Vidlák - deník - Z krypla atletem

391 příspěvků
Strana 18 ze 25

Pro přidání tématu nebo reagování na téma musíte být přihlášení.
Pokud nejste registrovaní, tak se prosím registrujte.

Re: Vidlák - deník - Z krypla atletem

#273

Wendler 5/3/1, week 1, day 3:

1. Military press:
5/ 30 - 40 - 45 - 52,5
16/ 57,5
+ band pull aparts

2. Pulldowns:
2x20, 1x15, 1x8

3. Seated rows:
2x12

...chtěl jsem toho na záda více, ale pak jsem si řekl, že to nebudu hrotit den před mrtvým tahem a případně zítra něco přidám na záda...

4. Spoto press:

4x8x67,5
+ band pull aparts

5. Rear delt flyes:
2x20, 1x18

6. Lateral raises:
2x20

7. Upright rows:
3x15

8a. Front raises:
1x10, 2x15

8b. Rear delt flyes:
3x15

Dneska hodně cviků, ale tak byla to taková pumpička...

Martin Vidlák Offline

Vidlak

27.08.2015 21:30

Odpovědět

Re: Vidlák - deník - Z krypla atletem

#274

1. ATG squat (lehce):
3/ 50 - 80 - 100
měl být box squat, ale jaksi mi na víkend odnesli jediný vhodný "box"

2. Sumo deadlift:
5/ 50 - 80 - 107,5 - 122,5
9/ 140
2/ 140 - zkoušení techniky
Nehrotil jsem to, navíc jsem měl slušnou svalovku z minula. Chtěl bych to jet těžce asi jen co 14 dní. Strašně se ale okrádám o sílu na technice. Buď mně jdou kolena a ramena dopředu, nebo musím dřepovat. Pak jsem zkoušel širší postoj, vypadá to lépe, ale mám pocit, že bych si taky mohl snadno zranit třísla, protože jsou v totálním napětí. Při užším postoji je to taky lepší, ale nemám tak napřímené torso a tahám více přes vzpřimovače, což se mi moc nelíbí a pochybuji, že bych měl lepší výkony. Budu si s tím asi ještě hrát...

3. Romanian deadlift:
5x110, 3x130, 8x110, 20x80

4. One hand rows:
3x10

5. Calf raises:
4x15

6. Hack squat (úzký postoj):
2x15, 1x rest pause set

7. GHR + one leg romanian deadlift
jen dopumpování

Naposledy upraveno 28.08.2015 23:21

Martin Vidlák Offline

Vidlak

28.08.2015 22:22

Odpovědět

Re: Vidlák - deník - Z krypla atletem

#275

zapomněl jsem plno věcí, mimo jiné bandáže na zápěstí, takže jsem prohodil spoto press s military pressem :X. Dnes to zapíšu jen ve zkratce...

Wendler 5/3/1, week 2, day 5:

1. Military press:
3/ 30 - 40 - 47,5 - 55
10/ 62,5 (max rep set)

- upright rows
- rear delt rows
- lateral raises
- spoto press 4x8x67,5
- pulldowns
- seated rows
- front raises + rear delt flyes + lateral raises


Děsné počasí...

Martin Vidlák Offline

Vidlak

31.08.2015 21:44

Odpovědět

Re: Vidlák - deník - Z krypla atletem

#276

Vidláku, hodláš u toho Wendlera dělat i tu kondiční část? Myslím to běhání s vestou apod.

Dmitry Danchenko Offline

Dmitry

01.09.2015 10:41

Odpovědět

Re: Vidlák - deník - Z krypla atletem

#277

Nemám k tomu možnosti. A kdybych měl více času, nejedu Wendlera, ale kulturistický split...

