Roper - tréninkový log

486 příspěvků
Strana 10 ze 31

Pro přidání tématu nebo reagování na téma musíte být přihlášení.
Pokud nejste registrovaní, tak se prosím registrujte.

Re: Roper - tréninkový log

#145

30/6/2016

40 yard dash (36,58m) - 5,66s ; 5,69s ; 5,62s ; 5,50s ; 5,19s
Broad jump - 184cm ; 195,9cm ; 196cm ; 192,5cm ; 189,5cm ; 202,3cm ; 211,7cm ; 204,3cm ; 211,2cm ; 220,2cm PR (zlepšení o 4,1cm)
20 yard dash (18,28m) - 2,97s ; 2,94s ; 2,87s ; 2,85s ; 2,81s (0,03s od PR)

Padl osobák na broad jumpu, ale snad poprvé se mi stalo, že všechny pokusy - až na poslední pokusy - stály za hovno. Jinak je s ním spokojenost.

Naposledy upraveno 30.06.2016 12:44

Za tento příspěvek bylo poděkováno 1x.

Jiří Vlk Offline

Roper

30.06.2016 12:28

Odpovědět

Re: Roper - tréninkový log

#146

Ještě k dnešku: (30/6/2016)

20 yard dash (18,28m) - 3,00s ; 2,94s ; 2,90s ; 2,94s ; 3,16s ; 2,84s ; 2,72s ; 2,72s ; 2,93s ; 2,79s ; 2,60s PR ; 3,00s ; 2,81s

K večeru bylo hezky a mně se chtělo něco dělat...

S osobákem 2,60s na 20 yardů panuje vcelku značná spokojenost, opět mi v ten moment dost technicky sedl sprint, ale s takovým výsledným časem jsem nepočítal. Všemu přidává k dobru fakt, že deset sprintů (a deset broad jumpů) jsem již měl od rána v nohách...Ještě hezčí by bylo, stlačit tento čas pod 2,50s. Kuriozitou také bylo, že se mi 2x za sebou povedlo zaběhnout 2,72s.
Pořád mám chuť trénovat, což je - jestli správně počítám, už sedmej trénink v kuse - divný.

Zítra bude na 99,9% silová část (ve fitku), večer pak možná ještě sprinty.

Jiří Vlk Offline

Roper

30.06.2016 19:31

Odpovědět

Re: Roper - tréninkový log

#147

1/7/2016

Paused push press - pauza 3s - 1x3x50kg ; 1x3x60kg ; 1x2x70kg... (ukončeno - oslabený ramena)
Deficit deadlift - (mod. Sheiko stylem) - deficit 5cm - 1x5x70kg ; 1x4x120kg ; 2x3x140kg ; 1x3x160kg ; 3x1x180kg (s rezervou) ; 1x1x190kg (s rezervou) ; 1x4x200kg
High box squat - explozivní opakování, box cca 5,5cm nad koleny - 1x5x70kg ; 4x5x120kg ; 1x5x160kg (s obří rezervou)
Close-grip bench press - 1x5x50kg ; 2x4x62,5kg ; 1x3x85kg ; 3x2x92,5kg (ztuha) ; 1x1x100kg (s rezervou) ; 1x1x100kg (s obří rezervou) ; 1x1x100kg (ztuha)
DB hammer curls - 5x5
Abs - 2x10

Osmej trénink v kuse již přinesl první negativa - rozjest tréninku velice pomalej, ke konci opět ospalost.

Push pressy s pauzou byly dneska jedna velká katastrofa, žádná síla, ramena vyšťavený ještě z úterý...

Deficitový tahy mi celkem sedly, dát si jedničky s cca 80% maxima je zajímavý. Technika mi dneska i pocitově vyšla.

Místo zpackaných push pressů jsem zařadil dynamický přísedy (high box squat). Nad 200kg mě bohužel nepustily už unavený spodní záda z deficitových tahů. Škoda.

Úzkej benč už byl takovej rozpačitej, vlekl se, ale pár sérií vyšlo.
Uvidím, co se stane s tělem přes noc, ale plánuju dát zejtra sprinty.

