Ahoj, pokouším se poskládat si vlastní NO pre-workout. Vyhovoval mi Hellgel, takže složení stavím na něm. Bohužel je v něm i docela vysoká dávka kofeinu, se kterým bych se raději trochu mírnil a dávkoval podle potřeby (mj. protože cvičím večer). Kreatin chci taky dávkovat podle sebe.
Takže co říkáte na tenhle mix? (jak složení, tak množství)
Moc nejsem zastáncem argininu, arginin sám o sobě je mírně katabolický. Těch BCAA je podle mě zbytečně moc, podle studií už 2,5-3g čistých BCAA spouštějí anabolické procesy a v předtréninkáči podle mě být nemusí. Takže když už tak jen 3g a nebo vůbec. Rozhodně bych se nebál přidát inosinu, osobně beru např. před tréninkem nohou i 3g, ale ber to s rezervou, s ohledem na zvýšení tvorby kyseliny močové. A jak napsal kolega výše, přidal bych klidně extrakt z green tea a rhodiola by taky nemusela být špatná, alespoň 300mg.
jo, to je pravda, kofein dává pěkné pecky, ale určitě se dá nahradit některýma látkama, které tak neovlivňují činnost srdce např. extrakt z green tea, rhodiola, popř. taurin. Užívání kofeinu není z dlouhodobého hlediska moc dobré.
Díky za tipy. No sám jsem zvědavej, jak mě ten mix bez kofeinu bude chytat. :) Ale většinou kofein asi budu dávat, jen v menších dávkách než je v tom Hellgelu (240 mg, tuším).
S BCAA si nejsem jistý, názory jsou různé... Po tom Hellgelu jsem pociťoval i lepší regeneraci, ale nevím, jestli to bylo právě BCAA, nebo ještě nečím jiným.
Úvaha s glukopurem je taková, že by měl ty látky rychle dostat do krve. Uvažuju špatně?
nevim, jak si stoji maltodextrin. myslim, ze to je taky high GI.
takhle, me jde spis o propad haldiny glykemie behem treninku. uz se mi to parkrat stalo a je to znat. focus jde dolu a vykon taky.
osobne bych bud zvolil nizkoglykemickej zdroj sacharidu, nevim, ktera takova surovina se prodava ve forme jako glukopur nebo maltodextrin a byla by vhodna. Nikdy jsem to takhle nedelal. Nebo bych klidne tu glukozu pouzil, ale behem treninku bych dal upijel nejakej drink na zaklade hydrolyzatů+glukoza.. to jsem delal a byl jsem spokojenej. jestli to je nezdravy je druha vec. nebo to co delam cas od casu ted je hydrolyzaty+mct(+omega smeska).
Pokud to budeš míchat na 4fitness, tak na ty BCAA pozor, něco z nich je hydrofobní, takže se ti nerozpustí- na hladině ti zůstanou fak hnusné hořké hrudky.
Hmm, když čtu o té chuti BCAA, tak bych si to možná rozmyslel. :D
Ale abych to trochu zasadil do kontextu, takhle mám jídlo kolem tréninku:
18:00 | pevné jídlo (něco přes 30 B a 70 S)
19:30 | pre-workout
20:00 | začátek tréninku
21:30 | gainer (30 B a 55 S, z toho cca 6g BCAA a 6g kyseliny glutamové)
24:00 | vícesložkový protein (23 B, z toho cca 5g BCAA a 4g kyseliny glutamové) + ořechy a zelenina
Ten gainer mám zhruba na dvě dávky, půlku vypiju ještě v posilce a zbytek za půl hodiny doma. Myslíte, že tam ještě mají prostor glutamin nebo BCAA, nebo je to zbytečný? Když jsem si to rozepsal, tak už mi to přijde docela dostačující...
Hmm, když čtu o té chuti BCAA, tak bych si to možná rozmyslel. :D Ale abych to trochu zasadil do kontextu, takhle mám jídlo kolem tréninku: 18:00 | pevné jídlo (něco přes 30 B a 70 S) 19:30 | pre-workout 20:00 | začátek tréninku 21:30 | gainer (30 B a 55 S, z toho cca 6g...
jestli to chceš mít vymazlený, tak můžeš popíjet bcaa+glutamin+treba ta glukoza behem treninku
zaleží jak regeneruješ.. zase není potřeba mít perfektní periworkout pokud netrénuješ víc jak 6x týdně
osobně bych ten gainer nerozděloval na 2 dávky.
ps: chut bcaa není zas tak strašná, je to hořký, ale ne nechutný
Tak jsem nakonec BCAA dal pryč a beta-alanin navýšil na 5 gramů. Bez kofeinu to samozřejmě moc nenakopne psychicky, ale fyzické nakopnutí bylo supr. :) A usnul jsem úplně bez problémů, takže to splnilo očekávání.
21:30 | gainer (30 B a 55 S, z toho cca 6g BCAA a 6g kyseliny glutamové)
24:00 | vícesložkový protein (23 B, z toho cca 5g BCAA a 4g kyseliny glutamové) + ořechy a zelenina
Tady jenom nechápu, jestli pořád mluvíš o aminokyselinách VÁZANÝCH v bílkovině, nebo ČISTÝCH aminokyselinách navíc.
Ty vázané nikdy nemají takový efekt jako volné, příp. ty, jež jsou v peptidové vazbě ("hydro")
