Věnec - profil

556 příspěvků
Strana 15 ze 35

Pro přidání tématu nebo reagování na téma musíte být přihlášení.
Pokud nejste registrovaní, tak se prosím registrujte.

Re: Věnec - profil

#225

ALA dávej ke gaineru i pozdnímu jídlu.

Nekombinoval bych 5/3/1 a GVT.

Kamil Fila Online

Tetsuo

15.11.2015 16:30

Odpovědět

Re: Věnec - profil

#226

Přemýšlím kromě Smolova a možná toho Wendlera ještě o Conjugate splitu:
Den 1
kvadricepsy těžce, boky lehce
dřepy*
bulharské split dřepy
mrtvý tah s napnutýma nohama
1) dřepy s výskokem (8x3 nebo 10x2 s 20 – 25 % 1RM)
břicho/lýtka

Den 2
vertikální tlaky, horizontální tahy
military press ve stoje*
2) přítahy velké činky v předklonu
šikmé tlaky s jednoručkami (příkrý úhel)
face pulls (tahy k obličeji)
kladivové zdvihy
předkloktí/trapézy

Den 3 – volno

Den 4
kvadricepsy lehce, boky těžce
mrtvý tah*
3) good mornings
výpady
GHR
břicho/lýtka

Den 5
horizontální tlaky, vertikální tahy
bench press*
shyby
šikmé tlaky s jednoručkami (nízký náklon)
kliky
stahování kladky
4) rotátory ramen/úchop

Síla *
1.týden 5x5
2.týden 6x4
3.týden 8x3
4.týden 10x1-2
5.týden deload 5x2-5

Asistenční cviky – hypertrofie
1.týden 3x12
2.týden 3x10
3.týden 4x8
4.týden 4x6
5.týden deload 2x10

Jak asi bych měl nakládat váhy (%) u hlavních cviků? Nebo spíš nějak intuitivně ve smyslu správná technika, dynamika, menší rezerva??

1) Dá se místo dřepů s výskokem zařadit třeba přemístění popř. s jakým parametrem?
2) Můžu místo přítahů landmine rows?
3) Místo good mornings hyperextenze?
4) Jak vypadají cviky na rotátory a úchop?

Díky

Naposledy upraveno 18.11.2015 21:07

Offline

Venec

18.11.2015 21:06

Odpovědět

Re: Věnec - profil

#227

1.týden 5x5 - cca 70-75 % (první série 70, poslední 75 atd.)
2.týden 6x4 - cca 75-89 %
3.týden 8x3 - cca 80-85 %
4.týden 10x1-2 - cca 90 %

Dá se místo dřepů s výskokem zařadit třeba přemístění popř. s jakým parametrem? - 8x3 nebo 10x2 s 50-60 %

2) Můžu místo přítahů landmine rows? - Jasně

3) Místo good mornings hyperextenze? - Otázka proč?

4) Jak vypadají cviky na rotátory a úchop? - face pulls, kravinky s kladkama-youtubuj rotator cuff exercises, úchop - farmers walk, krčení ramen, trh s jednoručkou/kettlebellem

Za tento příspěvek bylo poděkováno 1x.

Kamil Fila Online

Tetsuo

19.11.2015 01:56

Odpovědět

Re: Věnec - profil

#228

Tetsuo: 1.týden 5x5 - cca 70-75 % (první série 70, poslední 75 atd.)
2.týden 6x4 - cca 75-89 %
3.týden 8x3 - cca 80-85 %
4.týden 10x1-2 - cca 90 %
Mám ale lehčí problém, v posilovně, kam chodím, mají nejmenší jen 2,5 kg kotouče. To znamená přidávání na VČ minimálně 5kg. U cviků, kde zvednu víc a 1RM jsou trojciferný to takový problém není, u takovýho tlaku je to pak maličko problém, pokud chci jet první sérii s 70% a poslední s 75% apod.
Nebude problém vzít nějakou střední hodnotu a s tou odjet všechny série?? Tam, kde to půjde, se samozřejmě budu snažit dodržovat to, co jsi psal.

