Roper - tréninkový log

486 příspěvků
Strana 17 ze 31

Pro přidání tématu nebo reagování na téma musíte být přihlášení.
Pokud nejste registrovaní, tak se prosím registrujte.

Re: Roper - tréninkový log

#257

Roper: 17/9/2016
WOD:
•Run- 600m
•Air squat- 200x
I přes mokrej tartan jsem se rozhodl po ránu udělat menší WOD. Zas to bylo peklo, po 600m běhu dělat 200x dřep je šílený.
To bych asi po ránu blil. :-) Wtf,kolik dní už jedeš za sebou? Keep going!

Dmitry Danchenko Offline

Dmitry

17.09.2016 12:43

Odpovědět

Re: Roper - tréninkový log

#258

Dmitry: Wtf,kolik dní už jedeš za sebou? Keep going!
V neděli to bude již 86. tréninkovej den bez dnu volna.

Jiří Vlk Offline

Roper

17.09.2016 16:22

Odpovědět

Re: Roper - tréninkový log

#259

18/9/2016

Box squat - lehce, důraz na dynamiku - 1x10x70kg ; 1x5x100kg ; 1x5x120kg ; 1x5x130kg ; 1x5x140kg ; 2x5x150kg
Pin squat - 1x3x70kg ; 1x3x120kg ; 1x3x150kg ; 1x3x170kg ; 1x3x200kg ; 1x3x220kg (s obří rezervou, Toro opasek) ; 1x3x230kg (s obří rezervou, Toro opasek) ; 1x3x240kg (s obří rezervou, Toro opasek) ; 1x3x250kg (s obří rezervou, Toro opasek) ; 1x3x260kg (s obří rezervou, Toro opasek) ; 1x3x270kg (s velkou rezervou, Toro opasek) ; 1x10x280kg (Toro opasek) ; 1x10x300kg PR (s rezervou, Toro opasek)
• 1a) DB hammer curls - 5x5
• 1b) DB triceps extension (standing) - 5x5
DB lateral raise - 5x5
Decline rotation sit-ups - 30x
DB fly - 20x
Hyperextension (BW) - 3x20

+ na konec tréninku důslednej strečink zad

Dosedy dneska úmyslně jen lehce a svižně s důrazem na dynamiku. Trvaly hodně krátce - ani ne 20 minut, si myslím.

S pin squats jsem spokojenej, hodně snadný série...od původního plánu bylo odbočeno dost. Po 10x280kg mi málem spadl bobek, zřejmě špatný vysrání. :D Potom následovala zhruba pětiminutová pauza. Posléze padlo 10x300kg, překvapivě s rezervou, ale spodek zad zatuhnul po dokončení až tak, že mi připadalo, že mi na něj někdo vylil snad beton, neobvyklý.

Doplňky byly dobrý, hyperextenze opět bodla.

Tlakovej cvik jsem nezařadil schválně, kozy z pátku byly ještě ztuhlý a evidentně nezregenerovaný.

Za tento příspěvek bylo poděkováno 1x.

Jiří Vlk Offline

Roper

18.09.2016 21:47

Odpovědět

Re: Roper - tréninkový log

#260

19/9/2016

Air squat - 100x
Top-half front squat - 1x3x70kg ; 1x3x100kg ; 2x3x110kg ; 2x3x120kg ; 1x3x140kg (s obří rezervou, Toro opasek)
Leg extension - 4x10
Floor press - 5x5x80kg
Incline plyo push-ups - 5x5

Dneska jen velice lehkej trénink...Pořád jsem byl nějakej ospalej.

Dřepy s BW na rozehřání jsou fajn, 100x je takovej ideální počet.

Čelní podřepy ze zarážek jsem oprášil pro strašně dlouhý době - už ani nevím, kdy naposledy byly v tréninku. Nicméně mi pořád nějak neseděj, netuším proč. Klasický zadní podřepy ze zarážek mě bavěj o dost víc.

Spodek zad je pořád na kaši, svaly celkem unavený. A to chci dát zejtra dřepy.

