Thibsovy komplexy

1 příspěvek
Strana 1 z 1

Pro přidání tématu nebo reagování na téma musíte být přihlášení.
Pokud nejste registrovaní, tak se prosím registrujte.

Thibsovy komplexy

#1

Lower body power Komplex
- komplex pro zlepšení síly spodku těla
- v okruhech
- rampuješ
- můžeš nahradit za HP mass trénik , za spodek

A1. Top half back squat 3 to 5 reps...
A2. Back squat 3-5 reps
A3. Power clean from the hang 3-5 reps
A4. Dumbbell jump squat with 20% bodyweight for 10 reps...
A5. Depth jumps from a box knee high for 10 reps

6 okruhů , s přestávkou mezi sériema 30-60 vteřin

Unilateralní komplex na spodek (unilaterální znamená střídání nohou):

A1. Top half split squats - 3-5 per leg
A2. Split squat - 3-5 per leg
A3, Split clean from the hang - 2-4 reps per side
A4. Jump lunges - 5 reps per leg
A5. 1-leg depth jump from a very low box - 5 reps per leg

Upper body Perfomance Komplex

A1. Top half bench press from pins - 3-5 reps
A2. Bench press - 3-5 reps
A3. Push press - 3-5 reps
A4. Medicine ball throw (either from chest or thrown overhead like a military press) - 5 reps
A5. Plyo push ups - 5-10 reps

Zlepšení síly v overheadpressu :

A1. Top haf seated shoulder press from pins - 3-5 reps
A2. Seated shoulder press - 3-5 reps
A3. Push press - 3-5 reps
A4. Medicine ball throw like a push press - 5 reps
A5. Plyo push ups with feet elevated -5-10 reps

Komplex for Strenght

A1. Top-half deadlift from pins (overload) x 5 reps
A2. Deadlift from the floor x 5 reps
A3. Power clean from the hang x 5 reps
A4. Broad jump x 10 reps
A5. Reverse bands deadlift x 10 reps

Komplex for Fat loss

A1. Top half deadlift (just above knees) 5 reps
A2. Deadlift from the floor 5 reps
A3. Power clean from the hang 5 reps
A4. Power snatch from the hang 5 reps
A5. Broad jumps 10 reps
A6. Prowler pushing 40m

4-7 kol s přestávkou mezi sériema 45-60 sekund

původně napsal:stalinchlapecek

Naposledy upraveno 15.09.2014 17:01

Jan Novák (fake) Offline

Thor

15.09.2014 17:01

Odpovědět

1 příspěvek
Strana 1 z 1

Vytisknout