Vlastní pre-workout mix

17 příspěvků
Strana 1 ze 2

Pro přidání tématu nebo reagování na téma musíte být přihlášení.
Pokud nejste registrovaní, tak se prosím registrujte.

Vlastní pre-workout mix

#1

Ahoj, pokouším se poskládat si vlastní NO pre-workout. Vyhovoval mi Hellgel, takže složení stavím na něm. Bohužel je v něm i docela vysoká dávka kofeinu, se kterým bych se raději trochu mírnil a dávkoval podle potřeby (mj. protože cvičím večer). Kreatin chci taky dávkovat podle sebe.

Takže co říkáte na tenhle mix? (jak složení, tak množství)
  • 6 g | BCAA (2:1:1)
  • 4 g | AAKG
  • 2 g | citrulin
  • 1 g | MSM
  • 3 g | beta-alanine
  • 1 g | inosin
  • 2 g | taurin
(a zamíchat v nějakých 20 gramech glukopuru)

Naposledy upraveno 22.03.2014 19:19

Upraveno moderátorem admin 07.04.2014 16:45

Roman Offline

archetyp91

22.03.2014 19:15

Odpovědět

Re: Vlastní pre-workout mix

#2

Ty BCAA tam být nemusí.

Klidně tam můžeš šoupnout ještě extrakt ze zelenýho čaje.

Naposledy upraveno 22.03.2014 20:09

Upraveno moderátorem admin 07.04.2014 16:45

Jakub E. Offline

bellito

22.03.2014 20:07

Odpovědět

Re: Vlastní pre-workout mix

#3

Moc nejsem zastáncem argininu, arginin sám o sobě je mírně katabolický. Těch BCAA je podle mě zbytečně moc, podle studií už 2,5-3g čistých BCAA spouštějí anabolické procesy a v předtréninkáči podle mě být nemusí. Takže když už tak jen 3g a nebo vůbec. Rozhodně bych se nebál přidát inosinu, osobně beru např. před tréninkem nohou i 3g, ale ber to s rezervou, s ohledem na zvýšení tvorby kyseliny močové. A jak napsal kolega výše, přidal bych klidně extrakt z green tea a rhodiola by taky nemusela být špatná, alespoň 300mg.

Upraveno moderátorem admin 07.04.2014 16:44

Adam Strnad Offline

Mr.-Greatness

22.03.2014 21:27

Odpovědět

Re: Vlastní pre-workout mix

#4

natom vsem je nejvic na cypa ze je to prave ten kofein ktery te kopne a chytne poradne za koule

kdyz mam toleranci na kofein, nocka name proste neberou

Upraveno moderátorem admin 07.04.2014 16:44

hattori hanzo Offline

karlwanhov

22.03.2014 21:33

Odpovědět

Re: Vlastní pre-workout mix

#5

jo, to je pravda, kofein dává pěkné pecky, ale určitě se dá nahradit některýma látkama, které tak neovlivňují činnost srdce např. extrakt z green tea, rhodiola, popř. taurin. Užívání kofeinu není z dlouhodobého hlediska moc dobré.

Upraveno moderátorem admin 07.04.2014 16:44

Adam Strnad Offline

Mr.-Greatness

22.03.2014 21:39

Odpovědět

Re: Vlastní pre-workout mix

#6

těch 6 gramů dává smysl, říká se, že to jsou 3gramy leucinu, který spouštějí proteosyntézu.

tady se ty bcaačka moc nedoporučujou, ale na druhou stranu všichni kulturisti, který respektuju, ty bcaačka před nebo během používají.

k ostatním látkám nemám co říct. pužívám akorát msm a to 1,2g (2kapsle)

edit: zvážil bych ten glukopur nahradit nečím s nižším GI.. nevím co se používá, platinóza? těch 20-30g sedí

Naposledy upraveno 22.03.2014 23:29

Upraveno moderátorem admin 07.04.2014 16:44

Martin Offline

Mrak

22.03.2014 23:26

Odpovědět

Re: Vlastní pre-workout mix

#7

Podle tohohle palatinóza ee. Asi teda maltodextrin.

Upraveno moderátorem admin 07.04.2014 16:44

Géza von Medak Offline

LaFontaine

22.03.2014 23:42

Odpovědět

Re: Vlastní pre-workout mix

#8

Pozor, pár omylů: 

1) čistý alfaketoglutarát není arginin. 

2) kataboličnost argininu před tréninkem je dobrá věc. Trénink je katabolický děj

Jinak, ten mix je ok. 

Upraveno moderátorem admin 07.04.2014 16:44

Kamil Fila Offline

Tetsuo

23.03.2014 00:08

Odpovědět

Re: Vlastní pre-workout mix

#9

Díky za tipy. No sám jsem zvědavej, jak mě ten mix bez kofeinu bude chytat. :) Ale většinou kofein asi budu dávat, jen v menších dávkách než je v tom Hellgelu (240 mg, tuším).

S BCAA si nejsem jistý, názory jsou různé... Po tom Hellgelu jsem pociťoval i lepší regeneraci, ale nevím, jestli to bylo právě BCAA, nebo ještě nečím jiným.

Úvaha s glukopurem je taková, že by měl ty látky rychle dostat do krve. Uvažuju špatně?

