Redukcni jidelnicek pro 85 kg vahy,prosim o zhodnoceni :-)

34 příspěvků
Strana 2 ze 3

Pro přidání tématu nebo reagování na téma musíte být přihlášení.
Pokud nejste registrovaní, tak se prosím registrujte.

Re: Redukcni jidelnicek pro 85 kg vahy,prosim o zhodnoceni :-)

#17

Cvicil bych rad 5-6 treninku tydne..

Offline

Guts

12.09.2014 18:22

Odpovědět

Re: Redukcni jidelnicek pro 85 kg vahy,prosim o zhodnoceni :-)

#18

Bilkoviny se snazim rozdelit tak,aby mi to vychazelo podle rady Tetsua,coz vychazi na vetsi jidla cca 25g a mensi 10g..spolecne s predtreninkovym a potreninkovym koktejlem

Offline

Guts

12.09.2014 18:25

Odpovědět

Re: Redukcni jidelnicek pro 85 kg vahy,prosim o zhodnoceni :-)

#19

Snídaně

Ubrat počet jídel, mít v jídle 10g bílkovin nemá smysl.

http://www.body-test.cz/cs/clanky/202-proc-a-kdy-cvicit-silove-a-jake-silove-treninky-existuji/

http://www.body-test.cz/cs/clanky/206-vykonnostni-trenink-verze-1-0/

Za tento příspěvek bylo poděkováno 1x.

Ragu Offline

ragu

12.09.2014 18:29

Odpovědět

Re: Redukcni jidelnicek pro 85 kg vahy,prosim o zhodnoceni :-)

#20

To Ragu: a tu snidani jak? Bral jsem to jakoze rano trocha energie neuskodi a spali se to behem dne

Offline

Guts

12.09.2014 18:36

Odpovědět

Re: Redukcni jidelnicek pro 85 kg vahy,prosim o zhodnoceni :-)

#21

Klikni na link a čti.

Ragu Offline

ragu

12.09.2014 18:38

Odpovědět

Re: Redukcni jidelnicek pro 85 kg vahy,prosim o zhodnoceni :-)

#22

Ragu: jsem zelenac,snazim se zorientovat :-) kdyz si udelas cas,napises konkretni zmenu,budu rad,jinak ctu :-) ale pro zacatek je to jako prijet do japonska vybaven ucebnici mandarinstiny

Offline

Guts

12.09.2014 19:02

Odpovědět

Re: Redukcni jidelnicek pro 85 kg vahy,prosim o zhodnoceni :-)

#23

Myslím, že tvůj cíl by mělo být čistě shodit tuk při zachování svalů. Budovat něco nemá v následujících cca 3-4 měsících smysl.

Jenom řekni, kolikrát týdně můžeš cvičit v posilovně, případně, jak máš čas celkově.

Za tento příspěvek bylo poděkováno 1x.

Kamil Fila Offline

Tetsuo

13.09.2014 11:23

Odpovědět

Re: Redukcni jidelnicek pro 85 kg vahy,prosim o zhodnoceni :-)

#24

Muzu cvicit kterykoliv den v tydnu,chtel bych jen dat ten jidelnicek doporadku co nejdriv a pripadne vyzkouset novy trenink,z objemovych treninku jsem cvicil naposledy bear routine

Offline

Guts

13.09.2014 12:24

Odpovědět

Re: Redukcni jidelnicek pro 85 kg vahy,prosim o zhodnoceni :-)

#25

ragu: k tomu proteinu a maltodextrinu
pred treninkem:
Středně náročná dieta: Libové maso nebo vejce, menší příloha obsahující vlákninu (celozrnné, natural výrobky – méně než 50 g sacharidů celkem, lépe kolem 30 g), zelenina, rostlinný olej. Může být i větší jogurt a ovoce jako samostatné jídlo. Další variantou je velký proteinový nápoj (30-50 g bílkovin), 10-20 g maltodextrinu, MCT olej (5-10 g), lecitin (3-5 g), může být i další rostlinný olej (5-10 g). Trénink může být náročnější než v předchozím případě. Stále se ale nevyplácí zkoušet silové rekordy nebo používat příliš náročné intenzifikační metody. Nějaké sacharidy na doplnění energie máte, nedostanou se ale do krve rychle, což je dobře, protože nenastanou výkyvy v hladině inzulínu a tím se ani neblokuje vylučování růstového hormonu a pálení tuku.

Po treninku:
Středně náročná dieta, pozvolnější výsledky (kolem půl kila týdně), požadavek na případné budování svalů
Posilovací část tréninku (až 75 minut), aerobní aktivita (bud intenzivní 5-15 minut nebo lehká 15-30 minut). Půl hodiny pauza, poté proteinový nápoj (ideálně na bázi hydrolyzátů), MCT olej, lecitin, může být lžíce maltodextrinu.
Pokud posilování nebylo náročné a aerobní aktivita byla lehká, není potřeba přijímat sacharidy v prvním nápoji po tréninku. Pokud byl trénink intenzivnější a závěrečné kardio též, je možné přijímat v nápoji kolem 20-30 g sacharidů.
K tomu též možné brát HCA, ALA, které zlepšují zpracování sacharidů. Za hodinu může následovat klasické jídlo – množství sacharidů je ovlivněno typem diety a individuálními potřebami.

