Roper - tréninkový log

486 příspěvků
Strana 4 ze 31

Pro přidání tématu nebo reagování na téma musíte být přihlášení.
Pokud nejste registrovaní, tak se prosím registrujte.

Re: Roper - tréninkový log

#49

Děláš těch nočních hodně?

Já sem tréninky po noční zažil. Ráno sem došel domu, nalil do sebe tekutou výživu, pad do postele. 6-7 h spal, vstal, vypil nějaký aminokyseliny, za chvíli jídlo. Pak jít hlavně něco dělat a nastartovat mozek, na počítači, cokoli. Za hoďku, když mi slehlo, sem jel cvičit. Trénink mě nabudil a po něm sem si připadal už jako normálně, když jedu odpo ze cvičení domu. Akorád sem večer byl trochu víc unavenej. Ale aspoň sem dobře usnul.

Dokud byla 1, nebo 2 noční, šlo to vpoho. 3 a víc v jednom tejdnu, aspoň u mě to tak bylo, se už ale tělo nedalo moc udržet v iluzi, že je to jen ojedinělá věc. A začínalo si převykat. To pak byl vždycky pár dní jet lag, slabý byly i tréninky, i všechno ostatní. Nebo se dalo hecnou na trénink, ale zbytek dne člověk totálně prospal.

Adam J. Nave Offline

adamnu

08.03.2016 19:10

Odpovědět

Re: Roper - tréninkový log

#50

9/3/2016 - Fitcentrum Visla

Pause front squat: (v dolní pozici pauza 5s)
1x1x40kg
1x1x45kg
1x1x55kg
3x1x60kg
3x1x65kg
1x1x70kg (s rezervou)

Pauzovaný čelní dřepy šly dnes parádně, rozsah deseti sérií po jednom opáčku mi zcela vyhovuje.

Leg press:
10/10/8/8/6/6

Po 100 letech jsem využil leg press do 6x270kg (lehce), ale ve Visle ho mají takovej uvolněnej a ne moc stabilní, pro jistotu ho častěji cvičit nebudu.

Leg extension + lying leg curls:
6x10

Předkopávání jsem rovněž dlouhou dobu nedělal, docela nezvyk.

Machine calf raisne (standing):
3x15

Hyperextension:
3x10

Hyperextenze mi krásně procítila prdel a spodek zad, mimořádně dobrej cvik na takovéto "po tréninkové" uvolnění.

Incline bench press:
1x5x50kg
2x5x60kg
1x5x70kg (s rezervou)
1x5x70kg

Nedalo mi to a ještě jsem pro uspokojení ega dal incline benč stylem 5x5, překvapivě výrazná únava na něm nebyla.

Dnešek byl vcelku pocitově povedenej.
adammu: Děláš těch nočních hodně?
Naneštěstí mě bude za zhruba dva týdny teprve prvně čekat pět nočních směn.

Jinak díky za tip.
martinbaca: Hmm,treninky po noční,to je myslím pravý test odolnosti a mysli,beze srandy.Ale je třeba jít cvičit rovnou,ne si říct,že si na 2 hodiny zdřímnu a pak půjdu..aspoň já to tak mám..
To tak neudělám, nejdříve se aspoň šest hodin vyspím.

Jiří Vlk Offline

Roper

09.03.2016 12:48

Odpovědět

Re: Roper - tréninkový log

#51

11/3/2016 - Fitcentrum Visla

Deficit deadlift: (deficit cca 5cm, bez magnéska)
1x?x70kg (rozehřívací série)
2x4x145kg
1x4x160kg
1x4x160kg
1x4x160kg (ztuha)

Ráno jsem mírně zaspal a bohužel magnésko zůstalo doma, tahat bez něj, ještě z deficitu, je opravdu peklo.

Decline bench press:
1x5x60kg
1x5x70kg
1x5x80kg (čtyři opakování s 2s pauzou)
1x5x90kg (tři opakování s 2s pauzou)
1x5x100kg (poslední opakování ztuha)

Po 100 letech jsem zařadil decline benč...Nemůžu si pomoct, ale prostě mi ve Visle připadá, že jsou dané váhy nějak lehčí oproti Bomba Gymu. Kvalitu os moc dobrou nemají, škoda. Jinak tento cvik budu dělat jen občas, protože podle studií je to poměrně velká rasovina na ramena.

