Roper - tréninkový log

486 příspěvků
Strana 30 ze 31

Pro přidání tématu nebo reagování na téma musíte být přihlášení.
Pokud nejste registrovaní, tak se prosím registrujte.

Re: Roper - tréninkový log

#465

Report (24/6/2017): Bylo v plánu 1200 air squats, ale nakonec jsem změnil plán na těžší podobu. | Snatch-grip overhead barbell walking lunges - 25x20m (500m), čas: 14:40.25 (PR; zlepšení o 03:01.56) | Zlepšení o 3 minuty si vysvětluju tím, že zhruba 300m jsem neměl prakticky vůbec pauzu, což bylo zlo, hnáty hořely, ramena překvapivě ne. Po dokončení následovala ještě delší chůze.

foto stopek

Naposledy upraveno 21.07.2017 13:07

Za tento příspěvek bylo poděkováno 1x.

Jiří Vlk Offline

Roper

24.06.2017 21:50

Odpovědět

Re: Roper - tréninkový log

#466

Roper: Report (24/6/2017): Bylo v plánu 1200 air squats, ale nakonec jsem změnil plán na těžší podobu. |Snatch-grip overhead barbell walking lunges - 25x20m (500m), čas:14:40.25 (PR; zlepšení o 03:01.56)| Zlepšení o 3 minuty si vysvětluju tím, že zhruba 300m jsem neměl prakticky vůbec pauzu, což bylo zlo, hnáty hořely, ramena překvapivě ne. Po dokončení následovala ještě delší chůze.http://www.imagehosting.cz/images/img201oqo.jpg
Najs čas :-)

Za tento příspěvek bylo poděkováno 1x.

Stanislav K. Offline

Standa

25.06.2017 10:52

Odpovědět

Re: Roper - tréninkový log

#467

Report (26/6/2017): dneska padlo na dřepu 5x170kg PR | Ke konci tréninku ještě 100x hacken dřepy (pouze s platformou). | Na to, že se pořád nacházím ve specializaci na bench press, že jsem včera měl 800x air squats, že předevčírem proběhly na 500m výpady v chůzi s osou nad hlavou trhových úchopem (pod 15 minut), tak převládá spokojenost.

Za tento příspěvek bylo poděkováno 2x.

Jiří Vlk Offline

Roper

26.06.2017 13:44

Odpovědět

Re: Roper - tréninkový log

#468

Regenerace asi není tvůj problém :-) Gratulace!

Za tento příspěvek bylo poděkováno 1x.

Stanislav K. Offline

Standa

26.06.2017 14:17

Odpovědět

Re: Roper - tréninkový log

#469

Roper: dneska padlo na dřepu5x170kg PR|
Gratulace, pecka!

Za tento příspěvek bylo poděkováno 1x.

Offline

Capita

26.06.2017 19:39

Odpovědět

Re: Roper - tréninkový log

#470

Report (28/6/2017):

Bench press: *(24+17)
1x5x60kg
1x4x75kg
1x3x90kg
2x3x100kg
3x2x105kg
1x7x110kg PR (bez odrazu, vždy s krátkou pauzou)
1x10x110kg PR (bez odrazu, vždy s krátkou pauzou)

* počet liftů + přidaný lifty

Potěšil mě fakt, že jsem si po osmi sériích dal dva precizní osobáčky.

Jinak byl to poslední těžší bench press před testem 1RM, který se bude konat příští v pátek.

Pozítří jsou v plánu poslední těžký dřepy.

Jiří Vlk Offline

Roper

28.06.2017 14:31

Odpovědět

Re: Roper - tréninkový log

#471

Roper: Jinak byl to poslední těžší bench press před testem 1RM, který se bude konat příští v pátek.
Opět tedy gratulace! To už je snad co den to PR tvl, ty jseš stroj...

Na ten 1RM jsem zvědavej, protože pokud dokážeš hned v další sérii po PR udělat novej PR, tak to značí skvěle vyladěnou formu!

Offline

Capita

28.06.2017 15:09

Odpovědět

Re: Roper - tréninkový log

#472

Capita: Opět tedy gratulace! To už je snad co den to PR tvl, ty jseš stroj...
Na ten 1RM jsem zvědavej, protože pokud dokážeš hned v další sérii po PR udělat novej PR, tak to značí skvěle vyladěnou formu!
Díky, to já taky. :)

Nicméně koncentruju se na páteční dřepy, po nichž zařadím něco jako jógu, abych byl na příští středu a pátek svěží.

