Trénink Trapézů

1 příspěvek
Strana 1 z 1

Pro přidání tématu nebo reagování na téma musíte být přihlášení.
Pokud nejste registrovaní, tak se prosím registrujte.

Trénink Trapézů

#1

- během dne
- nebo můžeš přidat k foundation dnu a ten den můžeš dělat velký počty opakování - vyberš si pro ten den pouze 1 trapézový cvik (1x8-10, 1x12-15, 1x15-20)
- Normálně jak u zad držet v kontrakci 1-2 sekundy

A. Power snatches 8 sets of 2-3 reps
B. Push press 8 sets of 2-3 reps
C. Power high pull 5 x 5 reps
D. Heavy barbell shrugs 5 x 5, 3 x 3
E. Voyer shrugs 4 x 8-10

Můžeš i pomocí rampy :

A. Power snatch from hang
B. Power clean & push press
C. Deadlift & shrug
D. Heavy barbell shrugs
(potom můžeš voyer shrugs nebo jiný izolační cvik)

Poznm. pro méně-excentrický cvičení na trapázy upright rows and face pulls.

původně napsal:stalinchlapecek

Za tento příspěvek bylo poděkováno 1x.

Jan Novák (fake) Offline

Thor

15.09.2014 16:48

Odpovědět

1 příspěvek
Strana 1 z 1

Vytisknout