Jiří Vlk Offline

Roper

19.09.2016 16:12

Odpovědět

Re: Roper - tréninkový log

#261

20/9/2016

Box squat - 1x5x70kg ; 1x5x100kg ; 1x5x120kg ; 1x5x140kg ; 1x5x150kg ; 1x5x160kg ; 1x5x170kg ; 2x1x200kg (s rezervou, Toro opasek)
Air squat - 100x (ne v kuse)
Bench press with chains - 12,5kg řetězy - 1x4x40kg + 25kg řetězy ; 1x4x50kg + 25kg řetězy ; 2x3x60kg + 25kg řetězy ; 1x3x65kg + 25kg řetězy ; 1x3x70kg + 25kg řetězy ; 1x3x75kg + 25kg řetězy ; 2x3x80kg + 25kg řetězy ; 1x14x65kg + 25kg řetězy
DB fly - 20x

Dnešní trénink mě bavil nějak neobvykle víc...

Opět panovalo přesvědčení, že bude stát trénink za hovno, ale opět jsem se mýlil.

Dosedy jsem plánoval ject jen lehce do 5x160, ovšem byly přidány ještě tři série navíc. Jedničky s 200kg byly lehký. Předešlý série odcvičeny v rychlým tempu, pauzy celkem dost krátký.

Po delší odmlce byl zařazen víceméně lehce bench press s řetězama...Novej typ mostování mi docela sedí, kvadricepsy při něm hořej. A odkoukávám vhodnou radu s pozicí loktů od Malanicheva.

Jiří Vlk Offline

Roper

20.09.2016 15:10

Odpovědět

Re: Roper - tréninkový log

#262

21/9/2016

Power squat - 1x5x50kg ; 1x5x70kg ; 1x5x100kg ; 2x5x120kg ; 1x5x130kg (easy)
Leg extension - 5x20 (kvadricepsy hořely)
Rack pull - 1x3x70kg ; 1x3x120kg ; 1x3x150kg ; 1x3x170kg ; 1x3x200kg ; 1x3x220kg (s obří rezervou) ; 1x3x230kg (s obří rezervou, Toro opasek) ; 1x3x240kg (s rezervou, Toro opasek)
Good morning (standing) - 3x10
Incline plyo push-ups - 5x5 (v dolní pozici krátká pauza)
DB fly - 20x

Trénink mi opět bodnul, cvičilo se dobře. Vše lehký, takže nemá ani cenu psát více poznámek.

Jiří Vlk Offline

Roper

21.09.2016 13:31

Odpovědět

Re: Roper - tréninkový log

#263

22/9/2016

Paused close-grip bench press with Super Ram - pauza 3s - 1x3x50kg ; 1x3x60kg ; 1x3x65kg ; 1x3x70kg ; 2x3x80kg ; 2x3x85kg ; 2x3x90kg ; 2x1x100kg (s rezervou) ; 1x1x105kg (s rezervou) ; 2x1x110kg (s menší rezervou)
Biceps curls - 5x5
DB hammer curls - 5x5
Mountain climbers - 130x

Dneska jen relativně krátkej trénink, měl jsem totiž vyřizování a večer bych už cvičit z lenosti nešel.

15 sérií na paused close-grip bench pressu se Super Ramem tricepsy docela vyždímalo, i když přeci jenom rezervy u jedniček byly citelný.

Na závěr jen pumpička bicepsů a bříško. :D

Edit: Proběhl již 90. tréninkový den v kuse bez dnu volna!

Naposledy upraveno 22.09.2016 13:34

Za tento příspěvek bylo poděkováno 1x.

Jiří Vlk Offline

Roper

22.09.2016 13:30

Odpovědět

Re: Roper - tréninkový log

#264

23/9/2016

Box squat - 1x5x70kg ; 1x5x100kg ; 1x5x120kg ; 1x5x140kg ; 1x5x160kg
Deadlift from small boxes - osa přesně v polovině holenních kostí - 1x4x70kg ; 1x4x120kg ; 1x3x140kg ; 1x3x150kg ; 1x3x170kg ; 1x3x190kg ; 1x3x200kg ; 1x3x210kg (Toro opasek) ; 1x3x220kg (s velkou rezervou, Toro opasek) ; 1x2x230kg (s velkou rezervou, Toro opasek) ; 1x2x240kg (s rezervou, Toro opasek) ; 2x1x250kg (s malou rezervou, Toro opasek) ; 1x1x260kg PR (Toro opasek)
Front squat - 5x5x70kg (rychle provedený opakování)
Hyperextension (BW) - 3x20
• 1a) DB paused fly - 5x5 (pauza 3s)
• 1b) Incline plyo push-ups - 5x6

Dnešek se zas vydařil...

