Trenikovy plan

4 příspěvky
Strana 1 z 1

Pro přidání tématu nebo reagování na téma musíte být přihlášení.
Pokud nejste registrovaní, tak se prosím registrujte.

Trenikovy plan

#1

Zdravím,
chtěl bych poprosit o názor na tento plán, který cvičím nyní asi 1 měsíc, jinak jsem začal cvičít někdy loni koncem léta ale spíše cviky na zpevnění(planky/kliky atd.). Chci se dále zeptat jestli tomuto plánu něco zásadního chybí a jestli by byla chyba ho takle cvičit ještě cca měsíc/měsíc a půl a až potom přejít na nějaký jiný.

shyby 4 x 6
drepy 4 x 6
benchpress 4 x 6
mrtvy tah 4 x 6

3 x 6 triceps + spodni bricho
3 x 6 biceps + sikme bricho
3 x 6 ramena + horni brich
každý týden zvšuju váhy a výsledku se dostavují jak u vyších vah tak i viditelně,
spodní cviky jedu za sebou a obměnuju ještě s lýtkama, pri cviceni doma nahrazuji velkou cinku jednoruckami,

Díky za rady, popř dodatečné otázky.

Naposledy upraveno 20.03.2019 09:26

Offline

St

před 7 měsíci

Odpovědět

Re: Trenikovy plan

#2

Je nesmysl cvičit každý den mrtvý tah a bench press.

Musela by se tam periodizovat zátěž.

Nezapomínej, že máš více plánů pohybu - takže ti tam chybí vertikální tlaky a horizontální přítahy.

Dej si raději "Objemovou rutinu" tady z webu.

Kamil Fila Offline

Tetsuo

před 7 měsíci

Odpovědět

Re: Trenikovy plan

#3

Ok, díky za vysvětlení.

Offline

St

před 7 měsíci

Odpovědět

Re: Trenikovy plan

#4

Ono to nevadí cvičit chvíli, ale časem by sis zadělával na problémy s rameny a zády.

Kamil Fila Offline

Tetsuo

před 6 měsíci

Odpovědět

4 příspěvky
Strana 1 z 1

Vytisknout