Teoreticky dá se ještě místo těch dřepů s výskokem dát speed deadlift nebo to přemístění bude lepší?
Tetsuo: Místo good mornings hyperextenze? - Otázka proč?
Už ani nepamatuju, kdy jsem good mornings dělal naposled. Možná právě proto bych je tam ale mohl nechat, ačkoliv váhy budou bůh ví jaký :).
U shybů mám furt problém dostat se přes 5 kvalitních opakování ačkoliv jich udělám v tréninku klidně 60 celkem. Co s tím u parametru jako 3x12, 3x10 apod?

V posledním dni jsou kliky, tady naopak bych je chtěl nějak ztížit nebo zaměnit za nějaký těžší cvik. Nějaký nápad?
Díky

Naposledy upraveno 20.11.2015 20:36

Offline

Venec

20.11.2015 20:06

Odpovědět

Re: Věnec - profil

#229

Dal bych většinu sérií s lehčí vahou a na poslední přihodil 5 kilo.
dá se ještě místo těch dřepů s výskokem dát speed deadlift nebo to přemístění bude lepší?
Jeden ten trénink je víc na přední část stehen, druhý na zadní. Viděl bych to na dřep výskokem, přemístní nebo clean pull. Klidně střídat ob týden
Místo good mornings hyperextenze? - Otázka proč?
Už ani nepamatuju, kdy jsem good mornings dělal naposled. Možná právě proto bych je tam ale mohl nechat, ačkoliv váhy budou bůh ví jaký :).
Asi jde cokoli, Jen se mi těžko představuje hyperextenze na 6 těžkých opakování.
U shybů mám furt problém dostat se přes 5 kvalitních opakování ačkoliv jich udělám v tréninku klidně 60 celkem. Co s tím u parametru jako 3x12, 3x10 apod?
Přecházet na obrácené přítahy, stahování kladky, shyby na stroji nebo shyby s dotekem nohou každé opakování o zem (v podstatě rest-pause).
V posledním dni jsou kliky, tady naopak bych je chtěl nějak ztížit nebo zaměnit za nějaký těžší cvik. Nějaký nápad?
Kliky na zemi a pak kliky na bradlech nebo na kruzích

Za tento příspěvek bylo poděkováno 1x.

Kamil Fila Online

Tetsuo

20.11.2015 20:59

Odpovědět

Re: Věnec - profil

#230

Tetsuo: Viděl bych to na dřep výskokem, přemístní nebo clean pull. Klidně střídat ob týden
V originálním rozpise je "dřep s výskokem 10x2 nebo 8x3". Znamená to, že u něj jediného neplatí střídání parametrů jako pro ostatní asistenční cviky (3x12,3x10,...), že ne?

Offline

Venec

20.11.2015 23:02

Odpovědět

Re: Věnec - profil

#231

Je to tak, tady to neplatí. Začal bych na velmi lehkých 20 % a pak postupoval na 30 %.

Za tento příspěvek bylo poděkováno 1x.

Kamil Fila Online

Tetsuo

21.11.2015 12:22

Odpovědět

Re: Věnec - profil

#232

Začnu zas trochu psát, abych viděl progres (doufám), popř. ocením i nějakou kritiku. Nevim, jestli postovat maximálky, mohl bych vzkřísit Maixnera.
Nicméně:
Bench - 118kg
Military - 72 kg
Dřep - 133 kg
Mrtvola - 153 kg

Pojedu teď Conjugate split a stravování typu tuky+bílkoviny a večer CBL.

23.11.
kvadricepsy těžce, boky lehce
dřepy* - warm up, 4x5x94, 1x5x99
bulharské split dřepy - 3x12(na každou nohu)x10jč
mrtvý tah s napnutýma nohama - 1x12x49, 2x12x54
přemístění - 8x3x49
břicho na kladce - 3x12x80
lýtka vsedě (ala Thibs) - 3x12x37,5

Offline

Venec

24.11.2015 10:14

Odpovědět

Re: Věnec - profil

#233


Tetsuo je ten CBL takhle v pohodě? Jak jsem řekl, trénuju dopoledne, ale to je z toho patrné. Před tím večerním dokrmením dávám 300mg ALA mimochodem.

