Věnec - profil

556 příspěvků
Strana 3 ze 35

Pro přidání tématu nebo reagování na téma musíte být přihlášení.
Pokud nejste registrovaní, tak se prosím registrujte.

Re: Věnec - profil

#33

U některých lidí je problém, že jim z nízkých počtů opakování nohy moc nerostou. Pokud je to tenhle případ, tak po klasické rampě na dřepy by mělo být ještě něco dalšího, klasicky, jak má Wendler 5x10 s 60 %.

Kamil Fila Offline

Tetsuo

24.09.2014 12:55

Odpovědět

Re: Věnec - profil

#34

Tetsuo: U některých lidí je problém, že jim z nízkých počtů opakování nohy moc nerostou. Pokud je to tenhle případ, tak po klasické rampě na dřepy by mělo být ještě něco dalšího, klasicky, jak má Wendler 5x10 s 60 %.
U předešlého místního objemového tréninku 5x týdně vyrostly dobře ruce, ramena, trochu hrudník a záda, nohy skoro vůbec (až trochu na hamstringy, možná to bylo tím, že bylo zakopávání před dřepama, to je chytře).
Myslím, že Wendler tam má 5x10x50%, ale to neva, uvidím, jak to půjde.
Dneska
DL:
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110
5x120
4x130
3x135
3x140
3x145
2x150
1x3x160

Flat bench:
5x60
5x70
5x75
5x80
5x85
5x90
4x95
3x100
3x100
3x102,5
1x3x105
1x2x107,5
+18x70

+4 trojsérie shyby+stahování kladky triceps, rope face pulls(?)

Vůbec nevím, jestli takový trénink má nějakou logiku nebo ho skládam blbě. Nicméně mě to fakt baví :)

Offline

Venec

24.09.2014 18:51

Odpovědět

Re: Věnec - profil

#35

Hodim to znovu sem, ve všemožných dotazech se to ztratilo.
Při budování síly to není tak, že jdete každý trénink naplno. Střídají se obvykle těžké, lehké a občas i středně těžké dny, střídají se dny s velkým, středním a malým počtem sérií.
Silové tréninky jsou dost velká matematika a kombinatorika, žádné cvičení podle pocitu. Silový trénink se většinou cvičí s vytištěnou tabulkou nebo schématem a naplňuje se víceméně do puntíku. Tíhnou k němu jedinci, kteří mají rádi pořádek a systém.
Tohle se píše v místním článku o silovém tréninku.
Dokázal by mi to někdo rozvést popř. aplikovat názorně na mém tréninku, který už asi týden nějak improvizovaně zkouším?
Já ho totiž jel zatím vždy celkem naplno a nemám páru, jak pořádně nakládat váhy, jak skládat cviky k sobě, jak často dávat deload apod. Cviků umím jen pár základních, chtěl bych jich umět i víc, i v tomhle směru je trénink trochu omezený.

Trénink je:
A1 - mtrvý tah, flat bench
B1 - dřep, power clean(ten se teď učím)+tlak
A2 - mrtvý tah, incline bench
B2 - dřep(tady bych chtěl dávat čelní, ten se musim taky ale nejdřív naučit), nějaký tlak na ramena

Jako doplňky cvičím k dřepům biceps, břicho a lýtka. K mrtvole a hrudníku dávám triceps a shyby(sem by se dalo taky ještě něco přidat).
Cviky cvičím rampou 5/3/1, někdy přidám třeba 5 sérií po 10 opak. na nohy(díky Tetsuo) nebo něco jako max rep set, doplňky dělám asi ve 4-5 supersériích po 8-10 opak.
Mohl by mi k tomu někdo něco říct?
A taky...Budou nějaké jiné články o silových tréninkách, které by mi pomohly lépe je pochopit? Díky

Offline

Venec

01.10.2014 15:44

Odpovědět

Re: Věnec - profil

#36

Jestli umíš pořádně přemístění,trhy a balancování v trhu,tak se zkus kouknout sem.Posílal mi to dneska Roper.

Martin Maixner Offline

Maixner

01.10.2014 17:54

Odpovědět

Re: Věnec - profil

#37

Maixner: Jestli umíš pořádně přemístění,trhy a balancování v trhu,tak se zkus kouknoutsem.Posílal mi to dneska Roper.
Dík, ale se silovýma tréninkama spis začínám, stejně tak i cvikama, který jsou pro ně typický, přemístění dělám, trh třeba vůbec neumim. Navíc bych potreboval trénink na 4 dny, 6 bych nestíhal.

Offline

Venec

01.10.2014 20:21

Odpovědět

Re: Věnec - profil

#38

Našel jsem na těch stránkách v odkazu tenhle trénink od Rippetoa..

https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AhudPOe5-VPodHRlbUhYaXVybDVYQ2g5ckVlMGExR3c&usp=sharing#gid=0

Myslím si,že by se dal v klidu cvičit v pohodě takhle..

