Tréning formou komplexov

11 příspěvků
Strana 1 z 1

Pro přidání tématu nebo reagování na téma musíte být přihlášení.
Pokud nejste registrovaní, tak se prosím registrujte.

Tréning formou komplexov

#1

Kamarát mi odporučil tento trénig trenuje sa to formou komplexov vždy sa odcvičí jedno kolo a dá sa prestávka čo poviete na ten tréning ?
Tréning A
1) 4x komplex:
5x Přemístění do polodřepu (power clean)
5x Čelní dřep (front squat)
5x Výrazový tlak (push press)
5x Předklon s činkou (good morning)
2) Shyb podhmatem na šíři ramen 2-3-5-2-3-5-2-3
3) Dip na bradlech 2-3-5-2-3-5-2-3
4) Výpad s jednoručkami do zadu 2-3-5-2-3-5-2-3
5) Farmářská chůze 3x minuta, minuta pauza
Tréning B
1) 4x komplex:
5x Trh z visu do polodřepu (power snatch from the hang)
5x Dřep s činkou nad hlavou (overhead squat)
5x Mrtvý tah trhovým úchopem (snatch grip deadlift)
5x Přítah v předklonu (bend over row)
2) Dřep s osou v ohbí loktů (zercher squat) 2-3-5-2-3-5-2-3
3) Pullover do francouzkého tlaku s EZ 2-3-5-2-3-5-2-3
4) Bicepsový zdvih osy podhmatem 2-3-5-2-3-5-2-3
5) Chůze s jednoručkou nad hlavou 3x 30 sekund jedna, 30 druhá, minuta pauza

Jozef Nový Offline

999JOZEF999

24.04.2017 09:33

Odpovědět

Re: Tréning formou komplexov

#2

Neefektivní pro cokoliv, když teda neděláš CrossFit.

Naposledy upraveno 24.04.2017 16:22

Jiří Vlk Offline

Roper

24.04.2017 16:21

Odpovědět

Re: Tréning formou komplexov

#3

Nepochybně díky tomu zhubneš, protože je to velmi energeticky náročný. Ten "post-spalovací efekt" tam bude velký.

Potíž je, jestli máš ok techniku cviků. Komplexy tohoto typu se vetšinou cvičí pouze se samotnou osou a i největší tvrďáci málokdy zvládnou mít naloženo víc než 40 kilo.

Obecně ke komplexům, kdy se s jednou vahou jede víc cviků za sebou (existují i jiné typy komplexů):
a) Jsou super jako doplňkové krátké tréninky (protože ono je to na 10-15 minut), ideální, pokud máš málo času, nebo bys nezvládnul třeba trénovat intenzivně a dlouho 4-5x týdně, ale 3x to dáváš a 1x si dáš jenom komplexy

b)Dají se dělat taky na konci silového tréninku (30-40 minut zvedání něčeho těžkého) a pak shodit a dorazit se 10-15 minutami.

c) Ten systém, kdy jedeš komplexy a potom těžké cviky, funguje taky, je to jen obrácení pořadí, kdy by teoreticky mělo dojít k ještě většímu spalovacímu efektu. Samozřejmě, budeš slabší, v druhé fázi tréninku si nebudeš moct dovolit takové váhy.

d) Komplexy původně sloužily jako rozcvička v tréninku vzpěračů, kdy se akorát nejede hodně kol za sebou a používá se skutečně jenom prázdná osa.

Kamil Fila Offline

Tetsuo

25.04.2017 10:52

Odpovědět

Re: Tréning formou komplexov

#4

A co říkáte na silové komplexy? Konkrétně od Thibaudeau 6weeks to superhero?
Dají se na tom nabrat svaly?

Naposledy upraveno 25.04.2017 12:21

Miloš Masaryk Offline

Milda18

25.04.2017 12:19

Odpovědět

Re: Tréning formou komplexov

#5

Milda18: A co říkáte na silové komplexy? Konkrétně od Thibaudeau 6weeks to superhero?
Dají se na tom nabrat svaly?
Je hroznej fakt, že hodně (polo)začátečníků zná vesměs jen Korte 5x5, kuřecí maso, gainer a ti lepší se bezhlavě utápějí v americkejch lifterskejch trénincích...Jistě, zprvu ti přinesou určitou progresi, ale pak se tělo adaptuje a upadneš do tzv. akomodace. Navíc jejich tradiční výrok, že musíš často dělat speedy s 90% maxima, tě ve výsledku akorát zdravotně dokurví.

