Trénink Ramen (izolační trénink)

1 příspěvek
Strana 1 z 1

Pro přidání tématu nebo reagování na téma musíte být přihlášení.
Pokud nejste registrovaní, tak se prosím registrujte.

Trénink Ramen (izolační trénink)

#1

- v okruhu 3-5 cviků
- v combo 2-3 cviků
- 3 okruhy
- po tréninku

rozdělení( Možnosti) :

Powerlifter trio - ( když víš, že máš silnej triceps a prsa- protože pak máš slabej přední deltoi (rameno) protože většinu cviků ti odtlakujou kozy a triceps,nikoliv rameno např. bench press -zaměření na přední rameno)
A1. Close-grip barbell front raise 8-10 reps; 10 sec rest;
A2. Medium-grip (shoulder width) barbell front raise same weight max reps; 10 sec rest;
A3. Wide-grip barbell front raise same weight max reps

Bodybuilding cap trio- (zaměření na šířku ramen)
A1. 1-arm lateral raise sideway on an incline bench 8-10 reps; 10 sec rest;
A2. 1-arm standing leaning away laterals same weight max reps; 10 sec rest;
A3. 1-arm front raise same weight max reps...
(poznm. nejdřv. každej cvik na jednu ruku a pak až nadrůhou)

The heal and size trio
A1. Barbell cuban press 8-10 reps; 10 sec rest;
A2. Barbell front raise same weight max reps; 10 sec rest;
A3. Bradford press same weight max reps

The original bodybuilding circuit
A1. Deadstart laterals x 8-10; 10 sec rest;
A2. standing laterals same weight max reps; 10 sec. rest;
A3. Deadstart front raise same weight, max reps; 10 sec. rest;
A4. Standing front raise same weight, max reps.

PAK TADY NĚJAKÝ DOPLNKY CO JSEM KDYSY POCHYTIL :
-vytáčet ruce dycky ven (VNITŘNÍ ROTACE) při jakýkoliv pressových cvicích (lokty ven) - Protože, prsa jsou vnitřní rotátory a lépe zapojíš i předloktí (anconeus m.)

-krčit ramena při bench-pressu (trapézy) - lepší stabilizace ramen
původně napsal:stalinchlapecek

Naposledy upraveno 15.09.2014 16:56

Jan Novák (fake) Offline

Thor

15.09.2014 16:55

Odpovědět

1 příspěvek
Strana 1 z 1

Vytisknout