Vidlák - deník - Z krypla atletem

391 příspěvků
Strana 23 ze 25

Pro přidání tématu nebo reagování na téma musíte být přihlášení.
Pokud nejste registrovaní, tak se prosím registrujte.

Re: Vidlák - deník - Z krypla atletem

#353

z aktin.cz ... mají tam levné SEDCO KB a spojil jsem to s nákupem animal flexu...

Jsem dost překvapený jak těžce to působí je to úplně jiné než klasická jednoručka. Třeba pushpress s tím absolutně nedávám jak mám těžiště úplně jinde než jsem zvyklý :X. Za to swingy jsou naprosto luxusní :)

Martin Vidlák Offline

Vidlak

29.12.2015 18:52

Odpovědět

Re: Vidlák - deník - Z krypla atletem

#354

včera nějaké ty swingy a přítahy v předklonu, pěkně jsem dneska cítil hamy :)

dnes:

1) DB lateral raises:
do 4 x 8

2) Rear delt flyes:
do 3 x 10-12

3) Seated DB press:
do 3 x 8-10 x 25+kg

4a) DB chest supported rows:
4 x 8 x 20kg

4b) Incline DB bench press:
do 14 x 30+kg a pak drop set: 12 x 30+kg, 10 x 20kg, 10 x 20kg

5) Box squat:
3/ 50 - 90 - 110 - 130 - 150
1/ 155 - 160 - 165 - 170 - 175
celkem pohoda, ale bolely hamy a nechci jet pokaždé naplno, dokonce asi ještě uberu a jednou pojedu na max a jednou si dám den na dynamiku

6a) Pullups:
3x

6b) Leg extensions:
3x + 1x drop set

+ Každý den jezdím výpony na lýtka ve stoje

Budu více používat jednoručky na tlakové cviky, je to má slabina, tak s tím zkusím zabojovat. Přestanu dělat shyby, nedělá mi to dobře na rameno i když se snažím o maximálně striktní techniku...

Za tento příspěvek bylo poděkováno 2x.

Martin Vidlák Offline

Vidlak

30.12.2015 22:31

Odpovědět

Re: Vidlák - deník - Z krypla atletem

#355

A jaké má ten kettlebell madlo? Dají se s ním dělat i swingy jednoruč?

Díky

Kryštof Slabý Offline

dv9

02.01.2016 23:28

Odpovědět

Re: Vidlák - deník - Z krypla atletem

#356

Vidlak: + Každý den jezdím výpony na lýtka ve stoje
Poctivej ctenar T-nationu koukam :-D

Za tento příspěvek bylo poděkováno 2x.

Ondřej Kaduhaz Offline

Kaduhaz

03.01.2016 09:59

Odpovědět

Re: Vidlák - deník - Z krypla atletem

#357

Kaduhaz: Poctivej ctenar T-nationu koukam :-D
Jasně no :D. A víš jak, tonoucí se stébla chytá :D. Já už na lýtka zkoušel kde co a jsou stále extrémně malá, takže zkouším každou ptákovinu. Ale mám pocit, že tohle už jsem někde viděl, dokonce mám pocit, že to jel někdo z fóra (možná Marek a jeho mýtická lýtka).
dv9: A jaké má ten kettlebell madlo? Dají se s ním dělat i swingy jednoruč?
Díky
No v životě jsem nedržel jiný KB, takže to nemám s čím srovnat. Zkoušel jsem to a řekl bych, že se to dá. Nějak netuším proč by to nemělo jít, v čem by měl být problém...
Poslední dny jsem byl v šíleném stresu a strašně špatně jedl. Poslední měsíce to je pořád dokola. Přes týden se snažím a o víkendu přijde nějaký problém, který má absolutní prioritu a vše musím hodit za hlavu :X. V podstatě kvůli toho neustále stagnuji s váhou (resp. se pořád houpe nahoru dolů a nevyšplhám se tam kde jsem býval). Ale tak nikdo to nemá růžové...

Naposledy upraveno 03.01.2016 20:34

Martin Vidlák Offline

Vidlak

03.01.2016 20:29

Odpovědět

Re: Vidlák - deník - Z krypla atletem

#358

včera swingy a přítahy v předklonu

dnes:

1) DB push press:
3/ 15 - 20 - 25+ - 30+ - 35+
1/ 40+
na pohodu a zahřátí

2) Box squat:
3/ 50 - 90 - 110 - 130 - 150 - 160
1/ 170
2/ 175 PR

3) Hack squat machine - close stance:
DC set: 20x25c, 15x20c, 15x15c (cihly)

4a) DB incline bench press:
8/ 20 - 30+
DC set: 15x30+, 12x20, 8x20

4b) DB chest supported rows:

2x max

5) Calf raises

Naposledy upraveno 05.01.2016 10:03

Martin Vidlák Offline

Vidlak

04.01.2016 23:18

Odpovědět

Re: Vidlák - deník - Z krypla atletem

#359

2) Box squat:
3/ 50 - 90 - 110 - 130 - 150 - 160
1/ 170
2/ 175 PR
Už to leze hezky nahoru. 180 příště padne, ne?

