Vidlák - deník - Z krypla atletem

391 příspěvků
Strana 24 ze 25

Pro přidání tématu nebo reagování na téma musíte být přihlášení.
Pokud nejste registrovaní, tak se prosím registrujte.

Re: Vidlák - deník - Z krypla atletem

#369

5/3/1, week 1, day 3:

1) DB chest supported rows:
1x DC set

2) Incline bench press:
3/ 50 - 60 - 70
12/ 77,5 PR
3/ 82,5 - 87,5
28/ 60 PR

3) Box squat:
3/ 60 - 90 - 112,5 - 127,5
11/ 142,5 PR
3/ 150 - 157,5
25/ 112,5 PR

4) Hack squat:
1x drop set

5) Walking lunges:
50x

Spokojenost :)

Martin Vidlák Offline

Vidlak

08.02.2016 22:46

Odpovědět

Re: Vidlák - deník - Z krypla atletem

#370

5/3/1, week 2, day 2:

1) Military press:
3/ 30 - 40 - 50 - 57,5
10/ 65 PR
3/ 70
20/ 50 (podle Wendlerovského vzorečku to není PR, ale super :) )

2) Sumo deadlift:
3/ 50 - 80 - 107,5 - 122,5
10/ 140
tentokrát pokládané, zase mi povolily zarážky a kotouče mi sjely na kraj osy, úplně na hovno. Na PR jsem to ale stejně neviděl...

3a) GHR:
2x10

3b) DB romanian deadlift:
2x20

4a) DB incline press:
4x12

4b) DB chest supported rows:
3x12

5) Straight arm pulldowns:
1x drop set

6a) Biceps curls:
4x

6b) Triceps pushdowns:
3x

Byl jsem dneska celkem dojebaný, celý týden jsem proseděl u PC (akorát jsem si trochu užil s KB), což mi nedělá dobře, ale hold jsem měl povinnosti. Teď to tak ale bude skoro pořád :X.

Naposledy upraveno 11.02.2016 22:06

Martin Vidlák Offline

Vidlak

11.02.2016 22:03

Odpovědět

Re: Vidlák - deník - Z krypla atletem

#371

5/3/1, week 3, day 5:

1) DB chest supported rows:
1x DC set

2) Incline bench press:
5/ 50 - 65
3/75
9/ 82,5
1/ 87,5 - 92,5
20/ 65

3) Box squat:
5/ 50 - 90 - 120
3/ 135
11/ 150 PR
1/ 157,5 - 165
20/ 120

4) Hack squat:
1x drop set

5) Walking lunges:
50x

Dneska jsem se necítil nejlépe, něco na mě leze, snad budu OK. Na 150 na dosedu jsem ale do toho dal zbývající energii a bylo to super...

Martin Vidlák Offline

Vidlak

15.02.2016 23:16

Odpovědět

Re: Vidlák - deník - Z krypla atletem

#372

5/3/1, week 3, day 6:

1) Military press:
5/ 30 - 45 - 52,5
3/ 60
9/ 67,5 PR
1/ 72,5 - 75
18/ 52,5

2) Sumo deadlift:
3/ 50 - 80 - 107,5 - 122,5
6/ 147,5
1/ 155 - 162,5
3/ 115 - 115 - 115

3a) DB chest supported rows - iso hold:
5x max

3b) DB incline press:
5x 10-15

4) Machine rows:
1x drop set

5) DB flyes:
1x

Pořád se nemůžu dobře naštelovat do mrtvol, strašně mě to štve. Zadek mám celkem dost dole a přitom jsem v extrémním předklonu, je to na pikaču.

Naposledy upraveno 22.02.2016 21:11

Martin Vidlák Offline

Vidlak

18.02.2016 17:30

Odpovědět

Re: Vidlák - deník - Z krypla atletem

#373

5/3/1, week 4, day 7:

1) DB chest supported rows:

5x

2) Incline bench press:
5/ 50 - 57,5 - 67,5
15/ 75 PR
5/ 80 - 82,5 - 87,5
30/ 57,5 PR

3) Box squat:
5/ 50 - 90 - 107,5 - 122,5
15/ 140 PR
5/ 147,5 - 155 - 162,5

4) Band pull aparts:
100x (dohromady)

5) Walking lunges:
2x50x +40kg

Cítil jsem se dost dobře, přidal jsem jednu těžkou sérii, u dřepů jsem se vykvákl na druhý AMRAP a vynechal hack squaty kvůli kolene, které mi před pár týdny pojebalo děcko když mi skočilo na nataženou nohu :X.