DB fly:
4x10

Chtěl jsem toho stihnout víc, ale čas tlačil. Mrtvoly z deficitu mi pěkně odřely dlaně, holt opravdu bez magnéska nejdou dělat.

Jiří Vlk Offline

Roper

11.03.2016 12:58

Odpovědět

Re: Roper - tréninkový log

#52

Jojo, mrtvoly bez magnéska dobře znám. :)

Jan Kiels Offline

Kiels

11.03.2016 13:00

Odpovědět

Re: Roper - tréninkový log

#53

12/3/2016

Neural charge training #8

Skier hops:
4x10

Tenhle cvik už opakuju docela dlouho, je výbornej.

Box jump:
4x10

Side to side tuck jump:
3x10

40-yard dash:
1 - 5,30s
2 - 5,34s
3 - 5,32s
4 - *5,38s
5 - 5,31s
6 - 5,32s
7 - 5,26s
8 - 5,22s
9 - 5,21s
10 - 5,34s

Sprinty mi pocitově dneska moc po ránu nesedly, nohy byly ještě poměrně dost načatý z práce a trochu i z třech plyometrických cviků dělaných precizně. Ale na 40 yardech se chci dostat pod 5s. OR je zatím pořád na 5,09s.

*na startu bylo menší podklouznutí

Dneska jsem nemohl nějak dospat a tak se zrodila myšlenka na NCT. Docela mě baví takhle blbnout a měřit si časy, je to takový donucovadlo.

Naposledy upraveno 12.03.2016 11:02

Jiří Vlk Offline

Roper

12.03.2016 11:02

Odpovědět

Re: Roper - tréninkový log

#54

14/3/2016 - Bomba Gym

Larsen press:
1x5x52,5kg
2x4x65kg
2x3x80kg (dole 3s pauza)
2x2x85kg
1x1x100kg (s rezervou)

Rychle a svižně odcvičen...

Box squat: (důraz na dynamiku, dolu pomalu, nahoru explozivně)
1x4x70kg
1x4x110kg
2x3x150kg
4x3x162,5kg (všechny s velikou rezervou)

V posledních týdnech jedu dosedy s malou vahou a opravdu kladu důraz na dynamický/explozivní pohyb směrem nahoru a dolu vždy pohyb brzdím, docela to ulevuje i spodku zad. Snad to bude mít v konečném důsledku (pozitivní) vliv na prozatímní OR 215kg...

Snatch-grip high pull (bez položení osy na zem) + DB paused fly (v rozpažovací fázi 3s pauza):
1x6x50kg + 1x5
1x6x55kg + 1x5
1x6x60kg + 1x5
1x6x60kg + 1x5
1x6x60kg + 1x5

Snatch-grip high pull mi dobře procítil trapézy/ramena, v kombinaci s rozpažkama to byl dobrej finisher.

Dneska jsem docela dost pospíchal, trénink mi sedl.

Jiří Vlk Offline

Roper

14.03.2016 17:59

Odpovědět

Re: Roper - tréninkový log

#55

16/3/2016 - Bomba Gym

Muscle snatch:
1x5x30kg (rozehřívací série)
1x4x45kg (bez položení osy na zem)
1x3x50kg (bez položení osy na zem)
2x3x57,5kg
1x2x60kg (velká rezerva)
1x2x60kg (velká rezerva)
1x1x72,5kg (PR)
1x2x62,5kg (velká rezerva)
1x2x62,5kg (ztuha, menší chyba v technice)

Po hrozně dlouhý době mě napadlo zas dát do tréninku muscle snatche. S novým OR panuje veliká spokojenost, i když se mi u něj trošku podlomil spodek zad. Kupodivu jsem měl docela po nich vyčerpaný a hezky napumpovaný bicepsy, v ramenech přitom síla pořád byla.

DB incline bench press:
10/8/6/6

DB curls (wrist rotation):
4x10

Zajímavá obměna s touto rotací...

