Rada s tréninkem

1 příspěvek
Strana 1 z 1

Pro přidání tématu nebo reagování na téma musíte být přihlášení.
Pokud nejste registrovaní, tak se prosím registrujte.

Rada s tréninkem

#1

Ahoj, po několika měsících seznamování se s posilovaním a pilováním techniky chci najet na objemový trénink s důrazem na vícekloubové cviky a cviky s vlastní váhou. Chci cvičit v teple domova, k dispozici mám stojany, činky, hrazdu a bradla, tudíž žádné kladky ani jiné speciální stroje. Mám 182cm/82kg, relativně slušný základ.

trénink č.1 po/čt

nohy
dřepy 6-8s /počet opakování a zátěž chci průběžně měnit u všech cviků/

prsa
kliky na bradlech 4s
benchpress 4-5s
rozpažování s jednoručkami 4s

biceps
zdvih na hrazdě 4s
zdvih s velkou činkou 4s

trénink č.2 út/pá

záda
mrtvý tah 4s
shyby 4s
přítahy činky v předkloně 4s

ramena
tlak s velkou činkou nad hlavu 4s
přítahy velké činky k bradě 4s

triceps
kliky na bradlech 4s
benchpress úzký úchop 4s

plus kardio st/so
běh 20-30min

Prosím o radu, zda je tento typ tréninku vhodný či zda není lepší někde přidat/ubrat/vynechat nebo změnit pořadí procvičovaných partií v jednom tréninku. Za jekékoliv pošťouchnutí správným směrem předem děkuji.

Offline

aldous

16.07.2014 07:46

Odpovědět

1 příspěvek
Strana 1 z 1

Vytisknout