Vidlák - deník - Z krypla atletem

391 příspěvků
Strana 21 ze 25

Pro přidání tématu nebo reagování na téma musíte být přihlášení.
Pokud nejste registrovaní, tak se prosím registrujte.

Re: Vidlák - deník - Z krypla atletem

#321

Mno třeba Wendler to moc nedoporučuje, protože má pushpress menší carryover pro bench.
Já to teď beru tak, že klasický bench mi nedělá moc dobře, takže chci nějaký těžší tlak, který zvládnu. A pushpress mám jako takovou slabinu v porovnání s military a asi je rozumné nestrkat hlavu do písku a zkusit posouvat slabiny...

No a máš pocit, že už by ses v military neposouval, že to začíná být moc na hraně a nebylo by kam přidat, nebo máš jen chuť něco změnit? Protože to vypadá, že ses solidně rozjel a byla by škoda to utnout, když to leze tak nahoru. Je to radost sledovat ;)

Martin Vidlák Offline

Vidlak

01.12.2015 13:53

Odpovědět

Re: Vidlák - deník - Z krypla atletem

#322

Co znamená carryover pro benč? :)
Jinak mám prostě chut něco změnit, ale jak tak přemejšlim, ještě to zkusim trochu popostrčit, než to změnim..

Ondřej Kaduhaz Offline

Kaduhaz

01.12.2015 14:01

Odpovědět

Re: Vidlák - deník - Z krypla atletem

#323

Prostě přenos, jakýsi transfer, kterým využiješ benefity nějakého cviku pro jiný cvik.
Teoreticky pokud zlepšíš military, tak se ti zlepší i bench. Pokud zlepšíš pushpress, tak se ti vůbec bench zlepšit nemusí, resp. ta propojenost by měla být menší.

Martin Vidlák Offline

Vidlak

01.12.2015 14:11

Odpovědět

Re: Vidlák - deník - Z krypla atletem

#324

Což má dost jasnou logiku - u push pressu nevyvíjíš v ramenech takovou sílu v dolní fázi a jako dotlak je to vždy slabší než rack lockout.

Kamil Fila Offline

Tetsuo

01.12.2015 17:48

Odpovědět

Re: Vidlák - deník - Z krypla atletem

#325

1) ATG paused squat (3s):
1/ 50 - 70 - 90 - 110 - 120 - 125 - 130 PR

2) ATG squat:
20/ 100 PR

3) Sumo deadlift:
5/ 50 - 50 - 80 - 110 - 140 - 150
3/ 110 - 80

4) Romanian deadlift:
10/ 80 - 80 - 80 - 80

5) Leg extensions:
3x12, 1x drop set

6) Calf raises:
3x12

Radost

Naposledy upraveno 01.12.2015 22:20

Za tento příspěvek bylo poděkováno 1x.

Martin Vidlák Offline

Vidlak

01.12.2015 22:20

Odpovědět

Re: Vidlák - deník - Z krypla atletem

#326

Vidláku, děláš mi radost. Keep going! :-)

Za tento příspěvek bylo poděkováno 1x.

Dmitry Danchenko Offline

Dmitry

02.12.2015 17:05

Odpovědět

Re: Vidlák - deník - Z krypla atletem

#327

děkuji za podporu, vždy to potěší

1) Straight arm pulldowns:
3x12, 1x drop set

2) Chin-ups:
5/ BW - 15 - 30 - 45 (5. nedotažený) - 15 (široký) - 15 (široký)
20/ BW
18/ BW

3) DB rows:
12x20, 12x 30
10x40 + 10x30 + 10x20

4) DB lateral raises:
3x12, 1x drop set

5) Rear delt flyes:
3x15-18

6) Biceps:
6x

Změnil jsem techniku přítahů JČ v předklonu. Je to o dost těžší, ale nemůžu říci, že bych to lépe procítil. Zatím spíše naopak. Každopádně už se mi nevytáčí trup při kontrakci, takže v tom budu pokračovat. To procítění se jistě časem zase zlepší...

Martin Vidlák Offline

Vidlak

02.12.2015 21:00

Odpovědět

Re: Vidlák - deník - Z krypla atletem

#328

1) Pause push press:
3/ 30 - 40 - 50 - 60 - 70 - 80
jen tak na zkoušku, nechtěl jsem jet těžký push press...

2) Arnold press:
10/ 11 - 15 - 20 - 25+
5/ 30+

3) Incline bench press:
15/ 50
10/ 60
9/ 70
22/ 50
od minula velké zlepšení, zvykám si...

4) Peck-deck:
4 série z toho jedna shozená

5) One-arm triceps extensions:
3x

6) Rope triceps extensions:
3x8 (TUT)

Martin Vidlák Offline

Vidlak

03.12.2015 17:30

Odpovědět

Re: Vidlák - deník - Z krypla atletem

#329

Arnoldy s 30kg jednoruckou?

