Tetsuo - Nejúčinnější split na růst svalů, jaký jsem kdy dělal
Diskuse k článku Tetsuo - Nejúčinnější split na růst svalů, jaký jsem kdy dělal.
Pro přidání tématu nebo reagování na téma musíte být přihlášení.
Pokud nejste registrovaní, tak se prosím registrujte.
08.11.2018 20:50
Re: Tetsuo - Nejúčinnější split na růst svalů, jaký jsem kdy dělal
Mrtvý tah se k tomuhle tréninku nehodí??
14.11.2018 22:01
Re: Tetsuo - Nejúčinnější split na růst svalů, jaký jsem kdy dělal
POkud bych ho v tomto tréninku použil, tak v tréninku nohou jako jeden ze cviků na hamstringy. Čili verzi "rumunský mrtvý tah" s velkou činkou nebo jednoručkami.
Dělat klasickou mrtvolu intenzfikačními technikami je nerozumné.
Dělat klasickou mrtvolu intenzfikačními technikami je nerozumné.
20.11.2018 17:05
Re: Tetsuo - Nejúčinnější split na růst svalů, jaký jsem kdy dělal
Ahoj,
celý život žiju v tom, že by měl základní cviky natural jezdit s těžkými vahami a méně opakování např 5x5 6x4 atd... Tohle na mě působí až trochu jako pumpovací trénink a celkem mě překvapuje, že jsi zde uvedl, že jsi na tomto tréninku nabral nejvíce svalů :-)Týden jsem ho zkoušel, na bench mám maximálku 130kg a 3x12 jsem ho schopen dát max s 85kg, otázka je tedy asi divná, ale opravdu takhle naturál poroste? Jde to i do síly nebo hlavně do objemu?
Díky Honza
celý život žiju v tom, že by měl základní cviky natural jezdit s těžkými vahami a méně opakování např 5x5 6x4 atd... Tohle na mě působí až trochu jako pumpovací trénink a celkem mě překvapuje, že jsi zde uvedl, že jsi na tomto tréninku nabral nejvíce svalů :-)Týden jsem ho zkoušel, na bench mám maximálku 130kg a 3x12 jsem ho schopen dát max s 85kg, otázka je tedy asi divná, ale opravdu takhle naturál poroste? Jde to i do síly nebo hlavně do objemu?
Díky Honza
15.12.2018 10:58
Re: Tetsuo - Nejúčinnější split na růst svalů, jaký jsem kdy dělal
Ono to platí na vybudování základů a udržení svalové hmoty (obzvlášť v dietě).
Nicméně svaly se rozvíjejí více způsoby a ten nový objem navíc můžeš nabrat i vhodně zvolenými intenzifikačními technikami. Podstatné na tom tréninku je, že se necvičí moc sérií.
Určitě je dobré mít vybudovaný silový základ, protože pak i ten pumping jedeš s většími váhami.
Rest-pause a myo-reps ale nejsou úplně klasický pumping.
Popsaný program každopádně nefunguje na rozvoj síly. Bude super jako "odpočinkový" nebo přechodový trénink mezi různými silovými cykly.
Nicméně svaly se rozvíjejí více způsoby a ten nový objem navíc můžeš nabrat i vhodně zvolenými intenzifikačními technikami. Podstatné na tom tréninku je, že se necvičí moc sérií.
Určitě je dobré mít vybudovaný silový základ, protože pak i ten pumping jedeš s většími váhami.
Rest-pause a myo-reps ale nejsou úplně klasický pumping.
Popsaný program každopádně nefunguje na rozvoj síly. Bude super jako "odpočinkový" nebo přechodový trénink mezi různými silovými cykly.
15.12.2018 13:58
Re: Tetsuo - Nejúčinnější split na růst svalů, jaký jsem kdy dělal
Co takhle jet první základní cvik silově o více sériích (stylem rampy, 5x5, bear routine style atd.)?
Zbytek klasicky podle daného rozpisu. Chtěl bych tím zachovat trénink více parametrů (jak silový základ 1-5op, tak hypertrofní 6-15 s využitím intenzifikačních metod)
Zbytek klasicky podle daného rozpisu. Chtěl bych tím zachovat trénink více parametrů (jak silový základ 1-5op, tak hypertrofní 6-15 s využitím intenzifikačních metod)
Naposledy upraveno 29.12.2018 13:51
29.12.2018 13:50
Re: Tetsuo - Nejúčinnější split na růst svalů, jaký jsem kdy dělal
Myo-Reps zasahují bílá svalová vlákna. Jedeš větší množství opakování a po těch krátkých pauzách se začnou aktivovat i ta bílá vlákna. Je to docela zajímavý paradox.
Jinými slovy neměň to.
Jinými slovy neměň to.
30.12.2018 21:01
