Vidlák - deník - Z krypla atletem

391 příspěvků
Strana 19 ze 25

Pro přidání tématu nebo reagování na téma musíte být přihlášení.
Pokud nejste registrovaní, tak se prosím registrujte.

Re: Vidlák - deník - Z krypla atletem

#289

1) Spoto press:
5/ 50 - 70 - 80 - 90 - 95 - 90 - 95 - 90

2) ATG squat:
3/ 50 - 80
1/ 110
5/ 115 - 120 - 120 - 120 - 120

3) Sumo deadlift:
5/ 147,5

4) Barbell rows:
5/ 110 - 120 - 120 - 120 - 120

5a) SG upright rows:
6x10x40

5b) Calf raises:
6x10

Martin Vidlák Offline

Vidlak

12.10.2015 21:58

Odpovědět

Re: Vidlák - deník - Z krypla atletem

#290

Proč nejezdíš klasický bench press? Máš s ním (zdravotní) problémy, nebo ti spoto press připadá lepší?

Jan Kiels Offline

Kiels

13.10.2015 10:26

Odpovědět

Re: Vidlák - deník - Z krypla atletem

#291

1) změna
2) momentálně mi klasický bench pocitově vůbec nesedí (mám to v takových vlnách a nechápu proč)
3) mám teď spíše období, kdy se snažím něco na sebe přilepit a navýšení TUT a fakt, že si nepomáhám odrážením nebo velkým leg drivem po stopce je pro mě nadějí, že to povede k cíli...

Martin Vidlák Offline

Vidlak

13.10.2015 13:54

Odpovědět

Re: Vidlák - deník - Z krypla atletem

#292

1) Military press:
3-5/ 30 - 40 - 50 - 60 - 65
5/ 70 po delší době :)
15s pauzy: 16 + 5 + 3+power hold/ 50
+ band pull aparts

2) Box squat:
3/ 50 - 90 - 110 - 120 - 130 - 140 - 150
lehčí a dynamičtější než minule...

3) DB rows:
(obě) 2x25x40+kg, 22x40+kg

4) DB pullover:
2x12x30+kg

5a) Curls

5b) Triceps pushdowns

Naposledy upraveno 14.10.2015 21:28

Martin Vidlák Offline

Vidlak

14.10.2015 21:26

Odpovědět

Re: Vidlák - deník - Z krypla atletem

#293

pátek 16.10.:

lehce mě bolela spodní záda + jsem spěchal:

1) Spoto press:
3/ 50 - 70 - 80
8/ 90 - 90
10/ 90
shozená série 12x80 + 5x70 + 10x50

2) Chin-ups:
3/ BW - +15 - +30
5/ +45 PR
10/ +30 PR
15/ +15 PR
20/ BW
boží, radost, bez bolesti...

3) Bulgarian split squat:
každá:
8/ BW - 20
10/ 40+band +10xBW
20/ 20+band

19.10.:

1) Spoto press:
3/ 50 - 70 - 80
1/ 90
5/ 95 - 95
pak konec, zlobilo rameno

2) Military press:
3/ 50 - 55
8/ 60
pak konec, o nic lepší...

3) ATG squat:
3/ 50 - 70 - 90 - 110
5/ 120 - 122,5 PR - 122,5 - 122,5 - 122,5

4) Bent over rows (cheating):
5/ 50 - 80 - 110 - 120 - 125 PR - 125 - 125 - 125

5a) Calf raises:
6x12

5b) SG upright rows:
6x10x40

S ramenem to bude ještě boj. Posledního půl roku to je jak podle počasí... ve středu si dám trénink (předpokládám, že bez tlaků) a pak si dám do konce týdne volno (vyrazím mimo civilizaci), tak snad se to zlepší...

Naposledy upraveno 19.10.2015 23:30

Martin Vidlák Offline

Vidlak

19.10.2015 23:28

Odpovědět

Re: Vidlák - deník - Z krypla atletem

#294

včera:

1) Chin-ups:
3/ BW - BW - +20
8/ +40PR - +40 - +40
20/ BW

2) Box squat:
3/ 50 - 70 - 90 - 110 - 120 - 130 - 140 - 150
pokud se nezmrví zdraví, tak příště přidám...

3a) Biceps

3b) Triceps


Nic dalšího se mi nechtělo. Do pondělí si dám pauzu a asi si dám jeden rehabilitační trénink s expandérem. Ať se vám daří ;)

Naposledy upraveno 22.10.2015 15:38

Martin Vidlák Offline

Vidlak

22.10.2015 15:37

Odpovědět

Re: Vidlák - deník - Z krypla atletem

#295

Jak jsi na tom u takovejhle vah na shybech s trapézem? Já mám u větších vah pocit, že mi to tahá strašně horní trapéz...

Ondřej Kaduhaz Offline

Kaduhaz

22.10.2015 19:15

Odpovědět

Re: Vidlák - deník - Z krypla atletem

#296

Vůbec ho necítím. Na druhou stranu, podle fyzioterapeuta mi pracuje za mezilopatkové svaly. Je pravda, že mezi lopatkami, mám celkem díru a dlouhodobě si s tím poradit neumím. Zrovna u shybů to ale nijak pocitově nevnímám...

Ke konci vyhlášené pauzy jsem onemocněl. Nestrávil jsem vajíčka (následné jídlo ano) a blil jen ta vajíčka po asi 12h. Dlouhodobě mám podezření na nějakou alergii nebo sníženou schopnost trávení. Mým typem ale byla laktóza. Zajdu si to ještě ověřit k lékaři, ale brečím už teď, protože je to základ mého jídelníčku. Na druhou stranu pokud to vyřeší zažívací problémy, tak to bude super. Otázka je co budu pořád jíst :X. Prozatím asi zainvestuji do hydra a začnu jíst o něco více masa během dne...

