Modif. nelineární periodizace (9 týdnů, 3x týdně)

7 příspěvků
Strana 1 z 1

Pro přidání tématu nebo reagování na téma musíte být přihlášení.
Pokud nejste registrovaní, tak se prosím registrujte.

Modif. nelineární periodizace (9 týdnů, 3x týdně)

#1

Rozhodl jsem se vytvořit modifikovanou nelineární periodizaci v trvání devíti týdnů. Tato periodizace je určená pro kompletní powerlifitng, tzn. pro bench press, dřep a tah. Její fundamentální charakteristikou je důraz na hypertrofii, jež je v tomto sportu velice důležitá, zejména tedy v raw... Jako obvykle ji rozepíšu v základních bodech.

Nároky:
• vysoký příjem makroživin (!) a mikroživin
• vyšší příjem vody během tréninkové jednotky
• technická vyspělost
• rok tréninkové minulosti
• zápěstní bandáže
• kolenní bandáže
• kvalitní opasek
• magnesium či trhačky
• pevná obuv s rovnou podrážkou nebo s nadzvednutým podpatkem (viz vzpěračská obuv)

Výhody:
• pevně napsané schéma pracovních sérií
• pevně napsané schéma doplňkových cviků
• znatelný nárůst hypertrofie (pozn.: za předpokladu nešizení se na jídle)
• téměř jistý nárůst síly
• důmyslný systém k oddálení akomodace
• dobře navržený load
• obsahuje adekvátní počet tréninkových jednotek pro naturála
• relativně krátká doba zmíněné periodizace
• libovolný počet rozehřívacích sérií
• libovolně zvolitelný rozsah opakování u doplňkových cviků

Nevýhody:
• možný postupný nárůst nudy
• vysoká pravděpodobnost časté svalové namoženosti
• častější únava CNS, podrážděnost
• šok pro tělo z velkého objemu
• žádné variace powerlifterských cviků
• striktně dané procento maxima pro jednotlivou tréninkovou jednotku
• trénink může častěji zabrat přes dvě hodiny

Schéma:


Schéma v odkazu ke stažení:
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1ruHOOHlqukTj4njCFyNhj7R3BXQHmnOA6_WiSEY6aHU/edit?usp=sharing

Feedback uvítám,

Slunce v duši

Naposledy upraveno 02.12.2017 16:56

Za tento příspěvek bylo poděkováno 6x.

Jiří Vlk Offline

Roper

02.12.2017 11:36

Odpovědět

Re: Modif. nelineární periodizace (9 týdnů, 3x týdně)

#2

fajne pocteni
good

Offline

gimli7

02.12.2017 12:28

Odpovědět

Re: Modif. nelineární periodizace (9 týdnů, 3x týdně)

#3

Zajímavá periodizace, hezký.

Jan Kiels Offline

Kiels

02.12.2017 12:53

Odpovědět

Re: Modif. nelineární periodizace (9 týdnů, 3x týdně)

#4

Kdybych ji od Novýho roku začal, tak znovu platí, že nejsou žádný variace?

Jan Kiels Offline

Kiels

02.12.2017 13:43

Odpovědět

Re: Modif. nelineární periodizace (9 týdnů, 3x týdně)

#5

Kiels: Kdybych ji od Novýho roku začal, tak znovu platí, že nejsou žádný variace?
No vidíš, to jsem zapomněl uvést do nevýhod - tato periodizace neobsahuje žádné variace powerlifterských cviků, pouze základní formy. Což může představovat pro někoho problém, ale pořád platí, že dřep zlepšíte dřepem, bench press bench pressem a tah tahem. Musí vzniknout na tu plnou dráhu, ostatně jako na celou periodizaci, adaptace, která je absolutním základem všeho v tréninku, resp. v tréninkové progresi.

Každopádně, jestli se rozhodneš ji začít, tak po dokončení napiš reference (např. maximálky před a po + třeba tělesná váha před a po).

Naposledy upraveno 02.12.2017 16:54

Jiří Vlk Offline

Roper

02.12.2017 16:53

Odpovědět

Re: Modif. nelineární periodizace (9 týdnů, 3x týdně)

#6

Ropere, nacházím se v Tvé periodizaci v polovině druhého týdne. Je možné snížit o trošičku počet sérií doplňkových cviků? Jsem totiž po dřepech unaven a pak selhávám v technice těch doplňků, což mne znepokojuje.

Děkuji předem za odpověď a za Tvůj přínos.

Honza Offline

Chupacabras

19.12.2017 20:55

Odpovědět

Re: Modif. nelineární periodizace (9 týdnů, 3x týdně)

#7

Chupacabras: Ropere, nacházím se v Tvé periodizaci v polovině druhého týdne. Je možné snížit o trošičku počet sérií doplňkových cviků? Jsem totiž po dřepech unaven a pak selhávám v technice těch doplňků, což mne znepokojuje.
Spíš sniž množství opakování, neboť pět sérií je takový adekvátní minimum na doplněk, když v tréninkových jednotkách máš „pouze“ jeden hlavní cvik.

Jiří Vlk Offline

Roper

20.12.2017 14:01

Odpovědět

7 příspěvků
Strana 1 z 1

Vytisknout