RISUS

4 příspěvky
Strana 1 z 1

Pro přidání tématu nebo reagování na téma musíte být přihlášení.
Pokud nejste registrovaní, tak se prosím registrujte.

RISUS

#1

Můj první treninkový log. Začínám ho proto, že v poslední době dost vynechávám trenink tak toto mi snad pomůže.

Poslední rok a půl jedu v práci brutalni overtime takže občas nevýjde časování trenínků a jdu 5x po sobe a pak 3 dny nic. Spím denně v průměru 6 hodin.

1 tyden

1 trenink
Hang clean 55x5;60x5;60x5;60x5
Back squat 70x10;85x10;85x10;85x10
Pull-up 3x10
DB lounge 3x10
Biceps curls 3x10

2 trenink
Push jerk 40x5;50x5;50x5;50x5
Bench press 50x10;65x10;65x10;65x10
RDL 2x10
DB press 3x10
Leg curl 2x10
Dips with chain 3x10

3 trenink
doplnky lehce

4 trenink
High pull 45x5;55;5;55x5;55x5
Front squat 60x870x8;70x8;70x8
Incline Bench press 4x10
DB Row 4x10

5 trenink
doplnky lehce

Offline

Risus

před 3 měsíci

Odpovědět

Re: RISUS

#2

Ten trénink máš odněkud? Docela zajímavý

Kamil Fila Offline

Tetsuo

před 3 měsíci

Odpovědět

RISUS

#3

2 tyden

1 trenink
Hang clean 60x5;65x5;65x5;65x5
Back squat 70x10;90x10;90x10;90x10
Pull-up 3x10
DB step up 3x10
Biceps curls 3x10

2 trenink
Push jerk 55x5;60x5;60x5;60x5
Bench press 55x10;70x10;70x10;70x10
RDL 2x10
DB press 3x10
Leg curl 2x10
Dips with chain 3x10

3 trenink
doplnky lehce

5 trenink
High pull 50x5;60;5;60x5;60x5
Front squat 60x8;80x8;80x8;80x8
Incline Bench press 4x10
DB Row 4x10

6 trenink - tempovy beh 6x

Jedna se o stary off season trenink Nebraska Huskers ale trosku si to upravuju podle sebe. Jelikoz neni na netu tak posilam sken.

Za tento příspěvek bylo poděkováno 1x.

Offline

Risus

před 3 měsíci

Odpovědět

Re: RISUS

#4

3 tyden
1 trenink
Hang clean 60x5;70x5;70x5;70x5
Back squat 70x8;100x8;100x8;100x8
Pull-up 3x8
DB step up 3x10
Biceps curls 3x10

2 trenink
Push jerk 60x5;65x5;65x5;65x5
Bench press 55x10;75x10;75x10;75x10
RDL 2x10
DB press 3x10
Leg curl 2x10
Dips with chain 3x10

3 trenink
High pull 50x5;65;5;65x5;65x5
Front squat 60x8;84x8;84x8;84x8
Incline Bench press 4x10
DB Row 4x10

4 trenink
doplnky lehce

***
4 tyden
1 trenink
Hang clean 70x5;70x5;70x5;70x5
Back squat 105x8;105x8;105x8;105x8 (superset s Pull ups)
Pull-up 4x8
Bench press 85x8; 85x8; 85x8; 85x8 (superset s Undergrip row)
Undergrip row 4x8
Biceps curls 3x10

2 trenink
Push jerk 70x5;70x5;70x5;70x5
Dumbells bench press 34x8; 34x8; 34x8; 34x8 (superset s dumells RDL)
RDL 4x8
Military press 3x8 (superset s glute ham raise)
Glute ham raise 3x8
Dips with chain 3x10

3 trenink
High pull 67x5;67;5;67x5;67x5
Front squat 90x8;90x8;90x8;90x8 (superset s chin-ups)
Chin ups 4x8
Db -step up 4x8 (superset s barbell row)
Barbell Row 4x8
Abs
4 trenink
doplnky lehce

***
5 tyden
1 trenink
Hang clean 72x5;72x5;72x5;72x5
Back squat 110x5;110x5;110x5;110x5 (superset s Pull ups)
Pull-up 4x5
Bench press 88x5; 88x5; 88x5; 88x5 (superset s Undergrip row)
Undergrip row 4x8
Biceps curls 3x10

2 trenink
Push jerk 72x5;72x5;72x5;72x5
Dumbells bench press 36x5; 36x5; 36x5; 36x5 (superset s dumells RDL)
RDL 4x8
Military press 3x8 (superset s glute ham raise)
Glute ham raise 3x8
Dips with chain 3x10

3 trenink
High pull 70x5;70;5;70x5;70x5
Front squat 95x5;95x5;95x5;95x5 (superset s chin-ups)
Chin ups 4x8
Db -step up 4x8 (superset s barbell row)
Barbell Row 4x8
Abs
4 trenink
doplnky lehce
***

6 tyden
1 trenink
Hang clean 74x4;74x4;74x4;74x4
Back squat 115x5;115x5;115x5;115x5 (superset s Pull ups)
Pull-up 4x5
Bench press 88x5; 88x5; 88x5; 88x5 (superset s Undergrip row)
Undergrip row 4x8
Biceps curls 3x10

2 trenink
Push jerk 74x4;74x4;74x4;74x4
Dumbells bench press 38x5; 38x5; 38x5; 38x5 (superset s dumells RDL)
RDL 4x8
Military press 3x8 (superset s glute ham raise)
Glute ham raise 3x8
Dips with chain 3x10

3 trenink
High pull 72x4;72;4;72x4;72x4
Front squat 100x5;100x5;100x5;100x5 (superset s chin-ups)
Chin ups 4x8
Db -step up 4x8 (superset s barbell row)
Barbell Row 4x8
Abs
4 trenink
doplnky lehce

Offline

Risus

před 1 měsícem

Odpovědět

4 příspěvky
Strana 1 z 1

Vytisknout