Burpees + DB catchers squat:
4x10

Závěrečný finisher byl peklíčko, jak moc nejsem na ně zvyklej, tak rychle dochází při nich kyslík. :D Catchers squaty jsem odkoukal z jedné aplikace zaobírající se cviky v přípravě hráčů NFL na Combine testy, s jednoručkama to je ovšem zajímavější. Celkově dobrej cvik.

Při tréninku panoval pořád spánkovej deficit, po tréninku se zdvojnásobil. Ovšem tempo cvičení nebylo pomalý.

Jiří Vlk Offline

Roper

16.03.2016 18:16

Odpovědět

Re: Roper - tréninkový log

#56

17/3/2016 - Fitcentrum Visla

Power squat:
1x5x70kg (rozehřívací série)
1x5x80kg
1x4x100kg
2x3x110kg
1x3x135kg (s velkou rezervou)
1x3x135kg (s velkou rezervou)
1x3x135kg (s rezervou)
1x3x135kg (s rezervou)
1x3x135kg (ztuha)

První část dřepů celkem rychle utekla, asi se mi na nich lehce zvýšila síla - tudíž dřepy na box mají efekt, jak jsem tajně doufal - beztak si pořád netroufám na nich jít za 160kg.

Close-grip larsen press:
1x5x50kg (rozehřívací série)
1x5x57,5kg
1x4x70kg
1x3x80kg (s velkou rezervou)
1x3x80kg (s rezervou)
1x3x80kg (s rezervou)
1x3x80kg (ztuha)
1x3x80kg (ztuha)

Paráda, close-grip larsen press dobře procítil tricepsy, nicméně poslední dvě série byly peklo.

DB fly:
5x10

Power squat:
1x5x80kg
1x5x100kg
4x4x110kg

Při druhé části dřepů jsem si u 4x4x100kg dával o něco delší pauzy, než v první části, přičítám to spíš lenosti.

Abs:
3x10

Dnešní trénink byl pocitově povedej a nějak jsem se k němu nemusel extra přemlouvat.

Jiří Vlk Offline

Roper

19.03.2016 09:59

Odpovědět

Re: Roper - tréninkový log

#57

18/3/2016 – Bomba Gym

Deficit deadlift: (deficit cca 5cm)
1x10x70kg (rozehřívací série – různé úchopy)
1x4x120kg
1x4x150kg
2x3x170kg (s obří rezervou)
1x2x190kg (s obří rezervou)
1x2x190kg (překvapivě ztuha)
1x12x160kg (PR - 12RM)

Mám velkou radost z dnešních tahů z 5cm deficitu, pocitově mi sedlo rozvičení a pak už to lítalo. 2x190kg bylo nejdříve fakt s velikou rezervou a pak už vůbec, čemuž jsem se zákonitě divil. Závěrečný max rep set se 160kg bylo peklo, ale opáčka mi počítal i kámoš, takže jsem se neošidil a ani nepřecenil.

Military press:
1x5x40kg
1x5x50kg
1x5x57,5kg
1x5x57,5kg
1x5x57,5kg (ztuha)

Na MP už byly ramena docela v hajzu – celkem vyšťavený.

Incline bench press:
1x6x52,5kg
1x6x60kg
3x6x62,5kg (všechny ztuha)
2x6x40kg

IBP jsem už asi dneska dávat neměl, značná únava se už na něm výrazně projevila.

DB hammer curls:
5x10

Původně bylo v plánu ke kladivům přidat ještě tricepsovou kladku o stejném parametru opakování a sérií. Nicméně byla zabrána cizí osobou a mně se nechtělo čekat. Procítění značné.

Abs:
2x10

S dneškem panuje opět velká spokojenost, zejména tedy s tahy. Vůbec jsem nečekal, že na nich předvedu to, co předvedeno bylo, protože před tréninkem tělo unavilo 8h na nohách v práci. Navíc mě lehce pobolívá (naštěstí ne při tazích) lehce natažený vzpřimovač ze středečních muscle snatchů. Rozštípanost značná.

