Věnec - profil

556 příspěvků
Strana 35 ze 35

Pro přidání tématu nebo reagování na téma musíte být přihlášení.
Pokud nejste registrovaní, tak se prosím registrujte.

Re: Věnec - profil

#545

Week 1, Day 1

1) Military press
5x50,50,50,55,50 (+5x cluster po 10s)

2) Lateral raises
3x11x12 DBs

3A) Incline DB press (hodně lehce)
3x10x20 DBs

3B) One arm DB rows (lehce)
3x10x20 DBs

4A) Straight-arm rope pulldowns (těžký)
3x10x35

4B) Face pulls (lehký)
3x10x35

4C) Triceps pushdowns (na 10 opak. těžký)
1x10x35
2x8x35

+nějaký předloktí (3s), shrugs (2s), LISS (10 min)

Všechno relativně dost lehký až na tu trojsérii, což je ale účel, postupně se bude přidávat.

Offline

Venec

21.11.2016 14:49

Odpovědět

Re: Věnec - profil

#546

Week 1, Day 2

1) Back Squat
5x5x90 (+5 clusterů po posledním setu)

2) RDL (pomalu dolu)
1x10x50
1x8x60
2x9x60

3A) Split squat
3x10x14 DBs

3B) Reverse crunch machine
3x8x15

4A) Hammer curls
2x9x14 DBs
1x6x16 DBs

Shyby vloženě: 5x5
+lehce lýtka a farmer's walk (3s s 30 DBs)

Síla je zas v p***, dřep slabý. Doplňky ok.

Offline

Venec

23.11.2016 10:56

Odpovědět

Re: Věnec - profil

#547

Co s tebou je? Připadá mi, že tenhle pokles síly nemáš výjimečnej. Že by ještě za to mohla nezregenerovaná CNS?

Btw, nevěděl jsem, že se ti už blíží třicítka. :D

Jiří Vlk Offline

Roper

23.11.2016 14:02

Odpovědět

Re: Věnec - profil

#548

Roper: Co s tebou je? Připadá mi, že tenhle pokles síly nemáš výjimečnej. Že by ještě za to mohla nezregenerovaná CNS?
Btw, nevěděl jsem, že se ti už blíží třicítka. :D
Není to výjimečný no, sem tam shodím trochu tuku a síla jde hned do kytek, to se hned projeví na nejslabším liftu - dřepu. Minulý týden byl dost lehký, nemyslím, že by CNS byla nějak zničená.

Hele hele, za měsíc mi bude 27, jsem už starej, ale zas ne tolik :D.

Offline

Venec

23.11.2016 19:33

Odpovědět

Re: Věnec - profil

#549

Roper: Co s tebou je? Připadá mi, že tenhle pokles síly nemáš výjimečnej. Že by ještě za to mohla nezregenerovaná CNS?
Víš co, možná máš pravdu. Dneska to šlo uplně na h**** zas. 80 na bench bylo těžký, dost divný, když jsem před asi 2 týdny dal 7x100. Nevim, co s tím. Možná trochu uberu a zařadím Neural charge training. Co myslíš?
Week 1, Day 3

1) Bench press
5x5x80

2A) Incline DB press
3x10x25

2B) One arm DB rows
3x8x25

3) Lateral raises
3x11x12,5

4A) Peck deck (30X0)
3x10x45

4B) leg extensions
2x12x20
1x12x25

5A) Lat pulldowns (30X0)
3x10x40

5B) triceps rope pushdowns
3x12x30

Už i shyby jsou děsně těžký. Wtf?

Offline

Venec

25.11.2016 09:47

Odpovědět

Re: Věnec - profil

#550

Venec: Víš co, možná máš pravdu. Dneska to šlo uplně na h**** zas. 80 na bench bylo těžký, dost divný, když jsem před asi 2 týdny dal 7x100. Nevim, co s tím. Možná trochu uberu a zařadím Neural charge training. Co myslíš?
To už je tristní. Podle mě zbytečně moc zařazuješ tlakový cviky na ramena, a proto pak nemáš moc sílu na bench, tudíž bych je osobně omezil.

A zařazuj často dynamic effort daye - různými variacemi cviků (změnou rozsahu pohybu, stopky apod.), řětězama/expandérama a třeba i plyometrií. To je hodně používanej "deload" ve WSB.

Taky mám ten sklon, si dělat obtrénink PRs, ale to vede většinou k tomu, že se ti nevydařej a budeš zbytečně nasranej/vyčerpanej. V tomhle ohledu má dobrej systém Sheiko, kdy ti objem obvykle graduje v posledním dnech měsíce.

Naposledy upraveno 25.11.2016 13:09

Jiří Vlk Offline

Roper

25.11.2016 13:06

Odpovědět

Re: Věnec - profil

#551

Roper: To už je tristní. Podle mě zbytečně moc zařazuješ tlakový cviky na ramena, a proto pak nemáš moc sílu na bench, tudíž bych je osobně omezil.
A zařazuj často dynamic effort daye - různými variacemi cviků (změnou rozsahu pohybu, stopky apod.), řětězama/expandérama a třeba i plyometrií. To je hodně používanej "deload" ve WSB.
Taky mám ten sklon, si dělat obtrénink PRs, ale to vede většinou k tomu, že se ti nevydařej a budeš zbytečně nasranej/vyčerpanej. V tomhle ohledu má dobrej systém Sheiko, k...
Hele myslím, že je to obecně vyčerpáním CNS, nemyslím, že by za to mohl přebytek tlaků. Dřepy stály ve středu taky za nic. Určitě je to taky tím, že jsem trochu omezil jídlo, ztratil sice nějaký tuk, ale to se po chvíli hned podepíše na výkonech, já zas ale pomalu něco přidám.

