Roper - tréninkový log

486 příspěvků
Strana 2 ze 31

Pro přidání tématu nebo reagování na téma musíte být přihlášení.
Pokud nejste registrovaní, tak se prosím registrujte.

Re: Roper - tréninkový log

#17

29/1/2016 - Bomba Gym

Incline bench press:
1x?x20kg* (osa)
1x5x50kg
1x5x60kg
2x4x70kg
1x3x75kg
1x3x75kg (ztuha)
1x4x70kg
1x6x65kg
1x8x60kg
1x10x55kg
1x11x50kg (mělo být 12 opakování)

Box squat:
1x5x70kg
1x5x120kg
1x5x140kg
2x5x160kg

DB hammer curls + rope triceps extension:
5x10

*rozehřívací série

Dneska silově dost na hovno. Středeční mrtvoly z deficitu mi unavily spodek zad, totálně odpálily latissimy - který jsou dost zatuhlý - a o hamstrinzích ani nemluvě. Bylo v plánu ject ještě o osm sérií víc na incline benči, ale bohužel, došla šťáva. Jinak to byla taková neúplná pyramida z Sheika, příště jí dokončím. Dosedy jsem dal jen lehký/svižný. U závěrečné pumpy rukou byly poměrně dost cítit tricepsy a trochu "čpavek" v podpaždí. :D

Naposledy upraveno 29.01.2016 15:10

Jiří Vlk Offline

Roper

29.01.2016 14:47

Odpovědět

Re: Roper - tréninkový log

#18

31/1/2016 - Bomba Gym

Trap bar deadlift:
1x10x70kg (rozehřívací série)
1x4x115kg
1x4x140kg
3x3x161kg
3x3x185kg
1x11x205kg (PR - 11RM)

Ballistic bench press: (na multipressu)
1x?x25kg (osa, rozehřívací série)
2x4x50kg
2x3x60kg
5x3x70kg

Lunges (bodyweight):
100x

Ankle jump:
100x

DB fly:
3x10

Dneska zas šílenost...Zařadil jsem po delší době trap bar deadlift a na konci dal max rep set, který byl zároveň osobák pro 11RM. Spokojenost značná. Taková zvláštnost byla ta, že jsem asi 10s po MRS nemohl narovnat prsty. :D Ballistickej benč celkem rychle utekl. Sto výpadů v kuse bylo zlo, nohy a prdel pak celkem bolely/a. Sto kotníkových odrazů v kuse mi zapálilo lýtka. :D Závěrečné rozpažky vzhledem k únaveným ramenům šly ztuha.

Jiří Vlk Offline

Roper

31.01.2016 19:35

Odpovědět

Re: Roper - tréninkový log

#19

1/2/2016 - Kondiční zaměření

HIIT:
20-40-60-80-100-80-60-40-20m

Box jump:
3x10

Stair climbing jump:
3x10

Sprint dopředu, pauza, sprint dozadu:
5x10m

Po dlouhý době zařazena kondiční část, celkem záhul. Jakmile člověk má v kondičních trénincích delší odmlku, tak mu fyzička dost spadne. Navíc z včerejších výpadů/trap bar deadliftů jsem měl poměrně dost zatuhlý nohy.

Naposledy upraveno 01.02.2016 17:17

Jiří Vlk Offline

Roper

01.02.2016 17:17

Odpovědět

Re: Roper - tréninkový log

#20

3/2/2016 - Bomba Gym

Floor press:
1x5x55kg
1x4x66kg
2x3x70kg
5x2x80kg (všechny svižně)

Fat bar rack lockouts: (fat bar = 35kg)
1x15x35kg (fat bar)
1x6x65kg
2x6x100kg
1x6x120kg (dost svižně)
1x6x120kg (dost svižně)
1x6x120kg (svižně)
1x6x120kg (poslední opakování ztuha)

Floor press:
1x5x60kg
2x5x72,5kg
1x5x77,5kg (svižně)
1x5x77,5kg (svižně)
1x5x77,5kg (ztuha)
1x5x77,5kg (ztuha)
1x5x77,5kg (dost ztuha)

