Roper - tréninkový log

486 příspěvků
Strana 20 ze 31

Pro přidání tématu nebo reagování na téma musíte být přihlášení.
Pokud nejste registrovaní, tak se prosím registrujte.

Re: Roper - tréninkový log

#305

Je to škoda, že to ani na 3 pokusy nepadlo těch 270, možná kdybys pak dával už jen 2 opáčka tak by byla větší šance, každopádně i tak pěkně a příště už bude minimálně 270....a nehrb se tolik :D

Offline

Maty

21.10.2016 21:46

Odpovědět

Re: Roper - tréninkový log

#306

@Maty 270kg jsem v druhým pokusu odlepil, takže to padne. :) Nicméně TB deadlift beru jako doplněk, prioritou je klasickej deadlift.

Spodek zad mám rovnej, v mezilopatkový oblasti se hrbím, což mě sere. Protože trapézy a rotátory cvičím celkem dost, ale furt žádná odezva.

Jiří Vlk Offline

Roper

21.10.2016 21:55

Odpovědět

Re: Roper - tréninkový log

#307

Roper: Spodek zad mám rovnej, v mezilopatkový oblasti se hrbím, což mě sere. Protože trapézy a rotátory cvičím celkem dost, ale furt žádná odezva.
Spodek jo. Ale dá se to nějak "odnaučit" nebo spíš napravit? nebo to je prostě dáno, že tak máš tahat? Konstantinovs a Tkadlčík mají taky trošku zakulacená záda a tahají ranec.

Offline

Maty

21.10.2016 22:22

Odpovědět

Re: Roper - tréninkový log

#308

Nad tím bádám. :D Ale bolest mi to nezpůsobuje, takže to tělu nevadí. A KK a Tkadlčík si to osvojili na tolik, že z toho udělali přednost. :D

Jiří Vlk Offline

Roper

21.10.2016 22:31

Odpovědět

Re: Roper - tréninkový log

#309

Tak si z nich vem příklad :D jsi na tom asi stejně jako oni.

Offline

Maty

21.10.2016 23:07

Odpovědět

Re: Roper - tréninkový log

#310

22/10/2016

Air squat - 420x
Incline plyo push-ups - 5x5

Dřepy byly po ránu veliký peklo, opět mi připadalo, že jsem měl oproti čtvrtku rychlejší/vyšší tempo, což zapříčilo zas "umrtvení" stehen. :D Zasranej laktát.
Tak si z nich vem příklad :D jsi na tom asi stejně jako oni.
Kdybych bych na tom stejně jako oni, tak tahám kolem 400kg. :D

Naposledy upraveno 22.10.2016 10:17

Jiří Vlk Offline

Roper

22.10.2016 10:16

Odpovědět

Re: Roper - tréninkový log

#311

Včerejší spoto press - 15s pauza...

https://www.youtube.com/watch?v=A4RWTyi0HsU

Naposledy upraveno 26.10.2016 16:43

Za tento příspěvek bylo poděkováno 1x.

Jiří Vlk Offline

Roper

22.10.2016 11:31

Odpovědět

Re: Roper - tréninkový log

#312

23/10/2016

Air squat - 1000x (teoreticky vlastně PR)
- pauza: 1,5-2min

Dlouhodobá osobní výzva tisícu dřepů byla dneska dokončena.
Po dokončení panoval menší třes nohou. Sednutí je o dost rychlejší. Na schodech se podlamuju. :D
"Děsím" se příštích dnů, a až po dokončení mě trklo, že mám zejtra vyřizování (a posléze i trénink), snad to zvládnu bez chodítka. :D Každopádně hnáty to napumpovalo dobře, si myslím, ale je to zlo. :D Zároveň i největší počet dřepů v kuse, co jsem kdy udělal.

Jinak jsem šel víceméně pořád po stovce, pak vždy následovala pauza nepřesahující 2 minuty a to ani o vteřinu.

