Roper - tréninkový log

486 příspěvků
Strana 3 ze 31

Pro přidání tématu nebo reagování na téma musíte být přihlášení.
Pokud nejste registrovaní, tak se prosím registrujte.

Re: Roper - tréninkový log

#33

Ty pin squaty musi byt hodne zazracne, kdyz dokazes s maxkem okolo 160 na normalni drep odjet 10x230 na ten pin squat.. :-o to jsou naprosto fenomenali dovednosti, naucis me to?

Offline

Robis

17.02.2016 15:29

Odpovědět

Re: Roper - tréninkový log

#34

Robis: Ty pin squaty musi byt hodne zazracne, kdyz dokazes s maxkem okolo 160 na normalni drep odjet 10x230 na ten pin squat.. :-o to jsou naprosto fenomenali dovednosti, naucis me to?
Co je na tom fenomenálního? Pokud víš, jak pin squaty vypadají, tak bys přes 200kg, doufám, dal taky. Navíc minule jsem šel i 10x250kg, v pátek zkusím 10x260kg. Nejvíc jsem na nich jel do 5x300kg. Výšku zarážek mám vždy takhle, což i například podle silových trenérů v NFL stačí - je efektivní.

Naposledy upraveno 18.02.2016 14:19

Za tento příspěvek bylo poděkováno 1x.

Jiří Vlk Offline

Roper

17.02.2016 15:49

Odpovědět

Re: Roper - tréninkový log

#35

200 asi jo, ale že bych měl maximalku na pinsquat více než dvojnásobnou oproti klasickemu drepu? :D dobre ale tedy, hlavni je jak to slape :D i samotny Jonnie Candito si ale na pin squaty dava min nez ty, a to je world class lifter s mnohem vetsimi vykony, takze je to prinejmensim pozoruhodne :D ale jak rikam, jestli ti to slape tak to je hlavni

Offline

Robis

17.02.2016 17:43

Odpovědět

Re: Roper - tréninkový log

#36

Robis: ...i samotny Jonnie Candito si ale na pin squaty dava min nez ty, a to je world class lifter...
1) Naposledy (1/2/2016) šel 3x275kg, což je na tom cviku prakticky slabý, souhlasím. Taky záleží, jak vysoko má zarážky. Pokud je má blízko pozici ATG dřepu, tak dá o hodně víc.

2) Nemyslím si, že je nějak moc extra silnej. Tipuji, že váží zhruba 90kg, a při této váze hodně ruských lifterů už je např. na mrtvole blízko hranici čtyř set kil, čemuž se on zdaleka nepřibližuje. I když chápu, že je stále mladej a ještě se může silově posunout.

Jiří Vlk Offline

Roper

18.02.2016 14:02

Odpovědět

Re: Roper - tréninkový log

#37

18/2/2016

Neural charge training #7:

Close-grip plyo push-ups:
3x10

Box jump:
5x10

Backward sprint:
10x50m

Vertical jump reset:
5x5

Plank:
3x30s

Bylo dneska hezky a tak jsem si řekl, že by nebylo naškodu dát si NCT venku. Tempo bylo rychlý a trénink utekl rychle. Sprinty pozadu byly záhul.

Jiří Vlk Offline

Roper

18.02.2016 14:17

Odpovědět

Re: Roper - tréninkový log

#38

19/2/2016 - Bomba Gym

Hack squat: (bez přidané zátěže, rozehřívací cvik, dole pauza cca 4s)
3x10

Pin squat + machine hips abduction:
1x10x70kg + 20x
1x10x120kg + 20x
1x10x150kg + 20x
1x10x180kg + 20x
1x10x200kg + 20x
1x10x220kg + 20x
1x10x240kg + 20x
1x10x250kg + 20x
1x10x260kg (svižně) + 20x
1x10x270kg (PR - 10RM) (lifterský opasek) + 20x

Ballistic bench press: (na multipressu)
1x6x45kg
2x6x55kg
1x6x75kg (PR - 6RM)
1x6x75kg (PR - 6RM) (už dost ztuha)

DB hammer curls + rope triceps extension:
5x10

Dneska byl opět další dost povedej trénink. Tempo rychlý a svižný. S podřepy ze zarážek jsem spokojen, plánoval jsem skočit u 10x260kg, ale to bylo pocitově lehký a tak jsem ještě (úspěšně) zkusil 10x270kg. Plus ke každý sérii přidal dvacetkrát "gynekologickej cvik", u něhož bylo procítění kyčlí a vůbec boční strany stehen enormní, po tréninku se ale kyčle rozhodly nějak povolit. :D S ballistickým benčem spokojenost rovněž, 6x75kg po druhé ale už bylo silně na krev. Závěrečná pumpa rukou byla božská.

