Vidlák - deník - Z krypla atletem

391 příspěvků
Strana 5 ze 25

Pro přidání tématu nebo reagování na téma musíte být přihlášení.
Pokud nejste registrovaní, tak se prosím registrujte.

Re: Vidlák - deník - Z krypla atletem

#65

1) Sumo deadlift from blocks:
3/ 50 - 60 - 70 - 80 - 90 - 100 - 110 - 120 - 120 - 120

2) Hack squat machine:
2x10x25c, 12x25c, 22x20c

3) Bulgarian split squat:
(každá) 3x15 +40kg

4) One leg romanian deadlift:
(každá)
12x 40kg
6x 50+kg
2x10x 50+kg

5) Calf raises ???

Prubnul jsem ze zvědavosti sumo. Ne že by to bolelo, ale něco tam je prostě špatně. Jinak to bylo lehké. Chce to čas...
Ke konci už mně docházely síly, chtělo se mně srát (:D) a za celý den mě bavil jen nekorektní humor :X
Navrhuji vzít pochodně a vidle a jít před Dopravní podnik Ostrava. Cestovat teď v létě v určitých lokacích s jejich podělaným letním jízdním řádem je opravdu zážitek. Největší masakr bylo Colours of Ostrava, kdy si o víkendu vesele jezdili co 20min a lidi cestovali jak v dobytčáku. I teď to ale stojí za to...

Martin Vidlák Offline

Vidlak

07.08.2014 17:34

Odpovědět

Re: Vidlák - deník - Z krypla atletem

#66

1) Snatch grip BTN push press:
3/ 50 - 55 - 60 - 65 - 70 - 75 (pr)
1/ 80 (pr)

2) Bench press (nožky nahoře):
8/ 50 - 70 - 80
5/ 85
3/ 90
10/ 70

3a) DB flyes:
4x10x20kg

3b) Triceps pushdowns:
(každá) 4x10x8c
12x12c (obě, jiná kladka)

4) DB lateral raises:
(unilaterálně)
3x10x11kg
partial: 10x13kg, 10x18kg

5) BB upright rows:
2x10x30kg

Ráno se mně hrozně nechtělo. Pak jsem si uvědomil, že bych musel číst sociologii, takže mě to rychle postavilo na nohy :D

Martin Vidlák Offline

Vidlak

08.08.2014 16:54

Odpovědět

Re: Vidlák - deník - Z krypla atletem

#67

1) Pullups:
20, 17, 14, 11, 8, 8, 8, 7, 7 (=100)

2) DB rows:

10x20kg, 4x12x30+kg

3a) Straight arm pulldowns:
2x20x15c

3b) Rear delt flyes:
3x12x9kg

4) Facepulls:
3x15x5c

5) Curls (DB, cable):
9x ??

Dneska to bralo, pumpa byla dobrá, nic nebolelo. Konečně jsem měl i z toho splitu nějaký pozitivní pocit...

Naposledy upraveno 09.08.2014 15:57

Martin Vidlák Offline

Vidlak

09.08.2014 15:54

Odpovědět

Re: Vidlák - deník - Z krypla atletem

#68

1a) Leg extension:
4x12x10c

1b) One leg romanian deadlift:
(každá) 4x10x50+kg

2) Hack squat machine:
12x25c, 11x25c

3) Calf raises ???

4) Walking lunges:
50x +40kg

Víc jsem toho raději nejel, pozítří půjdu na hory, nechci svalovku...

Naposledy upraveno 10.08.2014 16:00

Martin Vidlák Offline

Vidlak

10.08.2014 16:00

Odpovědět

Re: Vidlák - deník - Z krypla atletem

#69

1) SG BTN PP:
3/ 30 - 40 - 50 - 55 - 60 - 65 - 70
2/ 75
od začátku jsem věděl, že to dneska moc nepůjde :(

2) Romanian deadlift:
15/ 50 - 60 - 70 - 80 - 80 - 80
zkusil jsem to a bylo to ok :)

Dneska jsem měl slabší den, tak jsem to nelámal přes koleno a raději dal více strečinku, než abych se trápil pod činkama. Každý den není posvícení...

Naposledy upraveno 12.08.2014 17:37

Martin Vidlák Offline

Vidlak

12.08.2014 17:37

Odpovědět

Re: Vidlák - deník - Z krypla atletem

#70

1) Snatch grip BTN push press:
3/ 50 - 55 - 60 - 65 - 70 - 75 - 80(PR)
mno tak dneska už to šlo :)

2a) Bench press (nohy nahoře):
5/ 80 - 80 - 80 - 80
8/ 80

2b) Rear delt flyes:
12x9kg
3x8x13kg
8x13kg + 10x9kg

3a) DB flyes:
3x15x20kg
1x12x15kg (TUT minutka, au)

3b) Lateral raises (unilaterálně):
10x11kg
3x10x13kg

Ty vole, ve sprše mně spadlo mýdlo. Naštěstí jsem tam byl sám.

Jinak dneska mám "party hard" na hajzlu...:X

Naposledy upraveno 13.08.2014 17:10

Martin Vidlák Offline

Vidlak

13.08.2014 17:09

Odpovědět

Re: Vidlák - deník - Z krypla atletem

#71

Ty vole, ve sprše mně spadlo mýdlo. Naštěstí jsem tam byl sám.
Tohle štěstí má cenu zlata! :D

Jiří Vlk Offline

Roper

13.08.2014 17:14

Odpovědět

Re: Vidlák - deník - Z krypla atletem

#72

1) Pullups:
dohromady 50

2) DB rows:
10x20kg
4x12x30+kg
20x30+kg

3) Straight arm pulldowns:
20x15c
15x20c
12x20c + 8x15c

4) Facepulls:
3x15x5c
2x12x5c

5) Curls (DB, cable):
?
Roper: Tohle štěstí má cenu zlata! :D
To ještě nic nebylo, protože dneska se mně to stalo zase...