Naposledy upraveno 19.03.2016 10:01

Jiří Vlk Offline

Roper

19.03.2016 10:00

Odpovědět

Re: Roper - tréninkový log

#58

21/3/2016 - Bomba Gym

Fat bar rack lockokouts: (fat bar = 35kg)
1x5x35kg (rozehřívací série - samotná osa)
1x5x70kg
1x4x90kg
3x3x110kg
1x3x120kg
1x10x130kg (PR - 10RM)

Jsem nadšenej z dnešního osobáku na dotlacích s tlustou osou, a to v mysli bylo zlé tušení, že síla dojde o sedmého opakování...docela mi dneska i pocitově sedly.

Pause jerk dip: (v dolní pozici pauza 3s)
1x4x60kg (rozehřívací série)
1x4x90kg
1x3x115kg
1x2x120kg (s rezervou)
1x2x120kg (ztuha)
1x2x120kg (ztuha)
1x2x120kg (dost ztuha)

Tenhle cvik jsem si fakt dost oblíbil, ale jelikož k němu schválně a z vlastní iniciativy přidávám ve čtvrt-dřepu ještě 3s pauzu, tak mě to dost rozklepe a nesmírně procítí břicho. Nicméně na poslední tři série nebyla síla.

Close-grip bench press:
1x5x57,5kg
1x5x67,5kg
3x5x77,5kg (všechny s rezervou)

Myslel jsem, že na close-grip bench pressu nebude už moc síla, ovšem čekalo mě příjemný zklamání.

Prisoner lunges:
5x5

Rope triceps extension:
3x10

Procítění a napumpování tricepsů enormní...

90/90 crunches:
1xMRS

Při těchto zkracováčkách bylo rovněž procítění břicha, jinak je jedu jen velice zřídka kdy.

Dneska první trénink po noční směně. Pocity? Postupem večera se zvětšuje únava, na všem má prsty také to, že jsem spal pouze tři hodiny. Avšak i tak padl OR. Tenhle týden se poveze ve stylu po nočních tréninků. Ať už jsou Velikonoce, čili volno. :D

Jiří Vlk Offline

Roper

21.03.2016 16:22

Odpovědět

Re: Roper - tréninkový log

#59

23/3/2016 - Bomba Gym

Trap bar deadlift:
1x3x120kg
1x3x160kg
2x2x190kg
1x2x230kg (překvapivě ztuha)
1x1x250kg (PR) (s lifterským opaskem)

Původně jsem plánoval TB deadlift dnes ject poměrně lehce, ale už v dopoledních hodinách se to zvrhlo v myšlenku, že pojedu do maximálky. Bylo i takovéto psychických naladění - věřil jsem si prostě. A musím říct, že panuje větší spokojenost, páč OR byl posunut o 10kg (z původních 240kg). Nicméně po předposlední sérii převládala obava, že OR posunut nebude, ale nakonec se cosi v hlavě zlomilo a padl. Jinak nejednalo se o klasikou rampu 3/2/1, ale o naladění na maximálku z Sheika.

Box squat:
1x10x70kg (rozehřívací série)
1x6x110kg
1x6x130kg
4x6x140kg

Jelikož hnáty byly načaty z TB deadliftu, tak jsem dosedy jen lehce, avšak nějak podezřele dlouho trvaly.

Walking lunges (bodyweight):
6x6 (bez pauzy)

V prvotním rozpise byly v plánu hackeny, ale kvadricepsy už úplně vypnuly, takže se okamžitě zrodila myšlenka na výpady v chůzi bez pauzy, což byl malinko záhul po dvou cvicích.

Unilateral DB shrug (standing):
2xMRS (na každou ruku)

Unilaterálně to je fakt peckovej cvik, krásný procítění trapézu.

Takže...po třech nočních směnách, kdy byl spánek pouze 3h - vážně nekecám - mám upřímnou radost z nového osobáku na trap bar deadliftu. Vlastně padlo čtvrt tuny. :) Myslím, že krásnej cíl/sen, je dát jednou 300kg, to ostatně platí i sumo deadliftu.

Naposledy upraveno 23.03.2016 16:44

Jiří Vlk Offline

Roper

23.03.2016 16:26

Odpovědět

Re: Roper - tréninkový log

#60

24/3/2016 - Fitcentrum Visla

Larsen press:
1x3x50kg
1x3x65kg
2x3x75kg
2x2x90kg
1x1x100kg (s rezervou)

Moc jsem nepozoroval hodiny, ale larsen press šel dost svižně a rychle...