DB paused fly: (v rozpažovací fázi pauza 3s)
5x5

Abs:
6x10

Příprava na upgradovanýho Sheika #29 je v plném proudu. Učinil jsem v tréninku pár novinek. Zaprvé, po dlouhý době byly zařazeny do tréninku floor pressy, který mě celkem baví. Zadruhé, úplně poprvé jsem vyzkoušel fat bar na dotlacích, musím říct, že je ta osa parádní. Akorát u větších vah už je značnej tlak na palce. Když to všechno sečtu, vyjde mi, že za dnešek bylo celkově 24 sérií tlaků, což je trošku humus, ale v Sheikovi víceméně běžný. Ke konci druhých floor pressů už zřetelně docházela šťáva. Pauzovaný rozpažky mě baví, takovej dobrej "strečinkový" cvik. Břicho bylo dneska nějaký vypnutý.

Naposledy upraveno 03.02.2016 17:25

Jiří Vlk Offline

Roper

03.02.2016 15:08

Odpovědět

Re: Roper - tréninkový log

#21

5/2/2016 - Bomba Gym

Trap bar deadlift:
1x4x120kg
1x4x145kg
2x3x170kg
4x3x180kg
1x10x225kg (PR - 10RM)

Good mornings:
3x10

Lat pulldown:
3x10

Deficit trap bar deadlift: (deficit cca 5cm)
1x4x120kg
2x4x145kg
4x4x170kg

DB shrug:
3x10

Dneska zas ohromná radost s osobákem pro 10RM. Musím říct, že šest opakování bylo rychlých (technicky dobrých) a pak čtyři šly ztuha a celkem na hovno technicky, ale přesto jsem si dával pozor, abych se vždy narovnal, takže žádný opakování ošizený nebylo. Po pochybovače: Viděli mě při tom max rep setu tři lidi včetně majitele Bomba Gymu, takže tak. Radost ještě zdvojnásobuje fakt, že v neděli jsem max rep setem dal "jenom" 11x205kg a a pět dní nato 10x225kg. Fakt jsem dost spokojen...Trap bar deadlift z deficitu byl zařazen vůbec poprvé a skoro ani nějak deficit znát nebyl, divný. Je to ale dobrý cvik. Při závěrečném krčení ramen s JČ už trapézy byly poměrně vyčerpaný. Břicho bylo ze včerejška nějak nezvykle víc namožený. Jinak za dnešek padlo 17 sérií tahů, ujde. :D

Jiří Vlk Offline

Roper

05.02.2016 15:15

Odpovědět

Re: Roper - tréninkový log

#22

6/2/2016 - Fitness Star Chodov

Leg extension + lying leg curls:
5x10

Hack squat:
4x10 (pět opakování s pauzou, pět bez pauzy)

Good morning (standing):
3x10

Barbell calf raise:
3xMRS

Dneska jen velice rychlej trénink nohou. Poprvé na Chodově, posilovna tam celkem ujde. Hackeny byly takový menší peklíčko, ale šly svižně. Trénink netrval ani hodinu. Únava z včerejšího tréninku značná.

Jiří Vlk Offline

Roper

06.02.2016 10:31

Odpovědět

Re: Roper - tréninkový log

#23

7/2/2016 - Bomba Gym

Fat bar rack lockouts: (fat bar = 35kg)
1x6x65kg
2x6x100kg
4x6x120kg
1x6x130kg (s menší rezervou)

Pause jerk dip (pauza v podřepu 3s)
1x5x75kg
2x4x90kg
2x3x105kg
5x3x120kg (všechny ztuha)

DB paused fly: (v rozpažovací fázi pauza 3s)
5x5

DB hammer curls + DB triceps extension (standing):
4x10

Dneska jsem byl nějak pořád takovej, že bych se nejraději uložil ke spánku...nicméně na dotlacích s tlustou osou padlo 6x130kg, což mě potěšilo. Pause jerk dip je fakt skvělej cvik, takovej mezi-cvik k push pressu/výrazu a k čelnímu dřepu. Přidal jsem k tomu z vlastní iniciativy ještě 3s pauzu, která mě docela u 5x3x120kg rozklepala. Btw, objevil jsem ho na Catalystathletics.com, kdyby se někdo ptal...zcela výjimečně mi závěrečná pumpa paží nesedla - šla ztuha.

