Jak budovat svaly, když jste naturál?
Diskuse k článku Jak budovat svaly, když jste naturál?.
Pro přidání tématu nebo reagování na téma musíte být přihlášení.
Pokud nejste registrovaní, tak se prosím registrujte.
26.12.2018 19:34
Re: Jak budovat svaly, když jste naturál?
Tetsuo, díky moc!
28.12.2018 10:43
Re: Jak budovat svaly, když jste naturál?
Příští týden druhý díl.
28.12.2018 21:44
Re: Jak budovat svaly, když jste naturál?
Občas zkusím nějaký trénink od Tetsua a tento mě celkem zaujal. Dnes jsem si říkal, že mám dost času a zítra nepůjdu, tak dám první dva tréninky najednou. Cvičím už hezkých pár let a 25 serií v tréninku dávám normálně...No místo rumunů jsem dal klasickou mrtvolu a musím říct, že po těch 12ti pracovních seriích jsem měl dost, nakonec trochu lýtek a byl jsem rád, že končím. Jsem zvědavej na další tréninky :)
31.12.2018 14:16
Re: Jak budovat svaly, když jste naturál?
Ahoj,
myslím, že část o mTor aktivaci není přeložena zcela přesně - jak to chápu z orig. článku, tak první dvě přípravné serie jsou standardní (6-8 opak.) a až v třetí prodlužuješ extenzi/flexi+držíš protažení (5+2 vteřiny cca) u všech opakování kromě posledního, kde jdeš do maxima tolerovaného protažení.
myslím, že část o mTor aktivaci není přeložena zcela přesně - jak to chápu z orig. článku, tak první dvě přípravné serie jsou standardní (6-8 opak.) a až v třetí prodlužuješ extenzi/flexi+držíš protažení (5+2 vteřiny cca) u všech opakování kromě posledního, kde jdeš do maxima tolerovaného protažení.
16.01.2019 23:39
Re: Jak budovat svaly, když jste naturál?
Máš pravdu, jdu to opravit. Díky moc za upozornění.
18.01.2019 18:14
Re: Jak budovat svaly, když jste naturál?
Díky za překlad. Už jsem tenhle trénink před pár měsíci zkoušel a výsledky fakt byly :) Teď jsem nějakou dobu cvičil fullbody silověji a chci se zas vrátit k hypertrofii.
Dotaz: Chci chodit 2x týdně i do sauny, tak se chci zeptat, jestli by šlo dát saunu i po tréninku. Vím, že to není ideální, ale když ten trénink má takhle malej objem práce, tak by to neměl bejt takovej problém ne?
BTW: Jedna věc mi v článku nesedí a to je fotka Filipa Štefloviče. Je to přece trénink pro naturály :)
Dotaz: Chci chodit 2x týdně i do sauny, tak se chci zeptat, jestli by šlo dát saunu i po tréninku. Vím, že to není ideální, ale když ten trénink má takhle malej objem práce, tak by to neměl bejt takovej problém ne?
BTW: Jedna věc mi v článku nesedí a to je fotka Filipa Štefloviče. Je to přece trénink pro naturály :)
Naposledy upraveno 26.03.2019 16:54
26.03.2019 15:51
Re: Jak budovat svaly, když jste naturál?
V sauně jsem byl po tréninku jen jednou, nedělalo mi to dobře. Hodnotné jsou podle mě kontrastní sprchy. Sauna až několik hodin po tréninku spíš nebo ve dnech odpočinku. Ale nikdy jsem to blíž nezkoumal.
Nojo, Filip, no...
Nojo, Filip, no...
27.03.2019 17:05
Re: Jak budovat svaly, když jste naturál?
Budou slibované další díly článku?
24.09.2019 19:51
Re: Jak budovat svaly, když jste naturál?
Právě dokončuju poslední silovější verzi tohoto tréninku. Můžu to sepsat příští týden.
Za tento příspěvek bylo poděkováno 2x.
26.09.2019 18:14
Re: Jak budovat svaly, když jste naturál?
Ahoj Tetsuo,
dnes jsem odjel první den tohoto tréninku... Zatím to zkouším podle toho rozpisu co jsi tu uvedl... Chci se jen zeptat zda a jak to případně dělat správně, protože jsem narazil na "problém"... Uvádíš, že se při rest-pause u třetí serie nemá pokládat váha, ale odjet to pak (10-15s) znovu s menším počtem opakovaní (např.2-3) a pak ještě jednou (např 1-2).
Např na mrtvém tahu mám max 180kg, ale abych byl toto schopen odjet, tak si tam musím dát tak třeba cca 100kg a mám problém to udržet, protože držet 100kg na 6opakování, pak 15s počkat udělat 3, 10s počkat a udělat 2 je celkem mazec a myslel jsem že mi ty šlachy uhoří :-)To stejné je u shybů...Bicepsový zdvih se samozřejmě dá, tam jsou ty váhy umírněné :-) Nevadí tedy že to jedu vůči svému maximu s relativně malou vahou? (trhačky nemám moc rád, rád tímhle trénuji sílu úchopu) díky za radu/pomoc.
Honza
dnes jsem odjel první den tohoto tréninku... Zatím to zkouším podle toho rozpisu co jsi tu uvedl... Chci se jen zeptat zda a jak to případně dělat správně, protože jsem narazil na "problém"... Uvádíš, že se při rest-pause u třetí serie nemá pokládat váha, ale odjet to pak (10-15s) znovu s menším počtem opakovaní (např.2-3) a pak ještě jednou (např 1-2).
Např na mrtvém tahu mám max 180kg, ale abych byl toto schopen odjet, tak si tam musím dát tak třeba cca 100kg a mám problém to udržet, protože držet 100kg na 6opakování, pak 15s počkat udělat 3, 10s počkat a udělat 2 je celkem mazec a myslel jsem že mi ty šlachy uhoří :-)To stejné je u shybů...Bicepsový zdvih se samozřejmě dá, tam jsou ty váhy umírněné :-) Nevadí tedy že to jedu vůči svému maximu s relativně malou vahou? (trhačky nemám moc rád, rád tímhle trénuji sílu úchopu) díky za radu/pomoc.
Honza
04.10.2019 15:28
Re: Jak budovat svaly, když jste naturál?
Klidně pokládej činku na zem nebo do stojanu. Bez pokládání to jde dobře u dřepů a leg pressu.
05.10.2019 22:10
Re: Jak budovat svaly, když jste naturál?
Moc děkuji za super trénink, nějakou dobu jsem stagnoval na tréninzích 3x týdně a tohle je ten správný šok pro tělo. Jaký trénink je vhodný na navázání?
10.11.2019 21:22
Re: Jak budovat svaly, když jste naturál?
Na objem, nebo sílu?
19.12.2019 17:16
Re: Jak budovat svaly, když jste naturál?
Ahoj, pokud chápu správně, tak bych měl jet pouze 4 pracovní série za trénink. Proto se ptám, není to málo? Anebo mám ty dvě předešlé série jezdit téměř do technického selhání s rezervou 1-2 opakování?
20.12.2019 16:40
Re: Jak budovat svaly, když jste naturál?
Ne, tři série. Jednu s úsilím 7-8/10, druhou s 8-9/10, a třetí na 10/10.
Není to málo. Cvičíš sval 3x týdně, pokaždé jinou technikou do selhání. Je to stimul, je ne vyčerpání.
Funguje to velmi dobře.
Není to málo. Cvičíš sval 3x týdně, pokaždé jinou technikou do selhání. Je to stimul, je ne vyčerpání.
Funguje to velmi dobře.
21.12.2019 14:51