Jiří Vlk Offline

Roper

28.06.2017 15:45

Odpovědět

Re: Roper - tréninkový log

#473

Report (30/6/2017):

Power squat:
1x5x70kg
1x3x100kg
1x3x120kg
1x3x140kg (Toro belt)
1x3x160kg (Toro belt)
1x8x170kg PR (Toro belt)
1x6x180kg PR (Toro belt)
1x2x200kg PR (Toro belt)
1x1x210kg PR (Toro belt)
1x10x120kg

Upřímně pořád moc nechápu, co se dneska vlastně stalo. :D Protože za dobu, co se věnuju silovýmu tréninku, jsem ještě nikdy neměl vydařenější tréninovej den, v němž mj. byly dřepy.

Nejpravděpodobnější vysvětlení vidím v tom, že jsem si před tréninkem dal poměrně velkou dávku kreatinu do pomerančovýho džusu a důkladně protáhl tělo. Ještě den předtím proběhla taková jóga na očistu psychiky a dobrý naladění.

Rozeberu jednotlivý osobáky:
a) 8x170kg - Překvapilo mě, jak pět opakování bylo celkem lehkejch, takže mi to nedalo a musel jsem zkusit další, nakonec jich bylo osm.
b) 6x180kg - Tady byla váha citelně těžká už od 2-3. opakování, avšak se vykrystalizovalo nakonec šest opáček.
c) 2x200kg - První opakování proběhlo s rezervou, a to poměrně s výraznou, zato druhý opakování extrémně ztěžklo a bylo dokončeno dost ztuha.
d) 1x210kg - Již po dokončení 6x180kg jsem si zadal v jedný appce (na výpočet maximálky) dle Landerovy stupnice, kolik by měla bejt maximálka. Výsledek byl 211,1kg, což logicky nešlo dát na osu, takže váha byla zaokrouhlena na 210kg. Samotný opakování jsem hodně vydřel.





Edit: Celkem za tenhle tejden vzniklo 7 osobních rekordů.

Naposledy upraveno 21.07.2017 23:14

Za tento příspěvek bylo poděkováno 3x.

Jiří Vlk Offline

Roper

30.06.2017 14:02

Odpovědět

Re: Roper - tréninkový log

#474

Smekám, paráda! Keep going! :-)

Za tento příspěvek bylo poděkováno 1x.

Dmitry Danchenko Offline

Dmitry

30.06.2017 14:22

Odpovědět

Re: Roper - tréninkový log

#475

hodně pěkný, dost to valíš

ale kašli na kotouče, hloubku z boku nám vyfoť :)

Za tento příspěvek bylo poděkováno 1x.

Adam J. Nave Offline

adamnu

30.06.2017 14:25

Odpovědět

Re: Roper - tréninkový log

#476

adamnu: ...ale kašli na kotouče, hloubku z boku nám vyfoť :)
Tak 210kg na dřepu ještě není pro mě žádná meta (chtělo by to aspoň 250kg) na natočení/vyfocení, a navíc v Ronnie Gymu je interiér blbě rozvrženej, že ti v záběru překáží buď další stroj, nebo část stojanu. Takže až pojedu dřepy v Eaglu, nemám problém. :)

A jinak dřep jedu širokým postojem (sumo postojem) a paralelní přímku strefuju; ten postoj jsem odkoukal jeden čas od Westside, nejvíc mi sedí. Protože když zkouším čisté ATG, tak jak mám relativně slabý nohy, tak de facto vše při vyšší váze beru zádama... Extrémní příklad je ve WRPFku Spinardi, kterej v dolní pozici dělá vyloženě good mornings (viz http://www.imagehosting.cz/images/fbimg14988.jpg). :D

Za tento příspěvek bylo poděkováno 2x.

Jiří Vlk Offline

Roper

30.06.2017 15:17

Odpovědět

Re: Roper - tréninkový log

#477

Tvůj progres fakt žeru, vynikající! :-)

Za tento příspěvek bylo poděkováno 1x.