Za tento příspěvek bylo poděkováno 1x.

Jiří Vlk Offline

Roper

05.01.2016 11:43

Odpovědět

Re: Vidlák - deník - Z krypla atletem

#360

No jsem realista. Na 180 si určitě věřím, ale pak to zřejmě půjde dost ztuha, přece jen mám 86kg a nejsem zrovna dobře stavěný/talentovaný. Výrazněji by mě mohl posunout jen lifterský opasek, žádný ale nemám. Takže buď budu zdlouhavě progresovat, nebo se mi podaří posunout váhovku, ale nevěřím tomu, že se ještě nějak zásadně a rychle posunu. Navíc mě čeká dost složité období a budu rád, když si stihnu zacvičit...

Martin Vidlák Offline

Vidlak

05.01.2016 14:49

Odpovědět

Re: Vidlák - deník - Z krypla atletem

#361

v úterý jsem dělal přítahy v předklonu a swingoval, včera jen swingoval

dnes:

1) Box squat (speed):
3/ 50 - 90 - 120 - 120 - 120 - 120 - 120 - 120 - 120 - 120
minutové pauzy, nejlepší byla poslední série :)

2) DB lateral raises:
rampa a pak jeden drop set

3) Rear delt flyes:
5x12

4) Military press:
3/ 50 - 55 - 60 - 65
1/ 70
ztěžklo to, nejsem zvyklý a ani zrovna ve formě :X

5a) Incline bench press:

8/ 50 - 60 - 70
7/ 75
4/ 80
25/ 50

5b) Biceps Curls:

rampa a pak jeden drop set

6) Calf raises:
hafo

Od pondělí +1,5kg. A já ráno brečel, že jsem nějaký zalitý :D...

Někdy přes víkend chci dát hafo přítáhů v předklonu...

Za tento příspěvek bylo poděkováno 1x.

Martin Vidlák Offline

Vidlak

07.01.2016 22:58

Odpovědět

Re: Vidlák - deník - Z krypla atletem

#362

1) DB push press:
3/ 15 - 20 - 25+ - 30+ - 35+
na zahřátí

2) Box squat:
3/ 50 - 90 - 110 - 130 - 150 - 160
1/ 170 - 175
Moc mi to dneska nesedělo a to jsme dělal všechno proto, abych měl dneska PR, ale fakt jsem se na něj fyzicky ani mentálně necítil...

3) ATG squat:
3/ 50 - 90 - 110 - 120
1/ 130
Chtěl jsem testnout jaké to bude pocitově. Byl to brutální nezvyk. Úplně jiný pohyb než box squat, takže jakýkoli posun se zde absolutně nepromítl, naopak CNS "zapomněla"...

4) Bulgarian split squat:
3x20
na pohodičku

5) Incline bench press:
5/ 50 - 60 - 70 - 75 - 80 (možná PR, fakt nevím)
21/ 60 PR

Silně uvažuji o tom, že od příštího týdne překopu trénink

Martin Vidlák Offline

Vidlak

11.01.2016 22:25

Odpovědět

Re: Vidlák - deník - Z krypla atletem

#363

dneska ve zkratce:
- pumpoval jsem ramena a záda
- dal jsem si mrtvý tah 10x140, byl to brutální nezvyk, ale nějaká síla tam pocitově je :)
- navážil jsem rovných 88kg nazi živé váhy :)

Naposledy upraveno 14.01.2016 21:53

Martin Vidlák Offline

Vidlak

14.01.2016 21:53

Odpovědět

Re: Vidlák - deník - Z krypla atletem

#364

Jak zafungoval ten animal flex?

Ondřej Kaduhaz Offline

Kaduhaz

16.01.2016 09:52

Odpovědět

Re: Vidlák - deník - Z krypla atletem

#365

Kaduhaz: Vypadá to, že se něco s těmi klouby děje. Nemůžu říct, že by to teď bylo jak v reklamě na GS Condro a mohl jsem skotačit se staříky, ale něco je jinak. Ještě jsem to ale nedobral :).

