Doplňky - kdy co užívat?

6 příspěvků
Strana 1 z 1

Pro přidání tématu nebo reagování na téma musíte být přihlášení.
Pokud nejste registrovaní, tak se prosím registrujte.

Doplňky - kdy co užívat?

#1

Po delší době začínám znovu sportovat a rád bych se zeptal, jestli je můj plán doplňků stravy smysluplný, jestli něco nechybí a co případně změnit.

Mám asi 80 kg (před výpadkem 90 kg), 3-4x týdně cvičím výkonnostní trénink (silové, vzpěračské, gymnastické cviky). Mám velice rychlej metabolismus, takže jídla jím opravdu hodně, nic si neodpírám. Potřebuju mozek na 100%, takže v žádném případě neplánuji jakoukoli dietu/snižovaní příjmu energie. Bílkovin nějakých 2g/kg denně přijmu určitě, jen to nijak nepočítám. O důležité tuky bych také neměl mít nouzi, jím spoustu ořechů, másla, vajec,...

Mám trochu sníženou imunitu a poslední dobou jsem byl často nachlazený, proto jsem se při výberu doplňků zaměřil i na to. Také se mi zdá, že se potýkám s vyšší únavou. 3 roky zpět jsem prodělal mononukleózu, ale únavový syndrom by už snad měl být pryč?
vitamíny/minerály Nexgen 2 tbl denně (ráno a večer po jídle)
GOS 1.5g denně (rozděleno do dvou dávek - před snídaní, před večeří)
kreatin 3-5g denně (dávám v době, kdy mám vytráveno, nikdy před tréninkem)
extrakt z rhodioly 400mg denně (4% extrakt tady z eshopu)

před tréninkem 2-3 kapsle zeleného čaje (1-1.5g), 200mg rhodioly, 2.4g inosinu (2 kapsle 30 min před tréninkem, 2 kapsle těsně před začátkem)

při tréninku 12g Suprex Iont Power Drink, možná budu dávat trošku víc, ale vypadá to, že to funguje

po tréninku 100g One Stop Xtreme od Reflexu (je tam všechno potřebný, chutná to skvěle a není to drahý) a k tomu 400mg ALA
Nejsem si jistý tou ALA. Má mít antioxidační účinky, snižovat únavu a zlepšovat regeneraci, ale kdy se ji vyplatí brát nejvíc? Koupil jsem si práškovou (což byla zřejmě chyba), tak se mi s tím nechce bojovat vícekrát denně.

Kdy mám dávat tu rhodiolu? Zatím jsem ji ještě neotevřel. 400mg v jedné dávce ráno? Nebo to mám rozdělit během dne?

Je tu ještě něco zásadního na imunitu, co mi tady chybí? Extrakty z asijských hub jsou na mě moc drahý. Glutamin je nějakej v ionťáku a nějakej v OSX, mělo by to být asi 10g dohromady.

Předem díky za rady!

Tomáš Pitner Offline

tom4096

před 2 týdny

Odpovědět

Re: Doplňky - kdy co užívat?

#2

ALA ideálně před jídly se sacharidy, potenciálně s nimi, po zátěži

Glutamin ti stačit bude.

Víc toho asi nevymyslíš. Nejlevnější adaptogen je rhodiola, pak fenugreek.

Můžeš goji nebo nějaké greens k těm multivitamínům.

Za tento příspěvek bylo poděkováno 1x.

Kamil Fila Offline

Tetsuo

před 2 týdny

Odpovědět

Re: Doplňky - kdy co užívat?

#3

https://www.kulturistika.com/je-doplneni-glutaminu-prospesne-pro-vase-svaly-podivame-se-na-fakta

Tu je niečo o Glutamine a podľa mojho nazoru ti ho netreba

Za tento příspěvek bylo poděkováno 1x.

Jozef Nový Offline

999JOZEF999

před 2 týdny

Odpovědět

Re: Doplňky - kdy co užívat?

#4

Díky za odpovědi.

Takže ta ALA udělá nejvíc parády když si ji vezmu před potréninkovým jídlem? Hned po tréninku si dávám 100g OSX a po cca 2 hodinách jím většinou drůbeží maso s rýží a trochou zeleniny (takových 70g bílkovin a 150g sacharidů, ne moc tuku). Mám teda dávat 400mg ALA před tím jídlem? Nevadí, že to budu dávat jen nárazově v tréninkové dny?

A nějaký nápad, v čem tu ALA rozpustit? Ve studené vodě se to moc nerozpouští a mám z toho podrážděnej krk, že kašlu ještě půl hodiny. Zkusím teplou vodu, ale ještě něco do toho přidat?

Je vhodné dávat GOS i před potréninkovým jídlem? Asi se to chová jako vláknina a zpomaluje trávení, což asi není úplně vhodné?

Na ty greens a superfoods jsem koukal, můžu koupit třeba kilovej pytel goji, ale kolik toho mám denně jíst? A mám to jíst v době když si dávám Nexgen, nebo je to jedno?

A k té rhodiole ještě, stačí to dávat ráno třeba 400 mg, nebo je to lepší rozdělit během dne? Díky.

Tomáš Pitner Offline

tom4096

před 2 týdny

Odpovědět

Re: Doplňky - kdy co užívat?

#5

Uf, ono se to smazalo nebo neodeslalo.

ALA - časování správné. Zamíchat asi ideálně do trochy jogurtu, může být i se skořicí.

GOS nezpomaluje trávení a nemá vliv na peristaltiku střev.

Rhodiolu rozložit do 2-3 dávek během dne.

Goji - samotné ovoce klidně až desítky gramů. Extrakt 3-9 g.

Za tento příspěvek bylo poděkováno 1x.

Kamil Fila Offline

Tetsuo

před 1 týdnem

Odpovědět

Re: Doplňky - kdy co užívat?

#6

Díky. S tou ALA jsem si už nějak poradil.

Jestliže tedy GOS neovlivňuje trávení bezprostředně po užití, pak by asi mělo být jedno, kdy ho užívám? Stačí dávat půlku dávky před snídaní a půlku před večeří, ikdyž třeba největší jídlo mám po tréninku?

Ještě bych měl jeden dotaz. Váš obchod je mi docela sympatickej, proto jsem přemýšlel, že bych místo OSX příště vzal něco od vás, abych nemusel dělat pokaždé 5 objednávek. Za 100g OSX dám cca 30Kč. Co bys mi doporučil jako alternativu v podobné cenové relaci, ideálně jako jeden nápoj hned po tréninku? Chtěl bych asi něco dostatečně bioaktivního, abych doplnil i mikroživiny vypocené během tréninku. Nebo je lepší přístup dávat víc ionťáku při tréninku? Taky jsem začal preferovat bulgur před rýží v potréninkovém jídle (víc vitamínů). Líbí se mi, že do proteinů přidáváte kolagen. Ačkoliv nemám problémy s klouby, asi bude při tom vzpírání na místě mít aspoň těch 10g kolagenu v potréninkovém nápoji, že? A taky se mi úplně nechce řešit ještě nějakou kloubní výživu několikrát denně.

Tomáš Pitner Offline

tom4096

před 3 dny

Odpovědět

6 příspěvků
Strana 1 z 1

Vytisknout