Roper - tréninkový log

486 příspěvků
Strana 1 ze 31

Pro přidání tématu nebo reagování na téma musíte být přihlášení.
Pokud nejste registrovaní, tak se prosím registrujte.

Re: Roper - tréninkový log

#1

3/1/2016 - Bomba Gym

Bench press:
1x30x20kg* (osa)
1x5x60kg
2x4x75kg
2x3x87,5kg
5x2x100kg

Deficit deadlift: (deficit cca 5cm)
1x5x70kg*
1x4x115kg
1x4x140kg
2x3x161kg
4x2x185kg

Bench press:
1x4x67,5kg
1x3x80kg
5x2x90kg

DB hammer curls + rope triceps extension:
4x10

Seated military press:
5x5x50kg

*rozehřívací série

Dneska to celkem šlo. Šel jsem schválně klasiku z deficitu a paradoxně mi pocitově připadalo, že byla technicky dobrá. Kontroloval mě i jeden starej lifter a i podle něj byla technicky dobrá. Nicméně sumo mrtvola zůstává pořád prioritou. Military press vsedě mě docela baví, příště na něm přidám váhu.

Jiří Vlk Offline

Roper

03.01.2016 19:44

Odpovědět

Re: Roper - tréninkový log

#2

4/1/2016 - Bomba Gym

Box squats:
1x5x75kg
1x5x110kg
1x5x130kg
1x5x150kg
1x5x160kg
1x5x170kg
1x5x180kg
1x4x195kg (PR - 4RM)

Pause front squat: (v dolní pozici pauza 5s)
10x1x67,5kg

Lying leg curls + lunges (bodyweight):
5x10

Ankle jump:
3xMRS

Dneska parádní tempo. Dosedy v prvních pěti sériích celkem záhul. S osobákem spokojenost, i když v plánu bylo pět opáček, ale u pátýho opáčka mi vyply už záda, takže osa zůstala v zarážkách. Čelní dřepy s 5s pauzou jsou peklo, ale benefity mají významné - baví mě cvik.

Naposledy upraveno 05.01.2016 14:29

Za tento příspěvek bylo poděkováno 1x.

Jiří Vlk Offline

Roper

04.01.2016 20:43

Odpovědět

Re: Roper - tréninkový log

#3

Moc pěkně jedeš, myslím to upřímně. Líbí se mi, jak máš poskládaný silových trénink a občas ho doplníš Neural Charge Trainingem. Mám správný dojem, že bench jedeš podle principů Sheika a zbytek si tak nějak děláš podle sebe?

Za tento příspěvek bylo poděkováno 3x.

Dmitry Danchenko Offline

Dmitry

06.01.2016 17:19

Odpovědět

Re: Roper - tréninkový log

#4

7/1/2016 - Bomba Gym

Rack lockouts:
1x5x50kg
1x5x70kg
2x5x87,5kg
1x5x100kg
1x5x115kg
1x5x125kg
1x5x132,5kg
1x4x140kg (PR - 4MR)
1x1x157,5kg (PR) (s malou rezervou)
1x1x160kg (PR)

Ballistic bench press on multipress:
1x5x55kg
2x4x65kg
2x3x75kg
5x2x80kg (dvě série s rezervou, tři série ztuha)
1x10x45kg

DB hammer curls* + rope triceps extension:
4x10

Biceps curls + DB triceps extension (seated):
3x10**/3xMRS***

*v poslední sérii nahoře zatnutí, dolu brzdění

**v první sérii nahoře zatnutí, dolu brzdění

***u všech třech sérií dolu brzdění, zatnutí a nahoru rychlý pohyb

Dneska opět velice povedený trénink, velká spokojenost. Původně jsem nechtěl jít na dotlacích až do maximálky, ale něco mi v hlavě říkalo, že to mám zkusit. 157,5kg (což byl v té chvíli osobák) padlo poměrně s rezervou, a jelikož jsem chtěl osobák zaokrouhlit, tak padlo i 160kg, z čehož mám fakt radost. Navíc majitel v BG koupil multipress, takže mě takřka ihned napadlo, dát na něm balistickej benč, což je mimochodem skvělej cvik. Stoppani někde psal, že u těžších vah balistickýho benče je dost efektivní i relativně malej výhoz, což se potvrdilo a je to i logický. Zjistil jsem, že dva supersety na ruce jsou pro mě akorát. Brzdění a zatínání v sérii je peklo, ale procítění enormní. Napumpování krásné.
Moc pěkně jedeš, myslím to upřímně. Líbí se mi, jak máš poskládaný silových trénink a občas ho doplníš Neural Charge Trainingem. Mám správný dojem, že bench jedeš podle principů Sheika a zbytek si tak nějak děláš podle sebe?
Díky. Ano máš. Jeho princip mi vážně sedí, myslím si, že je i lepší než klasická rampa 5/3/1 či 3/2/1. Ještě jeho metodu využívám u deadliftů.