Naposledy upraveno 01.07.2016 21:28

Jiří Vlk Offline

Roper

01.07.2016 21:26

Odpovědět

Re: Roper - tréninkový log

#148

2/7/2016

Box jump - 6x6
40 yard dash (36,58m) - *5,63s ; *5,31s ; *5,28s ; *5,53s ; *5,35s ...(přerušeno deštěm)
20 yard dash (18,28m) - 3,09s ; 3,03s ; 2,87s ; 2,62s (0,02s od vyrovnání PR) ; 2,88s ; 2,90s ; 3,16s ; 2,75s ; 2,84s

* mokrý povrch (tartan)

Opět mě naštvalo špatný počasí, tartan dost klouzal, takže 40-ti yardový sprinty stály za hovno...Naštěstí mám v baráku celkem dlouhý chodby, takže ty sprinty na 20 yardů byly zcela výjimečně dokončeny právě tam. 0,02s od PR mě štvou.
Zejtra bude jistojistě silová část v posilovně, ještě o několik málo hodin pár sprintů zřejmě o 5-ti pokusech.

Jiří Vlk Offline

Roper

02.07.2016 21:18

Odpovědět

Re: Roper - tréninkový log

#149

3/7/2016

Poledne:

Box jump - 3x10
20 yard dash (18,28m) - 2,81s ; 2,81s ; 2,87s ; 3,16s ; 2,78s
40 yard dash (36,58m) - 5,44s ; 5,25s ; 5,12s (0,03s od vyrovnání PR) ; 5,25s ; 5,31s

Bejt okolo 12:00 na oválu mi evokovalo luxusní výheň.

Pocitově mi sedly jen sprinty na 40 yardů. Chybějící 0,03s od PR mě dost serou. Bederní část zad absolutně ztuhlá, což mě limitovalo v rychlosti.
Odpoledne:

• 1a) Pin squat - 1x10x70kg ; 1x10x120kg ; 1x8x150kg ; 1x8x180kg ; 3x6x200kg (s obří rezervou, Toro opasek) ; 1x30x220kg PR - 30RM (Toro opasek)
• 1b) DB squat jump - 8x5
Incline bench press with chains - (mod. Sheiko stylem) - řetězy 12,5kg - 1x4x50kg + 25kg řetězy ; 3x3x60kg + 25kg řetězy ; 2x1x70kg + 25kg řetězy ; 1x3x70kg + 25kg řetězy ; 2x0x80kg + 25kg řetězy (vždy jen pouze do půlky)
DB paused bench press - 4/4/3/3
Zottman curls - 3x10. Procítění bicepsů strašný.
Preacher curls - 5x5
RTE - 2xMRS

Zkombinovat podřepy ze zarážek s dynamickými dřepovýskoky s JČ, je docela zajímavý. Co tak po YouTube koukám, tak v NFL takhle na výbušnost párují i 3-4 cviky naráz. Všechny série s obří rezervou, až na poslední, to bylo veliký peklo. :D Chtěl jsem víc, ale osa mi bohužel začala z levého trapézu sklouzávat.

Incline benč s řetězama mi dneska sedl poměrně dost, řetězy k benči miluju. Poslední dvě série (105kg) jsem nedotlačil, škoda.

Doplňky utekly rychle, pumpa paží krásná. Zottman curls strašný peklo i jenom s blbejma 15ctkama...
Zítra - po 10. tréninkovém dni v kuse - dám nejspíš volno.

Za tento příspěvek bylo poděkováno 1x.

Jiří Vlk Offline

Roper

03.07.2016 20:13

Odpovědět

Re: Roper - tréninkový log

#150

4/7/2016

Rack lockouts - (mod. Sheiko stylem) – 1x5x70kg ; 2x4x110kg ; 2x3x130kg ; 2x2x150kg (s rezervou)
Paused push press - ve čtvrt dřepu pauza 3s – 1x1x50kg ; 1x1x60kg ; 1x1x65kg ; 1x1x75kg ; 1x1x77,5kg ; 1x1x80kg (s rezervou) ; 1x2x85kg (ztuha)
Abs - 3x10
Incline plyo push-ups - 5x5

(přestávka cca 10 minut)

KB swing - 3x1min
DB squat jump + box jump - 5x5
Double under - 3x50
Burpees - 3xMRS

Takže...nakonec jsem se dokopal k dnešnímu tréninku a nedal přednost lenivosti. Příjemně mě potěšil dobrej pocit z toho tréninku.