Martin Vidlák Offline

Vidlak

01.09.2015 15:00

Odpovědět

Re: Vidlák - deník - Z krypla atletem

#278

Wendler 5/3/1, week 2, day 6:

1. ATG squat:
3/ 50 - 70 - 85 - 97,5
15/ 107,5 (max rep set)
3/ 115 - 120
1/ 125

2. Romanian deadlift:
8/ 90 - 110 - 110 - 110

3. Hack squat (narrow stance):
15x20c(cihel), 20x20c, rest pause: 25x20c + 10x20c + 8x20c

4. GHR:
5x20kg + 5xBW
4x20kg + 6xBW
3x20kg + 7xBW

5. Calf raises:
15x20c, 2x10x20c

Takže po řadě:
- max rep set super, ale pak jsem neměl dynamiku, 125kg jen jednou bylo velké zklamání :(
- doplňky na hamstringy braly slušně
- lýtka byla extrémně vydařená, takhle to procítit se mi podařilo poprvé v životě, doufám, že to tak půjde i dál, protože je to velká slabina

Martin Vidlák Offline

Vidlak

01.09.2015 21:30

Odpovědět

Re: Vidlák - deník - Z krypla atletem

#279

Wendler 5/3/1, week 2, day 7

1. Spoto press:
3/ 50 - 67,5 - 77,5
9/ 87,5 (max rep set)
3/ 95 - 100
+ band pull aparts

2. DB pullover:
3x12x30kg

3. Chin ups:
do 2x5x40kg
+ DB pullover 3x15-20x20kg

- lat pulldowns + lateral raises
- curls + triceps pushdowns


Mám dost špatné období (tak nějak celkově ve všem). Poslední dny mně zase tuhne rameno a od neděle mám problémy s břišními svaly. Byl to druhý volný den, v podstatě jsem nic nedělal :X.

Jede se dál, ono se to zlomí...

Martin Vidlák Offline

Vidlak

03.09.2015 22:45

Odpovědět

Re: Vidlák - deník - Z krypla atletem

#280

Wendler 5/3/1, week 2, day 8:

1. Sumo deadlift:
3/ 50 - 80 - 115 - 130
9/ 147,5 (max rep set)
3/ 155 - 162,5 - 170 - 175

bez magnézka je to kekel z pekel

2. Romanian deadlift:
5x110, 3x130, 10x110

3. Bent over barbell rows (cheating):
10x80, 2x5x100

4. Calf raises:
4x10x20c(cihly)

5. Hack squat (narrow stance) + leg extensions:
30x20c + (extensions) 8x10c + 8x8c

Naposledy upraveno 04.09.2015 21:39

Martin Vidlák Offline

Vidlak

04.09.2015 21:39

Odpovědět

Re: Vidlák - deník - Z krypla atletem

#281

zklátila mě horečka, takže cyklus jde do řiťky... papa

Martin Vidlák Offline

Vidlak

07.09.2015 15:19

Odpovědět

Re: Vidlák - deník - Z krypla atletem

#282

Vidlak: zklátila mě horečka, takže cyklus jde do řiťky... papa
Jak to? :(

rejdis Offline

rejdis

07.09.2015 15:35

Odpovědět

Re: Vidlák - deník - Z krypla atletem

#283

Vzchop se chlape!

Dmitry Danchenko Offline

Dmitry

07.09.2015 16:00

Odpovědět

Re: Vidlák - deník - Z krypla atletem

#284

abych to tam nespamoval Roperovi...
Standa: Tuto samou pochybnost můžu mít o tvém logu taky. Co když stěží dáváš 100 kg na dřepech? Co když vlastně vůbec necvičíš? Promiň, ale svým způsobem každý z uživatelů může cizí log zpochybnit z jakéhokoli důvodu. :)
Na vyžádání jsem předložil několik zcela konkrétních videí stejně jako aktuální formu (kterou jsem postnul také několikrát). Až příště něco plácneš o druhých lidech, tak nejprve trochu zauvažuj, prospěje to nejen tobě ;).

