Co si myslíte o tomhle minimalistickém tréninku?

21 příspěvků
Strana 1 ze 2

Pro přidání tématu nebo reagování na téma musíte být přihlášení.
Pokud nejste registrovaní, tak se prosím registrujte.

Co si myslíte o tomhle minimalistickém tréninku?

#1

https://stronglifts.com/5x5/
Zkoušel někdo?

Jinak, takhle skvěle a podrobně popsaný základní cviky jsem snad nikde na netu neviděl. Doporučuju pročíst.

Offline

mibro

25.03.2017 17:54

Odpovědět

Re: Co si myslíte o tomhle minimalistickém tréninku?

#2

Lehký, primitivní a dlouhodobě neúčinný.

Jiří Vlk Offline

Roper

25.03.2017 18:50

Odpovědět

Re: Co si myslíte o tomhle minimalistickém tréninku?

#3

Neúčinný? Proč myslíš?

Offline

mibro

26.03.2017 00:52

Odpovědět

Re: Co si myslíte o tomhle minimalistickém tréninku?

#4

Psal jsem "dlouhodobě​ neúčinný"...

Brzo se tělo adaptuje na parametr 5x5 a upadne do akomodace.

Jiří Vlk Offline

Roper

26.03.2017 01:04

Odpovědět

Re: Co si myslíte o tomhle minimalistickém tréninku?

#5

A jaký plán je dlouhodobě účinný?

Offline

mibro

26.03.2017 12:22

Odpovědět

Re: Co si myslíte o tomhle minimalistickém tréninku?

#6

Například Sheiko (nejrozumnější možnost), rozumně navrženej trénink od WSB (vyhodit z něj neustálý trénování s 90% a píčoviny typu "explosive DL", "explosive SQ" apod., protože lift není o explozivní/dynamický síle). Přijatelný je ještě něco od Juggernauta (Chad Smith).

Naposledy upraveno 26.03.2017 14:09

Za tento příspěvek bylo poděkováno 1x.

Jiří Vlk Offline

Roper

26.03.2017 14:07

Odpovědět

Re: Co si myslíte o tomhle minimalistickém tréninku?

#7

3x5 a 5x5 funguje skvěle na začátečníky, dá se s ním dobře udržovat.

Taky se dá upravit tak, aby tam byl nějaký progres. Např. jeden týden jet 5x5 se 75 %, další týden 3x5 se 75 % a 2x5 s 80 % atd., až někam k 3x5 s 80 % a 2x5 s 85 %.

Jinak StrongLifts je tak dobrej proto, že to je okopírovanej Starting Strenght od Marka Rippetoea.:) Odsud to vysvětlení cviků.

Za tento příspěvek bylo poděkováno 1x.

Kamil Fila Offline

Tetsuo

26.03.2017 18:31

Odpovědět

Re: Co si myslíte o tomhle minimalistickém tréninku?

#8

Mně se to zdálo nějaký povědomý :-) Ale má to docela dobře shrnutý. Sestavit účinný trénink je asi dost velká věda. Existuje přímo na tohle téma nějaký článek nebo knížka?

Offline

mibro

30.03.2017 12:47

Odpovědět

Re: Co si myslíte o tomhle minimalistickém tréninku?

#9

mibro: Existuje přímo na tohle téma nějaký článek nebo knížka?
Vladimir M. Zatsiorsky - Science and Practice of Strength Training

Jiří Vlk Offline

Roper

30.03.2017 17:12

Odpovědět

Re: Co si myslíte o tomhle minimalistickém tréninku?

#10

Roper: Vladimir M. Zatsiorsky - Science and Practice of Strength Training
Z tebe je už pan moderátor :D, to tě asi nedonutí psát si log zase tady :D

Offline

Maty

30.03.2017 17:57

Odpovědět

Re: Co si myslíte o tomhle minimalistickém tréninku?

#11

Maty: ...to tě asi nedonutí psát si log zase tady :D
Ty máš snad zaječí úmysly, které tě přemlouvají ke comebacku? :D

Jiří Vlk Offline

Roper

31.03.2017 15:36

Odpovědět

Re: Co si myslíte o tomhle minimalistickém tréninku?