Jiří Vlk Offline

Roper

23.10.2016 15:01

Odpovědět

Re: Roper - tréninkový log

#313

24/10/2016

Top-half shoulder press - 1x3x50kg ; 1x3x60kg ; 1x3x65kg ; 1x3x70kg ; 1x3x75kg ; 1x3x80kg ; 1x3x85kg ; 1x3x87,5kg ; 1x3x90kg ; 1x5x90kg PR (4 opakování dost svižně/lehce, až jsem se divil)
Incline bench press with chains - řetězy = 12,5kg - 1x3x50kg + 25kg řetězy ; 1x3x55kg + 25kg řetězy ; 1x3x60kg + 25kg řetězy (s obří rezervou) ; 3x3x65kg + 25kg řetězy (s rezervou)
DB fly - 20x
DB hammer curls - 5x5
Good morning (standing) - 5x5

Dnešní top-half shoulder press zas byl divnej. Osm sérií mi prakticky nedalo zabrat. Pak padlo pouze 3x90kg, posléze jsem dal tříminutovou pauzu a padlo 5x90kg, což mě celkem udivilo. Cviky ze zarážek jsou čarovný.

Incline bench press s řetězama a doplňky se vlekly. Ne kvůli únavě, nýbrž kvůli lenosti.

Jinak hnáty jsou po včerejších tisících dřepech ještě dost ztuhlý, chůze je mírně narušená, schody už se daj. :D



Za tento příspěvek bylo poděkováno 3x.

Jiří Vlk Offline

Roper

24.10.2016 16:53

Odpovědět

Re: Roper - tréninkový log

#314

25/10/2016

• Pumpovačka paží - cca 25 min
Bolest hnát se od neděle ještě zdvojnásobila, ztuhlost je větší.
Zítřejší cíl: Lockouty - 1x190kg

Jiří Vlk Offline

Roper

25.10.2016 10:44

Odpovědět

Re: Roper - tréninkový log

#315

26/10/2016

Rack lockouts - 1x5x70kg ; 1x5x100kg ; 1x3x120kg ; 1x3x130kg ; 1x3x140kg ; 1x3x150kg ; 1x3x160kg (s rezervou) ; 1x5x170kg PR (na pohodu) ; 1x2x180kg PR (mírně ztuha) ; 1x1x190kg PR
Box squat - 1x5x70kg ; 1x5x100kg ; 1x5x120kg ; 1x5x140kg ; 1x5x150kg ; 1x1x200kg (s rezervou, obyčenej opasek)
Decline DB fly - 20x
Decline sit-ups - 20x
DB shrug - 5x5
One leg calf raise (BW) - 2x50

Dnešek jsem měl síly na rozdávání...

Lockouty mi sedly zas mimořádně, s PRs je značná spokojenost. 5x170kg padlo celkem s rezervou. 2x180kg by ještě možná šlo 3krát, kdo ví. A s následnou sérii 1x190kg převládá dvojnásobná spokojenost. Byl zvolen širší úchop - dle rad Simmonse - a na výkonu se to pozitivně podepsalo.

Dosedy se překvapivě nevlekly, i když nohy byly ještě z neděle pořád načatý. Jednička na konci mi prospěla.

Doplňky se maličko vlekly, už se mi chtělo domů.
FOTO KOTOUČŮ - (25;25;25;10+20)

FOTO KOTOUČŮ - (25;25;25+20)

Zarážky (8):

Naposledy upraveno 26.10.2016 16:47

Za tento příspěvek bylo poděkováno 3x.

Jiří Vlk Offline

Roper

26.10.2016 16:42

Odpovědět

Re: Roper - tréninkový log

#316

27/10/2016

Rack pull - osa těsně pod koleny - 1x8x70kg ; 1x5x120kg ; 1x3x150kg ; 1x3x170kg ; 1x3x200kg ; 1x3x220kg ; 1x3x240kg (Toro opasek) ; 1x4x260kg PR (Toro opasek) ; 1x1x280kg (Toro opasek) ; 1x1x290kg PR (Toro opasek); 1x3x260kg
Board press - 2 boardy, dynamicky - 1x4x50kg ; 1x4x70kg ; 1x4x80kg ; 2x4x90kg ; 2x3x100kg ; 1x16x80kg
• 1a) RTE - 5x5
• 2b) EZ-bar curls - 5x5
DB fly - 20x

Dotahy šly dneska do 7-8. sérii ztuha, potom se tělo nějak zahřálo a už to bylo good. Po 1,5 roce se mi z 90% podařilo utrhnout mozol, což je mrzutý (zasraná texaska :D). Hlavni PR dne (1x290kg) jsem poctivě dotáhl, ale znatelně bylo cejtit povolování úchopu. O techniku mi tolik nešlo, pro psychiku bylo důležitý váhu dotáhnout, což se povedlo.

Boardy press už jen lehce a dynamicky. Teď ho budu zařazovat často.

Doplňky se vlekly, už jsem chtěl jít domu.

