

25.09.2016 20:46

Odpovědět

Re: Adamnu

#155

Tak ten Petráš zapsal: 450kg dřep, 285kg bench press a 380kg tah (málem zatáhl 402,5kg).

Jiří Vlk Offline

Roper

25.09.2016 22:33

Odpovědět

Re: Adamnu

#156

Ááji, v tom tahu od něj chci trošku víc :) Ale i tak prostě, přes 1100 total a je svůj, fan base rozhodně neopouštim :)

Adam J. Nave Offline

adamnu

25.09.2016 22:47

Odpovědět

Re: Adamnu

#157

No na Čecha, pardon, na Moraváka, to je beztak šílenej výkon, zvlášť raw.

Každopádně Austrálie čeká. A bejt ním, tak se momentálně na nějaký silový války vyseru z vysoka, ať si Tkadlčík pak klidně na FB "brečí".

Za tento příspěvek bylo poděkováno 1x.

Jiří Vlk Offline

Roper

25.09.2016 23:09

Odpovědět

Re: Adamnu

#158

Na tréningu v Cíferi zatiahol 410 kg:
video

Offline

ervinko

26.09.2016 08:42

Odpovědět

Re: Adamnu

#159

ervinko: Na tréningu v Cíferi zatiahol 410 kg:video
Jo, jenže to bylo v trhačkách, který na závodě logicky neuplatní.

Jan Kiels Offline

Kiels

26.09.2016 15:31

Odpovědět

Re: Adamnu

#160

1800-26-09-16_ lifting

seated bb shoulder press_ 8* 60, 67,5 7+1* 70 (10 sec pauza)
sumo dl_ 8* 160, 8* 172,5
chin up_ 8* bw+10, +12,5, +12,5
dip_ 8* +15, +22,5, +30
1 arm pec. pulley_ 3* 8* 25
sup. elbow bic. cable curl_ 2* 8* 35

Až na tlak na ramena, kde byla poslední sérka překvapivě na krev, zase na čísla a dobrý. Působí to tak těžký, jak by zatim mělo.
Na ronnie report o tom, že si Petráš na tom MS natrh prso. Já právě po tom, co se zlepšil na dřepu a sám řikal, že to teď jde dobře, sem čekal, že 400 bude jednoznačnejch, a moh by hecnout okolo 410-420. I 400 už ukázal v minulosti bez trhaček. Tohle to ale osvětluje no :( Ale jako co, zapsal a ukázal, že je naprostá špička, a věřim, že se z toho brzo dostane, vůbec bych nezoufal :)

Adam J. Nave Offline

adamnu

26.09.2016 20:55

Odpovědět

220 příspěvků
Strana 10 ze 14

Vytisknout