Naposledy upraveno 22.02.2016 21:22

Martin Vidlák Offline

Vidlak

22.02.2016 21:18

Odpovědět

Re: Vidlák - deník - Z krypla atletem

#374

5/3/1, week 4, day 8:

1) Military press:

5/ 40 - 47,5 - 55
13/ 62,5 PR
5/ 67,5 - 70
22/ 47,5

2) Paused snatch grip high pulls from hang:
5/ 40 - 50 - 60 - 70
spíše jen tak pro zpestření, určitě to nehodlám cvičit pravidelně...

3) Sumo deadlift:
5/ 50 - 80 - 105 - 120 - 135 (tohle měl být max rep set) - 142,5 - 150 - 157,5

4) Conventional deadlift:
1/ 140 - 140
zkouška

5a) DB incline bench press:
3x12-15, 1x drop set

5b) Machine rows:
2x15, 1x drop set

6) DB chest supported rows - iso hold:
2x max

Potřebuju se pořádně vyspat :X. Silně uvažuju o tom, že přejdu na konvenční mrtvolu. Vždy jsem je měl slabší, ale mohla by to být změna, která by mi prospěla. Na sumu se už dlouho trápím hluboko pod tím, kde jsem býval před lety a pořád se do toho nemůžu dostat technicky jak bych chtěl, což mě dost deprimuje...

Martin Vidlák Offline

Vidlak

25.02.2016 14:14

Odpovědět

Re: Vidlák - deník - Z krypla atletem

#375

Vidlak: Potřebuju se pořádně vyspat :X. Silně uvažuju o tom, že přejdu na konvenční mrtvolu. Vždy jsem je měl slabší, ale mohla by to být změna, která by mi prospěla. Na sumu se už dlouho trápím hluboko pod tím, kde jsem býval před lety a pořád se do toho nemůžu dostat technicky jak bych chtěl, což mě dost deprimuje...
Docela brzo si změnil názor na konvenční mrtvolu. Neříkal si před pár měsici, že jí nebudeš cvičit, protože ti prostě nesedí a neumíš se do ní položit?

Dmitry Danchenko Offline

Dmitry

25.02.2016 17:17

Odpovědět

Re: Vidlák - deník - Z krypla atletem

#376

Wendler 5/3/1, week 5, day 9:

1) DB chest supported rows:
1x DC set + 1x iso hold

2) Incline bench press:
3/ 50 - 62,5 - 72,5
12/ 80 (+4op co jedu Wendlera, matematicky to PR není, ale jsem spokojený)
3/ 85 - 90
2/ 92,5 (nebyl jsem si jistý jestli dám třetí... )
22/ 62,5 moc to nešlo

3) Box squat:
3/ 50 - 90 - 115 - 130
13/ 147,5 PR
3/ 155 - 162,5 - 170 pohoda lahoda

4) Hack squat (machine):
3x

5) GHR:
2x

6) Machine rows:
1x drop set

dmitry:
posledně jsem zkusil tu konvenční mrtvolu trochu upravit a mám pocit, že se dokážu dostat do lepší pozice. Druhá věc je to, že to mám slabší než sumo, ale kdysi jsem jezdil konvenční mrtvolu a z deficitu tahal co teď sumem, které jsme pak jen vypeakoval. Možná potřebuju na té konvenční pořádně zapracovat a zlepšit tak slabiny, asi to prostě zkusím...

Naposledy upraveno 29.02.2016 21:09

Martin Vidlák Offline

Vidlak

29.02.2016 21:08

Odpovědět

Re: Vidlák - deník - Z krypla atletem

#377

dneska jen ve zkratce, mám šrumec:
MRS na military pressu bylo opět 9x67,5, pak šla síla do kopru joker sety a poslední amrap byly slabší než jsem předpokládal a necítil se dobře
zkusil jsem klasickou mrtvolu jel jsme podle rozpisu, ale max rep set odjel jako součást rampy a dostal se na 3x150, více jsem nezkoušel, ale byla tam rezerva a chce to potrénovat...
celkově mám hodně náročný týden studijně, psychicky kvůli rodině a málo spím a nemám ani moc hlad.

Martin Vidlák Offline

Vidlak

03.03.2016 19:07

Odpovědět

Re: Vidlák - deník - Z krypla atletem

#378

Wendler 5/3/1, week 6, day 11:

1) DB chest supported rows:
3x

2) Incline bench press:
5/ 50 - 60 - 67,5
3/ 75
8/ 85
1/ 90 - 95 - 100 PR
21/ 67,5

3) Box squat:
5/ 50 - 90 - 122,5
3/ 140
8/ 155
1/ 165 - 172,5 - 180 PR

4) One-leg, one-arm romanian deadlift:
3x20x +40kg

5) Walking lunges:
50x40kg + 50xBW (v kuse)