DB fly:
3x10

Rozpažky bez pauzy mě nějak poslední dobou nuděj...

Close-grip larsen press:
1x5x55kg
1x4x65kg
1x3x70kg
3x2x85kg (ztuha)

Poslední tři série byly peklo, holt sil už z "celého" týdne není na rozdávání. Tentokrát vůbec nebylo postřehnuto procítění tricepsů.

DB paused fly: (v rozpažovací fázi pauza 3s)
5x5

Značný procítění prsou, ta pauza tomu přidává grady.

Dneska jen takovej lehčí trénink po noční. A opět pouze s 3h spánkem, přičemž trénink celkem lítal.

U toho larsen pressu jsem použil naladění na maximulku z Sheika (viz červenej rámeček v přiložené fotce), ale konec nastal u 95% maxima, takže ne úplně maximálka.



Přílohy

Naposledy upraveno 24.03.2016 16:00

Jiří Vlk Offline

Roper

24.03.2016 15:59

Odpovědět

Re: Roper - tréninkový log

#61

25/3/2016 - Bomba Gym

Incline bench press with chains: (důraz na dynamiku)
1x5x40kg + 12,5kg w/ch
1x4x45kg + 12,5kg w/ch
2x3x52,5kg + 12,5kg w/ch
2x3x55kg + 12,5kg w/ch
4x2x60kg + 12,5kg w/ch

Incline benč s řětězama mi dneska dost sedl, opakování byly rychlý a všechny s rezervou.

Rack pull:
1x10x70kg (rozehřívací série)
1x4x120kg
1x4x150kg
1x4x190kg
2x4x220kg

Pocitově byly dotahy dnes těžký, spodek zad celkem dost vyšťavenej. Není se čemu divit, když vlastně tahy a jejich variace jedu po třetí v týdnu.

Snatch-grip BTN press:
3x3x40kg
1x3x42,5kg (s rezervou)
1x3x42,5kg (mírně ztuha)
1x3x50kg (s rezervou)
1x3x50kg (ztuha)

Tenhle cvik mi prostě nějak pořád nesedí, nevím proč. Možná slabá mobilita. Btw, pořád nechápu, jak na něm může Klokov vytlačit 130kg.

Air squat:
1x100

Záhul, ale procítění značný.

Trénink celkem ušel, tempo v začátku bylo svižný. Dotahy jsem dneska neměl zařadit, protože na nich chyběla síla. Závěrečné air squaty mě slušně zadejchaly.

Naposledy upraveno 25.03.2016 16:16

Jiří Vlk Offline

Roper

25.03.2016 16:14

Odpovědět

Re: Roper - tréninkový log

#62

Gratulace k 250 trap baru. Tj pěknej milník :)

Ty btn pressy. Mně osobně přišlo, že jak se mi za poslední rok mobilita ramen dost zlepšila, že i ten tlak se zlepšil. Jakože ne zesílenim, ale fakt že jen s tou mobilitou to šlo nahoru. Podle mě je to podobný, jako když tě něco donutí místo v dobrym postoji, kde se cejtíš nejstabilnější a nejsilněší, dělat dřep v blbym postavení nohou, třeba moc blízko u sebe. Práce se izoluje víc na jednu stranu nohy, kvadricepsy, a prostě tam dáš o dost míň. U těch ramen taky, když sou hodně mobilní, dostanou se do lepší polohy a zabere pohodlně celý rameno. Jestli na military nebo s jednoručkama dáš víc, bude to mobilita.

Za tento příspěvek bylo poděkováno 1x.

Adam J. Nave Offline

adamnu

25.03.2016 22:31

Odpovědět

Re: Roper - tréninkový log

#63

26/3/2016 - Gym v Mladé Boleslavi

Pin squat:
1x10x120kg
1x10x150kg
1x10x180kg
1x10x200kg
1x10x230kg
1x10x240kg
2x10x255kg (s velkou rezervou)

Pin squaty byly dneska až moc podezřele lehký. V hlavě zůstává myšlenka zkusit 10x300kg, což už by byl doslova rachot, si myslím. :D Nicméně by to asi chtělo měkký bandáže, který i na tento cvik američtí lifteři používají.

