Věnec - profil

556 příspěvků
Strana 19 ze 35

Pro přidání tématu nebo reagování na téma musíte být přihlášení.
Pokud nejste registrovaní, tak se prosím registrujte.

Re: Věnec - profil

#289

Kaduhaz: Já jsem si s tim poslední dobou tak nějak hrál, s těma vyššíma internzitama joker sety nebyly uplně na místě, tak jsem jel něco ve stylu FSL, ale jako myo-opakování, na který tu byl článek, protože se mi celkovej objem zdál směšně malej.
Ty myo-opakování nezní špatně. Určitě brzo taky navýšim objem. Prioritou bude posunout se silově na zákl. cvikách, který jsou fakt slabý. Zároveň si ale neodpustim BBB :).

Offline

Venec

03.01.2016 17:28

Odpovědět

Re: Věnec - profil

#290

5/3/1 - Cycle 1, Week 1, Day 2

1) Deadlift
5x60
5x70
5x80
5x90
5x105
7x120
Joker: 5x125
AMRAP: 20x90

2A) Squat (BBB)
5x10x60 (asi 2s dolu)

2B) Shyby podhmat
5x5

3) Lýtka vsedě
3x10x45 (podle Thibse)

4) Břicho na kladce (na tý těžší)
3x10x45

5) Zakopávání
3x10x37,5

Super trénink, fakt mě to bavilo...i to kardio na AMRAPu :). Na dalšího Jokera jsem se ale necítil.

Offline

Venec

05.01.2016 11:26

Odpovědět

Re: Věnec - profil

#291

5/3/1 - Cycle 1, Week 1, Day 3

1) Bench
5x49
5x59
5x69
5x83
6x93
AMRAP: 13x68

2A) MP (BBB)
1x10x49
1x10x59
4x10x34

B2) shyby 5x5

C) Incline bench press
1x10x40
1x10x50
1x10x50 (+3,3,3,3,3,3,2,2)

D) Stahování kladky s nataženýma rukama
2x12x20
1x10x20 (+3,3,3,3,3,3)

E) Rear delt peck-deck
3x12x20 lehce

F) triceps rope pushdowns
2x10x15
Drop S: 8x20,6x15,6x10

G) Face pulls
1x12x22,5
2x10x25

Dneska dost bez šťávy, na vtípky jsem neměl náladu a jel jsem rovnou FSL. Na military jsem si uvědomil, že jsem dement a jedu s větší vahou, vůbec mi to u sedmýho opakování nepřicházelo těžký :D.
Přidal jsem podle sebe nějaký doplňky včetně myo-opakování. Poslední 3 cviky už byly lehčí, nijak jsem to nehrotil.

Offline

Venec

07.01.2016 12:58

Odpovědět

Re: Věnec - profil

#292

Čím to, že jsi v posledních dnech takovej vyždímanej? Připadá mi, že Wendlerův trénink je na tebe moc.

Naposledy upraveno 07.01.2016 18:04

Dmitry Danchenko Offline

Dmitry

07.01.2016 18:03

Odpovědět

Re: Věnec - profil

#293

Dmitry: Čím to, že jsi v posledních dnech takovej vyždímanej? Připadá mi, že Wendlerův trénink je na tebe moc.
Proč si to myslíš? V posledních dnech? Tím, že dnes jsem se asi blbě vyspal neznamená, že jsem posledních pár dní přece "vyždímanej"...nebo co tě vede k takovýmu závěru?
Dneska jsem byl holt trochu dole, několik dní předtím zas nahoře :).

Offline

Venec

07.01.2016 19:27

Odpovědět

Re: Věnec - profil

#294

5/3/1 - Cycle 1, Week 1, Day 4
1A) Squat
5x58
5x68
5x78
5x93
8x103
AMRAP: 15x78

1B) Shyby podhmat 6x5

2) RDL
1x10x78
4x10x58 pomalu dolu

3) Předkopávání
2x12x40 (dolu pouštět jen jednou nohou)
Drop S: 7x69, 7x55, 7x40

4) Břicho na (těžší) kladce
3x10x45

5) Lýtka vsedě
3x10x45

6) Biceps neutrálním uchopem zespoda na (lehčí) kladce s lanem
3x12x30
(2s nahoře podržet, 2s pouštět dolu, 12s nahoře držet při posledním opak.)