Naposledy upraveno 09.01.2016 10:37

Za tento příspěvek bylo poděkováno 4x.

Jiří Vlk Offline

Roper

07.01.2016 15:30

Odpovědět

Re: Roper - tréninkový log

#5

Musím souhlasit s Dmitrym, opravdu pěkně trénuješ.

Za tento příspěvek bylo poděkováno 1x.

Jan Kiels Offline

Kiels

07.01.2016 18:12

Odpovědět

Re: Roper - tréninkový log

#6

8/1/2016 - Kladno (Fitness Mania Gym)

Pin squat:
1x10x70kg
1x10x100kg
1x10x140kg
1x10x170kg
2x10x200kg
2x10x220kg
1x10x230kg
1x10x250kg

One leg lying leg curls + leg extension:
4x15

Leg press:
10/10/10/8/8/6/6

Leg press calf raise + hack squat
5x20/5x10

Lunges (bodyweight):
3x10

Dneska leg day s kámošem v Kladně. Musím říct, že vybavení celkem pěkný, ale kotouče hrozný - takový teplý Mesterovský. Tempo zas ďábelský a svižný. Desítky na pin squatech byly peklem. Výpady šly už na krev...V neděli mě čekají dotahy a možná ještě dosedy. Peace.

Naposledy upraveno 09.01.2016 10:36

Za tento příspěvek bylo poděkováno 1x.

Jiří Vlk Offline

Roper

09.01.2016 10:08

Odpovědět

Re: Roper - tréninkový log

#7

9/1/2016

Neural charge training #5

Close-grip plyo push-ups:
3x10

Close-grip incline plyo push-ups:
3xMRS

DB hammer curls:
3x10

Decline push-ups:
3x10

Dneska po ránu malej NCT. Prospěl mi.

Naposledy upraveno 09.01.2016 10:36

Za tento příspěvek bylo poděkováno 1x.

Jiří Vlk Offline

Roper

09.01.2016 10:12

Odpovědět

Re: Roper - tréninkový log

#8

10/1/2016 - Bomba Gym

DB shrug:
3x10

Rack pull:
1x5x70kg
1x5x120kg
1x5x140kg
1x5x170kg
1x5x180kg
1x5x190kg
1x5x210kg
1x5x220kg
1x8x230kg (PR - 8RM)

Snatch-grip deficit deadlift: (deficit cca 5cm)
1x4x70kg
1x4x75kg
2x3x80kg
2x3x85kg
3x2x90kg (s rezervou)
1x2x100kg (s rezervou)

Lat pulldown:
5x10

Po dlouhý době jsem oprášil dva cviky. Dotahy - dneska fakt parádní a svižný tempo (navíc s osobákem jako třešničkou na dortu). Trhový mrtvoly z deficitu - peklo na prsty, bolej z toho jak kráva, ale ten cvik mě baví, navíc deficit tomu přidává na obtížnosti. Krčení ramen s jednoručkama je dobrý zařadit před tahovými cviky. Dlaně zas úplně spálený, texaskou osu nesnáším. :D

Naposledy upraveno 10.01.2016 20:13

Jiří Vlk Offline

Roper

10.01.2016 20:07

Odpovědět

Re: Roper - tréninkový log

#9

12/1/2016

Neural charge training #6

Close-grip incline plyo push-ups:
3xMRS

DB hammer curls:*
5x10

Dive bombers:
3x10

*Nahoru rychlý pohyb, zatnutí bicepsů a dolu pomalý pohyb.

Dneska jen ranní malý NCT. Po dotazích a trhový mrtvole z deficitu mám dost odpálenej spodek zad, latisimy a trochu i tricepsy. Jinak dive bombers se zdá býti primitivním cvikem, ale alespoň pro mě je to skvělej cvik. Doporučuju všem.

Jiří Vlk Offline

Roper

12.01.2016 13:16

Odpovědět

Re: Roper - tréninkový log

#10

13/1/2016 - Bomba Gy5m

1.superset
DB shrug + lat pulldown:
4x10 (pauzy 20s)

2.superset
Bent over DB row + goog morning (standing):
4x10 (pauzy 20s)

3.superset
DB push press + DB bent over raise:
4x10

4.superset
DB lateral raise (standing) + viking press:
4x10

5.superset
One leg lying leg curls + barbell ankle jump:
4x10 (pauzy 20s)

6.superset
DB hammer curls + rope triceps extension:
4x10 (pauzy 20s)

