Dmitry - log

11 příspěvků
Strana 1 z 1

Pro přidání tématu nebo reagování na téma musíte být přihlášení.
Pokud nejste registrovaní, tak se prosím registrujte.

Dmitry - log

#1

Ahoj,
Rozhodl jsem se, že budu psát tréninky sem na forum, protože mi to přijde přehlednější a pohodlnější. Pocházím z Ukrajiny, ale bydlím v Praze. Cvičím rok a půl převážně silově. Měřím 186cm, vážím 95kg. Maximálky jsou na BP/SQ/FS/DL 100/130/92,5/170. Mám za sebou jenom trénink Korte a rozhodl jsem se, že budu cvičit 5x týdně podle zdejšího výkonnostního tréninku a stylu rampy.

1.den
Bench Press - 8x4 (80%)
Deadlift - 8x4 (80%)
bicepsy,
tricepsy

2.den
Squats - 6x6 (70%)
Strict Press - rampa 3/2/1
břicho,
lýtka

3.den
Hang Clean - rampa 3/2/1
Deadlift - 6x6 (70%)
bicepsy,
tricepsy

4.den
Front Squats - 8x4 (80%)
Bench Press - 6x6 (65-70%)
břicho,
lýtka

5.den
Hang Snatch - rampa 3/2/1
Squats - rampa 5/3/1
bicepsy,
tricepsy

Naposledy upraveno 28.11.2014 11:08

Dmitry Danchenko Offline

Dmitry

28.11.2014 11:05

Odpovědět

Re: Dmitry - log

#2

24.11.2014

Cyklus 1, Týden 1, Den 1

1. Bench Press

1x4x50kg , 1x4x70kg , 1x4x80kg , 5x4x85kg

2. Deadlift

1x4x70kg , 1x4x90kg , 1x4x120kg , 5x4x150kg

(doplňky bicepsy, tricepsy)

Naposledy upraveno 28.11.2014 11:30

Dmitry Danchenko Offline

Dmitry

28.11.2014 11:16

Odpovědět

Re: Dmitry - log

#3

25.11.2014

Cyklus 1, Týden 1, Den 2

1. Squats

1x6x70kg , 1x6x80kg , 1x6x85kg , 3x6x90kg

2. Strict Press

3x/ 30kg, 32,5kg, 40kg
2x/ 42,5kg, 45kg
1x/ 45kg , 47,5kg

(doplňky břicho, lýtka)

Dmitry Danchenko Offline

Dmitry

28.11.2014 11:25

Odpovědět

Re: Dmitry - log

#4

26.11.2014

Cyklus 1, Týden 1, Den 3

1. Hang Clean

3x/ 30kg, 35kg, 40kg, 45kg, 50kg
2x/ 52,5kg, 53kg, 55kg
1x/ 60kg, 65kg

2. Deadlift

1x6x70kg , 1x6x80kg , 1x6x100kg , 3x6x120kg

(doplňky bicepsy, tricepsy)

Dmitry Danchenko Offline

Dmitry

28.11.2014 11:29

Odpovědět

Re: Dmitry - log

#5

27.11.2014

Cyklus 1, Týden 1, Den 4

1. Front Squats

1x4x40kg , 1x4x45kg , 1x4x50kg , 5x4x80kg

1. Bench Press

1x4x50kg , 1x4x55kg , 1x4x60g , 5x4x75kg

(doplňky břicho, lýtka)

Dmitry Danchenko Offline

Dmitry

28.11.2014 11:34

Odpovědět

Re: Dmitry - log

#6

28.11.2014

Cyklus 1, Týden 1, Den 5

1. Hang Snatch

3x/ 30kg , 32,5kg, 35kg
2x/ 37,5kg , 40kg, 42,5kg
1x/ 45kg , 46kg

(poslední opakování bylo z velkou dávkou štěstí. :D)

2. Squats

5x/ 50kg , 60kg, 65kg, 70kg, 75kg, 80kg
3x/ 90kg, 100kg, 105kg, 110kg
1x/ 115kg, 120kg

(doplňky bicepsy, tricepsy)

Dmitry Danchenko Offline

Dmitry

28.11.2014 11:41

Odpovědět

Re: Dmitry - log

#7

Jak mám udržet kvalitní svalovou formu, když mě vychovává pouze máma, přitom studuji na SŠ a volný čas zbývá jen na posilovnu? Lze se nějak kvalitně udržet i na malém počtu suplementace?

Dmitry Danchenko Offline

Dmitry

19.01.2015 13:19

Odpovědět

Re: Dmitry - log

#8

Jak to myslíš s tou suplementací? Základ je strava, tou rosteš. Doplňky jsou jen na doplnění. Můžeš trénovat roky bez suplementace a vypadat dobře.

Štěpán Offline

Stepan

19.01.2015 19:18

Odpovědět

Re: Dmitry - log

#9

Já osobně dávám posledního půl roku jen hydro po tréninku a rostu... žádný jiný protein, gainer, bcaa, atd. atd... Vitamíny a minerály do toho nepočítám.

Prostě jen kvalitní strava + potréninkový nápoj a jde to v pohodě.

Za tento příspěvek bylo poděkováno 1x.

Chadzi von Dumbbellon Offline

Chadzi

19.01.2015 20:53

Odpovědět

Re: Dmitry - log

#10

Jasný že dá. Hodně lidí se nespokojí s ničím jiným než s dokonalostí (které nejde v podstatě dosáhnout ale), jinak na to kašlou.
Ale jako levnej protein ti určitě vyjde finančně líp jak chleba se salámem na svačinu do školy, jen to mámě asi moc nevysvětlíš, no

Za tento příspěvek bylo poděkováno 1x.

Michal Vašíček Offline

mclama

19.01.2015 20:59

Odpovědět

Re: Dmitry - log

#11

Ano, pokud vám jde o základ, tak lehce stravitelný protein po tréninku, vitamíny, nějaké základní minerály, možná FOS nebo GOS a lecitin. Ale ty už nejsou nutné.

Podstatné je celkově jíst zdravě, pestře, jíst dost, ale nepřejídat se a jíst pravidelně. Prostě klasika.

Za tento příspěvek bylo poděkováno 1x.

Kamil Fila Offline

Tetsuo

19.01.2015 21:04

Odpovědět

11 příspěvků
Strana 1 z 1

Vytisknout