Dotlaky mi dneska sedly, váhy šly rychle ze zarážek bez komplikací.

Pauzovanej push press mi kupodivu sedl taky, i když s 2x85kg byl tuhej boj, což mě trošku mrzí. Jak vidno, tak mám slabej při push pressu ten horní dotlak, ale zas na druhou stranu z toho nedělám vědu, protože už mám únavu celkem naakumulovanou, ale zatím v přijatelný fázi.

Po silový části vznikla myšlenka na kondiční část, kterou se mi tentokrát nechtělo přesouvat na ven. Swingování na minutu je celkem easy - popravdě ani pořádně nevím, s jak těžkou kettlebellkou to bylo, myslím s 30tkou. Opět jsem neopomenul na dynamický squat jumpy nově v kombinaci se skoky na bednu, rovněž peklo. Po hrozně dlouhý době jsem také zařadil skoky přes švihadlo, docela záhul. A burpees byly smrt, dost mě zadejchaly. :D
Pokud bude k večeru hezky, tak zařadím opět krátký-výbušný sprinty. Nějak se mi v hlavě honí myšlenka na překonání toho, že bych vydržel v kuse trénovat déle jak měsíc (jednou jsem právě vydržel měsíc), ale to je asi pí*ovina. :D

Jiří Vlk Offline

Roper

04.07.2016 14:16

Odpovědět

Re: Roper - tréninkový log

#151

Pěkně si jedeš!

Za tento příspěvek bylo poděkováno 1x.

Dmitry Danchenko Offline

Dmitry

04.07.2016 14:21

Odpovědět

Re: Roper - tréninkový log

#152

Ještě k dnešku: (4/7/2016)

20 yard dash (18,28m) - 2,87s ; 2,88s ; 2,91s ; 2,81s ; 2,71s ; 2,71s ; 3,00s ; 3,03s ; 2,81s ; 2,69s ; 2,59s PR ; 2,87s
Broad jump - 204,5cm ; 209,3cm ; 206cm ; 215cm ; 208cm ; 208,1s ; 204cm ; 216cm ; 221,5cm ; 228,4cm PR (zlepšení o 8,2 cm)

Dnešním osobákem na 20-ti yardech jsem si potvrdil, že ještě snad bude vylepšenej. I s miniaturním 0,01s zlepšením panuje spokojenost. V NFL (okolo 105-110kg tělesný váhy) je můj osobák na tuto vzdálenost lepší průměr, co tak pozoruju. Což považuju za dobrej ukazatel.

Ovšem stejnou radost mi udělal i osobák na broad jumpu. V posledním pokusu jsem snad na 2 minuty zabořil zrak do písku, soustředění bylo značný. Zlepšení o necelých 10cm je pro mne až zázračný, asi nepovolená podpora větru, kecám, v tu chvíli nefoukalo. :D

Naposledy upraveno 07.07.2016 13:48

Jiří Vlk Offline

Roper

04.07.2016 21:19

Odpovědět

Re: Roper - tréninkový log

#153

5/7/2016

5-WOD: (5 kol)

DB hammer curls - 5x10 (každá ruka)
Push-ups - mírně užší úchop - 5x10
Air squat - 5x30
DB muscle snatch - bez položení jednoručky - 5x30s (každá ruka)

Dnešek pojat crossfitersky WODem o pěti kolech. Docela peklo, nejvíc mě zadejchaly ty air squaty. A překvapivě muscle snatche s jednoručkou na 30 sekund nikoliv respektive ne tolik.

