Modifikovaná vlnová periodizace (3x týdně)

1 příspěvek
Strana 1 z 1

Pro přidání tématu nebo reagování na téma musíte být přihlášení.
Pokud nejste registrovaní, tak se prosím registrujte.

Modifikovaná vlnová periodizace (3x týdně)

#1

Jelikož mi stále píše docela dost lidí ohledně tréninku, rozhodl jsem se, že v tabulkách od Googlu sepíšu modifikovanou vlnovou periodizaci, jež obsahuje tři tréninky týdně a vychází na šestnáct týdnů. Velice podobnej model periodizace (zatím úspěšně) aplikuji na svém svěřenci (viz http://forum.ronnie.cz/glaber-log-osobni-powerlifting-t37899.html). Nutno dodat, že tato periodizace není pro začátečníky nebo pro trochu pokročilý začátečníky.

Charakteristiku zmíněného tréninku sepíšu v krátkosti v několika bodech...

Nároky:
• značný nárok na vyšší příjem makroživin a kalorií
• technická vyspělost
• rok tréninkové minulosti
• pevný opasek (lifterský)
• magnesium
• bandáže (kolenní a zápěstní)

Výhody:
• poměrně vysoký objem
• metoda únavového přepětí ve vlnách
• nárůst hypertrofie
• nárůst síly
• důmyslný systém k oddálení akomodace
• nevyžaduje hodně tréninkových jednotek v týdnu
• libovolný počet doplňkových cviků
• libovolný počet rozehřívacích sérií
• pevně napsané schéma
• občasné (eventuální) sprinty

Nevýhody:
• větší náchylnost k nudě
• vysoká pravděpodobnost časté svalové bolesti či křečí
• trénink zpravidla zabere 2-2,5 hodiny
• žádné variace soutěžních cviků

Odkaz na periodizaci:
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1iF-R-416DDJFep3M4MmPrl-oVsEzCvNTcjg2_n4kqBE/edit?usp=sharing

Naposledy upraveno 18.11.2017 15:18

Za tento příspěvek bylo poděkováno 2x.

Jiří Vlk Offline

Roper

18.11.2017 12:12

Odpovědět

1 příspěvek
Strana 1 z 1

Vytisknout