Log jsem před pár týdny ukončil především kvůli situaci na fóru. Nicméně asi budu pokračovat. Bany některých uživatelů a následná diskuze mi vlily naději na to, že se tu stále najdou uživatelé, kteří preferují původní styl fóra a vadí jim např. agresivita, nebo přílišná (podtrhuji) hloupost... (vím, taky jsem občas za vola)

Zlatá "dušínovská éra", ve které jsme si občas vesele, ale také inteligentně, neagresivně a všem zjevně v patrné nadsázce, zatrollovali...

P.S. Momentálně hledám trénink na 3 dny v týdnu, pak snad začnu psát...

Martin Vidlák Offline

Vidlak

05.10.2015 11:59

Odpovědět

Re: Vidlák - deník - Z krypla atletem

#285

Vidlak: P.S. Momentálně hledám trénink na 3 dny v týdnu, pak snad začnu psát...
Může být?

http://www.forum.body-test.cz/cs/tema/528-modifikovany-fomin-5-3-1/?#post-11728

Dmitry Danchenko Offline

Dmitry

05.10.2015 15:31

Odpovědět

Re: Vidlák - deník - Z krypla atletem

#286

Dmitry: díky za snahu, ale asi chápeš, že místní web mám pročtený...:D

Zatím pojedu svůj provizorní (kdo ví?) trénink...

dnes (po týdenní pauze):

1) Spoto press:
2/ 50 - 70 - 80
1/ 90
5/ 92,5 - 92,5 - 92,5 - 92,5 - 92,5

2) ATG squat:
2/ 50 - 70 - 90 - 110
5/ 115 - 115 - 115 - 115 - 115

3) Sumo deadlift:
5/ 145

4) Barbell rows (lehký cheating, mírný předklon):
5/ 110 - 110 - 110 - 115 - 120
okoukal jsem to od jednoho ragbisty od nás z posilovny. Cvičím to poslední týdny a dost mi to sedí

5a) Calf raises:
8x10

5b)
- DB raises 4x12-15
- Rear delt flyes 4x18


Po pauze jsem lehce shodil a zeslábl, ale bylo to fajn. Akorát to FB mi moc nesedí, zvykl jsem si na split a ten pocit, že jsem to více nevydusil a je fakt zvláštní...3x týdně split, ale fakt nepojedu a víc času nemám :(

Za tento příspěvek bylo poděkováno 1x.

Martin Vidlák Offline

Vidlak

05.10.2015 22:59

Odpovědět

Re: Vidlák - deník - Z krypla atletem

#287

1) Seated BTN press (rozsah pohybu s ohledem na mobilitu):
10/ 30 - 40 - 50 - 55 - 55 - 55
18/ 50

2) Box squat (soutěžní hloubka, high bar provedení, pauza dole):
3/ 50 - 90 - 110 - 120 - 130 - 140 - 150

3) DB rows:
3x20x40+kg

4) DB pullover:
2x20x25+kg

5a) Biceps curls:
4x9-10

5b) Triceps pushdowns:
4x10-15

Martin Vidlák Offline

Vidlak

07.10.2015 16:35

Odpovědět

Re: Vidlák - deník - Z krypla atletem

#288

1) Spoto press:
5/ 50 - 70 - 80
8/ 90 - 90 - 90
shozená série 11x80 + 5x70 + 8x50
+ band pull aparts

2) ATG squat:
3/ 50 - 70 - 90
10/ 110 - 110 - 110 - 110

3) Paused romanian deadlift:
8/ 110 - 110 - 110

4) Barbell rows:
8/ 110 - 110 - 110

5) Chin-ups:
3/ BW - +20
7/ +40 PR

6) DB lateral raises:
shozená série

7a) Calf raises:
3x max

7b) Rear delt flyes:
2x max

Super trénink, akorát bylo narváno...

Martin Vidlák Offline

Vidlak

09.10.2015 17:23

Odpovědět

391 příspěvků
Strana 18 ze 25

Vytisknout