Po cca roce jsme jel BTN press v plném rozsahu pohybu (zatím s 30kg) a vyšší váhy jsem tam rval ve zkráceném rozsahu, kde se cítím komfortně. Dal jsem si na to i PR 75kg :)
Další PR je 95kg na incline bench press (má to tak 45 stupňů), 100 jsem failnul asi v půlce pohybu :X, když jsem pak cvičil izolovaně tricepsy, tak bylo poznat, že jsou slabší, celkem jsem teď na ně kašlal...
Váha jde pořád nahoru, už tam je přes 88,5. Trochu se zalívám, ale jsem s tím spokojený, trochu to případně seknout není problém...
Příští týden bych chtěl zkusit nějaké těžší dřepy a mrtvoly, a pak jet nějaký svůj trénink s nízkou frekvencí a postupným přidáváním vah. Hodně mi teď sedí max rep sety, kdy se ale soustředím hlavně na tenzi, ten počet opakování beru spíš jako ukazatel nějakého zlepšení a nelámu to přes koleno.
Doufám, že se bude dařit dál. Až si ten trénink trochu ustálím, tak začnu soustavně psát.

Za tento příspěvek bylo poděkováno 1x.

Martin Vidlák Offline

Vidlak

21.01.2016 22:29

Odpovědět

Re: Vidlák - deník - Z krypla atletem

#366

Tak jsem se nakonec rozhodl, že zkusím jet Wendlera. Když to prostě nepůjde, tak se na něj vyseru, ale třeba to bude klapat. Nejdéle jsem to vydržel mám pocit 3 měsíce, tak doufám, že padne PR na trpělivost :D.

Jak to budu dělat:
- pokud budu zdravotně OK, pak pojedu 6 týdnů a 1 týden deload (podle Beyond verze)
- periodizaci pojedu podle starého rozpisu
- pokud se budu cítit dobře, budu zařazovat i joker sety, každopádně zařadím FSL, což jsem nikdy nezkoušel a těším se na to, bude to bolet
- pojedu jen 2 tréninkové dny a ve volné dny budu dělat KB swingy nebo lehké doplňky (stejně jako to dělám celý leden)

Hlavní cviky a momentální maxka:
- Incline bench press - 95kg
- Box squat - 175kg
- Military press - 77,5kg (smrdělo mi podpaží tak, že to nakopávalo jako čpavek :D)
- Sumo deadlift - 170kg
(vše bez lifterského opasku)

Pokud se mi nebude líbit box squat na max rep sety, tak ho vyměním. Myslím si ale, že by to mohlo fungovat.

Naposledy upraveno 28.01.2016 22:19

Za tento příspěvek bylo poděkováno 1x.

Martin Vidlák Offline

Vidlak

28.01.2016 22:17

Odpovědět

Re: Vidlák - deník - Z krypla atletem

#367

5/3/1, week 1, day 1:

1) DB chest supported rows:
1x DC set

2) Incline bench press:
5/ 50 - 57,5 - 65
13/ 75 PR
5/ 80 - 82,5
28/ 57,5 PR

3) Box squat:
5/ 50 - 90 - 102,5 - 120
11/ 135 PR
5/ 142,5 - 150
28/ 102,5 PR

4) Hack squat:
1x drop set

5) Walking lunges:
50x

Joker sety jsem dával jen po dvou (to jsou ty série pětek mezi max rep sety), nechtěl jsem je dávat nějak na krev. Max rep sety byly parádní, akorát u box squatu bylo poznat jak moc na to nejsem zvyklý a asi nejvíce to odnášelo mé dámské zápěstí (a plíce samozřejmě)...

První trénink bude vždy zaměřený více na nohy, druhý více na vršek (co se doplňků týče).

Zítra pravděpodobně odjedu KB swingy a lýtka, pokud se mi bude chtít tak i biceps .

Naposledy upraveno 02.02.2016 09:29

Martin Vidlák Offline

Vidlak

01.02.2016 23:15

Odpovědět

Re: Vidlák - deník - Z krypla atletem

#368

5/3/1, week 1, day 2:

1) Military press:
5/ 40 - 47,5 - 52,5
13/ 60
5/ 65
17/ 47,5

2) Sumo deadlift:

5/ 50 - 80 - 100 - 115
18/ 132,5 PR, bylo to lehké, ale ťukal jsem, což už asi příště nebudu, ale nejel jsem nadoraz, protože mi sjely kotouče na stranu :X

3a) DB incline press:
4x12

3b) DB chest supported rows:
3x12, 1x drop set

4) DB romanian deadlift:
2x20

5a) Biceps curls:
4x

5b) Triceps pushdowns:
4x

Martin Vidlák Offline

Vidlak

04.02.2016 21:32

Odpovědět

391 příspěvků
Strana 23 ze 25

Vytisknout