Ragnar training

232 příspěvků
Strana 14 ze 15

Pro přidání tématu nebo reagování na téma musíte být přihlášení.
Pokud nejste registrovaní, tak se prosím registrujte.

Re: Ragnar training

#209

1.5.2015

PUSH

Overhead press
5/ 40 - 50 - 55 - 60 - 65
3/ 70

Bench press
5/ 95 - 95 - 95 - 95 - 95

Incline dumbbell press
8/ 34 - 34 - 36 - 36

SUPERSET 3x
Hex chest press
Seated behind neck press

TRISET
Side lateral raises
3x8/8/8 (12,10,8)kg

Skull crunches
4x

Bodyweight dips
3x

Offline

Ragnar

02.05.2015 15:06

Odpovědět

Re: Ragnar training

#210

3.5.2015

PULL

Sumo deadlift
5/ 115 - 130 - 145 - 160 - 170

Weighted pull ups
5/ 37 - 37 - 37 - 37 +max reps BW

Kroc rows
8-10/ 36 - 38 - 38 - 40

Hammer curl
20kg/22kg/24kg/26kg dummbells

SUPERSET 3x
Barbell curls
Hammer curl

Chest Supported Bent-Over Lateral Raise 12kg dumbbells
Chest Supported Bent-Over Lateral Raise 8kg dumbbells

Offline

Ragnar

03.05.2015 22:02

Odpovědět

Re: Ragnar training

#211

6.5.2015

PUSH

Bench press
5/ 85 - 95 - 100 - 107,5
4/ 115 +max reps

Overhead press
5/ 57,5 - 57,5 - 57,5 - 60 - 60

Incline dumbbell press
8-10/ 34 - 36 - 36 - 36

SUPERSET 3x
Hex chest press
Seated behind neck press

TRISET
Side lateral raises
3x8/8/8 (12,10,8)kg

Skull crunches
3x

Bodyweight dips
3x

Po 2 dnech odpočinku byla šťáva :D
V sobotu jdu do Golds gymu na nohy s kamošem, tak jsem to posunul

Naposledy upraveno 07.05.2015 13:41

Offline

Ragnar

07.05.2015 12:44

Odpovědět

Re: Ragnar training

#212

Neplánuješ nějakou obměnu cviků?

Ondřej Kaduhaz Offline

Kaduhaz

08.05.2015 10:04

Odpovědět

Re: Ragnar training

#213

Kaduhaz: Neplánuješ nějakou obměnu cviků?
Obměnu zas moc ne. Ale tak za 3 týdny najedu na novej treninkový plán, tak schéma bude jiný, cviky lehce taky, ale základ je vždy stejný to je jasný :)

Offline

Ragnar

08.05.2015 10:51

Odpovědět

Re: Ragnar training

#214

7.5.2015

PULL

Sumo deadlift
5/ 115 - 130 - 145 - 160 - 170

Weighted pull ups
5/ 37 - 37 - 37 - 37 +max reps BW

Kroc rows
8-10/ 38 - 38 - 40 - 42

Barbell curls
8/ 42,5 - 42,5 - 42,5
15/ 35

SUPERSET 3x
Dumbbell curl variations
Hammer curl

Chest Supported Bent-Over Lateral Raise 12kg dumbbells
Chest Supported Bent-Over Lateral Raise 8kg dumbbells

Naposledy upraveno 09.05.2015 21:30

Offline

Ragnar

09.05.2015 21:26

Odpovědět

Re: Ragnar training

#215

9.5.2015 GOLDS GYM BRNO

LEGS

Back squat
5/ 110 - 120 - 130 - 140
3/ 150 +max reps

Hammer strength Leg press
3x10-15

Hammer strength Hamstring :D
3x10-15

SUPERSET 3x
One-leg leg press
Walking lunges

Hammer strenght Lýtka
3x

Poprvé a asi naposledy jsem byl s kámošema v Golds Gymu :D. Ne že by to bylo špatný ale další sobota zdarma už nebude :( :D Tak jsme si vyzkoušeli nějaký stroje když už jsme tam byli a celkem zajímavá změna, odcházeli jsme jak naprcaní kačeři :D

Offline

Ragnar

09.05.2015 21:31

Odpovědět

Re: Ragnar training

#216

10.5.2015

PUSH

Overhead press
5/ 40 - 50 - 60 - 65
3/ 70 +max reps

Bench press
5/ 95 - 95 - 95 - 95 - 97,5

Seated behind neck press
8-10/ 30 - 40 - 45 - 50

SUPERSET 3x
Incline dumbbell press
Hex press

TRISET
Side lateral raises
3x10/10/10 (10,8)kg

Bodyweight dips
3x

Seated behind neck press mega cvik, do dalšího programu ho určitě dám jako hlavní cvik