Dosedy jen lehce stylem 5x5, v poslední sérii mě píchlo v pravém koleni. Naštěstí však mírná bolest zmizla relativně rychle a během tréninku jsem na ní zapomněl - odezněla.

Tahy z beden mě potěšily, 1x260kg z poloviny holenních kostí jsem nedal nikdy, tudíž to byl osobák. Jen se potvrdil důkaz, že klasika se dost zlepšila. Spokojenost.

Čelní dřepy byly takový na piču, rychlý opáčka mě docela zadejchaly.

Doplňky byly dobře zvolený, superset na závěr mi prospěl, a to i přes už unavený ramena.
Již pět dní držím dietu, respektive přerušovaný hladovění/půst, kdy ráno beru pouze AMG Stronger (vrchovatá polívková lžíce) a žeru až večer kolem 18:30.
V plánu bylo shodit 3kg (pro psychiku), což se vydařilo. Určitě to vliv má, akorát ten "celodenní" pocit hladu je hroznej.

Jiří Vlk Offline

Roper

23.09.2016 21:03

Odpovědět

Re: Roper - tréninkový log

#265

24/9/2016

Sprints - 15x15m
Ankle jump - 2x100

(přestávka cca 10 minut)

Incline cable flye - 4x10
DB bench press - 8/8/6/6/4/4/4/3/3
• 1a) DB shoulder press - 5x5
• 1b) DB lateral raise - 5x5
• 2a) DB hammer curls - 5x5
• 2b) RTE - 5x5
Moutain climbers - 150x

Dnešní ranní trénink jsem pojal pouze lehce, včerejšek mě docela vyšťavil.

Krátky sprinty mě docela probraly ze ztuhlosti a ospalosti. Poctivý kotníkový odrazy dobře rozpálily lýtka. Potom jsem se převlékl a šel do posilovny na trochu doplňkových cviků.

Kabelový kladky byly do tréninku zařazeny snad po třetí v životě. Bench press s jednoručkama pořád nějak nemusím. Supersety na ramena a paže byly dobrý. Mountain climbers zas zlo.

Jiří Vlk Offline

Roper

24.09.2016 10:30

Odpovědět

Re: Roper - tréninkový log

#266

25/9/2016

Box squat - 1x5x70kg ; 1x5x100kg ; 1x5x120kg ; 2x5x140kg ; 2x5x150kg ; 1x5x170kg (s obří rezervou) ; 3x1x200kg (s rezervou, Toro opasek) ; 1x1x210kg (ztuha, Toro opasek)
Power clean - z dvou pryžových desek - 1x2x50kg ; 1x2x60kg ; 1x2x70kg ; 1x2x75kg ; 1x2x80kg ; 1x2x85kg ; 1x2x90kg PR ; 1x1x95kg ; 2x0x102,5kg (neúspěšně)
Bench press with Super Ram - důraz na explozivní opakování - 1x5x50kg ; 1x5x60kg ; 1x5x70kg ; 1x5x80kg ; 1x5x95kg ; 1x5x100kg (s rezervou) ; 1x4x110kg ; 1x2x115kg (s rezervou)
DB fly - 20x
Incline plyo push-ups - 5x5 (ztuha)
Hyperextension (BW) - 3x30

Spodek zad byl zas klasicky ztuhlej - už to je skoro denní rutina. Ovšem na dosedech neomezoval. 5x170kg bylo letos asi technicky nejhezčích a nejlehčích. Tři jedničky s 200kg byly relativně snadný. Přidaných 1x210kg naopak ne...Mám v plánu v brzký době zkusit 5x200kg.

Power clean i přes PR bída, sice stovka už minule padla, ale to byla spíš náhoda. Moc mi power clean pořád nejde. Budu ho nejspíš zařazovat jen občas.