Upraveno moderátorem admin 07.04.2014 16:44

Roman Offline

archetyp91

23.03.2014 00:25

Odpovědět

Re: Vlastní pre-workout mix

#10

nevim, jak si stoji maltodextrin. myslim, ze to je taky high GI.
takhle, me jde spis o propad haldiny glykemie behem treninku. uz se mi to parkrat stalo a je to znat. focus jde dolu a vykon taky.

osobne bych bud zvolil nizkoglykemickej zdroj sacharidu, nevim, ktera takova surovina se prodava ve forme jako glukopur nebo maltodextrin a byla by vhodna. Nikdy jsem to takhle nedelal. Nebo bych klidne tu glukozu pouzil, ale behem treninku bych dal upijel nejakej drink na zaklade hydrolyzatů+glukoza.. to jsem delal a byl jsem spokojenej. jestli to je nezdravy je druha vec. nebo to co delam cas od casu ted je hydrolyzaty+mct(+omega smeska).

Upraveno moderátorem admin 07.04.2014 16:43

Martin Offline

Mrak

23.03.2014 00:32

Odpovědět

Re: Vlastní pre-workout mix

#11

Pokud to budeš míchat na 4fitness, tak na ty BCAA pozor, něco z nich je hydrofobní, takže se ti nerozpustí- na hladině ti zůstanou fak hnusné hořké hrudky.

Upraveno moderátorem admin 07.04.2014 16:43

Chadzi von Dumbbellon Offline

Chadzi

23.03.2014 09:35

Odpovědět

Re: Vlastní pre-workout mix

#12

Hmm, když čtu o té chuti BCAA, tak bych si to možná rozmyslel. :D

Ale abych to trochu zasadil do kontextu, takhle mám jídlo kolem tréninku:
  • 18:00 | pevné jídlo (něco přes 30 B a 70 S)
  • 19:30 | pre-workout
  • 20:00 | začátek tréninku
  • 21:30 | gainer (30 B a 55 S, z toho cca 6g BCAA a 6g kyseliny glutamové)
  • 24:00 | vícesložkový protein (23 B, z toho cca 5g BCAA a 4g kyseliny glutamové) + ořechy a zelenina
Ten gainer mám zhruba na dvě dávky, půlku vypiju ještě v posilce a zbytek za půl hodiny doma. Myslíte, že tam ještě mají prostor glutamin nebo BCAA, nebo je to zbytečný? Když jsem si to rozepsal, tak už mi to přijde docela dostačující...

Naposledy upraveno 23.03.2014 15:03

Upraveno moderátorem admin 07.04.2014 16:43

Roman Offline

archetyp91

23.03.2014 15:00

Odpovědět

Re: Vlastní pre-workout mix

#13

Hmm, když čtu o té chuti BCAA, tak bych si to možná rozmyslel. :D Ale abych to trochu zasadil do kontextu, takhle mám jídlo kolem tréninku: 18:00 | pevné jídlo (něco přes 30 B a 70 S) 19:30 | pre-workout 20:00 | začátek tréninku 21:30 | gainer (30 B a 55 S, z toho cca 6g...
jestli to chceš mít vymazlený, tak můžeš popíjet bcaa+glutamin+treba ta glukoza behem treninku

zaleží jak regeneruješ.. zase není potřeba mít perfektní periworkout pokud netrénuješ víc jak 6x týdně

osobně bych ten gainer nerozděloval na 2 dávky.

ps: chut bcaa není zas tak strašná, je to hořký, ale ne nechutný

Naposledy upraveno 23.03.2014 15:24

Upraveno moderátorem admin 07.04.2014 16:43

Martin Offline

Mrak

23.03.2014 15:20

Odpovědět

Re: Vlastní pre-workout mix

#14

Tak jsem nakonec BCAA dal pryč a beta-alanin navýšil na 5 gramů. Bez kofeinu to samozřejmě moc nenakopne psychicky, ale fyzické nakopnutí bylo supr. :) A usnul jsem úplně bez problémů, takže to splnilo očekávání.

Upraveno moderátorem admin 07.04.2014 16:43

Roman Offline

archetyp91

30.03.2014 13:50

Odpovědět

Re: Vlastní pre-workout mix

#15

Zkoušel tu někdo HYPHY MUD od Kali Muscle? :D

Naposledy upraveno 03.10.2014 16:53

Offline

Ragnar

03.10.2014 16:51

Odpovědět

Re: Vlastní pre-workout mix

#16

21:30 | gainer (30 B a 55 S, z toho cca 6g BCAA a 6g kyseliny glutamové)
24:00 | vícesložkový protein (23 B, z toho cca 5g BCAA a 4g kyseliny glutamové) + ořechy a zelenina
Tady jenom nechápu, jestli pořád mluvíš o aminokyselinách VÁZANÝCH v bílkovině, nebo ČISTÝCH aminokyselinách navíc.

Ty vázané nikdy nemají takový efekt jako volné, příp. ty, jež jsou v peptidové vazbě ("hydro")

Kamil Fila Offline

Tetsuo

04.10.2014 22:26

Odpovědět

17 příspěvků
Strana 1 ze 2

Vytisknout