Ondřej Kaduhaz Offline

Kaduhaz

04.12.2015 09:24

Odpovědět

Re: Vidlák - deník - Z krypla atletem

#330

v pátek jsem odjel nohy, ale už nebyla šťáva...

dnes:
1) DB lateral raises:
5x12, poslední shozená

2a) Military press:
12x50
10x55
8x60
6x65

2b) Rear delt flyes:
4x15-20

3a) Incline bench press:
12x50
12x60
10x70
6x75
20x55

3b) Machine rows:
4 série, poslední shozená

4) Chin-ups:
2x15xBW

5) Lat pulldowns:
3x12

6) Chest supported rows:
2x15-20

7) DB lateral raises:
5x10

Pumpičkování...

- od víkendu jsem přestal brát valnou většinu suplementů, momentálně beru jen vitamíny a zinek a po tréninku WPC, kolagen a jednoduché sacharidy
- budu cvičit už jen 3x týdně po následující 2 týdny
- pak zařadím pauzu (práce + svátky) trvající minimálně týden
- po novém roce budu pravděpodobně trénovat 3x, maximálně 4x týdně (což se mi vůbec nelíbí, ale co nadělám)
- pravděpodobně najedu na silovku, nenapadá mě kulturistický trénink, který by měl smysl při tak malé frekvenci

Kaduhaz: jo, doufám, že jsme to moc nekonil, ale tak přijde mně to adekvátní k military

Martin Vidlák Offline

Vidlak

07.12.2015 18:01

Odpovědět

Re: Vidlák - deník - Z krypla atletem

#331

Vidlaku, drepy mas dost bidny. Kolik davas, kdyz je jedes tezce?

Jan Antonín Offline

blb

08.12.2015 14:04

Odpovědět

Re: Vidlák - deník - Z krypla atletem

#332

Vidlak: pravděpodobně najedu na silovku, nenapadá mě kulturistický trénink, který by měl smysl při tak malé frekvenci
Má to pro tebe vůbec cenu? Vždyť, když tě zas někde píchne, tak ten program přestaneš cvičit a nebo si ho upravíš podle sebe. Pak to ztrácí význam.

Slunce v duši.

Jan Kiels Offline

Kiels

08.12.2015 14:42

Odpovědět

Re: Vidlák - deník - Z krypla atletem

#333

Tak zrovna myo-reps smysl dávaj i 3-4x týdně, stejně jako Girondovo 8x8 nebo GVT.

Za tento příspěvek bylo poděkováno 1x.

Kamil Fila Offline

Tetsuo

08.12.2015 15:26

Odpovědět

Re: Vidlák - deník - Z krypla atletem

#334

blb: Vidlaku, drepy mas dost bidny. Kolik davas, kdyz je jedes tezce?
Pojď si se mnou zacvičit a uvidíš ;). Líbí se mi jak všechny kritizuješ (ale sám jsi nic nepředvedl), nicméně s dřepy ti dávám za pravdu. Špatně ovládám hamstringy, mám minimální rozdíl mezi čelním (135) a zadním dřepem (150).
Kiels: Má to pro tebe vůbec cenu? Vždyť, když tě zas někde píchne, tak ten program přestaneš cvičit a nebo si ho upravíš podle sebe. Pak to ztrácí význam.
Slunce v duši.
Co mi tedy ty jakožto zkušený borec poradíš jako řešení? Prosím vynech, co radil Tetsuo, který místo negativní odpovědi, zvolil pozitivní, které přináší řešení, za což mu samozřejmě děkuji...
Jinak nevím proč bych si měl něco dokazovat a daný program při problémech nepřerušit. Nemám si co dokazovat na úkor zdraví, své sportovní cíle jsem už před x lety splnil v jiném sportu.

Martin Vidlák Offline

Vidlak

08.12.2015 20:20

Odpovědět

Re: Vidlák - deník - Z krypla atletem

#335

Co mi tedy ty jakožto zkušený borec poradíš jako řešení? Prosím vynech, co radil Tetsuo, který místo negativní odpovědi, zvolil pozitivní, které přináší řešení, za což mu samozřejmě děkuji...
Jinak nevím proč bych si měl něco dokazovat a daný program při problémech nepřerušit. Nemám si co dokazovat na úkor zdraví, své sportovní cíle jsem už před x lety splnil v jiném sportu.
To jsme se špatně pochopili. Já to myslel tak, že by pro tebe bylo podle mě lepší, aby si cvičil svůj vlastní silový program.

A co si dělal za sport?

Naposledy upraveno 09.12.2015 17:06

Jan Kiels Offline

Kiels

09.12.2015 17:05

Odpovědět

Re: Vidlák - deník - Z krypla atletem

#336

Vidlák: Špatně ovládám hamstringy, mám minimální rozdíl mezi čelním (135) a zadním dřepem (150).
Porad jenom vymluvy. Tak proto neco poradnyho delej.

Jan Antonín Offline

blb

09.12.2015 18:30

Odpovědět

391 příspěvků
Strana 21 ze 25

Vytisknout