Jiří Vlk Offline

Roper

07.02.2016 19:34

Odpovědět

Re: Roper - tréninkový log

#24

Co takhle pozvedy s tlustou osou?:D Jestli dáš 130 tak jsi machr.

Kryštof Slabý Offline

dv9

08.02.2016 23:09

Odpovědět

Re: Roper - tréninkový log

#25

dv9: Co takhle pozvedy s tlustou osou?:D Jestli dáš 130 tak jsi machr.
Teď ne, není to součástí mojí specializace. Možná jindy. Ale tak na 115-120kg bych si věřil, 130kg by mi spadlo někde u kolen, si myslím.

Naposledy upraveno 09.02.2016 10:13

Jiří Vlk Offline

Roper

09.02.2016 10:13

Odpovědět

Re: Roper - tréninkový log

#26

10/2/2016 - Bomba Gym

Rack lockouts:
1x3x80kg
1x3x95kg
2x2x110kg
1x5x140kg (PR - 5RM)
1x2x150kg (s rezervou, PR - 2RM)
1x1x160kg (s rezervou - zopakování starého PR)
1x1x165kg (už tento pokus byl PR)
1x1x170kg (PR)

Box squat:
1x5x70kg
1x5x120kg
1x5x140kg
1x5x160kg
1x5x170kg (dneska ztuha)

Fat bar rack lockouts:
1x5x70kg
2x5x95kg
5x5x110kg

DB paused fly:
5x5

Obrovská radost za dnešek. Myslel jsem, že osobák na dotlacích posunu max. o 5kg, ale nakonec byl posunut o 10kg, což je pro mě velkou radostí a zároveň spokojeností. Jen mi to zas potvrdilo domněnku, že principy Sheika na mě mají velkou (pozitivní) odezvu. S 5x140kg rovněž spokojenost, to padlo celkem rychle. 2x150kg bylo s rezervou, ještě bych dal tak 1-2 opakování navíc, si myslím. 1x165kg bylo poměrně vydřeně, po pokus jsem plánoval skončit. Nicméně v tu chvíli panovala jakási lenost sundat kotouče a tak ještě padlo 1x170kg. Ale způsobem, že tak 2-3 vteřiny trvalo, než se osa hnula, takže asi fakt strop...Jediné, co mi dneska kazilo trochu radost byly dosedy. 5x170kg šlo překvapivě ztuha, a to jsem minule dal 10x170kg...Do dotlaků s tlustou osou se mi už moc nechtělo, přesto dokončeny byly. Závěrečné rozpažky s pauzou opět skvěle posloužily jako víceméně strečinkový cvik.

Za tento příspěvek bylo poděkováno 2x.

Jiří Vlk Offline

Roper

10.02.2016 15:20

Odpovědět

Re: Roper - tréninkový log

#27

Šílený výkony!
Roper: Co tak poslední týdny pozoruji, tak se mi zdá, že mám (ve vahách) nejlepší progess na fórum, doufám, že to vydrží...
Jsem stejného názoru. Většina lidí (Vidlák, Věnec, Kaduhaz apod.) jedou Wendlera a zlepšení nemají takový. Fakt si rád vždy počtu tvůj log. Keep going! :-)

Za tento příspěvek bylo poděkováno 2x.

Dmitry Danchenko Offline

Dmitry

10.02.2016 17:29

Odpovědět

Re: Roper - tréninkový log

#28

Ti dám, že nemaj zlepšení na Wendlerovi :D

Za tento příspěvek bylo poděkováno 2x.

Ondřej Kaduhaz Offline

Kaduhaz

11.02.2016 14:49

Odpovědět

Re: Roper - tréninkový log

#29

Závidím výkon na dotlacích. Dotlačíš víc, než já dokážu zatáhnout, stydím se. :)

Naposledy upraveno 12.02.2016 10:36

Za tento příspěvek bylo poděkováno 1x.

