Timpa - Tréninkový log

37 příspěvků
Strana 2 ze 3

Pro přidání tématu nebo reagování na téma musíte být přihlášení.
Pokud nejste registrovaní, tak se prosím registrujte.

Re: Timpa - Tréninkový log

#17

2.6.2014 - Pondělí
Rozehřátí - 3x3 tlaky velkou činkou, 3x3 dřepy s výskokem, 3x6 dřepů
  • Nadhoz a tlak 5x3 rozcvicovací serie 2x3 60 2x3 70
  • Mrtvý tah 5x3 RS 2x3 110 3x3 130
  • Biceps 4x3 40
- Běhání 3,2km 10km/h

3.6.2014 - Utery
Rozehřátí - 3x3 tlaky velkou činkou, 3x3 dřepy s výskokem, 3x6 dřepů
  • Nadhoz a tlak 5x3 rozcvicovací serie 2x3 60 2x3 70
  • Mrtvý tah 5x3 RS 2x3 110 3x3 130
Pomocné cviky
  • Výpady 3x4(8) 40 2x4 (40) na pravou nohu
  • Bulharské dřepy 3x4(8) 3x4 na pravou nohu
- 24 km na kole

4.6.2014 - Středa
Neural Charge Training

Rozehřátí - 3x3 tlaky velkou činkou, 3x3 dřepy s výskokem, 3x6 dřepů
  • Push Press 3x3
  • Clen Jump 3x3-4
  • Clean High Pull 3x3-4
  • Speed sqaut (celní) 3x3
  • Nadhoz a tlak 6x1
  • Dřepy s výskokem 6x3
- 24 km na kole

- Menší kolaps -- strašně se mě motala hlava a bylo mě na zvracení
- Doma jsem byl bez síly a velké bolesti žaludku a chvilka ma se mě motala hlava a pak střevní problémy.
už s tím tady bojuji 2 dny zatím -- ale bolesti zaludku přetrvávají.

Dorazili nové supplement:
  • Zinek
  • Protein amix isopPrime CFM isolate 90
  • HMB 4500
  • Bonestar Gelatine
  • Multi mega sport - vitaminy

Naposledy upraveno 06.06.2014 19:55

Offline

Timpa

06.06.2014 19:51

Odpovědět

Re: Timpa - Tréninkový log

#18

Po 7 dnech po nemoci znovu do cvičení

11.6.2014 - Středa
Neural Charge Training
- Rozehřátí - Push press 3x5, Tlaky s dřepem 3x3, Dřepy s výskokem 3x3
  • Push Press 3x3 x 3x3
  • Clen Jump 3x3-4 x 3x3
  • Clean High Pull 3x3-4 x 3x3-4
  • Speed sqaut (celní) 3x3 x 3x3
  • Běh 4 km
12.6.2014 - Čtvrtek
- Rozehřátí - Push press 5x3, Tlaky s dřepem 3x3, Dřepy s výskokem 5x3, Dřepy 4x3
  • Nadhoz a tlak 5x3-4 (silové 4x2 - dřepy s jednoručkami na hrudi 4x4)
  • Mrtvý tah 4x3 silově 4x3
  • T- činka 5x5
  • A1 Bulharské dřepy 4x4 (3x4 pravá noha)
  • A1 Kettbel 4x min 4 ale jinak podle pocitu

Naposledy upraveno 13.06.2014 10:06

Offline

Timpa

13.06.2014 10:06

Odpovědět

Re: Timpa - Tréninkový log

#19

12.6.2014 - Čtvrtek
- Rozehřátí - Push press 5x3, Tlaky s dřepem 3x3, Dřepy s výskokem 5x3, Dřepy 4x3
  • Nadhoz a tlak 5x3-4 (silové 4x2 - dřepy s jednoručkami na hrudi 4x4)
  • Mrtvý tah 4x3 silově 4x3
  • Jednoručky prsa rovná lavice 5x5
  • Stroj na prsa 4x5 - pomocný cvik
  • Horní kladka 5x5
  • A1 Bulharské dřepy 4x4 (3x4 pravá noha)
  • A1 Kettbel 5x min 4 ale jinak podle pocitu

Offline

Timpa

14.06.2014 00:34

Odpovědět

Re: Timpa - Tréninkový log

#20

Jsem teď díky své lenosti nezapisoval týden cvičení.

