Rada - jaký trénink po 5 letech pravidelného cvičení

11 příspěvků
Strana 1 z 1

Pro přidání tématu nebo reagování na téma musíte být přihlášení.
Pokud nejste registrovaní, tak se prosím registrujte.

Rada - jaký trénink po 5 letech pravidelného cvičení

#1

Poradte prosím objemovy trenink pro pokročilou holku.
Nechci silové (nad 90% rm) ani kondiční tréninky.
Aspoň na 3 měsíce.
Kdyztak sdílejte odkazy. Díky

Offline

juicee

16.10.2017 14:18

Odpovědět

Re: Rada - jaký trénink po 5 letech pravidelného cvičení

#2

Google → Sheiko → oficiální fórum → Excel. Ruskej trénink otřískanej výsledky, praxí a doloženej mnoha vědeckými studiemi. V jednom makrocyklu, tzn. 3 měsíce tréninku, jsi většinou pořád v rozhraní max. 80-85% maxima. Různě se ti točí systém pyramidy, chodíš i do 8-11 opakování. Trénink je založen na velkém objemu sérií, tj. na efektu únavového přepětí, z něhož jsi schopna zaznamenávat progress. Mezi tréninkovými rozpisy nemá Sheiko solidní konkurenci. Navíc vše máš v tabulkách a grafech.

Jiří Vlk Offline

Roper

16.10.2017 15:36

Odpovědět

Re: Rada - jaký trénink po 5 letech pravidelného cvičení

#3

A něco víc "bodybuilding"?
Objevila jsem nové fitko s prowlerem a stroji Hammer :)) chci si "odpočinout" od těžkých dřepů,dl,mp... Myslím tím do 3op.

Offline

juicee

16.10.2017 16:11

Odpovědět

Re: Rada - jaký trénink po 5 letech pravidelného cvičení

#4

Na Sheikovi roste hmota spolehlivě. Zlepšuješ se jak technicky, tak silově.

„Flákat“ se v tréninku = snížení výkonu/výsledku.

Naposledy upraveno 17.10.2017 11:48

Jiří Vlk Offline

Roper

16.10.2017 23:37

Odpovědět

Re: Rada - jaký trénink po 5 letech pravidelného cvičení

#5

Již jsem něco našla

pro inspiraci pro ostatní přikládám odkaz. Celý jeho kanál je přínosný.

Offline

juicee

25.10.2017 11:04

Odpovědět

Re: Rada - jaký trénink po 5 letech pravidelného cvičení

#6

juicee: Již jsem něco našla
pro inspiraci pro ostatní přikládám odkaz. Celý jeho kanál je přínosný.
Naneštěstí si neuvědomuješ, že ten program tě spíš zhorší a že nemá hlubší myšlenku. Přijde mi takovej pro začátečníky.

Jiří Vlk Offline

Roper

25.10.2017 15:10

Odpovědět

Re: Rada - jaký trénink po 5 letech pravidelného cvičení

#7

V čem mě zhorší?
Nejde mi o silové výkony.

Offline

juicee

26.10.2017 16:34

Odpovědět

Re: Rada - jaký trénink po 5 letech pravidelného cvičení

#8

juicee: V čem mě zhorší?
Nejde mi o silové výkony.
Obecně ve výkonnosti. Myslím si, že i svalově.

Trénuj si ovšem jak chceš. :)

Jiří Vlk Offline

Roper

26.10.2017 16:37

Odpovědět

Re: Rada - jaký trénink po 5 letech pravidelného cvičení

#9

Vaříš z vody, nevíš jak cvičím či jak jsem cvičila :)

Offline

juicee

26.10.2017 17:44

Odpovědět

Re: Rada - jaký trénink po 5 letech pravidelného cvičení

#10

juicee: Vaříš z vody, nevíš jak cvičím či jak jsem cvičila :)
Že nevím? Mám v živý paměti tvoje vzpírání a log, kde jsi mj. psala, jaký účinky na tobě zanechává oxadrolon. Nejsem včerejší. :)

Jiří Vlk Offline

Roper

26.10.2017 20:49

Odpovědět

Re: Rada - jaký trénink po 5 letech pravidelného cvičení

#11

To je 3 roky zpátky :)

Offline

juicee

27.10.2017 12:13

Odpovědět

11 příspěvků
Strana 1 z 1

Vytisknout