Naposledy upraveno 14.08.2014 20:54

Martin Vidlák Offline

Vidlak

14.08.2014 20:53

Odpovědět

Re: Vidlák - deník - Z krypla atletem

#73

1) Leg extension:
3x12x10c

2) Hack squat machine:
3x12x25c

3a) Romanian deadlift:
8/ 50 - 70 - 90
*5/ 110 - 110 - 110
12/ 90 - 90

*3b) Leg extension:
5x12x10c

4) Calf raises:
???

Martin Vidlák Offline

Vidlak

15.08.2014 16:48

Odpovědět

Re: Vidlák - deník - Z krypla atletem

#74

1) SG BTN PP:
3/ 50 - 55 - 60 - 65 - 70 - 75 - 80

2a) Bench press (nohy nahoře):
8/ 50 - 80 - 80 - 80 - 80

2b) Rear delt flyes:
4x12x9kg

3a) DB flyes:
3x15x20kg

3b) Lateral raises (uni):
3x12x11kg

Dneska pohoda :)

Martin Vidlák Offline

Vidlak

16.08.2014 16:04

Odpovědět

Re: Vidlák - deník - Z krypla atletem

#75

1) Pullups:
100

2) Meadows rows:
každá 8x10x35kg (osu nepočítám)
Možná těch sérií bylo o 1,2 více, od třetí jsem to jel s oporou o lavičku a bylo to pro mě lepší. Ten cvik má boží rozsah pohybu.

3) Face pulls:
4x15x6c

4) DB Curls:
hafo

Konečně mně došel sweet whey gainer. Vzal jsem kilovku na zkoušku. Vrátím se k míchání vlastních PTN. Ta laktóza mně nedělá dobře + je tam strašně málo bílkovin (bral jsem k tomu ale hafo AMG, takže se to samozřejmě složilo jako puzzle :D:D:D). Buď se vrátím k hydru nebo zkusím místní izolát, který nevypadá marně (i když pro mě už je to docela nákladná varianta). Ještě si to propočítám kolik za to vyhodím papírků a jestli to dlouhodobě utáhnu, protože mě nezajímá řešení na dva měsíce...

Martin Vidlák Offline

Vidlak

17.08.2014 16:50

Odpovědět

Re: Vidlák - deník - Z krypla atletem

#76

ahoj, mám 2 okruhy dotazů:

- carb back loading:
Jel tady někdo tu přípravnou 10 denní fázi s vyřazením sacharidů? Uvažuji o tom, ale nechce se mně :D. Navíc asi bych to nejel striktně podle knížky kvůli školy asi budu mít dost rozházený režim a uvažuji, že bych jel prostě jen do tréninku tuky a po něm sacharidy, tak jak jsem to pochopil třeba od Meadowse. Nevím jestli je i v tomto případě důležitá ta přípravná fáze a jestli tělo po čase s MCT olejem pochopí co dělat...

- jeansy:
Sakra kde dnes sehnat jeany, které jsou dostatečně velké přes stehna a zároveň nejsou obrovské v pase? Pár let jsem nenosil jeany a teď nechápu :X. Poraďte prosím nějakou značku nebo ideálně obchod v Ostravě.

Martin Vidlák Offline

Vidlak

11.09.2014 18:53

Odpovědět

Re: Vidlák - deník - Z krypla atletem

#77

1) Dělej to, jak píšeš. CBL v čisté formě je i dost vázané na to, kdy trénuješ, ty sacharidy se tam mají davat docela pozdě večer a navíc junk.

2) Zkusil bych Blažek. Od pátku do neděle jsou navíc Dny Marianne, takže když si seženeš ten časopis, je tam 25% sleva.

Naposledy upraveno 11.09.2014 19:06

Za tento příspěvek bylo poděkováno 1x.

Ragu Offline

ragu

11.09.2014 19:02

Odpovědět

Re: Vidlák - deník - Z krypla atletem

#78

Pokud chceš izolát jako základ gaineru, tak bych míchal k tomu maltu a předželírovaný škrob.

Kamil Fila Offline

Tetsuo

11.09.2014 22:42

Odpovědět

Re: Vidlák - deník - Z krypla atletem

#79

ragu: 2) Zkusil bych Blažek. Od pátku do neděle jsou navíc Dny Marianne, takže když si seženeš ten časopis, je tam 25% sleva.
Blažek jsem zkoušel vyjde nastejno jako Reserved co stojí polovinu, někdo mi říkal, že mám koštout kalhoty UncleSam co jsou pro stehna snad aspoň 80+

Jak to děláte s rozkrokem? kalhot Mě se do 4 měsíců totálně vydře.

Offline

kernel

11.09.2014 22:44

Odpovědět

Re: Vidlák - deník - Z krypla atletem

#80

kernel: Jak to děláte s rozkrokem? kalhot Mě se do 4 měsíců totálně vydře.
No nic, proste se prosoupou. Aspon se snazim nekupovat extra drahy gate. Mne se prosoupou tak do pul roku.

Martin Pop Offline

mpop

12.09.2014 09:39

Odpovědět

391 příspěvků
Strana 5 ze 25

Vytisknout