Performance trénink 1.0

5 příspěvků
Strana 1 z 1

Pro přidání tématu nebo reagování na téma musíte být přihlášení.
Pokud nejste registrovaní, tak se prosím registrujte.

Performance trénink 1.0

#1

Omlouvám se, že zakládám nový téma, kdyžtak ho smažte.
Ted jsem po prvním týdnu "rampotréninku", kterej už jsem před časem cvičil a jsem z něj znova nadšenej jako dlouho z žádnýho :)
Snažim se přijít na kloub těm performance tréninkum (viz http://www.body-test.cz/cs/clanky/206-vykonnostni-trenink-verze-1-0/ )
+- jsem pochopil myšlenku, nakonec i cyklování cviků - první týden jedu ten stejnej cvik 3x týdně (těžce), pak můžu i střídat, ok.

Nevim, jestli je to v článku/článcích někde psaný, ale ve výše zmíněnym je doporučenej mustr tréninků 3 těžký a 3 lehký. Nešlo by/nebylo by rozumný to nějak skombinovat? tzn v "těžký části" jet 2 těžce, 1 lehce a v "lehký" to otočit?

Bojim se, že fullbody systém stylem, jak je tu psanej by mě asi odrovnal..

Ondřej Kaduhaz Offline

Kaduhaz

16.01.2015 22:17

Odpovědět

Re: Performance trénink 1.0

#2

1) Jde o to, kolikrát týdně to budeš cvičit

2) Co budeš považovat na 100 % váhu a od ní odpočítaných 80 %. Jde hodně o zpsob provedení.

3) Jinak je možné si trochu pohrát s kombinací "těžkých" a "lehkých" cviků.

Kamil Fila Offline

Tetsuo

17.01.2015 11:41

Odpovědět

Re: Performance trénink 1.0

#3

Cvičit plánuju tak 4x týdně. Co jsem vyčet, tak optimum je 6, ale když člověk cvičí míň, tak se holt budou ty tréninky střídat i tak podle původního návrhu a nebude každej tejden stejnej.

Chápu dobře, že podle původního plánu bych jel třeba benč po/út/st 3/2/1 a v dalších 3 pak "lehkej" tlakovej cvik zase 3 dny za sebou?

Ondřej Kaduhaz Offline

Kaduhaz

17.01.2015 14:55

Odpovědět

Re: Performance trénink 1.0

#4

Ano. Jeden těžší typ tlaku 3 TRÉNINKY (ne nutně dny) za sebou a pak 3 TRÉNINKY lehčí typ tlaku.

Kamil Fila Offline

Tetsuo

17.01.2015 16:33

Odpovědět

Re: Performance trénink 1.0

#5

Paráda, díky moc, už tomu přicházim pomalu na zub :)
Zkusim podle těch pravidel postupně trochu upravovat tu základní 5/3/1 rampu, co ted jedu, směrem k FSR.
Dík za rady

Ondřej Kaduhaz Offline

Kaduhaz

17.01.2015 17:25

Odpovědět

5 příspěvků
Strana 1 z 1

Vytisknout