Naposledy upraveno 11.05.2015 21:47

Offline

Ragnar

11.05.2015 21:46

Odpovědět

Re: Ragnar training

#217

12.5.2015

PULL

Sumo deadlift
5/ 120 - 140 - 155 - 165 - 175

Weighted pull ups
5/ 37 - 37 - 37 - 37 +max reps BW

Kroc rows
8-10/ 40 - 40 - 40 - 42

Barbell curls
8/ 42,5 - 42,5 - 42,5
15/ 35

SUPERSET 3x
Dumbbell curl variations
Hammer curl

Chest Supported Bent-Over Lateral Raise 14kg dumbbells
Chest Supported Bent-Over Lateral Raise 8kg dumbbells

Offline

Ragnar

13.05.2015 10:21

Odpovědět

Re: Ragnar training

#218

14.5.2015

LEGS

Back squat
5/ 110 - 120 - 130 - 140
4/ 150 +max reps

Front squat
5/ 90 - 90 - 90 - 95

Glute hamstring raises
10 - 10 - 10 - 8

SUPERSET
Leg press
Walking lunges

Calves
ABS

Offline

Ragnar

15.05.2015 12:56

Odpovědět

Re: Ragnar training

#219

15.5.2015

PUSH

Bench press
5/ 85 - 95 - 105 - 110
3/ 115 +max reps (spoto press)

Overhead press
5/ 55 - 55 - 55 - 55 - 55

Incline dumbbell press
8/ 38 - 38 - 38 +drop set

SUPERSET 3x
Seated behind neck press
Hex chest press

TRISET
Side lateral raises
2x8/8/8 (12,10,8)kg

Skull crunches
3x

Bodyweight dips
3x

Spoto press mě dal na prdel a na OHP jsem byl vyfluslej tak 55kg bylo až až :D

Offline

Ragnar

15.05.2015 13:04

Odpovědět

Re: Ragnar training

#220

17.5.2015

PULL

Sumo deadlift
5/ 120 - 140 - 155 - 165 - 175

Weighted pull ups
5/ 37 - 37 - 37 - 37 +max reps BW

Kroc rows
10/ 40 - 40 - 42 - 42

Hammer curl
20kg/22kg/24kg/26kg dummbells

SUPERSET 3x
Barbell curls
Hammer curl

ABS

Offline

Ragnar

18.05.2015 11:26

Odpovědět

Re: Ragnar training

#221

19.5.2015

LEGS

Front squat
5/ 85 - 95 - 105 - 115
4/ 120

Back squat - úzký postoj
6/ 105 - 105 - 105 - 105 +max reps

Glute hamstring raises
10 - 10 - 10 - 8

SUPERSET
Leg press
Walking lunges

Calves
ABS

Offline

Ragnar

19.05.2015 20:29

Odpovědět

Re: Ragnar training

#222

20.5.2015

PUSH

Overhead press
5/ 40 - 50 - 55 - 60 - 65
4/ 70

Bench press
6/ 95 - 95 - 95
5/ 100 +max reps close grip BP

Incline dumbbell press
8/ 34 - 36 - 36
12/ 28

SUPERSET 4x
Seated behind neck press
Hex chest press

SUPERSET-DROPSET 3x
Seated side lateral raises
Bend over lateral raises

Skull crunches
3x

Bodyweight dips
3x

Offline

Ragnar

21.05.2015 10:50

Odpovědět

Re: Ragnar training

#223

22.5.2015

PULL

Sumo deadlift
8/ 100
5/ 120
3/ 140
1/ 160 - 180 - 200 - 210

Weighted pull ups
5-6/ 37 - 37 - 37 - 37 +max reps BW

Kroc rows
10/ 40 - 42 - 42
20/ 32

Barbell curl
4x

SUPERSET 3x
Barbell curls
Hammer curl

ABS

Poslední trenink a povedlo se mě zatáhnout 210kg, šťastnej jak malej kluk :D
Teď aspoň týden relax a učení.

Naposledy upraveno 22.05.2015 20:39

Offline

Ragnar

22.05.2015 20:39

Odpovědět

Re: Ragnar training

#224

Psals,že bys dal na deadliftu klidně 200kg a teď si spokojenej s 210kg na sumo deadliftu.Počítal bych,že budeš spokojenej s výkonem,kterej by byl větší o 20-30kg od normální mrtvoly? Nebo těch 210kg bylo s rezervou? Já mám momentálně mrtvolu na 265kg (s trhačkama) a sumo na 280kg,věřil bych si i na 285-290kg.

Martin Maixner Offline

Maixner

23.05.2015 10:04

Odpovědět

232 příspěvků
Strana 14 ze 15

Vytisknout