Offline

Venec

08.01.2016 12:55

Odpovědět

Re: Věnec - profil

#295

Po tom, co jsem se kouknul na zkoušky to vypadá, že deload za 2 týdny bude jen ve stylu domácího šmrdlání s vlastní vahou, týden předtím taky nevidím růžově.
Tady v Hoferu mají teď nějaký fitness týden (asi jako Lidl) a prodávají 8kg kettlebell za 10€. Ani nevím, jak těžký na domácí swingování to je (asi moc ne), ale cena dobrá, ne??

Offline

Venec

10.01.2016 15:38

Odpovědět

Re: Věnec - profil

#296

Venec: Po tom, co jsem se kouknul na zkoušky to vypadá, že deload za 2 týdny bude jen ve stylu domácího šmrdlání s vlastní vahou, týden předtím taky nevidím růžově.
Tady v Hoferu mají teď nějaký fitness týden (asi jako Lidl) a prodávají 8kg kettlebell za 10€. Ani nevím, jak těžký na domácí swingování to je (asi moc ne), ale cena dobrá, ne??
Taky si dej pozor na to, že u levnějších bývá problém s tím, že může být na držadlu nějaká vada, hrbolek. To ti může roztrhnout kůži že o tom ani nevíš :)

Za tento příspěvek bylo poděkováno 2x.

Michal Vašíček Offline

mclama

10.01.2016 18:06

Odpovědět

Re: Věnec - profil

#297

Venec: ...prodávají 8kg kettlebell za 10€. Ani nevím, jak těžký na domácí swingování to je (asi moc ne), ale cena dobrá, ne??
...na swingy min.16kg a i to se ti po nějaké době bude zdát lehký. ten 8kg bude mít tak malý držadlo, že ho obouruč ani nechytneš

Za tento příspěvek bylo poděkováno 1x.

Petr Špryňar Offline

graves9

11.01.2016 10:29

Odpovědět

Re: Věnec - profil

#298

5/3/1 - Cycle 1, Week 2, Day 1
1)Press
10x18
5x28
5x38
3x48
3x53
8x60
AMRAP: 12x48

2A) Bench (BBB)
5x10x59 (3s dolu, dole lehká pauza)

2B) Sbyby
5x5

3) Rear delt flies
3x13x7,5

4A) Rope hammer curls- 3x11x30 (2s dolu; na lehčí kladce)

4B) Skull crushers - 3x10x25 (2s dolu)

5) Lat pulldowns (close grip)
12x40 (+3,3,3,3,3,3)

Naposledy upraveno 11.01.2016 14:03

Offline

Venec

11.01.2016 14:01

Odpovědět

Re: Věnec - profil

#299

- Můžeš mi prozradit jak jsi určil váhu na benchi pro BBB? Nějak se mi to nezdá...
- Na ten levný KB se vykašli, byl by ti téměř k ničemu, rozhodně ne k swingování ;)
- Jak ti sedí myo opakování na zatínací cvik jako je lat pulldowns? Máš pocit, že to procítíš líp než kdyby sis dal delší pauzu a odjel další sérii? Někdy v budoucnu to zkusím, přijde mi to dost podobné jako když se cvičí na čas co nejvíce opakování a člověk jen čeká až dokáže dát dalších pár opakování, prakticky nic nového jen v novém obalu. Budu rád, když napíšeš své pocity.
- Jak ti sedí ten AMRAP hned po max rep setu? Nikdy jsem ten AMRAP nejel a když jsem cvičil nějaké asistenční série nebo joker sety, tak mi vždy přišlo že první série po max rep setu byla zdaleka nejtěžší, pak jsem se zase celkem probral a podal lepší výkon. Osobně bych byl od začátku té série na sračky i po delší pauze.
Díky a ať to šlape ;)

