Brutální síla nejen pro vzpěrače - Made in USSR

4 příspěvky
Strana 1 z 1

Pro přidání tématu nebo reagování na téma musíte být přihlášení.
Pokud nejste registrovaní, tak se prosím registrujte.

Brutální síla nejen pro vzpěrače - Made in USSR

#1

Stále nacházím pouze témata týkající se kulturistického tréninku. Pokud se jedná o trénink vzpěračský, pak zde není téměř nic. Proto jsem se to rozhodl, alespoň maličko změnit a snad se najde někdo, kdo bude mít chuť to vyzkoušet.
Pokud jde o mně, tak jsem ročník 1990 a vzpíráním se zabývám od roku 2000. Měřím 184 cm. Váha? Na poslední soutěži jsem měl 75,69 kg, ale shazoval jsem z 80 kg.
Jsem držitelem juniorských rekordů (do 17 let) v HK do 77 kg a do 85 kg. Maximální výkon v trhu je 127 kg a 153 kg v nadhozu. Ve dvojboji 280 kg.
Pokusím se Vám zde nastínit svou přípravu na poslední 4 soutěže sezóny (MČR, MČR "20", 3. kolo I. ligy juniorů a turnaj Olympijských nadějí). Pokud bude něco nesrozumitelného, nebo vás bude zajímat tak se ptejte.

Koho by to zajímalo, tak zde je odkaz na poslední mé video:

Za tento příspěvek bylo poděkováno 5x.

P. Krywult Offline

weightlifter

05.09.2014 13:44

Odpovědět

Re: Brutální síla nejen pro vzpěrače - Made in USSR

#2

Než se začnu rozepisovat o svém tréninku dám zde k dobru svůj trénink z minulého roku, který by mohl některé z vás inspirovat k tomu, aby zkusili vzpírání. Tento trénink je dílem trenéra Medvedeva (trénoval borce, jakými byli např. Pisarenko, Taranenko, Alexej, Rigert, aj. ). Absolvoval jsem tento trénik v přechodném období a můžu říci, že fungoval opravdu skvěle. Pravdou je, že kdo jej bude chtít absolvovat bude muset znát, alespoň základní vzpěračské techniky.
Takže, tady je:

Trénuje se 4x týdně. Ideální je trénink ob den, tj. PO-ST-PÁ-NE-ÚT-ČT-SO. Procenta se počítají ze skutečného maximálního výkonu na jedno opakování každého konkrétního cviku, pouze u pozvedů se vychází z maxima trhu technického nebo nadhozu technického

Tréninkový den č. 1:
Trh do podřepu z beden
60% - 1 x 4 (1 nástup x 4 opakování)
70% + 80% - 1 x 2
90% - 4 x 1
70% - 1 x 4

Pozvedy trhové (6 sekund trvá pozved + 6 s trvá spouštění)
90% - 3 x 2

Tlak silou v předu
60% - 1 x 4
70% + 80% - 1 x 2
90% - 3 x 2
80% - 1 x 4

Dřepy vzadu do 4 sekund (dřep s brzděním tj. dolů mi to trvá 4 sekundy)
60%+70% - 1 x 4
80% - 4 x 4

Polonadhoz ze stojanů (tzv. výpichy) vychází se z maxima v nadhozu!
80%+90% - 1 x 4
100% - 4 x 3

Tréninkový den č. 2:
Trh technický
60% - 1 x 4
70% - 2 x 3
80% - 1 x 3
90% - 2 x 1
100% - 1 x 1
90% - 2 x 1
80% - 2 x 3

Přemístění do podřepu z beden
60% - 1 x 5
70% - 1 x 3
80% - 2 x 2
90% - 1 x 2
100% - 1 x 1
90% - 1 x 2
80% - 1 x 5

Pozvedy nadhozové se 3 zastávkami (3 s zastávka pod koleny, 3 s zastávka v polovině stehen, 3 s zastávka ve výponu na špičkách a 4 s spouštění činky do výchozí polohy na zemi)
80% - 2 x 1
90% - 2 x 1

Pozvedy nadhozové
90% - 1 x 4
100% - 4 x 2

Dřepy vpředu
70% - 1 x 5
80% - 1 x 4
90% - 2 x 2
80% - 1 x 4
90% - 2 x 2
80% - 2 x 4

Výtahy nadhozové z beden
60% - 1 x 5
70% - 1 x 4
80% - 4 x 3

Tréninkový den č. 3:
Nadhoz technický (2+2)
60% - 2 x 2
70%+80% - 1 x 2
90% - 4 x 1

Pozvedy nadhozové (spouštění činky trvá 4 s)
90% - 1 x 4
100% - 2 x 3
110% - 3 x 2

Polonadhoz ze stojanů
90% - 1 x 4
100% - 1 x 4
110% - 2 x 3
120% - 2 x 2
100% - 1 x 4

Dřepy vzadu (dřep dolů trvá 5 s)
70% - 1 x 4
80% - 2 x 3
90% - 4 x 2

Tlak silou vzadu
60% - 1 x 5
70% - 1 x 4
80% - 5 x 3

Dřepy vzadu s výskokem (vychází se z maxima v nadhozu)
70% - 2 x 6
80% - 3 x 4

Tréninkový den č. 4:
Výrazový tlak vzadu (střední úchop)
70% - 2 x 3
80% - 3 x 3

Trh do podřepu z visu (různá výška visu - pod koleny, nad koleny, u kolen, atd.)
60% - 1 x 4
70% - 2 x 3
80% - 5 x 3

Pozvedy trhové se 3 zastávkami (3 sekundy zastávka s činkou pod koleny, 3 s zastávka nad koleny a 3 s ve výponu na špičkách)
90% - 4 x 4

Dřepy vzadu
60%+70% - 1 x 4
80% - 1 x 2
90% - 3 x 2

Předklony (Good Morning)
70% - 1 x 4
80% - 2 x 4

Samozřejmostí je po každém tréninku ještě doplňkové posilování a strečink.

Za tento příspěvek bylo poděkováno 7x.

P. Krywult Offline

weightlifter

05.09.2014 13:45

Odpovědět

Re: Brutální síla nejen pro vzpěrače - Made in USSR

#3

Hezký, moc. Zařazení vzpěračských cviků do tréninku je určitě něco, co bych doporučil. Problém se vzpěračským tréninkem je takový (a možná proto se o nich obecně na webech s tématikou posilování nepíše), že dost lidí nemá vybavení/místo, kde můžou činku odhazovat a schopného trenéra. Samozřejmě kdo se chce věnovat přímo vzpírání, najde si klub, ty ale taky nejsou všude.

Jinak, přidal bych slovník, protože v angličtině se ty cviky líp hledají a mrtvému tahu dnes třeba málokdo řekne pozved, i když je to vlastně správně.

http://www.xxtremearena.cz/b-Cesko-anglicky-slovnik-pro-nadsene-cvicence--10

Ragu Offline

ragu

05.09.2014 14:39

Odpovědět

Re: Brutální síla nejen pro vzpěrače - Made in USSR

#4

Vítej, moc rádi tu vidíme někoho takového.

Kamil Fila Offline

Tetsuo

05.09.2014 15:05

Odpovědět

4 příspěvky
Strana 1 z 1

Vytisknout