Tréninkový plán

6 příspěvků
Strana 1 z 1

Pro přidání tématu nebo reagování na téma musíte být přihlášení.
Pokud nejste registrovaní, tak se prosím registrujte.

Tréninkový plán

#1

Zdarec, mohli by jste mě někdo poradit nějaký trénink ve městě nám postavili novou "venkovní posilovnu". Cvičil jsem rok v posilovně ale chtěl bych zkusit cvičit s vlastní vahou. O tomhle tréninku vím ale nejdřív bych chtěl zkusit něco bez pomůcek. Jestli mě to bude bavit. Díky

Edit// klidně odkazy na en stránky

Naposledy upraveno 05.09.2014 19:32

VP Offline

8vasa8

05.09.2014 13:05

Odpovědět

Re: Tréninkový plán

#2

Tetsuo, chtěl bych teď vyměnit trénink v posilovně 3-4x týdně za kalistheniku 2-3x týdně + k tomu posilovnu 2x týdně, kde bych se chtěl soustředit na základní cviky a vedle síly i na výbušnost a dynamiku provedení, kterou bych mohl využít i v dalších sportech. Naopak u kalistheniky bych chtěl pracovat spíše na silové vytrvalosti.
Mohl bys mi prosím trochu poradit, jak to poskládat a neměl bys případně i nějaký vhodný konkrétní tréninkový plán, alespoň třeba pro tu posilovnu?
Díky moc.

Ondřej Zeithammer Offline

Ondra79

21.05.2015 13:31

Odpovědět

Re: Tréninkový plán

#3

Jestli umíš dřepovat, mrtvej tah tak bych dal šanci něčemu takovýmu
- http://startingstrength.com/
- http://stronglifts.com/

Je to 3x(5x)5, kde se cvičí jenom základní cviky - dřep, bench, MP, DL, row. Jestli máš málo času a chceš hlavně sílu, tak tohle by měla být lepší volba než nějakej split nebo tak něco :)
Trénink ozkoušenej časem, strašně moc lidí to jelo / jede a prostě to funguje, pokud jíš dost a dáváš si tak nějak pozor na provedení.

Naposledy upraveno 21.05.2015 15:49

Michal Vašíček Offline

mclama

21.05.2015 15:49

Odpovědět

Re: Tréninkový plán

#4

error

Naposledy upraveno 21.05.2015 18:04

Kryštof Slabý Offline

dv9

21.05.2015 18:01

Odpovědět

Re: Tréninkový plán

#5

Kalisthenikou jde poměrně těžko zasáhnout nohy a trapézy. Čili základ tréninku v posilovně by měly tvořit dřepy a mrtvé tahy a potom silová přemístění a trh.

Vždy začínat spíš vzpěračskými cviky a věcmi, které jsou méně náročné na páteř (čelní dřepy, ATG dřepy) a teprve potom těžší věci (PWL dřepy, WSB dřepy, mrtvé tahy).

Opakování v rozsahu 1-2 (u vzpěračských cviků) a 3-5 u ostatních cviků.

O zbytek vršku se postará kalisthenika.

Kamil Fila Offline

Tetsuo

22.05.2015 08:24

Odpovědět

Re: Tréninkový plán

#6

mclama: Jestli umíš dřepovat, mrtvej tah tak bych dal šanci něčemu takovýmu
- http://startingstrength.com/
- http://stronglifts.com/
Je to 3x(5x)5, kde se cvičí jenom základní cviky - dřep, bench, MP, DL, row. Jestli máš málo času a chceš hlavně sílu, tak tohle by měla být lepší volba než nějakej split nebo tak něco :)
Trénink ozkoušenej časem, strašně moc lidí to jelo / jede a prostě to funguje, pokud jíš dost a dáváš si tak nějak pozor na provedení.
Díky moc za tip, to vypadá dobře a líbí se mi to právě tou časovou nenáročností
a jednoduchostí. Jen bych to ještě doplnil o to silové přemístění a trh (spíš s jednoručkou, ale občas zkouším i ten klasický) s tím, že bych tyto cviky jel
jako 5x2-3. Naopak bych vyřadil Barbell Row s kterým nemám dobré zkušenosti.
Je možné ho nahradit shyby se zátěží a jet je taky 5x5?
Bylo by to takto ok?
A ještě se zeptám na tu kalistheniku, neměli byste ještě nějaký zajímavý tip na lehce pokročilejší trénink i pro ní? Nějaké tréninky už mám, ale jen pro inspiraci
a vyzkoušení:)
Dík

Ondřej Zeithammer Offline

Ondra79

22.05.2015 12:43

Odpovědět

6 příspěvků
Strana 1 z 1

Vytisknout