Spodek zad a nohy po včerejších sprintech a broad jumpech byly vyšťavený, proto dnes sprinty v plánu nefigurovaly.
Zítra bude asi dvojfázovej trénink, nejprve ráno WOD (ve více kolech) a odpoledne silová část v posilovně. Pakliže budu ovšem ráno línej, tak dám k večeru 40-ti yardový sprinty, který ale budou případně zařazeny taky podle stavu počasí.

Jiří Vlk Offline

Roper

05.07.2016 21:57

Odpovědět

Re: Roper - tréninkový log

#154

6/7/2016

Ráno:

5-WOD: (5 kol)

• 1a) Sprint - 1x60m
• 1b) Box jump - 10x
• 2a) Sprint - 1x60m
• 2b) Box jump - 10x
• 3a) Sprint - 1x60m
• 3b) Box jump - 10x
• 4a) Sprint - 1x60m
• 4b) Box jump - 10x
• 5a) Sprint - 1x60m
• 5b) Box jump - 10x

Ranní WOD byl zas peklo, sprinty relativně ne, ale vždycky ty box jumpy, hrozná lenost. Břicho hoří. :D
Odpoledne:

Paused close-grip bench press with Super Ram - pauza 3s - důraz na explozivní opakování - 1x2x50kg ; 1x2x62,5kg ; 1x2x75kg ; 2x2x82,5kg ; 3x2x92,5kg ; 1x2x95kg ; 1x1x105kg PR (s obří rezervou)
Zercher squat - (mod. Sheiko stylem) - 2x4x50kg ; 1x4x70kg ; 1x3x75kg...(ukončeno)
Incline bench press - (mod. Sheiko stylem) - 1x5x50kg ; 2x5x60kg ; 2x3x75kg ; 1x1x85kg (s rezervou) ; 1x1x85kg (s rezervou) ; 1x1x85kg (s rezervou) ; 1x1x85kg (ztuha) ; 1x1x85kg (ztuha) ; 1x1x90kg
DB squat jump - 5x5
DB fly - 5x5
Zottman curls - 3x10. Opět zlo, pumpa dobrá.

Pauzovaný close-grip benče se Super Ramem utíkaly dost rychle, všechny série odcvičeny s důrazem na explozivní opakování a striktní 3s pauzou. Osobák s velikou rezervou, takže to de facto osobák není respektive jen krátkodobej.

Zercher dřepy jsou opravdu píčovina, ze zvědavosti jsem je vyzkoušel, ale osa se drží skutečně dementně. Akorát jsem si odřel bicepsy, fňuk. :( :D

Incline benče se v začátku trochu vlekly, ke konci již ne. Tricepsy byly zřetelně unavený.
Večer:

Plank - 1x1min
Ankle jump - 3x40
40 yard dash (36,58m) - 5,44s ; 5,25s ; 5,31s ; 5,15s (0,06s od PR) ; 5,22s ; 5,22s ; 5,22s ; 5,34s ; 5,37s ; 5,26s
Stair climbing jump - 2xMRS

Dnešní třetí fáze byla lehce víc na krev. Ve sprintech mě limitoval nezregenerovanej spodek zad, kterej prostě stávkuje a ne a ne se "uzdravit". Naštěstí nebolí, jen je ztuhlý. Prakticky to samý mám i u třísel, ale ty se zregenerovávat stíhaj. Chybějících 0,06s od PR štvou...Stair climbing jumpy už mě dnes dorazily.

Jiří Vlk Offline

Roper

06.07.2016 20:55

Odpovědět

Re: Roper - tréninkový log

#155

7/7/2016

WOD: "Annie"

• 1a) Double unders - 50x
• 1b) Sit-ups - 50x
• 2a) Double unders - 40x
• 2b) Sit-ups - 40x
• 3a) Double unders - 30x
• 3b) Sit-ups - 30x
• 4a) Double unders - 20x
• 4b) Sit-ups - 20x
• 5a) Double unders - 10x
• 5b) Sit-ups - 10x

- pauza v úsecích: 15s

Dneska jen WOD Annie na konci, protože tělo už je poměrně unavený...Dalo mi to celkem zabrat, zejména těch 50 a 40 opakování. I když jsem raději přidal 15s pauzu, tak čas na vydejchání stejně nebyl – pauza nebyla vůbec znát. Nicméně u mě převládá potěšení, že jsem tento WOD dokončil. Docela příjemný osvěžení od silových tréninků. Jinak proběhl nalačno.

