Věnec - profil

556 příspěvků
Strana 29 ze 35

Pro přidání tématu nebo reagování na téma musíte být přihlášení.
Pokud nejste registrovaní, tak se prosím registrujte.

Re: Věnec - profil

#449

Sheiko #31 - Week 1, Bonus day

1) Press 5/3/1 loading
5x40
5x50
5x57,5
8x65

2) lateral raises
3x13x10dbs

3) rear delt (hang and swing drop set)

4) obrácený peck deck (iso-holds)

5) incline DB curls (iso-holds)

6) lejtka

7) KB swingy + kliky finisher

8) farmer's walk s 25kg DBs
2x40s

Shyby vloženě: 9-8-7-6-6

Doplňky všechny tak 1 série do pořádný pumpy.

Naposledy upraveno 18.08.2016 13:55

Offline

Venec

18.08.2016 12:24

Odpovědět

Re: Věnec - profil

#450

Podle čeho sis toho Sheika modifikoval?

Ondřej Kaduhaz Offline

Kaduhaz

18.08.2016 12:25

Odpovědět

Re: Věnec - profil

#451

Já si ho nijak nemodifikoval, jen jsem přidal den s OHP podle 5/3/1 loadingu (což jsem dnes neuvedl a proto tě to možná mate). Jedu normálně 3 dny Sheiko + 1 den 5/3/1 press a k tomu doplňky.

Offline

Venec

18.08.2016 13:55

Odpovědět

Re: Věnec - profil

#452

Tak to je pak jasný :-) A doplňky sis tam nasázel dle sebe?

Ondřej Kaduhaz Offline

Kaduhaz

18.08.2016 14:38

Odpovědět

Re: Věnec - profil

#453

Kaduhaz: Tak to je pak jasný :-) A doplňky sis tam nasázel dle sebe?
Jj, do "Sheiko dnů" zřídka něco přidávám a k tomu tlaku jedu něco na zadní delty (když benchuju 3x týdně, tak to chce), něco na biceps a pak ještě na co mám zrovna náladu, poslední dobou to jsou farmer's walk. Lýtka už jedu tak aby se neřeklo, už nad nima trochu lámu hůl :).

Offline

Venec

18.08.2016 15:32

Odpovědět

Re: Věnec - profil

#454

Lýtka tam snad ani nejdou psány.

Dmitry Danchenko Offline

Dmitry

18.08.2016 16:16

Odpovědět

Re: Věnec - profil

#455

Sheiko #31 - Week 1, Day 3

1) Squat
1x5x70
1x4x85
1x3x100
4x2x110

2) Bench press
1x5x60
1x4x70
1x3x80
4x3x92,5

3) Squat
1x3x65
1x3x80
1x3x90
4x2x105

4A) Close-grip bench press
1x5x60
3x5x65
1x5x60

4B) Hyperextension
4x8xBW

5)French press
4x6x30

6) Kneeling cable crunch
3x10x85

7) Hack squat 40X0
3x12...co bolest dovolila :)

Shyby vloženě: 9-8-7-7-6

Čas: 2h (dost času, dost kecání)

Šlo to dobře, víkend mám volno, tak jsem přidal ještě nějakou pumpu na stehna a něco na břicho.

Offline

Venec

19.08.2016 13:29

Odpovědět

Re: Věnec - profil

#456

já mam bench 135 a dřep 150 :D

Tomáš Bouzek Offline

Bouzi

20.08.2016 10:58

Odpovědět

Re: Věnec - profil

#457

Bouzi: já mam bench 135 a dřep 150 :D
Tak to jsi o nějakou tonáž napřed, ale poměr skoro stejnej :-D.
Sheiko #31 - Week 2, Day 1

1) Bench press
1x5x62,5
1x4x75
1x3x85
4x2x100

2) Squat
1x5x65
1x4x80
1x3x90
4x2x105

3A) Bench press
1x3x60
1x3x70
1x3x80
3x2x92,5

3B) Good morning (standing)
4x5x70

4A) Peck-deck 30X0
4x8x60

4B) lýtka
2x#

Shyby vloženě: 9-8-8-7-6

Čas: Asi 1h 15min

Přes víkend prasečák trochu, zásob na trénink tudíž požehnaně, dřep šel dobře, bench lehce těžší, ale žádný terno. Těším se na středeční mrtvoly.

Offline

Venec

22.08.2016 10:52

Odpovědět

Re: Věnec - profil

#458

Sheiko #31 - Week 2, Bonus day 1

1) Incline DB flies 3010
2x10x12,5 (+10s iso-hold)

2) Incline DB curls 40X0
2x9x12,5

3A) obrácený peck-deck 30X0
3x12x25 (+10s iso-hold)

3B) seated calf raises (ala DC training)
1x10x30

4) paloff press
3x9x15

5A) hanging leg raises
2x10

5B) pinch-grip deadlift
2x25(s)x30

6) farmer's walk with 40 kg DBs
4x12-13m

7) 10 min treadmill

Bonus trénink na partie, co nedostávají tolik prostoru a pak jsem blbnul se cvikama na úchop.

Offline

Venec

23.08.2016 12:50

Odpovědět

Re: Věnec - profil

#459

Sheiko #31 - Week 2, Day 2

1) Deficit deadlift
1x3x80
1x3x95
3x2x112,5

2) Bench press
1x4x60
1x4x70
1x4x80
4x4x85

3) Deadlift
1x3x88
1x3x105
1x3x120
3x2x135

4) Military press - lehce
4x6x50

5A) Stahování kladky 30X0
2x8x40

5B) Kneeling cable crunches
1x10x90
2x9x90

Vloženě shyby: 9-9-8-7-6

Čas: 1h 15min

Poslední série mrtvol mohly být víc výbušný, ale jinak dobrý.

Offline

Venec

24.08.2016 11:57

Odpovědět

Re: Věnec - profil

#460

Zdá se mi to, nebo pořád dřepuješ hrozně dlouhou dobu kolem 100-110 a vůbec se neposouváš?

Jan Kiels Offline

Kiels

24.08.2016 14:39

Odpovědět

Re: Věnec - profil

#461

Kiels: Zdá se mi to, nebo pořád dřepuješ hrozně dlouhou dobu kolem 100-110 a vůbec se neposouváš?
ty jsi asi "nečetl" žádný Sheikův trénink, co?

Offline

Venec

24.08.2016 17:51

Odpovědět

Re: Věnec - profil

#462

@Věnec On to asi myslel z doby před Sheikem.

Za tento příspěvek bylo poděkováno 1x.

Jiří Vlk Offline

Roper

24.08.2016 21:14

Odpovědět

Re: Věnec - profil

#463

Venec: ty jsi asi "nečetl" žádný Sheikův trénink, co?
Absolutně si nepochopil mojí otázku. Myslel jsem období před tímto tréninkem.

Jan Kiels Offline

Kiels

25.08.2016 15:12

Odpovědět

Re: Věnec - profil

#464

Kiels: Absolutně si nepochopil mojí otázku. Myslel jsem období před tímto tréninkem.
Ano, já i mé ego si to přiznáme, stagnuju. Proto jsem chtěl něco, co by mě posunulo zas silově dál. Ale nevim, k čemu ti ta informace je, v logu to ostatně je.

Offline

Venec

25.08.2016 17:19

Odpovědět

556 příspěvků
Strana 29 ze 35

Vytisknout