Pondělí - trénink A
Úterý - trénink B
Středa - volno
Čtvrtek - trénink A
Pátek - trénink B
Víkend - volno

Pak tam byl ještě návod jak si vytvořit trénink..

http://www.allthingsgym.com/how-to-create-your-own-training-program/

Za tento příspěvek bylo poděkováno 1x.

Martin Maixner Offline

Maixner

02.10.2014 12:28

Odpovědět

Re: Věnec - profil

#39

Dík, kouknu na to o přednášce :)

Offline

Venec

02.10.2014 12:54

Odpovědět

Re: Věnec - profil

#40

Jak si to nakonec vyřešil s tím silovým tréninkem? :)

Naposledy upraveno 25.10.2014 12:06

Jiří Vlk Offline

Roper

25.10.2014 12:06

Odpovědět

Re: Věnec - profil

#41

Roper: Jak si to nakonec vyřešil s tím silovým tréninkem? :)
Hele nakonec jedu:
Po - bench a MT rampou 5/3/1 + doplňky
Út - přemístění+tlak a dřep 5/3/1 a k dřepum přidávám jeste 5x10 + doplnky
Čt - bench, MT a military 5x5 a hodně asistenčních cviků (4x8 i 3x12)
Pá - dřep, břicho, biceps, předkopy, zákopy a nevim co jeste stejným stylem (5x5, 4x8, 310-x12 na biceps a břicho)
Nevím, jestli to mám rozložený rozumně.
Čt dávám navíc jeste 20-25 min pás a Pá HIIT.
Teď jsem na dietě, takže silově žádný zázraky, ale treba bench se lepsi furt, dřepy chci vypilovat techniku(pri tezsich vahách berou všechno kvadricepsy), stejně tak MT. Přemístění se vlastne furt učím a celkem mě baví. Uvidím po dietě, jestli půjde síla nahoru, zatim po 2 týdnech nijak neklesá.

Za tento příspěvek bylo poděkováno 1x.

Offline

Venec

25.10.2014 12:34

Odpovědět

Re: Věnec - profil

#42

Může mi někdo zkritizovat techniku mrtvýho tahu? Tady táhnu 150, na 160 už ale nezvládaj nohy na začátku cviku a záda jsou ohnutý. Nevim, jak se zlepšit, víc jak 170 nevytáhnu a stagnuju. Třeba bench se mi ale zlepšuje snad každým tréninkem.

Offline

Venec

03.11.2014 12:17

Odpovědět

Re: Věnec - profil

#43

Máš už skoro propnutý nohy a činka je pořád u země. Musíš tahat od začátku i zádama/zadkem, aby si je propnul později.

Tomáš Offline

supertom

03.11.2014 14:44

Odpovědět

Re: Věnec - profil

#44

Forma k dnešnímu dni:


Dokázal by někdo tipnout BF%???

Offline

Venec

11.11.2014 11:20

Odpovědět

Re: Věnec - profil

#45

9-10 procent?

Za tento příspěvek bylo poděkováno 1x.

rejdis Offline

rejdis

11.11.2014 11:28

Odpovědět

Re: Věnec - profil

#46

Radši se pochlub svejma maximálkama ty jeden kulturisto.

Martin Maixner Offline

Maixner

11.11.2014 13:29

Odpovědět

Re: Věnec - profil

#47

Maixner: Radši se pochlub svejma maximálkama ty jeden kulturisto.
Jsi nezklamal :-). Maximálky nic moc, chtěl jsem si je zadat do profilu, ale nějak se nezobrazovaly. Navíc jsem v dietě, čísla nahoru moc nelezou, bude to asi taky technikou, na který chci zapracovat.

Offline

Venec

12.11.2014 08:13

Odpovědět

Re: Věnec - profil

#48

Venec: To bych bral, poslední dobou se mi o tom i zdá :). Jen nevim, jak vypadá taková predsoutěžní dieta...asi jakákoliv, která funguje, hádám.
Maximálky nejsou mojí dlouhodobou prioritou a přiznám se nejsou kdo ví jaké. Je to pro mě pouze nástroj, který by mi mohl dát jiný stimul k růstu, popř. více opakování s nějakou váhou.
Když to dietíš pomalu, tak to relativně jde přežít. Teď jsem v dietě nějak od července, skiploading jednou tejdně..A 11 dní do závodů se cejtim líp jak když jsem to strhával za deset tejdnů bez cheatů/větších refeedů minulej rok..Chce to tomu dát čas. Nebo drogy. Nebo obojí, to bude asi nejlepší. :)

Naposledy upraveno 12.11.2014 23:54

Za tento příspěvek bylo poděkováno 1x.

Petr B Offline

vEprik

12.11.2014 23:53

Odpovědět

556 příspěvků
Strana 3 ze 35

Vytisknout