23.6.2014 - Pondělí
  • A1 Tlaky 5x3-4 po 2,5 kg
  • A1 Čelní dřepy 5x3-4 po 2,5 kg
  • B1 Nadhoz a tlak 2x3 (50-55 kg)
  • B1 Čelní dřep 2x3 (50-55 kg)
  • Nadhoz a tlak 4x2-3(60) 1x2(70) 1x1(80)
  • Mrtvý tah 4x3 (60,80,100,120) silově 4x3(130)
  • Jednoručky prsa rovná lavice 4x4-5
  • T-činka 5x5
  • Horní kladka 4x5
  • C1 Bulharské dřepy 4x4 (3x4 pravá noha)
  • C1 Kettbel 5x min 4 ale jinak podle pocitu

Naposledy upraveno 23.06.2014 22:56

Offline

Timpa

23.06.2014 22:55

Odpovědět

Re: Timpa - Tréninkový log

#21

1.7.2014 - Utery
  • 3x3 tlaky 3x3 čelní dřepy prázdná osa
  • 3x3 tlaky 3x3 čelní dřepy 30-40%
  • 4x3 tlak + dřep
  • Mrtvý tah 4x3 (60-70-80%) 3x3 (80-85%)(140kg)
  • Dřepy čelní 3x3 (70) 4x3 (80-90%) moc nezvládám max 60-70kg
  • Tlaky rovna lavice 5x5
Do-pomocné cviky
  • Křižové kladky 4x4
  • Spodní kladka záda 4x4-5
Od 2.-5.7.2014 mám v plánu jet 2 fazové tréninky.
Ráno: krátké pauzy lehčí váhy max. cca 60% + kardio nebo hiit nebo to budu střídat.
  • 15 minut rozehřátí
  • 30 - 40 minut cvičení
  • 15 minut hiit nebo 30 minut kardio
Hlavní posilování by mělo skládat ze 3-4 hlavních cviku po/ut/ct/pa a st/so/ne by měli být slabiny a CNS

Offline

Timpa

01.07.2014 21:47

Odpovědět

Re: Timpa - Tréninkový log

#22

7.7.2014 - Pondělí
Ranní cvičení
  • s osou nadhoz + dřepy + dřepy s vyskokem 5x3
  • A1 Tlak 5x3
  • A2 Čelní dřep 5x3
  • A3 Nadhoz 5x3
  • B1 Mrtvý tah 5x3
  • B2 Dřepy s jednoručkama na prsou 5x4
  • B3 kettlebell 5x4-6
Běhání 3,5km

Naposledy upraveno 16.07.2014 12:49

Offline

Timpa

08.07.2014 11:38

Odpovědět

Re: Timpa - Tréninkový log

#23

8.7.2014 - Uterý

Rozehřátí - osa tlaky - dřepy - dřepy s vyskokem 5x3
  • Tlaky 5x3 rampa
  • Dřepy čelni dřep 5x3 rampa
  • Nadhoz a tlak 4x2-3 70%
  • Mrtvola 4x3 (60-70%) 3x2 (80%)
  • Bench 4x3 rampa 4x3-4 (80%)

Offline

Timpa

09.07.2014 01:34

Odpovědět

Re: Timpa - Tréninkový log

#24

V menší míře jedu tohle už měsíc ale ted se cítím na silovější cvičení.
cvičím 6x - 7x týdně.

Siloví základ 4x týdně:

Pondělí - Čtvrtek
  • Nadhoz (silové přemístění a tlak) 4x3 (rozehřátí do 80%) 4x3 (pracovní serie) 80%
  • Čelní dřep 4x3-4 (rozehřátí do 80%) 4x3 pracovní serie 80%
  • T-činka 4x4-5 60-70%
  • Tlaky na rovné lavici jednoručky 4x4-5 60-70%
Dodělání ( kettlebell swing ) 4x10 a Výpady s pytlem 18kg 4x8-10 (16-20) Kruhoví