Konkrétně u Thibaudeaua mi připadá, že se snaží pořád vytvářet cosi, co v efektu překryje to předešlý. Vlastně dělá takovou revoluci za revolucí jak Česlík.

Dej přednost Sheikovi či Dietmaru Wolfovi (není lepších/renomovanějších koučů, kteří za sebou mají X let praxe se svěřenci - obvykle mistrama v liftu - a hafo vyhraných medailí). Jejich tréninky jsou přehledný v Excelu. Svaly na nich vybuduješ taky.

Jinak bych ještě dodal, že je důležitý pochopit princip blokové periodizace (zkráceně: jedná se o styl, který byl vyvinut Sověty a pro sportovce se ukázal jako nejefektivnější).

Naposledy upraveno 25.04.2017 14:20

Jiří Vlk Offline

Roper

25.04.2017 14:07

Odpovědět

Re: Tréning formou komplexov

#6

Nechcem byť drzí ale s ohľadom na moje minimálne znalosti angličtiny nemáš niaký tréning, ktorému by som porozumel (slovensky, česky) od Dietmara Wolfa, ktorý by si sem uverejnil ? ďakujem

Jozef Nový Offline

999JOZEF999

27.04.2017 07:56

Odpovědět

Re: Tréning formou komplexov

#7

A co říkáte na silové komplexy? Konkrétně od Thibaudeau 6weeks to superhero?
Dají se na tom nabrat svaly?
Tak Thibaudeau blokovou periodizaci samozřejmě používá u silových sportovců. A psal o ní ve svých knížkách.

Co se týče těch jeho Star Complexů - naprosto nepochybně na tom spálíš dost tuku a nepochybně nabereš svaly. Co to udělá s maximální silou, je otázka. Pro pokročilé sportovce to zabírat nebude. Pro někoho, kdo tam nikdy necvičil, to naopak zabírat bude.

Problém toho programu je, že potřebuješ hodně stanovišť, nestačí ti zdaleka jen silová klec. Dá se to cvičit jen ve speciálních gymech (ne klasickém fitku) a taky jenom v dobu, kdy tam skoro nikdo není.
Dala by se z toho udělat nějaká modifikace

1) Výbušný cvik s činkou/KB
2) Silový cvik s činkou/KB
3) Pumpovací cvik s činkou/vlastní vahou

Tohle projet 4-6x za sebou a pak si dát druhou podobnou trojici cviků. Jedna trojice na vršek těla, druhá trojice na spodek těla

Kamil Fila Offline

Tetsuo

27.04.2017 10:49

Odpovědět

Re: Tréning formou komplexov

#8

999JOZEF999: Nechcem byť drzí ale s ohľadom na moje minimálne znalosti angličtiny nemáš niaký tréning, ktorému by som porozumel (slovensky, česky) od Dietmara Wolfa, ktorý by si sem uverejnil ? ďakujem
V češtině není. Ale princip je triviální a cviky při zkopírování názvu snadno dohledatelný na YouTube.

Jiří Vlk Offline

Roper

27.04.2017 18:39

Odpovědět

Re: Tréning formou komplexov

#9

Tetsuo: Tak Thibaudeau blokovou periodizaci samozřejmě používá u silových sportovců. A psal o ní ve svých knížkách.
Problém tkví v tom, že on jí rozepisuje, nebál bych se říct, špatně a nedostatečně. Což znamená, že špatně pokrejvá akomodaci, nehovoře o transmutaci (jev, kdy přenášíš silovej potenciál doplňkovým cvikem na vícekloubovej cvik), která je v blokové periodizaci podstatná. Navíc průměrnej kluk, co už odcvičil pár programů, jak píšeš, se na jeho styl velice brzo adaptuje, tudíž bude ve slepý ulici.

Naposledy upraveno 29.04.2017 10:22

Jiří Vlk Offline

Roper

27.04.2017 18:44

Odpovědět

Re: Tréning formou komplexov

#10

V jaké knize ji rozepisuje nedostatečně?

Kamil Fila Offline

Tetsuo

29.04.2017 14:49

Odpovědět

Re: Tréning formou komplexov

#11

Když se koukneš na jeho silovou část v Indigo Projectu, kde využívá blokovou periodizaci (pokud se nepletu), tak v porovnání se Sheikem, nemá mnohdy ani poloviční počet týdenních/měsíčních liftů (tj. jednotlivý počet sérií vynásobený počtem opakování), tudíž intenzita je velice nizká a inter- a intramuskulární tonus málo vytížen, pročež je nedostatečná.

Jiří Vlk Offline

Roper

30.04.2017 00:46

Odpovědět

11 příspěvků
Strana 1 z 1

Vytisknout