Naposledy upraveno 24.11.2015 10:59

Offline

Venec

24.11.2015 10:54

Odpovědět

Re: Věnec - profil

#234

Venec: Nevim, jestli postovat maximálky, mohl bych vzkřísit Maixnera.
Nevím, proč si dotyční jeho posměšky berou vážně...
Military - 72 kg
Jak stará přibližně je? Já dám třeba 4x70kg, pak pouze svojí maximálku 1x75kg a když přidám jen třeba 2,5kg navíc, tak prostě osu dám jenom nad rypák.
Mrtvola - 153 kg
Takže momentálně děláš spíš klasiku a ne sumo?

Jiří Vlk Offline

Roper

24.11.2015 11:39

Odpovědět

Re: Věnec - profil

#235

Kolik vážíš?

Jakub E. Offline

bellito

24.11.2015 13:09

Odpovědět

Re: Věnec - profil

#236

bellito: Kolik vážíš?
Asi 87. Proč?

Offline

Venec

24.11.2015 13:40

Odpovědět

Re: Věnec - profil

#237

Roper: Takže momentálně děláš spíš klasiku a ne sumo?
Jj, klasiku :). Ale v dlouhodobějším měřítku se budu snažit přejít na sumo.
Všechny 1RM jsou z minulého týdne :).

Offline

Venec

24.11.2015 13:42

Odpovědět

Re: Věnec - profil

#238

Venec: Asi 87. Proč?
Máš podobný kalorický příjem jako já (75kg), tak se ptám :)

Za tento příspěvek bylo poděkováno 1x.

Jakub E. Offline

bellito

24.11.2015 14:23

Odpovědět

Re: Věnec - profil

#239

Venec: Jj, klasiku :). Ale v dlouhodobějším měřítku se budu snažit přejít na sumo.
Všechny 1RM jsou z minulého týdne :).
Ok. Možná by se ti pak někdy šikly takový čtyři vychytávky na zlepšení:

• Dělat mrtvolu jen ke kolenům.
• Místo dotahů v kleci volit radši nízké/střední boxy.
• Udělat mrtvolu ke kolenům, pauzu a následnej dotah do rovný pozice.
• Dělat častěji mrtvoly z deficitu (ale to se asi týká jen klasiky).

Za tento příspěvek bylo poděkováno 1x.

Jiří Vlk Offline

Roper

24.11.2015 15:25

Odpovědět

Re: Věnec - profil

#240

Roper: Ok. Možná by se ti pak někdy šikly takový čtyři vychytávky na zlepšení:
• Dělat mrtvolu jen ke kolenům.
• Místo dotahů v kleci volit radši nízké/střední boxy.
• Udělat mrtvolu ke kolenům, pauzu a následnej dotah do rovný pozice.
• Dělat častěji mrtvoly z deficitu (ale to se asi týká jen klasiky).
Minimálně tu poslední věc jsem dřív dělal. Teď se budu holt držet daného programu. Nicméně myslim, že mám hlavně slabý spodní záda a k tomu dlouhý trup (to jde ruku v ruce k sobě), proto je dřep i mrtvola celkem v nepoměru k celkem solidnímu benchi.
24.11.
vertikální tlaky, horizontální tahy
military press ve stoje* 5x53
landmine rows 3x12x35
šikmé tlaky s jednoručkami 3x12x15jč
face pulls 3x12x35
kladivové zdvihy 3x12x10jč
předkloktí (činka opřená o kolena) 3x12x15vč
shrugs 3x12x27,5jč

Naposledy upraveno 24.11.2015 20:08

Offline

Venec

24.11.2015 20:07

Odpovědět

556 příspěvků
Strana 15 ze 35

Vytisknout