Stanislav K. Offline

Standa

01.07.2017 12:09

Odpovědět

Re: Roper - tréninkový log

#478

Report (5/7/2017): Po týdenním odsunu (kvůli vyšťavený CNS a vedru) jsem na dnešek plánoval zkusit 260kg na tahu, ovšem ještě z pátečních dřepů do maximálky byl spodek zad poměrně solidně vyčerpanej, přičemž nohy a CNS byly paradoxně odpočatý, takže jsem radši zvolil parametr 5x5 do lehkejch 5x200kg. Plánovanejch 260kg přesouvám na příští středu, a schválně vynechám dřepy...Teď už koncentruju psychiku na páteční test PR na bench pressu (dle Sheikovy appky mám dát 140kg, i když jsem již začátkem competition fáze zaznamenal zlepšení maximálky o 10kg, tudíž v případě povedeného pokusu bude zlepšení celkově o 15kg).

Za tento příspěvek bylo poděkováno 1x.

Jiří Vlk Offline

Roper

05.07.2017 13:18

Odpovědět

Re: Roper - tréninkový log

#479

Report (7/7/2017):

Bench press: (18+3)
1x6x60kg
1x3x75kg
2x2x90kg
1x2x100kg
1x1x115kg (při mostování mě chytla podivná křeč z boku pod levým kolenem, což mě vyvedlo z koncentrace na následující série, ale nechci se na nic vymlouvat)
1x1x130kg
1x0x140kg (neúspěšně; odlepeno cca 5cm od hrudníku)
1x4x120kg PR

Dneska jsem měl poslední bench press v competition fázi a 140kg zatím odolalo, těch 5kg od maximálky (1RM) je citelně znát. Pozitivní je, že jsem osu trochu odlepil.

Jinak ta křeč pod levým kolenem při mostování mě zarazila, asi moc zbrklej pohyb. :D
Výsledné shrnutí makrocyklu (medium load) specializovaném na bench press z Sheikovy appky:
  • zlepšení maximálky na bench pressu o 10kg (ze 125kg na 135kg)
  • celkový počet *liftů na bench pressu za makrocyklus činí 1060 (při frekvenci tří tréninků týdně)
  • další osobáky na bench pressu - 10x100kg, 7x110kg, 4x120kg, 1x131kg a 1x135kg
  • vytvoření osobáků na dřepu - 5x170kg, 8x170kg, 6x180kg, 1x200kg, 2x200kg a 1x210kg
  • vytvoření osobáků na konvenčním tahu - 5x220kg, 6x220kg, 5x230kg, 3x240kg a 1x250kg
Hodnocení: Jsem spokojenej, protože jsem nečekal progresi o 10kg na BP, což považuju za slušnej počin (někdo se trápí i s 2,5kg zlepšením klidně 4-5 měsíců). Vše stvrzuje fakt, že i přes zaměření na BP byly vytvořeny osobáky na dřepu a na konvenčním tahu.
* lifty = součet sérií a opakování

1. poznámka: Makrocylus = období tří měsíců, ve kterém jsou dvě přípravné a jedna soutěžní fáze.

2. poznámka: Příští tejden hodlám odject podle chuti (mám v plánu už dát 260kg na tahu), pak nejspíš zařadím "deloadovou" měsíční lineární periodizaci a poté najedu na large load od Sheika. Vše se ještě může případně změnit/posunout.

Naposledy upraveno 07.07.2017 16:24

Za tento příspěvek bylo poděkováno 1x.

Jiří Vlk Offline

Roper

07.07.2017 14:12

Odpovědět

Re: Roper - tréninkový log

#480

Report (8/7/2017): Dumbbell (15kg) TGU - 10x (7x levá ruka, 3x pravá ruka) | Prvně jsem dneska zkoušel TGU s jednoručkou. Důvod byl prostý - jdou na něj velice pozitivní reference od fyzioterapeutů a silových trenérů v NFL. To, že je to vynikající cvik na stabilizaci ramen a spodek zad/kyčle, jsem si ověřil, protože ramenní oblast docela hořela. Řekl bych, že s jednoručkou je TGU těžší než s kettlebellkou, co se týče v náročnosti na stabilitu, ale jen odhaduju. A překvapilo mě, že levou ruku mám paradoxně při tomto cviku silnější, než tu pravou, kterou mám dominantní, proto ta diference v opakováních.

Naposledy upraveno 08.07.2017 19:22

Jiří Vlk Offline

Roper

08.07.2017 19:03

Odpovědět

486 příspěvků
Strana 30 ze 31

Vytisknout