Offline

Venec

25.11.2016 14:55

Odpovědět

Re: Věnec - profil

#552

Venec: Hele myslím, že je to obecně vyčerpáním CNS, nemyslím, že by za to mohl přebytek tlaků. Dřepy stály ve středu taky za nic. Určitě je to taky tím, že jsem trochu omezil jídlo, ztratil sice nějaký tuk, ale to se po chvíli hned podepíše na výkonech, já zas ale pomalu něco přidám.
Nedávno si psal, že chceš zlepšit dřepy. Tudíž omez tahy na minimum, hodně dřepuj, ale zase tak, aby ti to tvá CNS zvládala.

U toho bench pressu bych osobně přidal na sériích a různě si pohrával s pyramidou. Způsobů je X stovek. Stačí hledat a zkoušet. :)

Naposledy upraveno 26.11.2016 12:56

Jiří Vlk Offline

Roper

26.11.2016 12:56

Odpovědět

Re: Věnec - profil

#553

Week 1, Day 4

1) Deadlift
5x50
5x60
5x70
3x90
1x105
1x120

Trap bar:
5x115
5x135
5x115

2) Leg press
3x12x155

3A) Back extension
2s

3B) Ab wheel
1s (tady jsem si řekl, že mě to nebaví)

4) Leg extension
2x12x25
DS: 1x8x25, 1x8x20, 1x6x15

Dneska zas totál na hovno, na začátku tréninku takovej Neural charge (asi 5 kol plyo push-ups, broad jumps, vertical jumps). Škoda, že mě to nenabilo víc, u 120 na mrtvole mi připadalo, že taham tak 160. V tu chvíli už jsem byl akorát otrávenej a zbytek stál za nic. Nevim, jestli nemám dát týden úplně off či dávat třeba ob den NCT + hl. cvik dynamicky a pak jít domu. Zvedam váhy, jak když jsem začínal cvičit, wtf?

Offline

Venec

27.11.2016 11:42

Odpovědět

Re: Věnec - profil

#554

Week 2, Day 1

1) Lateral raises
1x12x8
1x10x12
3x12x12

2) Military press
3x50,50,50

3) rear delt flies
38x14 (hang-and-swing)
20x10 (hang-and-swing)
10x7

4) kayak rows na levou stranu + straight arm pulldowns
2s

5) Smith machine rows
7x50
5x60
5x70
2x5x60

6) seated rows
1x20x30
1x12x40
1x15x35

7A) peck deck
3x10x45 (+partials)

7B) triceps rope pushdowns
3x12x35

LISS (16 min)

Tak nějak jsem přestal fňukat nad váhama a zničenou CNS a šel dát spíš takovou pumpu. Na začátku zas kratší NCT.
Military press byl cítit divně s napumpovanýma ramenama, ale byl pocitově lehčí než minulý týden, série jen 3.
"Rear delt destroyer" ala Meadows napumpuje zadní delty jak nic jinýho. Záda šly dobře, levý lat jsem aktivoval kayakama a pak jsem ho krásně procítil u přítahů.
Peck deck pumpa, tricepsy krásně lehký, minule 10x35 bylo doat těžký, 12x35 dnes s rezervou. Příjemná změna, tenhle týden pojedu tímto stylem, váhy budou pro změnu druhotný, nebudu si tím lámat hlavu a budu se snažit zas nakopnout CNS. Tréninky budou dost podobný tomu, co propaguje právě Meadows, na pár týdnů dobrá změna, řekl bych.
Teď doma ještě 5 min foamroll zad.

Naposledy upraveno 28.11.2016 10:27

Offline

Venec

28.11.2016 10:25

Odpovědět

Re: Věnec - profil

#555

Week 2, Day 2

1) Lying leg curls
8x25
8x30
8x35
8x35 (+25 partials)

2) Squat
3x3x90

3) leg extensions
10x20 (10s stretch)
15x20 (20s stretch)
20x20 (+20 partials, 30s stretch)

4) reverse crunch machine
3x10x15

5) hammer curls
3x10x14

6A) seated calf raises
2x30x30

6B) anterior tibialis
Week 2, Day 3

1) Bench press
5x50
5x60
5x70
5x80
3x3x90
5x80

2) Incline DB press
3x10x25

3) peck-deck
3x10x45

4) lateral raises
3x12x12

5A) Lat pulldowns
3x12x40

5B) triceps rope pushdowns
3x12x35

6) skull crushers
2x12x10 DBs
+ nějaký předloktí (wrist curls+reverse curls)

U obou tréninků na začátku lehčí NCT. Tréninky ušly, dřep je furt nějakej těžkej.

Offline

Venec

01.12.2016 14:03

Odpovědět

Re: Věnec - profil

#556

Week 2, Day 4

1) Deadlift
5x60
3x70
3x90
1x110
1x130
2x5x90

2) Deficit deadlift
3x3x90

3) Hack squat machine
10x55 (+band)
10x60 (+band)
Drop set: 10x85 (+band), 10x60 (+band), 10x60

4) seated calf raises
3x10x35 (tempo 5131)

+nějaký břicho

Dneska to celkem šlo, mrtvola a CNS obecně už je o něco málo lepší, ale furt to není uplně ono. Teď budu mít 3-denní výlet do dojčlandu, tak snad se dobře zregeneruje.

Offline

Venec

02.12.2016 13:21

Odpovědět

556 příspěvků
Strana 35 ze 35

Vytisknout