Seated military press:
1x6x45kg
1x5x50kg
2x4x57,5kg
2x3x62,5kg (s rezervou)
2x2x65kg (s rezervou)
1x4x55kg
1x5x52,5kg (ztuha)
1x6x50kg (ztuha)
1x7x47,5kg (ztuha)

Ramena už ke konci vytuhly, napumpování nádherné...byla použita pyramida z Sheika na benč.

Snatch-grip high pull: (bez položení osy na zem)
1x3x50kg
1x3x60kg
1x3x75kg
4x3x82,5kg (čtvrtá série ztuha)

Snatch-grip high pull jsem tak trochu odkoukal od Česlíka, kterej v posledních týdnech pořád drtí supersety v nichž má snatch-grip deadlifty (i z deficitu), je to vcelku dobrej cvik. Jen mi dopředu lehce ulítává levé rameno při nich, což spíš dávám za vinu vyčerpání nedominantní/ho ruky/trapézu.

Biceps curls:
4x10

Trénink s kámošem v jeho soukromým malým fitku - které budu, když bude čas a chuť - využívat. Tempo opět svižný, pin squaty jsou pro něj celkem novinkou, strop má na 230kg. Půjde silově dál. Somatotyp máme mj. dost podobnej. Možná ho přesvědčím k vedení logu zde.
Zpět k tréninku: MP vsedě budu dělat v kleci na boxu, na klasických stojanech s lavičkou, mi to prostě nevyhovuje - minule jsem si právě na nich zkurvil rameno. Pumpa bicepsu skvělá.
adamnu: Gratulace k 250 trap baru. Tj pěknej milník :)Ty btn pressy. Mně osobně přišlo, že jak se mi za poslední rok mobilita ramen dost zlepšila, že i ten tlak se zlepšil. Jakože ne zesílenim, ale fakt že jen s tou mobilitou to šlo nahoru. Podle mě je to podobný, jako když tě něco donutí místo v dobrym postoji, kde se cejtíš nejstabilnější a nejsilněší, dělat dřep v blbym postavení nohou, třeba moc blízko u sebe. Práce se izoluje víc na jednu stranu nohy, kvadricepsy, a prostě tam dáš o dost míň. U těc...
Ok, danke.

Naposledy upraveno 26.03.2016 19:51

Jiří Vlk Offline

Roper

26.03.2016 19:48

Odpovědět

Re: Roper - tréninkový log

#64

27/3/2016 - Bomba Gym

Board press: (4 boardy)
1x?x20kg (rozehřívací série - pouze osa, bez boardu)
2x4x90kg
3x3x105kg (s rezervou)
1x2x120kg (s rezervou)
1x2x120kg (ztuha)
1x2x120kg (ztuha)
1x0x130kg (pouze na zkoušku, nezdařilo se)
1x10x100kg (PR - 10RM)

Vůbec poprvé jsem jel board pressy. Docela mám dobrej pocit. Ale ve skrytu duše uvízlo přání na 2-3x140kg, nicméně únava z pěti trénincích se bohužel negativně projevila. Každopádně s velikostí boardů si plánuju hrát. S 10x100kg panuje celkem spokojenost.

Incline bench press with chains: (důraz na dynamiku)
1x5x45kg + 12,5kg w/ch
1x5x55kg + 12,5kg w/ch
4x2x65kg + 12,5kg w/ch

Opět pocitová nádhera, všechny série padaly rychle a svižně.

DB larsen press:
4x8

DB french press:
4x8

Procítění tricepsů značné, ale tahaly mě z nich lokty.

DB hammer curls:
2xMRS (každou rukou)

V posledních týdnech nemám problém s procítěním bicepsů a jejich následném napumpování, kladiva nejsou výjimkou.

Trénink zvláštní. Moc se mi nechtělo jít cvičit a přesto jsem se k tréninku nakonec dokopal...pořád mi chvilkama brní levej palec na ruce, snad to není karpální tunel. :D

Naposledy upraveno 01.04.2016 11:15

Jiří Vlk Offline

Roper

27.03.2016 20:34

Odpovědět

486 příspěvků
Strana 4 ze 31

Vytisknout