Jak budovat svaly, když jste naturál?

12 příspěvků
Strana 1 z 1

Pro přidání tématu nebo reagování na téma musíte být přihlášení.
Pokud nejste registrovaní, tak se prosím registrujte.

Jak budovat svaly, když jste naturál?

#1

Martin Motl Offline

jehnedak

před 10 měsíci

Odpovědět

Re: Jak budovat svaly, když jste naturál?

#2

Tetsuo, díky moc!

Jan Maštalíř Offline

HonzaM

před 10 měsíci

Odpovědět

Re: Jak budovat svaly, když jste naturál?

#3

Příští týden druhý díl.

Kamil Fila Offline

Tetsuo

před 10 měsíci

Odpovědět

Re: Jak budovat svaly, když jste naturál?

#4

Občas zkusím nějaký trénink od Tetsua a tento mě celkem zaujal. Dnes jsem si říkal, že mám dost času a zítra nepůjdu, tak dám první dva tréninky najednou. Cvičím už hezkých pár let a 25 serií v tréninku dávám normálně...No místo rumunů jsem dal klasickou mrtvolu a musím říct, že po těch 12ti pracovních seriích jsem měl dost, nakonec trochu lýtek a byl jsem rád, že končím. Jsem zvědavej na další tréninky :)

Offline

Fred

před 9 měsíci

Odpovědět

Re: Jak budovat svaly, když jste naturál?

#5

Ahoj,

myslím, že část o mTor aktivaci není přeložena zcela přesně - jak to chápu z orig. článku, tak první dvě přípravné serie jsou standardní (6-8 opak.) a až v třetí prodlužuješ extenzi/flexi+držíš protažení (5+2 vteřiny cca) u všech opakování kromě posledního, kde jdeš do maxima tolerovaného protažení.

Offline

Despo

před 9 měsíci

Odpovědět

Re: Jak budovat svaly, když jste naturál?

#6

Máš pravdu, jdu to opravit. Díky moc za upozornění.

Kamil Fila Offline

Tetsuo

před 9 měsíci

Odpovědět

Re: Jak budovat svaly, když jste naturál?

#7

Díky za překlad. Už jsem tenhle trénink před pár měsíci zkoušel a výsledky fakt byly :) Teď jsem nějakou dobu cvičil fullbody silověji a chci se zas vrátit k hypertrofii.

Dotaz: Chci chodit 2x týdně i do sauny, tak se chci zeptat, jestli by šlo dát saunu i po tréninku. Vím, že to není ideální, ale když ten trénink má takhle malej objem práce, tak by to neměl bejt takovej problém ne?

BTW: Jedna věc mi v článku nesedí a to je fotka Filipa Štefloviče. Je to přece trénink pro naturály :)

Naposledy upraveno 26.03.2019 16:54

Karel Mencl Offline

charlie77

před 7 měsíci

Odpovědět

Re: Jak budovat svaly, když jste naturál?

#8

V sauně jsem byl po tréninku jen jednou, nedělalo mi to dobře. Hodnotné jsou podle mě kontrastní sprchy. Sauna až několik hodin po tréninku spíš nebo ve dnech odpočinku. Ale nikdy jsem to blíž nezkoumal.

Nojo, Filip, no...

Kamil Fila Offline

Tetsuo

před 7 měsíci

Odpovědět

Re: Jak budovat svaly, když jste naturál?

#9

Budou slibované další díly článku?

Antonín Trojan Offline

trojnik

před 3 týdny

Odpovědět

Re: Jak budovat svaly, když jste naturál?

#10

Právě dokončuju poslední silovější verzi tohoto tréninku. Můžu to sepsat příští týden.

Za tento příspěvek bylo poděkováno 2x.

Kamil Fila Offline

Tetsuo

před 3 týdny

Odpovědět

Re: Jak budovat svaly, když jste naturál?

#11

Ahoj Tetsuo,
dnes jsem odjel první den tohoto tréninku... Zatím to zkouším podle toho rozpisu co jsi tu uvedl... Chci se jen zeptat zda a jak to případně dělat správně, protože jsem narazil na "problém"... Uvádíš, že se při rest-pause u třetí serie nemá pokládat váha, ale odjet to pak (10-15s) znovu s menším počtem opakovaní (např.2-3) a pak ještě jednou (např 1-2).
Např na mrtvém tahu mám max 180kg, ale abych byl toto schopen odjet, tak si tam musím dát tak třeba cca 100kg a mám problém to udržet, protože držet 100kg na 6opakování, pak 15s počkat udělat 3, 10s počkat a udělat 2 je celkem mazec a myslel jsem že mi ty šlachy uhoří :-)To stejné je u shybů...Bicepsový zdvih se samozřejmě dá, tam jsou ty váhy umírněné :-) Nevadí tedy že to jedu vůči svému maximu s relativně malou vahou? (trhačky nemám moc rád, rád tímhle trénuji sílu úchopu) díky za radu/pomoc.
Honza

Jan Maštalíř Offline

HonzaM

před 1 týdnem

Odpovědět

Re: Jak budovat svaly, když jste naturál?

#12

Klidně pokládej činku na zem nebo do stojanu. Bez pokládání to jde dobře u dřepů a leg pressu.

Kamil Fila Offline

Tetsuo

před 1 týdnem

Odpovědět

12 příspěvků
Strana 1 z 1

Vytisknout