Martin Vidlák Offline

Vidlak

11.01.2016 14:30

Odpovědět

Re: Věnec - profil

#300

Vidlak: - Můžeš mi prozradit jak jsi určil váhu na benchi pro BBB? Nějak se mi to nezdá...
- Na ten levný KB se vykašli, byl by ti téměř k ničemu, rozhodně ne k swingování ;)
- Jak ti sedí myo opakování na zatínací cvik jako je lat pulldowns? Máš pocit, že to procítíš líp než kdyby sis dal delší pauzu a odjel další sérii? Někdy v budoucnu to zkusím, přijde mi to dost podobné jako když se cvičí na čas co nejvíce opakování a člověk jen čeká až dokáže dát dalších pár opakování, prakticky nic nového jen v n...
- Váhu na BBB jsem určil hodil do nějakýho kalkulátoru, ale máš pravdu, je to špatně. Mělo by to být tak 54kg (120*0,9*0,5). Nicméně ta váha mi přijde ok zatím, budu přihazovat týdně po 1 kg asi, pak třeba přejdu na 5x5.
- Na ten KB fakt kašlu :D
- Myo opakování se mi líbí, ale já mám obecně problém v používání latissimu (hlavně levého, kterej je i menší). Cvik, na kterém to dobře procítím je ale kayak row a nebo stahování kladky nataženýma rukama, eventuelně landmine rows. V dnešním případě mi to tolik nešlo. Třeba u benche mi ty myo-opakování sedí.
- Na Max rep set a AMRAP se těším ze všeho asi nejvíc, pak BBB :). MRS je dobrá challenge, AMRAP je v případě dřepů nebo mrtvol celkem záhul. Naposled když jsem dával 20 opakování na mrtvole, tak jsem myslel, že mi vyskočí srdce :). To spíš do těch Jokerů se moc nepouštím, tak nějak mě to neoslovilo, hlavně mi na tom pak začne pokulhávat brzo technika.

Za tento příspěvek bylo poděkováno 1x.

Offline

Venec

11.01.2016 18:11

Odpovědět

Re: Věnec - profil

#301

Mame to stejny s tim Wendkerem :-)
Jen terminologie - to,cemu rikas AMRAP je v 531 zvany FSL :-)

Ondřej Kaduhaz Offline

Kaduhaz

11.01.2016 22:34

Odpovědět

Re: Věnec - profil

#302

5/3/1 - Cycle 1, Week 2, Day 2

1) Deadlift
5x60
5x70
5x80
3x98
3x113
7x125 (sedmý trochu vydřený)
AMRAP: 15x98

2A) Squat (BBB)
5x10x60 (asi 2s dolu, dole krátká pauza)

2B) Shyby podhmat
5x5

3) Břicho na kladce (na tý těžší)
3x10x45

4) Lýtka vsedě
3x10x45 (+3,3,3; podle Thibse)

Na víc bohužel nebyl čas, škola volá...

Kaduhaz: jo, máš pravdu, First set last...ale pak v rozpise má zapsáno třeba AMRAP x 65% (pro první týden), tak používám spíš to.

Offline

Venec

12.01.2016 10:55

Odpovědět

Re: Věnec - profil

#303

5/3/1 - Cycle 1, Week 2, Day 3
1) Bench
10x16
5x36
5x56
3x76
3x86
6x96
AMRAP: 13x76

2A) MP (BBB)
1x10x34
4x11x34

2B) shyby 5x5

3) Incline bench press
1x10x40
1x10x50
1x12x50 (+3,3,3,3,3,3,2,2,2)

4) Stahování (lehčí) kladky s nataženýma rukama
3x12x35

5) Barbell complex (DL, RDL, hang clean, push press, squat)
2x6x48

6) HIIT na rotopedu

Včera jsem dojebal dietu a nějak se rozprasil, ve 4 ráno jsem se zas vzbudil s hrozným hladem a nemohl spát. Trénink byl lepší, než jsem čekal navzdory špatnému spánku.
Na konci BB komplex s HIITem (depka z formy po včerejším gurmánství). Asi budu dávat častěji...myslim ten HIIT :).

Naposledy upraveno 14.01.2016 14:24

Offline

Venec

14.01.2016 14:02

Odpovědět

Re: Věnec - profil

#304

5/3/1 - Cycle 1, Week 2, Day 4

1A) Squat
5x54
5x64
5x74
3x84
4x94
6x109
AMRAP: 13x84

1B) Shyby podhmat 6x5

2) RDL
5x10x59 pomalu dolu

3) Předkopávání
4x12x40 (dolu pouštět jen jednou nohou)

4) Břicho na (těžší) kladce
3x11x45

5) Lýtka vsedě
3x11x45

6) Biceps neutrálním uchopem zespoda na (lehčí) kladce s lanem
3x12x30
(2s nahoře podržet, 2s pouštět dolu, 12s nahoře držet při posledním opak.)

7) HIIT na rotopedu

Dneska jsem se konečně dobře vyspal a bylo to znát. Na začátku a na konci ještě nějaký foam rolling. Dělal jsem to vůbec poprvé v životě, celkem hezky to uvolnilo stehna před dřepem.

Offline

Venec

15.01.2016 12:02

Odpovědět

556 příspěvků
Strana 19 ze 35

Vytisknout