Bench press se Super Ramem mi pro změnu docela sednul. 5x100kg bylo rychlejch. S 4x110kg je celkem spokojenost.

Doplňky byly tentokrát na hovno, nějak mi nesedly.

Jiří Vlk Offline

Roper

25.09.2016 21:52

Odpovědět

Re: Roper - tréninkový log

#267

26/9/2016

Power squat - 1x3x70kg ; 1x3x100kg ; 1x3x110kg ; 1x3x120kg ; 1x3x130kg ; 1x3x140kg
Floor press - 1x4x50kg ; 1x4x60kg ; 1x4x70kg ; 2x3x85kg ; 3x3x92,5kg (s rezervou)
• 1a) Lying leg curls - 4x10
• 1b) Leg extension - 4x10
Hack squat - 5x5
DB fly - 20x

Dneska jen lehce dřepy a relativně i floor press, protože tělo bylo/je unavený. I přesto se trénink vlekl.

Naposledy upraveno 26.09.2016 14:49

Jiří Vlk Offline

Roper

26.09.2016 14:46

Odpovědět

Re: Roper - tréninkový log

#268

Kdy plánuješ dát volno? Jedeš jak stroj.

Jan Kiels Offline

Kiels

26.09.2016 15:33

Odpovědět

Re: Roper - tréninkový log

#269

27/9/2016

Rack lockouts - 1x4x70kg ; 1x4x100kg ; 1x3x120kg ; 1x3x130kg ; 1x3x140kg ; 1x5x150kg PR ; 1x3x145kg (ztuha) ; 1x3x135kg (ztuha)
Incline bench press with Super Ram - 1x5x50kg ; 1x5x60kg ; 1x5x70kg ; 1x5x75kg ; 1x5x80kg (s větší rezervou)
DB fly - 20x
DB hammer curls - 5x6
DB kickback - 5xMRS
• 1a) RTE - 5x5
• 1b) EZ-bar curls - 5x5
Viking press - 1xMRS

Lockouty šly dneska poměrně těžce, unavený ramena tomu nepřidaly. Beztak ale padlo 5x150 (PR), kterej mě potěšil. K večeru přidám video.

Vůbec poprvé jsem vyzkoušel na incline bench press vzít Super Ram. Docela to trochu přidá, jen v tý pozici SR tlačí na ohryzek.

Doplňky mi dneska sedly mimořádně...superset rope triceps extension + ez-bar curls je na ruce asi jeden z nejlepších, co jsem kdy jel.
@Kiels Plánuju dokončit 100 tréninkovejch dní, pak dám s velkou pravděpodobností volno.

Jiří Vlk Offline

Roper

27.09.2016 15:54

Odpovědět

Re: Roper - tréninkový log

#270

Za tento příspěvek bylo poděkováno 3x.

Jiří Vlk Offline

Roper

27.09.2016 17:59

Odpovědět

Re: Roper - tréninkový log

#271

28/9/2016

Pin squat - 1x3x70kg ; 1x3x120kg ; 1x3x150kg ; 1x3x180kg ; 1x3x200kg ; 1x3x220kg (s obří rezervou) ; 1x3x240kg (s obří rezervou, Toro opasek) ; 3x3x250kg (všechny s obří rezervou, Toro opasek)
Power squat - 5x5x120
Leg extension - 5x10
• 1a) Vertical jump reset - 5x5
• 1b) Machine calf raise - 5x10

Byl jsem ve fitku, kde měli takový debilní zarážky, který nevypadaly moc pevně. Škoda, plán byl jít do 3x280kg.

Dřepy jenom lehce stylem 5x5. Nemám je jako prioritu, takže v posledních dnech je nehrotím.

Závěrečnej superset mi dobře rozpálil lejtka.

Jiří Vlk Offline

Roper

28.09.2016 14:23

Odpovědět

Re: Roper - tréninkový log

#272

Roper: Video...
Hodně dobrý výkon!! Keep going!

Za tento příspěvek bylo poděkováno 1x.

Dmitry Danchenko Offline

Dmitry

28.09.2016 14:49

Odpovědět

486 příspěvků
Strana 17 ze 31

Vytisknout