Max rep sety jsem odjel tvrdě, ale ne tak, abych tam nechal duši. Joker sety jsem odjel podle plánu tak, jak jsem si představoval a další nezkoušel. Oba pokusy o PR byly provedeny s rezervou (hlavně teda box squat mi pocitově přišel na pohodu). Strašně se netěším na deload :)

Martin Vidlák Offline

Vidlak

07.03.2016 22:10

Odpovědět

Re: Vidlák - deník - Z krypla atletem

#379

Wendler 5/3/1, week 6, day 12:

1) Military press:
5/ 35 - 45 - 55
3/ 62,5
8/ 70 podle vzorečku to není PR, ale staré PR je 6op
1/ 75 - 77,5

2) Deadlift:
- konvenční:
5/ 50 - 90 - 120
3/ 135
1/ 152,5
- sumo:
1/ 162,5 - 170 - 177,5

3) One leg one arm romanian deadlift:
(každá) 2x20 x 50kg

- DB flyes
- DB chest supported rows
- Rear delt flyes + Db lateral raises


S military spokojenost. Minulý týden jsem měl nějakou krizi a se 75 jsem si dal totální grinder, takže dneska jsem byl rád i za těch 77,5 (což bylo celkem hezké opakování).
Na mrtvole jsem se po dlouhé době cítil komfortně, pořád je to ale 10kg pod osobákem.
Příští týden je tedy deload, možná to ošulím a zacvičím si jen doma s KB, protože mám fofry se školou.
Ať se Vám zatím daří ;)

Martin Vidlák Offline

Vidlak

10.03.2016 16:26

Odpovědět

Re: Vidlák - deník - Z krypla atletem

#380

Začínáš na to tlaku opakování negativní fází? Jakože si to první vyhodíš nahoru v podstatě pushpressem nebo rovnou od začátku tlačíš? :)

Ondřej Kaduhaz Offline

Kaduhaz

10.03.2016 23:42

Odpovědět

Re: Vidlák - deník - Z krypla atletem

#381

Tlačím od začátku poctivě, tzn. že začínám z dolní pozice normálním military pressem, ale nepokládám to na ramena, končím pod bradou, když to pokládám, tak mi někdy blbne šlacha. Cheating nohama nedělám žádný. Pokud je to opakování úplně na krev, tak se jedině prohnu v zádech, ale snažím se to nedělat...

Martin Vidlák Offline

Vidlak

11.03.2016 11:53

Odpovědět

Re: Vidlák - deník - Z krypla atletem

#382

Prošel jsem si nějakou virózou, šlo to ze mě vrchem i spodem. Myslím, že pár kilo je dole. Do konce týdne zkusím nějaké lehké pumpovačky doma a budu se snažit poctivě papkat ať mám do dalšího cyklu sílu (momentálně jsem jak čaj). Váhy začínají narůstat a rád bych se konečně nějak výkonnostně posunul, tak to chce nepokakat...

Martin Vidlák Offline

Vidlak

16.03.2016 21:44

Odpovědět

Re: Vidlák - deník - Z krypla atletem

#383

- Jak bylo řečeno prošel jsme si virózou, pořád mám váhový deficit i když jsem pár dní jen žral...
- Přes týden mě bolí rameno :X
- Včera byla posilovna zavřená z technických důvodů

dnes:
Wendler 5/3/1, cycle 2, week 1, day 1:

1) DB chest supported rows:
4x10-12

2) Incline bench press:
5/ 50 - 60 - 70
11/ 77,5
5/ 82,5
25/ 60

3) Bow squat:
5/ 50 - 90 - 110 - 127,5
13/ 142,5
5/ 150 - 157,5
20/ 110

- BB curls
- rope triceps pushdowns
- hack squat

Měl jsem problém nejen se silou, ale i cokoli udýchat. Doufám, že to tělo rychle dožene...

Martin Vidlák Offline

Vidlak

22.03.2016 21:18

Odpovědět

Re: Vidlák - deník - Z krypla atletem

#384

Wendler 5/3/1, cycle 2, week 1, day 2:

1) DB chest supported iso holds:

3x max

2) Military press:
5/ 30 - 40 - 50 - 57,5
10/ 65
5/ 70

3) Deadlift:
-conventional:
5/ 50 - 80 - 107,5 - 122,5 - 140
-sumo:
5/ 147,5 - 155

4) One-leg one-arm romanian deadlift:
12x EZ + 50
2x12x EZ + 60
maras :)

- Rows
- Curls
- Triceps pushdowns
- DB lateral raises


Už se to lepší, cítím se lépe, snad vše brzy doženu

Martin Vidlák Offline

Vidlak

25.03.2016 22:14

Odpovědět

391 příspěvků
Strana 24 ze 25

Vytisknout