Offline

Guts

13.09.2014 13:46

Odpovědět

Re: Redukcni jidelnicek pro 85 kg vahy,prosim o zhodnoceni :-)

#26

Tam je prostě potřeba určit si, kolik chceš reálně shodit a za jak dlouho. Na tom to celé stojí.

Nejjednodušší je podle mě provádět jednoduchou sacharidovou superkompenzaci nebo střídání dnů s vyšším a nižším příjmem sacharidů.

Obecně u hubnutí se vyplácí cvičit co nejčastěji, ale ne superintenzivně.

Čili takových 5 tréninků týdně, nějaké výbušné silové cviky a potom nějaké metabolicky náročné cviky, ideálně buď vždy fullbody nebo dělit tělo na vršek a spodek+břicho.

Za tento příspěvek bylo poděkováno 1x.

Kamil Fila Offline

Tetsuo

13.09.2014 15:55

Odpovědět

Re: Redukcni jidelnicek pro 85 kg vahy,prosim o zhodnoceni :-)

#27

Nejradsi bych jel dal objemove treninky,ale hodne jsem se zaprasil az jsem se citil fyzicky zle..a potreboval jsem s timhle stylem prejidani se prestat.Clanky jsou tady super,rpo me nove informace,nekdy az prekvapive nove...jen zjistuju,ze v kazde priloze je tolik bilkovin,ze sestavit jidelnicek je pro me trochu problem,pri zcovani 1.6-1.8 g/kg..pomohl by jsi mi Tetsuo prosim dokoncit tu druhou verzi jidelnicku? Problem bude asi ta snidane..premyslel jsem i o tech trech jidlech denne,ale clanek je pro objemovku,takze nevim presne co tam nechat,co vynechat

Offline

Guts

13.09.2014 16:17

Odpovědět

Re: Redukcni jidelnicek pro 85 kg vahy,prosim o zhodnoceni :-)

#28

Není to zase tak těžké. Prostě budeš jen ubírat sacharidy. Jeden den jednu přílohu, další den dvě přílohy, další den všechny tři přílohy. A pak zas tři přílohy/sacharidové zdroje.

Za tento příspěvek bylo poděkováno 1x.

Kamil Fila Offline

Tetsuo

13.09.2014 17:04

Odpovědět

Re: Redukcni jidelnicek pro 85 kg vahy,prosim o zhodnoceni :-)

#29

3.verze..3 hlavni jidla denne,prosim o radu Tetsua a Ragu
Snidane:
8.00 BCAA 10g
8.15 quinoa 90 g (v suchem stavu)
Mleko nizkotucne 300 ml
Vlasske orechy 10g
Druhy chod:
Vejce. 2ks
Chleb celozrnny zitny 50 g
Mrkev 120g
Zeli. 120 g
Lzicka repkoveho oleje
Totall:50g bilkoviny,95 sacharidy,28 tuky,15 vlaknina

Obed:
12.00 lzicka repkoveho oleje,lzicka olivoveho oleje
Hovezi zadni varene 100g
Testoviny celozrnne varene 100g (v suchem stavu)1.cast
Paprika cervena 120 g
Brokolice varena 120 g
13.00 testoviny celozrnne varene 100g ( v suchem stavu)
Totall: 42 g bilkoviny,104 g sacharidy,24 g tuky,21 g vlakniny

17.00 predtreninkovy protein 20g
20.00 potreninkovy protein 20g

Vecere:
21.00 kureci prsa varena 150 g
Ryze parboiled. 100 g ( v suchem stavu)
Zelenina. 200g
Lzice repkoveho oleje,lzice oloivoveho oleje
21.30 ryze parboiled. 100 g ( v suchem stavu)
Totall: 52g bilkovin,112 g sacharidu,28g tuku,7 g vlakniny

Celkovy soucet:184 g bilkovin,311 g sacharidu,80g tuku,43 g vlakniny
Sacharidy vlnit :300-200-100 gramu


Offline

Guts

15.09.2014 18:46

Odpovědět

Re: Redukcni jidelnicek pro 85 kg vahy,prosim o zhodnoceni :-)

#30

Já osobně bych do sebe nerval dvě jídla s odstupem 30-60minut, to raději větší porci a jíst to déle. Nízkotučné mléko bych vyměnil za plnotučné.

Za tento příspěvek bylo poděkováno 1x.

Chadzi von Dumbbellon Offline

Chadzi

15.09.2014 19:40

Odpovědět

Re: Redukcni jidelnicek pro 85 kg vahy,prosim o zhodnoceni :-)

#31

Jeste by se k tomu redukcnimu jidelnicku hodil nejaky dobry trenink,cetl jsem si tu na foru,bohuzel nase posilka mi neumozni kvuli vybaveni cvicit rampu

Offline

Guts

15.09.2014 19:50

Odpovědět

Re: Redukcni jidelnicek pro 85 kg vahy,prosim o zhodnoceni :-)

#32

U tech sacharidu jsem si rikal,ze kdyz mam cas se v klidu najist,rozdelil bych je po 50ti gramech k lepsimu straveni

Offline

Guts

15.09.2014 19:51

Odpovědět

34 příspěvků
Strana 2 ze 3

Vytisknout