7.superset
Biceps curls + DB triceps extension (seated):
4x10

Weighted russian twist (seated):
4x10 (pauzy 10s)

Hrozný peklo dneska. Vůbec nebyla chuť na vícekloubový cviky, takže jsem zařadil jen doplňky v supersetech. Na papíře se to nejevilo jako těžký, ale pak mě to vyvedlo z omylu. Nejvíc na hovno je, že snad vždy, když zařadíte superset, tak nejdřív odejdou ramena, což se na plný čáře ukázalo ve třetím supersetu. Překvapivě u bicepsů/tricepsů a nohou 20s pauzy de facto neunavily. Bicepsový zdvihy už v sedmém supersetu šly ztuha...Každopádně byla to dnes taková novinka, která je na prověření kondice a na napumpování skvělá.

Naposledy upraveno 15.01.2016 15:33

Jiří Vlk Offline

Roper

13.01.2016 15:08

Odpovědět

Re: Roper - tréninkový log

#11

15/1/2016 - Bomba Gym

Box squat:
1x3x70kg (20s pauza)
1x3x110kg (20s pauza)
1x3x140kg (20s pauza)
1x3x160kg (20s pauza)
1x3x180kg
1x3x190kg
1x3x200kg (PR - 3RM) (lifterský opasek)
1x2x205kg (PR - 2RM) (lifterský opasek)
1x1x210kg (lehce ztuha) (lifterský opasek)

Barbell calf raise (standing) + one leg lying leg curls:
4x10

Low pin front squat: (zarážky v dolní pozici čelního dřepu)
1x5x50kg
1x4x60kg
2x3x70kg
1x2x80kg

Machine hack squat:
4x10 (pět opakování s 3s pauzou dole, pět opakování rychlý)

Dneska opět ohromný peklo. Na dosedech jsem schválně zvolil rampu 3/2/1, která byla zas po delší době zařazena. Panuje spokojenost s osobáky, nicméně bylo v plánu ject za 210kg, ale to už nějak došla šťáva, škoda. Výpony s osou (vestoje) jsou pro mě lepší, než na mašině, protože daleko líp lýtka procítím. Zakopávání jednou nohou jsem částečně odkoukal od Oravy a skutečně to má něco do sebe. Čelní podřepy z nízko položených zarážek měly dnes premiéru - pocitově mi moc neseděj. Závěrečný hackeny strašný, navíc prvních pět opakováních s 3s pauzou dole dost člověku berou kyslík, a to ještě ihned následovaly rychlý/dynamický opakování o stejném počtu. Počítám, že následující 2-3 dny bude kripl life style a pak se tělo snad zklidní. :D

Naposledy upraveno 15.01.2016 16:27

Jiří Vlk Offline

Roper

15.01.2016 15:30

Odpovědět

Re: Roper - tréninkový log

#12

17/1/2016 - Bomba Gym

Close-grip bench press with chains:
1x30x20kg* (osa)
1x10x45kg* (osa + 12,5g řetězy)
1x5x50kg + 12,5kg řetězy
2x4x60kg + 12,5kg řetězy
2x3x70kg + 12,5kg řetězy
5x2x80kg + 12,5kg řetězy

Seated military press:
1x5x30kg
1x5x40kg
1x5x50kg
1x5x55kg
1x5x60kg (s rezervou)

Close-grip bench press:
1x4x55kg
1x3x65kg
5x2x75kg

DB fly + preacher curls:
5x10

*rozehřívací série

Dnešní trénink byl svižnej a tempo pocitově dobrý. Nicméně nohy byly ještě poměrně načatý z pátečního nelehkýho leg daye a po tréninku mě zmohla únava. Úzkej benč s řetězy je dobrej cvik, který mě baví. MP vsedě na pohodu. Preacher curls dobře napumpuje brachialis.

Jiří Vlk Offline

Roper

17.01.2016 19:07

Odpovědět

Re: Roper - tréninkový log

#13

20/1/2016 - Bomba Gym

Snatch-grip high pull from boxes:
2x3x50kg
2x3x75kg
2x3x80kg
1x3x95kg
1x3x95kg (s trhačkama)
1x3x100kg (PR - 3RM) (s trhačkama)
2x2x105kg (PR - 2RM) (s trhačkama)
1x1x110kg* (s trhačkama) (s rezervou)

Seated military press:
1x6x40kg
1x5x50kg
2x4x55kg
2x3x60kg
2x0x70kg (mělo být 2x2x70kg, ale nebyla vůbec šťáva)
1x3x62,5kg (měly být čtyři opakování)
1x5x57,5kg
1x6x50kg
1x7x47,5kg