Naposledy upraveno 19.02.2016 15:25

Za tento příspěvek bylo poděkováno 2x.

Jiří Vlk Offline

Roper

19.02.2016 15:24

Odpovědět

Re: Roper - tréninkový log

#39

21/2/2016 - Bomba Gym

Close-grip bench press with chains:
1x10x20kg + 12,5kg řetězy (rozehřívací série)
1x5x40kg + 12,5kg řetězy
1x4x55kg + 12,5kg řetězy
2x3x65kg + 12,5kg řetězy
6x3x70kg + 12,5kg řetězy

Seated military press:
1x5x50kg
1x4x55kg
2x3x60kg
2x3x62,5kg (ztuha)

DB paused fly: (v rozpažovací fázi pauza 3s)
5x5

Dneska dost na hovno trénink. Noc ze soboty na neděli jsem pořád chodit na záchod kvůli průjmu. Sobotní večer jsem navíc ještě zvracel. Vše se podepsalo do dnešního tréninku, při kterým bylo 0% energie a hodně ospalosti z probdělé noci. Pár hodin po tréninku se mi pocitově ulevilo, snad tato, doufám, viróza brzy odezní.

Jiří Vlk Offline

Roper

21.02.2016 19:18

Odpovědět

Re: Roper - tréninkový log

#40

24/2/2016 - Fitcentrum Visla

Incline bench press:
1x5x50kg
1x4x60kg
2x4x70kg
4x2x80kg

Incline bench press on smith machine: (30 degrees)
5x10x45kg (pauzy max. 15s)

Incline bench press:
1x3x55kg
1x3x65kg
4x3x75kg

Machine seated bench press:
1x10
1x10
1x10 (ztuha)
1x10 (ztuha)

Machine preacher curls:
4x10

Po X dlouhý době jsem měl ve všední den trénink ráno kvůli vyřizování, který nikdy nesnáším. Incline benče utekly vcelku rychle. Incline benč na multipressu byl pro takový "dopumpování". Bench press na stroji je v mém tréninku opravdu raritou, nicméně poslední dvě série šly ztuha. Závěrečná pumpa bicepsů mi pocitově sedla.

Za tento příspěvek bylo poděkováno 1x.

Jiří Vlk Offline

Roper

24.02.2016 12:37

Odpovědět

Re: Roper - tréninkový log

#41

26/2/2016 - Bomba Gym

Box squat: (důraz na dynamiku - dolu pomalu, nahoru explozivně)
1x10x70kg (rozehžívací série)
1x5x107,5kg
2x4x130kg
2x3x150kg
1x3x172,5kg (s velkou rezervou)
1x3x172,5kg (s velkou rezervou)
1x3x172,5kg (s velkou rezervou)
1x3x172,5kg (s rezervou)
1x3x172,5kg (ztuha)
1x20x150kg (PR - 20RM)

Incline bench press:
1x5x60kg
1x4x60kg
1x3x72,5kg (měly být 4 opakování)
2x2x75kg (bylo v plánu 87,5kg)

Box squat: (důraz na dynamiku - dolu pomalu, nahoru explozivně)
1x5x107,5kg
2x5x130kg
4x4x150kg

