Modif. vlnová periodizace - bench press (3x týdně, 24 týdnů)

6 příspěvků
Strana 1 z 1

Pro přidání tématu nebo reagování na téma musíte být přihlášení.
Pokud nejste registrovaní, tak se prosím registrujte.

Modif. vlnová periodizace - bench press (3x týdně, 24 týdnů)

#1

V dohledný době hodlám začít mnou vytvořenou vlnovou periodizaci se zaměřením na bench press, jelikož mě kompletní powerlifting vůbec nebaví, a taky proto, že stávající tréninkový objem/load je pro mě vesměs snadný.
Opět jsem ji modifikoval na režim nepravidelných vln se systémem únavového přepětí, které využívá např. mentor Sheiko. Velice obdobnou periodizaci v poslední době doporučuji těm, co se mě častokrát ptají na tréninkovou skladbu.
Někdo se určitě zeptá, proč trvá tato periodizace půlroku? Odpověď je prostá: bývalý SSSR má nespočet výzkumů - jejichž aktéři zpravidla byli olympijští vzpěrači - s výsledkem, že nejefektivnější metodou, je metoda přepětí v dlouhotrvajících vlnách, přičemž jeden z nejlepších osob těchto výzkumů byl Leonid Taranenko (olympijský vítěz ve vzpírání do 110kg).

Rozepíšu základní body...

Nároky:
• vyšší příjem makroživin a mikroživin
• cca rok tréninkové minulosti
• větší technická vyspělost
• IPF stopka u každého opakování
• vyžádání častějších rehabilitačních cviků (cviky na mobilitu)
• zápěstní bandáže
• magnesium

Výhody:
• docela vysoký objem
• metoda únavového přepětí ve vlnách
• nárůst hypertrofie
• nárůst síly
• důmyslný systém k oddálení akomodace
• libovolný počet doplňkových cviků
• libovolný počet rozehřívacích sérií
• pevně napsané schéma pracovních sérií

Nevýhody:
• možný postupný nárůst nudy
• vysoká pravděpodobnost časté svalové namoženosti
• častější únava CNS
• trénink občas zabere 2 hodiny
• žádné variace bench pressu, pouze základní forma cviku
• striktně dané procento maxima pro jednotlivou tréninkovou jednotku



Periodizace v odkaze:
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1ar9HYsncv8SQcjZ9vwsmKjXkyLgCf8lpboG3WNRJ_kI/edit#gid=0

Naposledy upraveno 19.01.2018 14:37

Za tento příspěvek bylo poděkováno 4x.

Jiří Vlk Offline

Roper

21.11.2017 13:24

Odpovědět

Re: Modif. vlnová periodizace - bench press (3x týdně, 24 týdnů)

#2

Krásný. Bravo :)

Jan Kiels Offline

Kiels

21.11.2017 14:52

Odpovědět

Re: Modif. vlnová periodizace - bench press (3x týdně, 24 týdnů)

#3

díky moc!

Honza Offline

Chupacabras

21.11.2017 15:36

Odpovědět

Re: Modif. vlnová periodizace - bench press (3x týdně, 24 týdnů)

#4

Kdyby tuhle periodizaci chtěl někdo taky rozjet, přičemž by mu třeba nevyhovoval předepsanej tréninkovej objem, může využít při skladbě klasickou Prilepinovu tabulku.

Jiří Vlk Offline

Roper

22.11.2017 14:40

Odpovědět

Re: Modif. vlnová periodizace - bench press (3x týdně, 24 týdnů)

#5

To vůbec nepůjdeš dřepy/mrtvé tahy? Nebo si je dáš podle chuti? Nebo mi něco uniká? Tabulka platí jen na bench ne?

Čím to, že tě klasická skladba treninku nebaví? Nepůjdou záda s nohama do háje a tím pádem částečně i bench, pokud je nebudeš moc trenovat? Přece jen mi tak trochu přijde, že základní trojka patří k sobě :)

Pavel Pajma Offline

POBI607

22.11.2017 15:26

Odpovědět

Re: Modif. vlnová periodizace - bench press (3x týdně, 24 týdnů)

#6

Jo, platí jen pro bench press. Jde modifikovat i pro dřep či tah. Dřep a tah dělám občas. :)

Ty důvody jsem psal již x-krát:
a) dosáhl jsem už cílový váhy na dřepu (220kg) a de facto i na tahu (250kg),
b) powerlifting je sport chudej, nevděčnej a neatraktivní pro masy lidí,
c) skoro každej se primárně ptá na výkon v bench pressu,
d) nejsem tolik rozsekanej na následují tréninkový jednotky, jako tomu bylo z těžkých dřepů nebo tahů.

Nepůjdou nějak výrazně do háje, neřeším. Hodně budu lpět na doplňkový cviky.

Naposledy upraveno 22.11.2017 17:22

Jiří Vlk Offline

Roper

22.11.2017 17:17

Odpovědět

6 příspěvků
Strana 1 z 1

Vytisknout