A hnáty jsou pořád ještě trochu z neděle načatý, divný.
FOTO KOTOUČŮ - (25;25;25;25;25;10+20)

Přílohy

Naposledy upraveno 27.10.2016 22:31

Za tento příspěvek bylo poděkováno 3x.

Jiří Vlk Offline

Roper

27.10.2016 16:39

Odpovědět

Re: Roper - tréninkový log

#317

Výkony máš už peckový! Keep going! :-)

P.S. Ten natržený mozol ti nezávidím.

Za tento příspěvek bylo poděkováno 1x.

Dmitry Danchenko Offline

Dmitry

27.10.2016 18:22

Odpovědět

Re: Roper - tréninkový log

#318

27/10/2016

Pin squat - 1x5x70kg ; 1x5x120kg ; 1x5x150kg ; 1x5x180kg ; 1x5x200kg ; 1x5x220kg (s rezervou, Toro opasek) ; 1x5x240kg (s rezervou, Toro opasek) ; 1x5x260kg (s rezervou, Toro opasek)
Power squat - 1x3x70kg ; 1x3x100 ; 1x3x120kg ; 1x3x125kg ; 5x3x130kg ; 1x3x140kg (Toro opasek)
Hyperextension (BW) - 3x20
Foam roller - 20min

I přes rezervy v opakováních mi trénink příliš nesedl. Tělo bylo po včerejším tréninku ještě trochu unavený a taky byla lenost.

Nechtěl jsem si brát rukavice, tudíž utrženej mozol a na druhý ruce ještě navíc jeden mírně natrženej, pálily, ale dalo se to přežít.

Doplňky s důrazem na uvolnění docela zabraly. Zvlášť blbnutí na foam rolleru.
V neděli plánuju dát 2000 air squatů a možná i víc, ale 2000 je cíl.
Postup bude pravděpodobně zas po 100 dřepech a s pauzou v délce maximálně dvou minut, ne dýl.

Jiří Vlk Offline

Roper

28.10.2016 14:02

Odpovědět

Re: Roper - tréninkový log (dnes: 4000x air squat)

#319

30/10/2016

Air squat - 4000x (PR)
- pauza: max. 2min
- začátek: 9:50
- konec: 13:21

Dnešní den jsem si splnil velkou osobní výzvu - pokořit 4000 dřepů s vlastní vahou.

První tisícovka šla celkem rychle. Druhá tisícovka se ke konci vlekla. V průběhu třetí tisícovky jsem v pauzách požíral bílý hrozny, což zafungovalo zřejmě jako palivo (nicméně konec se relativně vlekl). Čtvrtá tisícovka už byla zlo, docela dost se vlekla.

Postup byl do cca 2500 dřepů pořád po 100-150 dřepech a pak vždy následovala pauza dvě minuty. Postupem dalších dřepů, jak se akumulovala únava a laktát, byl postup, respektive počet dřepů v kuse menší, ale pauza se nezvětšovala.

Pocity jsou šílený...po dokončení jsem usednul asi na 30 minut a při pokusu vstát mě do obou kvadricepsů chytly nehorázný křeče. :D :D Schody byly opět trpký a v hnátech je při chůzi menší třes. :D Následující dny vysoce pravděpodobně budou ještě horší, netěším se. :D

Za tento příspěvek bylo poděkováno 1x.

Jiří Vlk Offline

Roper

30.10.2016 16:52

Odpovědět

Re: Roper - tréninkový log

#320

31/10/2016

Board press - 3 boardy - 14 sérií, na konci max rep set s rezervou (nemá cenu podrobněji vypisovat, nebyla šťáva)
DB fly - 20x
• 1a) DB curls - 5x6
• 1b) DB kickback - 5x6
T-bar rows - 5x5
Paused push-ups - 5x5 (dole krátká pauza)

Dneska na píču trénink, moc mi nesednul. Nebyla síla. Překvapivě byly unavený i ramena.

Z doplňků je ale příjemnej pocit. Přítahy s T-barem jsou dobrý osvěžení, to samý i pauzovaný kliky.
Stav hnát: Vyjít schody je náročnější než včera. Ztuhlost je větší. Křeče se o něco málo zmírnily, nejsou už tak veliký. Nesmím mít delší dobu pokrčený hnáty.

Naposledy upraveno 31.10.2016 15:44

Jiří Vlk Offline

Roper

31.10.2016 15:42

Odpovědět

486 příspěvků
Strana 20 ze 31

Vytisknout