Naposledy upraveno 07.07.2016 13:47

Jiří Vlk Offline

Roper

07.07.2016 13:04

Odpovědět

Re: Roper - tréninkový log

#156

8/7/2016

8-WOD: "Gisela"

• 1a) KB swing - 10x32kg
• 1b) Air squat - 20xBW
• 1c) Military press - 3x40kg
• 1d) DB snatch - 1x30kg LP
• 2a) KB swing - 10x32kg
• 2b) Air squat - 20xBW
• 2c) Military press - 3x50kg
• 2d) DB snatch - 1x30kg LP
• 3a) KB swing - 10x32kg
• 3b) Air squat - 20xBW
• 3c) Military press - 3x52,5kg
• 3d) DB snatch - 1x35kg LP
• 4a) KB swing - 10x32kg
• 4b) Air squat - 20xBW
• 4c) Military press - 3x55kg
• 4d) DB snatch - 1x35kg L
• 5a) KB swing - 10x32kg
• 5b) Air squat - 20xBW
• 5c) Military press - 3x62,5kg
• 5d) DB snatch - 1x40kg P
• 6a) KB swing - 10x32kg
• 6b) Air squat - 20xBW
• 6c) Military press - 3x65kg
• 6d) DB snatch - 1x40kg P (ztuha)
• 7a) KB swing - 10x32kg
• 7b) Air squat - 20xBW
• 7c) Military press - 3x60kg
• 7d) DB snatch - 1x40kg P (ztuha)
• 8a) KB swing - 10x32kg
• 8b) Air squat - 20xBW
• 8c) Military press - 3x60kg
• 8d) DB snatch - 1x30kg L

L = levá ruka
P = pravá ruka

(přestávka 6 minut)

Paused front squat - pauza 3s - 1x1x50kg ; 3x1x60kg ; 1x1x75kg ;1x1x80kg ; 1x1x85kg ; 4x1x90kg (ztuha, Toro opasek)
Push-ups - 3x10
Lying leg curls - 5x5. Nahoře 2s zastavení.

Dnešní WOD byl peklo v prvních třech kolech...Swingování s 32kou velice lehký, chtělo by to aspoň 40tku. Air squaty byly na tom WODu asi nejhorší, dost mě zadejchaly. Military press celkem šel. Trhy s JČ šly ztuha. Jinak jsem si ještě dvě kola nad plán přidal. Název i WOD vznikl z mé hlavy.

Pauzovaný čelní dřepy odcvičeny ztuha, tělo už bylo nějaký zmožený.

Po WODu mi bylo nejdříve zdravě špatně, potom nastal značnej pocit spánku.
15. tréninkovej den v kuse úspěšně za mnou!
V neděli mě mj. čeká WOD Isabel, kde bude na čas 30 muscle trhů s 60kg na ose. Celkem se těším. :D

Jiří Vlk Offline

Roper

08.07.2016 18:14

Odpovědět

Re: Roper - tréninkový log

#157

9/7/2016

WOD:

• čas - 13:08.16

Run - 800m
Air squat - 100x
Run - 800m

- pauza: žádná

Dneska obří peklo, po dokončení jsem si okamžitě šel sednout - což zřejmě byla chyba - asi na 5 minut na lavičku. Při následný chůzi se nohy klepaly a podlamovaly, taková kripl chůze - to jsem nezažil dlouho. :D

Všechno jinak na krev a na maximum, takže nic vypuštěnýho... 800m běh po těch 100 dřepech s vlastní vahou byl takovej nic moc... :D WOD nevzešel z mojí hlavy, nýbrž z jedný aplikace, která je takovej generátor WODu. Pokud mě paměť neklame, tak ani neměl pojmenování, byl pouze na čas.