Jan B. Offline

Hans

12.02.2016 10:36

Odpovědět

Re: Roper - tréninkový log

#30

12/2/2016 - Bomba Gym

Deficit deadlift up to knees: (deficit cca 5cm)
1x?x70kg (rozehřívací série - různé úchopy)
1x4x120kg
2x4x140kg
5x4x161kg

Deficit trap bar deadlift: (deficit cca 5cm)
1x4x120kg
1x4x145kg
2x3x170kg
2x3x190kg
3x2x205kg (dneska ztuha)

Lat pulldown + good morning (standing):
3x10

Dneska jsem si na sebe uštval vyplavení síly. Schválně jsem celej den nejedl a jenom piji vodu, abych se pořádně vyvodnil. Ale bohužel se to negativně podepíše i na síle, která dneska prostě nějak nebyla k mání...Poprvé mě napadlo přiřadit k tahům ke kolenům 5cm deficit, což je fakt peklo, i když se to zprvu nezdá. Trap bar mrtvola z deficitu byla u 3x2x205kg překvapivě těžká - konečně jsem pocítil na ní deficit. :D Závěrečná "pumpa" zad utekla rychle...Zítra je BG výjimečně otevřen, takže dám jen lehký trénink.

Jiří Vlk Offline

Roper

12.02.2016 15:27

Odpovědět

Re: Roper - tréninkový log

#31

13/2/2016 - Bomba Gym

Floor press:
1x30x20kg (rozehřívací série - osa)
1x5x60kg
1x4x70kg
2x3x80kg
2x3x90kg
1x3x100kg (svižně)
1x3x100kg (ztuha)
1x3x100kg (ztuha)

ATG pause squat: (vypodložení pat, pauza 3s, lehce - na procítění)
1x5x70kg
1x4x80kg
2x3x90kg
3x2x105kg

Floor press:
1x6x62,5kg
2x6x67,5kg
4x6x72,5kg

Biceps curls + rope triceps extension:
4x10

DB hammer curls:
3xMRS

Lunges (bodyweight):
100x

Dneska to bylo takový nemastný neslaný po tempové a silové stránce. Navíc včera mě vyždímalo 18 sérií mrtvol z deficitu, což se naplno sečetlo do dnešního tréninku...V poslední době dvojice Orava - Česlík propaguje ATG dřepy s vypodložením pat, i pro jedince, kteří mají mobilitu dobrou. Údajně proto, že se více zapojují při této variantě kvadricepsy, což jsem nějak zvlášť nepocítil. Floor pressy dnes trvaly podezřele dlouho. Pumpa paží velice skvělá, parádní procítění. Závěrečných 100 výpadů v kuse mě dorazilo, prdel bolí ještě teď, zítra to bude ovšem horší.

Jiří Vlk Offline

Roper

13.02.2016 19:07

Odpovědět

Re: Roper - tréninkový log

#32

17/2/2016 - Bomba Gym

Hack squat: (bez přidané zátěže, rozehřívací cvik, dole pauza cca 4s)
4x10

Pin squat + lunges (bodyweight):
1x10x70kg + 10x
1x10x120kg + 10x
1x10x150kg + 10x
1x10x180kg + 10x
1x10x200kg + 10x
1x10x220kg + 10x
1x10x230kg + 10x

One leg lying leg curls:
5x10 (každou nohou)

Skier hops:
3x10

Barbell calf raise:
3xMRS

Ankle jump:
3xMRS

S dnešním leg dayem jsem spokojen. I když pin squaty v kombinaci s výpady (o malých pauzách) byly záhul. Tempo jinak velice svižný a rychlý. Musím říct, že zařazovat hackeny (bez zátěže) jako rozcvičku je velice moudrý, krásně tím protáhnu kvadricepsy/hamstringy a hlavně kolenní vazy/šlachy. Zakopávání pouze jednou nohou mě celkem fakt baví, krásně se vyrovná rozdíl mezi levou a pravou nohou. Skier hops jsem odkoukal ze silové/dynamické přípravy hráčů NFL, dobrej dynamickej cvik. Při výponech s osou nehorázně prociťuji lýtka, až do pocitu pálení, což je snad dobře.

Naposledy upraveno 17.02.2016 15:06

Jiří Vlk Offline

Roper

17.02.2016 15:03

Odpovědět

486 příspěvků
Strana 2 ze 31

Vytisknout