Úterý - Pátek
Rozehřátí jedu Nadhozy 4x3 do 60% a čelní dřepy 4x3 do 60%
  • Bench press 4x3 . . . . 4x3 80%
  • Mrtvý tah 4x3 . . . . 4x3 80%
  • T-činka 4x4-5 60-70%
  • Tlaky na šikmé lavici 4x4-5 60-70%
Dodělání ( kettlebell swing ) 4x10 a Výpady s pytlem 18kg 4x8-10 (16-20) Kruhoví

Zbytek dnu: Středa - Sobota - Neděle. (Neural Charge Training)
  • Push Press 4x3
  • Clen Jump 4x3-4
  • Clean High Pull 4x3-4
  • Speed sqaut (celní) 4x3
  • lehký cvik na prsa (rozpažování nebo tlaky) 4x5-6 opakování
  • Triceps tlaky (bench) 4x4
  • Biceps velká činka 4x4
Dodělání ( kettlebell swing ) 4x10 a Výpady s pytlem 18kg 4x8-10 (16-20) Kruhoví

Tranažer 18-20 minut

-------------------------------------------------------------------------
  1. Snažil jsem se sestavit trénink podle článku o silovém nebo výkonnostním tréninku.
  2. Nemám moc rád klasické kulturistické tréninky.
  3. Nejvíce mě právě baví (Nadhozy - Dřepy - Mrtvý tahy) a nevím jak to rozumně poskládat do tréninku.

Naposledy upraveno 16.02.2016 15:09

Za tento příspěvek bylo poděkováno 1x.

Offline

Timpa

16.02.2016 15:06

Odpovědět

Re: Timpa - Tréninkový log

#25

Mrtvý tah dělej buď jednou týdně těžce, nebo dvakrát lehce. Ne jiné varianty.

Čelní dřep a přemístění prakticky kdykoli. Výrazný tlak nebo tlak vstoje taky.

Bench press - 2x týdně v poho, u třech tréninků týdně to chce dost domýšlet, jakou intenzitu

Za tento příspěvek bylo poděkováno 1x.

Kamil Fila Offline

Tetsuo

16.02.2016 18:38

Odpovědět

Re: Timpa - Tréninkový log

#26

Mrtvý tah pojedu tedy 2x týdně lehce . . . . 60-70% ??
Jsem se právě domníval když pojedu 80% 4x2-3 pracovní serie (+ 4 serie na rozehrátí),že bych mrtví tah mohl jezdit častěji.

V některým článku psali právě ,že když budu chtít zlepšit třeba mrtvý tah tak mě nezbývá než ho jet častěji. Z toho jsem vycházel.

Jsem se spíše obával aby silová přemístění s tlakem nevyčerpávalo moc protože to jedu hodně často.

Offline

Timpa

16.02.2016 20:56

Odpovědět

Re: Timpa - Tréninkový log

#27

ANo, ale nemůžeš do toho jet dřepy

Kamil Fila Offline

Tetsuo

17.02.2016 00:18

Odpovědět

Re: Timpa - Tréninkový log

#28

26.3.2016

Rozehřátí
  • Tlaky ve stoje 5x prázdná osa(20kg),3(30),3(40),3(50),3(50)
  • Čelní dřep 5x prázdná osa(20kg),3(30),3(40),3(50),3(50)
  • Push Press 4x3 (50)
  • Clen Jump 4x3-4 (50)
  • Clean High Pull 4x3-4 (50)
  • sqaut (celní) 4x3 (50)
Slabiny:
  • Tlaky jednoručky prsa 3x4-5(27)
  • Bradla kliky 5x 1-3 vlastní váha
  • Biceps velká činka 4x4-5(35)
  • Triceps činka za hlavu 4x4 (28)

Naposledy upraveno 27.03.2016 12:33

Offline

Timpa

27.03.2016 12:27

Odpovědět

Re: Timpa - Tréninkový log

#29

3.3.2016

Rozehřátí
  • a)Tlaky ve stoje 5x prázdná osa(20kg),3(30),3(40),5x 3(50)
  • b)Čelní dřep 5x prázdná osa(20kg),3(30),3(40), 5x 3(50)
  • Clen Jump 5x3-4 (50)
  • Clean High Pull 5x3-4 (50)
Slabiny:
  • Šikmá Tlaky jednoručky prsa 5x4-6(27)
  • Bradla kliky 5x 1-3 vlastní váha
  • Triceps Francouzské tlaky 5x4-6 (30)
  • Biceps velká činka 5x4-6(35)
Doražení:
  • a)kettlebell 5x10-14 (18kg)
  • b)Dřepy jednoručky 5x6-7 (14+14)

Naposledy upraveno 04.04.2016 15:56

Offline

Timpa

04.04.2016 15:55

Odpovědět

Re: Timpa - Tréninkový log

#30

Zdravím po dlouhé době. Mám takoví dotaz co asi dělat?