O výslednej čas mi nešlo, jen o poctivý dokončení tohoto WODu.

Nohy, i po důsledným strečinku jsou poměrně dost načatý. Snad se přes noc (aspoň trochu) zregenerujou.

Naposledy upraveno 13.07.2016 16:34

Jiří Vlk Offline

Roper

09.07.2016 20:13

Odpovědět

Re: Roper - tréninkový log

#158

10/7/2016

Box squat - 1x5x70kg ; 1x5x120kg ; 2x5x140kg ; 1x5x170kg (Toro opasek)
-----------------------------------------
WOD: "Isabel"
Muscle snatch - 30x60kg (teoreticky PR) | čas - 06:48.59 (je v tom prodleva, jelikož jsem si čas stopoval sám) | od 15. opakování se mi smylo z dlaní magnésko
-----------------------------------------
Incline bench press with chains - (mod. Sheiko stylem) - řetězy 12,5kg - 1x5x50kg + 25kg řetězy ; 1x4x55kg + 25kg řetězy ; 4x3x60kg + 25kg řetězy ; 6x1x65kg + 25kg řetězy (poslední ztuha)
Flutter kick - 3x20

Box squaty stály dneska za hovno, po včerejším WODu byly nohy ještě dost na šrot.

Úplně prvně jsem odjel WOD s názvem Isabel. Docela záhul - ale na náročnost včerejšího WODu to nemá.
Zadání bylo jasný - 30 trhů s 60kg na čas. V klasický verzi se dělají buď klasický snatche či power snatche, jejichž techniku příliš dobře neovládám, tak i proto byly zvoleny muscle snatche, tedy asi nejprasáčtější varianta. Čas celkem jde, i když příště ho chci pod šest minut.

Incline bench press s řetězama celkem šel. Pouze posledních šest jedniček se nápadně vleklo.

Flutter kicky jsou docela peklo na břicho.
Edit (10.7.2016): Zapomněl jsem uvést, že od 15. opakování se mi smylo magnésko z dlaní, tudíž ještě větší peklo. :)

Naposledy upraveno 24.08.2016 21:04

Jiří Vlk Offline

Roper

10.07.2016 20:22

Odpovědět

Re: Roper - tréninkový log

#159

11/7/2016

WOD: "Hanger"

Lunges (BW) - 60x
Press-ups - 30x
Lunges (BW) - 50x
Press-ups - 20x
Lunges (BW) - 40x
Press-ups - 10x

• čas - 11:32.72
• pauza - žádná

Dnes dokončenej další WOD s názvem Hanger. Na první pohled se zdá, že jde o prkotinu, ale u mne to byl již 18. tréninkovej den v kuse (bez dnu volna), takže žádnej med.

Nohy byly/jsou celkem pořád na sračku. Ale výpady zapůsobily jako dobrá pumpa stehen.

Press-ups je na ramena pekelnej cvik, jelikož se nejedná o klasický push-upsy (kliky).

Čas chci příště lepší.

Naposledy upraveno 13.07.2016 16:33

Jiří Vlk Offline

Roper

11.07.2016 14:14

Odpovědět

Re: Roper - tréninkový log

#160

12/7/2016

AMRAP WOD: (20 minut - 9 kol)

Sprint - 1x60m
Box jump - 10x
Sprint - 1x60m
Box jump - 10x
Sprint - 1x60m
Box jump - 10x
Sprint - 1x60m
Box jump - 10x
Sprint - 1x60m

• pauza - neměl jsem ji přesně danou, ale krátký vydejchávající přestávky byly

Dnešní ranní WOD mi prospěl. Poprvé jsem ho vyzkoušel ve variantě "AMRAP", která má za účel udělat co nejvíce kol za určitej časovej úsek.
Zejtra je v plánu silová část zakončená možným WODem.

Naposledy upraveno 12.07.2016 11:33

Jiří Vlk Offline

Roper

12.07.2016 11:32

Odpovědět

486 příspěvků
Strana 10 ze 31

Vytisknout