#12

Roper: Ty máš snad zaječí úmysly, které tě přemlouvají ke comebacku? :D
Takové úmysly nemám, ale pořád to tady sleduju :D

Offline

Maty

31.03.2017 20:13

Odpovědět

Re: Co si myslíte o tomhle minimalistickém tréninku?

#13

mibro: Mně se to zdálo nějaký povědomý :-) Ale má to docela dobře shrnutý. Sestavit účinný trénink je asi dost velká věda. Existuje přímo na tohle téma nějaký článek nebo knížka?
Bylo by toho hodně. Záleží na tom, co je cíl.

Verze A) Smíchat do tréninku všechny základní parametry.

Verze B) Cvičit blokově a každých pár týdnů/měsíců střídat různé parametry.

Co platí vždy u naturálních cvičenců: 70-80 % tréninku základní cviky, větší váhy a méně opakování, k tomu korekční doplňky naopak s lehkými váhami a hodně opakováními
Klasická kulturistická pumpa není ideál a rozhodně ne dlouhodobě nebo ne u všech cviků nebo sérií.
Jedna série s vyšším počtem opakování u základních cviků je únosná a produktivní.

Klasicky:
1) Dřep - 5x5 + 1 série na maximum opakování
2) Doplňkový cvik na hamstringy
3) Korekční cvik na mobilitu - lunge matrix např

Za tento příspěvek bylo poděkováno 1x.

Kamil Fila Offline

Tetsuo

02.04.2017 17:57

Odpovědět

Re: Co si myslíte o tomhle minimalistickém tréninku?

#14

Mým cílem je mít pevnou, dobře tvarovanou postavu. Chci nabrat nějakou svalovou hmotu, ale není mým cílem vypadat vyloženě jak kulturista nebo mít sílu jak powerlifter. Mám rád jednoduchý tréninky, který se dají odcvičit doma. Proto mě zaujal tenhle. Jen mám problém s tím, že doma nemám klec na dřepy, tak zatím jedu jen goblet dřepy. Do bytu se mi nevejde, ale plánuju koupit aspoň ňákej jednoduchej stojan, třeba i s hrazdou. Začínám spíš s nižšími vahami, abych se pohyby těch cviků dobře naučil.

Naposledy upraveno 03.04.2017 19:18

Offline

mibro

03.04.2017 19:16

Odpovědět

Re: Co si myslíte o tomhle minimalistickém tréninku?

#15

Moc nechápu, jak sis myslel, že Stronglifts 5x5 ti bude vyhovovat, protože stojí kompletně na cvicích s velkou činkou a stojanem.

Dělej určitě goblet squaty, ale uč se i pistol dřepy, dělej bulharské dřepy, podsazování na jedné noze apod.

Raději si pořiď pár kettlebellů.

Kamil Fila Offline

Tetsuo

03.04.2017 23:32

Odpovědět

Re: Co si myslíte o tomhle minimalistickém tréninku?

#16

Mně přijde, že snad většina těchhle známých programů stojí na cvicích s velkou činkou a stojanem. Velkou činku mám, ale bench press zatím cvíčím s jednoručkama.

Zatím dělám tohle:

PONDĚLÍ
- goblet dřepy
- bench press s jednoručkami na rovné lavici
- dumbbell rows
- kettlebell swing

STŘEDA
- goblet dřepy
- over head press ve stoje (někdy s obouručkou, někdy s jednoručkami)
- dumbbell rows
- kettlebell swing

PÁTEK
- goblet dřepy
- bench press s jednoručkami na šikmé lavici
- dumbbell rows
- kettlebell swing

Místo dumbbell rows někdy cvičím barbell rows nebo inverted rows.
Místo goblet dřepů dám občas single leg box squats nebo buhlarské dřepy.
A občas přihodím i nějakej další cvik na biceps nebo triceps nebo břicho.
Až si koupím hrazdu, chci dělat i shyby.
A jestli seženu ňákej ten stojan, co se mi vejde do pokoje, tak chci dělat klasický dřepy.
Mrtvý tah mám taky v plánu, až si koupím větší kotouče na obouručku (ty, co mám, jsou takový menší, takže se u toho člověk musí víc ohýbat, což nevim, jestli tak má být).

Naposledy upraveno 04.04.2017 00:49

Offline

mibro

04.04.2017 00:47

Odpovědět

21 příspěvků
Strana 1 ze 2

Vytisknout