Vážil jsem asi 140 Kg a podarilo se mi za krátkou dobu cca asi 5-6 měsícu 25kg zhubnout docela dlouho se mě dařilo udržet.

Dopracoval jsem se na Mrtvém tahu 195 kg
Bench pouhých 100 kg
Čelní dřep 100 kg (hodně slabí)
Nadhoz a Tlak 100 kg

Ale před nějakou dobou jsem se zranil záda a nabral jsem rychle cca 10 kg a teď dlouhá nemoc 4 týdny a ještě se nedokážu z toho vyhrabat. Nabral jsem asi 6 kg takže mám zpátky 131 Kg ze 115 Kg
Kondice je v háji a teď nedokážu pořádně nic dělat ještě nejsem úplně doléčený.

- můj dotaz je jakou cestou se vydat pro rychlou ztrátu tuku. A jaký typ cvičení zvolit jestli zůstat u silového nebo celkové to totálně překopat. Děkuji

Offline

Timpa

03.03.2017 00:21

Odpovědět

Re: Timpa - Tréninkový log

#31

Nechápu jak dříve jsem dokázal tolik hubnout ale udržet si siloví výkon když jsem to počítal tak jsem porad byl na hladině bazalního metabolismu.

Mám dotaz když si teď vážím jídlo všechno za den mam tak kolem.
160-180g bilkovin 343g sacharidu 73g tuku

Bazalní metabolismus mě vyšel ,že bych měl mít kolem 2400 Kcal
Když chci hubnout mohu si dovolit 3000 kcal ??

ted mám zase kolem 140 Kg a moje váha bez tuku by měla být 105-110 kg a výška ja 197 cm

Do posilovny nechodím mám koupeny 2 jednoručky dohromady tak 55 kg a budu si časem kupovat osu a 120 kg železa. + 20kg osa

Naposledy upraveno 10.07.2017 13:20

Offline

Timpa

10.07.2017 12:01

Odpovědět

Re: Timpa - Tréninkový log

#32

Timpa: Nechápu jak dříve jsem dokázal tolik hubnout ale udržet si siloví výkon když jsem to počítal tak jsem porad byl na hladině bazalního metabolismu.
Mám dotaz když si teď vážím jídlo všechno za den mam tak kolem.160-180g bilkovin 343g sacharidu 73g tukuBazalní metabolismus mě vyšel ,že bych měl mít kolem 2400 Kcal
Když chci hubnout mohu si dovolit 3000 kcal ??
ted mám zase kolem 140 Kg a moje váha bez tuku by měla být 105-110 kg a výška ja 197 cm
Do posilovny nechodím mám koupeny 2 jednoručky do...
1. Metabolismus se přibívajícím věkem mění, dříve jsi měl třeba o něco rychlejší metabolismus tak jsi hubl lépe a rychleji.

2. Nedá se říct jestly ti ty nutriční hodnoty budou stačit musíš to vyzkoušet. Klidně jez těch 3000Kcal, počkej týden/dva a jestly váha nepujde dolů uber třeba 500Kcal a takhle to opakuj dokud váha nepujde dolů.

3. Ty dvě jednoručky ti možná pár týdnu budou stačit ale pak se zastavíš uvažoval bych nad tím navštěvovat fitko a nasadil bych silový trénink.
Co bych nedoporučil takhle ze začátku je běh při tvé váze 140kg by jsis ničil klouby.
Místo běhu dej kolo, rotoped nebo nějaký trenažér.

Marek Záruba Offline

Markus93

10.07.2017 12:29

Odpovědět

37 příspěvků
Strana 2 ze 3

Vytisknout