Lat pulldown + DB lateral raise (standing):
3x10

Barbell shrug:
10/10/8/8/6/

*poměrně s rezervou, nepočítám jako maximálku

Dnešek pocitově špatnej. Při tréninku panovala menší únava a ospalost. Navíc předešlé vyřizování/papírování po Praze celkem člověku vezme chuť na trénink. Se silovým posunem na snatch-grip high pull from boxes jsem spokojen - zejména s 3x100kg. Ale půjčený trhačky stály za hovno, naprosto idiotsky se navlékaly na osu a neměly klasické očko, takže i proto byla 1x1x110kg poslední série. Při 70kg na MP vsedě mi křuplo v levém rameni. Proč? Protože stojany jsou lehce za lavičkou, tudíž blbě navržený. Každopádně hned jsem rameno protáhl a následně (pozitivně) prokřuplo znova, takže nic (doufám) vážný. Ze strachu jsem si po tréninku ve dvou sériích zkoušel benč a naštěstí nebolelo. Nebolelo ani při rozpažkách.

Jiří Vlk Offline

Roper

20.01.2016 15:52

Odpovědět

Re: Roper - tréninkový log

#14

22/1/2016 - Bomba Gym

Lying leg curls:*
3x10

Sumo deadlift from small boxes:
1x10x70kg**
1x4x120kg***
2x4x140kg***
2x3x161kg***
3x3x185kg***
1x5x220kg (PR - 5RM)
1x10x200kg (PR - 10RM)

Bench press:
1x30x20kg** (osa)
1x6x60kg
1x5x75kg
2x4x85kg
2x3x90kg
2x2x100kg
1x4x90kg
1x5x85kg
1x6x75kg
1x7x60kg

DB fly:
3x10

Good morning (standing):
3x10

*rozehřívací cvik

**rozehřívací série

***pauza pouze minuta

Dneska radost veliká. Padlo vytoužených 10x200kg (s tím, že prvních šest opakováních bylo fakt svižně) a taky 5x220kg. Takový kardio "na pána". :D Vzal jsem si stopky a do 3x3x185kg byla pauza pouze minuta, což byl pro spodek zad celkem záhul. Radost podtrhává fakt, že osobáky padly s nataženým/přetěženým úponem v levém rameni (ze středečního military pressu vsedě), který naštěstí nebolí při benči. Ze závěrečného good morning bylo procítění břicha.

Za tento příspěvek bylo poděkováno 2x.

Jiří Vlk Offline

Roper

22.01.2016 15:30

Odpovědět

Re: Roper - tréninkový log

#15

24/1/2016 - Bomba Gym

Larsen press:
1x30x20kg* (osa)
1x6x55kg
1x5x60kg
2x4x75kg
2x3x80kg
2x2x97,5kg (první s rezervou)
1x3x80kg
1x11x60kg
1x13x65kg

Seated military press:
1x5x45kg
2x4x50kg
2x3x55kg
5x2x60kg
1x1x65kg

DB hammer curls:
4x10

DB triceps extension + preacher curls:
4x10

*rozehřívací série

Dneska jsem byl jak přejetej vlakem, totální ztuhlost spodních zad a i prsou - součet z pátečního tréninku. Larsen press šel dneska ztuha. Military press poměrně taky. Dobrý pocit byl jen ze závěrečné pumpy rukou. Jinak klasicky byl Bomba Gym v neděli přelidněn. Ale jsem rád, že úpon v levém rameni dost povolil, téměř už nebolí.

Naposledy upraveno 27.01.2016 14:56

Jiří Vlk Offline

Roper

24.01.2016 19:34

Odpovědět

Re: Roper - tréninkový log

#16

27/1/2016 - Bomba Gym

Good mornings:
3x10

Deficit deadlift: (deficit cca 5cm)
1x12x70kg* (osa)
1x4x115kg
2x4x140kg
2x3x161kg
4x3x172,5kg
1x8x185kg (PR - 8RM)

Lat pulldown + DB shrug:
3x10

Bent over DB row + barbell calf raise:
3x10

Jumping pull-ups:
3xMRS

*rozehřívací série

Dneska zas peklíčko. Mrtvoly z deficitu mě bavěj, ale je to zároveň strašnej cvik na celkový udejchání a celkovou pohybovou svižnost (nad 5 opakování). S osobákem na 8RM spokojenost. Asi to udělám tak, že klasiku budu využívat pouze u deficitu a rack pull. Co tak poslední týdny pozoruji, tak se mi zdá, že mám (ve vahách) nejlepší progess na fórum, doufám, že to vydrží...Ke konci tréninku mi docela dost hořely trapézy - parádní procítění. Shyby s výskokem nebudu opomíjet, zajímavej cvik.

Jiří Vlk Offline

Roper

27.01.2016 14:56

Odpovědět

486 příspěvků
Strana 1 ze 31

Vytisknout