Preacher curls + close-grip bench press on smith machine:
5x10

Dneska ohromný peklo. Spodní záda jsem měl z nevysvětlitelnýho důvodu vypnutý, nicméně mi to neubralo na radost z dosedů, který se dneska zkrátka povedly. Opět jsem využil pyramidový rozpis z Sheiko tréninku a zas to přineslo ovoce. Poměrně všechny série šly svižně, až na max rep set se 150kg. 1/5 opakování byla rychlá. 2/5 opakování též. 3/5 opakování spustila vodopád potu z čela. A konečně 4/5 opakování mě celýho rozklepala a přísun kyslíku se tak 5x zvětšil. :D Fakt velký peklo, který se ale proměnilo v nový osobák, za něhož jsem spokojen...Incline benče dneska byly velkou bídou - vůbec na nich nebyla síla. Druhá část dosedů utekla poměrně rychle, až na 4x4x150kg, kde byla přestávka o několik málo vteřin zvětšena. Závěrečná pumpa paží mi dneska kupodivu nesedla.

Za tento příspěvek bylo poděkováno 1x.

Jiří Vlk Offline

Roper

26.02.2016 15:32

Odpovědět

Re: Roper - tréninkový log

#42

Všechna čest, zkoušet 20RM, k tomu se asi v životě nedostanu.

Kryštof Slabý Offline

dv9

27.02.2016 00:52

Odpovědět

Re: Roper - tréninkový log

#43

28/2/2016 - Bomba Gym

Sumo deadlift from small boxes:
1x10x70kg (rozehřívací série - různé úchopy)
1x4x120kg
1x4x140kg
2x3x165kg
3x3x182,5kg
2x3x200kg (s obří rezervou)
1x3x230kg (PR - 3RM)

Incline bench press:
1x5x45kg
1x5x52,5kg
1x4x62,5kg
1x3x70kg
1x2x77,5kg (mírně ztuha)
1x4x62,5kg
1x8x52,5kg
1x10x50kg

DB fly:
3x10

Good morning (standing):
5x5

S dneškem můžu počítat další osobák - tentokrát 3x230kg na sumo deadliftu z malých beden, i když se musím přiznat, že byly choutky na pět opáček...Incline benč nebyl dneska těžkej, ale ani lehkej. Sumo deadlift mi vzal ale dost sil...Rozpažky šly ztuha...Nohy, respektive prdel a hamstringy byly úplně ztuhlý z pátečních 19ti sériích dosedů, což se ještě víc potvrdilo u závěrečných goog mornings, kde k procítění nevedla těžká snaha

Jiří Vlk Offline

Roper

28.02.2016 19:52

Odpovědět

Re: Roper - tréninkový log

#44

2/3/2016 - Bomba Gym

Pause push press: (v dolní pozici pauza 3s)
1x3x47,5kg
1x3x60kg
1x3x67,5kg
1x2x80kg (ztuha)
1x1x85kg (ztuha)
1x1x90kg (s rezervou)

Hrozně divnej pause push press dneska. 80% maxima ztuha, 90% maxima taky ztuha a 95% maxima s rezervou. Měl jsou choutky jít do maximálky - nakonec jsem skončil 5kg pod aktuálním OR - ale nebylo pocitový naladění a překvapivě ramena byly unavený.

Incline bench press:
2x3x50kg
3x3x60kg
1x3x70kg (s rezervou)
1x2x75kg (ztuha)
1x2x75kg (ztuha - malá dopomoc)

Na incline benči ke konci už chyběla šťáva.

DB lateral raise:
4x10

Totálně mi rozpažky zapálily ramena, parádní procítění.

Abs:
3x10

Triceps pulldown:
3x10

Tricepsy jsem procítil až v poslední sérii, předtím spíš břicho, což je kuriozita u tohoto cviku.

Naposledy upraveno 02.03.2016 15:06

Jiří Vlk Offline

Roper

02.03.2016 15:05

Odpovědět

Re: Roper - tréninkový log

#45

4/3/2016 - Bomba Gym

Box pause squat: (v dosedu pauza 2s)
1x11x70kg (rozehřívací série bez 2s pauzy)
1x5x110kg
1x5x130kg
2x4x150kg
2x3x162,5kg (s lehčí rezervou)
1x2x175kg (první opakování ztuha, druhý opakování s rezervou)
1x2x175kg (dost ztuha)
2x3x162,5kg (ztuha)
2x5x150kg (s rezervou)
1x6x140kg
1x7x130kg
1x9x110kg

Ve veliký peklo se dnes proměnily dosedy, po 8h nelehký šichtě na nohou byly hnáty dost načatý, což se naplno projevilo. Vše umocnila ještě krátká pauza v dosedu a pyramida převzatá pro benč z Sheika...