Je mi fakt zle, téměř nejím.

Buďte zdrávi ;)

Martin Vidlák Offline

Vidlak

27.10.2015 09:41

Odpovědět

Re: Vidlák - deník - Z krypla atletem

#297

Hydro obsahuje dost laktózy, bacha.

Kamil Fila Offline

Tetsuo

27.10.2015 09:51

Odpovědět

Re: Vidlák - deník - Z krypla atletem

#298

Vidlak: Ke konci vyhlášené pauzy jsem onemocněl. Nestrávil jsem vajíčka (následné jídlo ano) a blil jen ta vajíčka po asi 12h. Dlouhodobě mám podezření na nějakou alergii nebo sníženou schopnost trávení. Mým typem ale byla laktóza. Zajdu si to ještě ověřit k lékaři, ale brečím už te...
Koukám, že začínáš mít stejný prokletí jako uživatel Nikdo. Škoda. Uzdrav se. :-)

Dmitry Danchenko Offline

Dmitry

27.10.2015 14:06

Odpovědět

Re: Vidlák - deník - Z krypla atletem

#299

1) Pushpress:
3/ 30 - 40 - 50 - 60 - 70
5/ 80

2) High bar squat:
5/ 50 - 70 - 90 - 110 - 120
3/ 130
nesedělo...

3) ATG squat:
1/ 90 - 110 - 120 - 125 - 130
mnohem lepší...

4) BB rows:
20/ 50 (SG k hrudi)
8/ 70 (SG k hrudi)
8/ 90 - 100 - 110 - 120 (cheating, malý předklon)

5) Romanian deadlift:
10/ 110

6) Calves:
3x10, 1x8

Po delší době trénink :). Plán je takový, že tlaky zredukuju na úplné minimum. Pokud to půjde, budu dělat hlavně pushpressy (pokud ne, vymyslím něco jiného) a ve "volné dny" si doma odjedu nějaké kliky a pár lehkých doplňkových cviků na biceps, zadní a střední delty.
Momentálně budu cvičit na lačno (jen nějaký kokosáč a trocha proteinu + HMB).

Martin Vidlák Offline

Vidlak

02.11.2015 15:30

Odpovědět

Re: Vidlák - deník - Z krypla atletem

#300

1a) rear delt flyes:
3x20

1b) DB lateral raises:
3x12

2) DB lateral raises:
3x15

3a) Pushups:
3x max

3b) DB curls:
3x15

4a) Banded diamond pushups:
3x8

4b) Banded curls:
1x8, 2x12

5) DB crossovers(?):
2x15, 1x12 bez pauz jen jsem střídal ruce
(nevím jestli to mám dobře pojmenované, prostě ve stoje předpažuju křížem na kozy)

6) ABS

Všechno s pidi váhama, takže důraz na kontrakci a krátké pauzy. Kliky s expandérem byly boží. Napumpování bylo peckovní :)

Martin Vidlák Offline

Vidlak

03.11.2015 15:18

Odpovědět

Re: Vidlák - deník - Z krypla atletem

#301

1) Chin-ups:
3/ BW - +20
8/ +40
5/ +45
15/ +20 PR
19/ BW

2) Sumo deadlift:
3/ 50 - 80 - 110 - 140 - 150

3) BB rows (cheating, malý předklon):
8/ 110 - 120 - 120 - 120 - 120

4) Stiff legged deadlift:
8/ 120
už nepojedu, musím si to podložit a spíše cítím vzpřimovače než hamy jako u rumunů...

5) Pushpress:
3/ 10 - 40 - 50 - 60 - 65 - 65 - 65
lehce, mělo to být na začátku, ale byl zabraný stojan...

6) Calf raises:
2x15, 2x12

Až na shyby mi dneska moc nešly procítit záda. Lýtka byla super.

Poprvé od mé zvracecí-srací nemoci jsem se odvážil vlézt na váhu a bylo tam "úžasných" 84,5kg :X, aneb začínej každé dva měsíce odznova :D.
Asi přece jen ty snídaně jíst budu, protože tohle je anorexie :X. Akorát budu muset jíst i potraviny, kterým jsem se chtěl vyhnout obloukem kvůli dlouhodobému zdraví...

Naposledy upraveno 04.11.2015 15:28

Martin Vidlák Offline

Vidlak

04.11.2015 15:23

Odpovědět

Re: Vidlák - deník - Z krypla atletem

#302

Kysaný zelí nebo kimchi jíš?

Za tento příspěvek bylo poděkováno 1x.

Kamil Fila Offline

Tetsuo

04.11.2015 19:00

Odpovědět

Re: Vidlák - deník - Z krypla atletem

#303

Kysané zelí miluji, ale prakticky to jím jen pár měsíců v roce, když máme domácí. Z obchodu nekupujeme, nebo jen zřídka (je to o ničem).
Kimchi vůbec neznám, díky za zajímavý tip :)

Martin Vidlák Offline

Vidlak

04.11.2015 19:43

Odpovědět

Re: Vidlák - deník - Z krypla atletem

#304

Kdo jednou zkusí kimchi a dovede ho dát napoprvé, tak si to zamiluje. Korea rulez!

Za tento příspěvek bylo poděkováno 1x.

Kamil Fila Offline

Tetsuo

04.11.2015 20:31

Odpovědět

391 příspěvků
Strana 19 ze 25

Vytisknout