Pin squat: (osa položená o dva zarážkové otvory níž než obvykle)
1x10x120kg
1x10x140kg
1x10x160kg
1x10x170kg
1x10x180kg
1x10x200kg

Zarážky nastavené níž než obvykle, byly poměrně znatelně znát, navíc únava spodku zad a dost vyčerpaný nohy tomu moc dobrýho nepřidalo. Pro zajímavost: PR na 10RM je 10x270kg a PR na 5RM činí 5x300kg, ale ne z dnešní pozice zaražek...

Lying leg curls + barbell calf raise:
4x10

V konečném supersetu jsem málem usnul, potřeba spánku se vcelku i logicky dostavila.

Dneska to byl opravdu trénink na krev, takovej test vůle, kterou mám podle mě na hodně slušný úrovni. Věřím, že jinej (uživatel Body-Testu :D) by šel trénovat až zítra/pozítří.

Naposledy upraveno 05.03.2016 09:57

Jiří Vlk Offline

Roper

04.03.2016 22:57

Odpovědět

Re: Roper - tréninkový log

#46

6/3/2016 - Bomba Gym

Incline bench press:
1x20x20kg (rozehřívací série - osa)
1x3x50kg
1x3x60kg
1x3x65kg
1x3x70kg
1x2x75kg (s velkou rezervou)
1x2x75kg (s rezervou)
1x2x75kg (mírně ztuha)

Dnešek byl pojeat spíš deloadově, ale připadá mi, že jsem na IBP nějak zeslábl, a to loni padlo 100kg.

Incline plyo push-ups:
3x10

Všechny svižně, docela zajímavý je, je dávat po tlakovým cviku...

Incline bench press with chains:
1x3x50kg + 12,5kg řetězy
2x3x60kg + 12,5kg řetězy (s rezervou)
1x4x55kg + 12,5kg řetězy (s rezervou)
1x4x55kg + 12,5kg řetězy (s rezervou)
1x4x55kg + 12,5kg řetězy (s velkou rezervou)
1x4x55kg + 12,5kg řetězy (s velkou rezervou)

Zcela poprvé jsem zařadil IBP s řetězy. Musím říct, že řetězy tomu přidávají šmrnc...Pakliže práce dovolí a budu zrovna v Bombě, tak myslím, že jejich pravidelné využívání rozhodně není na škodu.

Push-ups (bodyweight):
3x10 (poslední série ztuha)

S dnešním tréninkem docela spokojenost, i když ho provázela chuť jít spát.

Jiří Vlk Offline

Roper

08.03.2016 10:56

Odpovědět

Re: Roper - tréninkový log

#47

7/3/2016 - Fitcentrum Visla

DB hammer curls + DB triceps extension (standing):
4x10

Biceps curls: (dolu 3s)
4x6

Dost peklo s tím dolním 3s brzdícím pohybem.

Triceps pulldown:
4x15

Low pulley biceps curls + EZ bar lying french press:
4x10 + 4x6

Poslední dva supersety už byly poměrně ztuha.

Dnes byla zařazena úmyslná pumpa paží, napumpování báječné...Jelikož teď budu stíhat tréninky pouze ráno, tak se budou vést v rychlém tempu, páč nechci chodit cvičit od 7:00. :D Jsem extrémně zvědavý na moment, kdy budu muset trénovat po noční směně, obávám se toho, že tréninky budou stát za velký hnědý.

Jiří Vlk Offline

Roper

08.03.2016 11:08

Odpovědět

Re: Roper - tréninkový log

#48

Hmm,treninky po noční,to je myslím pravý test odolnosti a mysli,beze srandy.Ale je třeba jít cvičit rovnou,ne si říct,že si na 2 hodiny zdřímnu a pak půjdu..aspoň já to tak mám..

Offline

martinbaca

08.03.2016 14:43

Odpovědět

486 příspěvků
Strana 3 ze 31

Vytisknout