Rada s jídelníčkem

12 příspěvků
Strana 1 z 1

Pro přidání tématu nebo reagování na téma musíte být přihlášení.
Pokud nejste registrovaní, tak se prosím registrujte.

Rada s jídelníčkem

#1

Potřeboval bych radu s jídelníčkem, doted jsem jel IIFYM stravování ale to mi už leze krkem pořád nafouklej, plynatost,atd. Chci ted najet na stravování 3x denně + protein po tréninku tady je co jsem zatím vymyslel:

Snídaně:
5 celých vajec + 50g chleba
100g vloček
jablko

952 Kcal
bílkoviny: 31g
sacharidy: 104,6g
tuky: 34,7g
vláknina: 10,7g

Po treninku: 30g proteinu
Bílkoviny 24g
125 Kcal

Oběd:
240g rýže
200g kuřecích prsou
100g zeleniny
15ml olivovyho oleje

1191 Kcal
bílkoviny: 46,2g
sacharidy: 186,6g
tuky: 17,8g
vláknina: 3,83g

Večeře:
500g brambor
200g hovězí zadní
100g zeleniny

838 Kcal
bílkoviny: 40g
sacharidy: 102,3g
tuky: 24,2g
vláknina: 6,9g

CELKEM:
BÍLKOVINY: 141,2g plnohodnotních bílkoviny (nepočítám rostlyné)
SACHARIDY: 393,5g
TUKY: 76,7g
VLÁKNINA: 21,43g
KCAL: 3106 - 400kcal výdej energie (trénink) celekm: 3706Kcal

Potřeboval bych pomoct upravit jídla aby mi to dohromady dávalo 3400 Kcal za den ale chci zachovat 3 jídla dene + protein. Nevadí mi že budou jídla obrovska už jsem zvyklý.

Marek Záruba Offline

Markus93

30.08.2016 13:54

Odpovědět

Re: Rada s jídelníčkem

#2

5 vajec má tak 40 g bílkovin.
http://www.vseokulturistice.cz/vejce-urychli-narust-svalove-hmoty_330?c=1

Pokud chceš utnout nějaké kalorie, tak uber rýži.

100 g zeleniny je nic, denně by ses měl dostat, tak na 300-400 g

Jinak tam chybí třeba to, jak si upravuješ vejce a maso nebo vločky. Žádný tuk, mléko, slazení medem apod?

Kamil Fila Offline

Tetsuo

30.08.2016 17:23

Odpovědět

Re: Rada s jídelníčkem

#3

Tetsuo: 5 vajec má tak 40 g bílkovin.
http://www.vseokulturistice.cz/vejce-urychli-narust-svalove-hmoty_330?c=1
Pokud chceš utnout nějaké kalorie, tak uber rýži.
100 g zeleniny je nic, denně by ses měl dostat, tak na 300-400 g
Jinak tam chybí třeba to, jak si upravuješ vejce a maso nebo vločky. Žádný tuk, mléko, slazení medem apod?
5 vajec podle kalorickych tabulek mají 30,95g bílkovin když počítám že 1 vejce má 50g. A tam jak jsem napsal součet všech kalorií jak jsem tam napsal 3706 tak to mělo být 2706. Kalorie nechci utnout ale navíšit o 700 kalorií abych se dostal na 3400Kcal na den ale nevím co k těm jídlům přidat. Tuky tam mám z vajíček a k obědu tam mám olivový olej. Zeleninu určitě přidám.
Uprava jídla: Vejce míchaná s cibulí na teflonce bez oleje, kuřecí maso sažim na teflonce zase bez oleje, hovězí vařim, vločky zaleju 200ml mlékem a necham přes noc v lednici.

Marek Záruba Offline

Markus93

30.08.2016 17:33

Odpovědět

Re: Rada s jídelníčkem

#4

Koukej, jaký vejce si kupuješ, mají 50, 60 i 70 g.

S těmi kaloriemi: ty víš, že na tomto jídelníčku nepřibíráš?

Kamil Fila Offline

Tetsuo

30.08.2016 22:49

Odpovědět

Re: Rada s jídelníčkem

#5

Tetsuo: Koukej, jaký vejce si kupuješ, mají 50, 60 i 70 g.
S těmi kaloriemi: ty víš, že na tomto jídelníčku nepřibíráš?
Jo nepřibírám. Pokaždý když jsem držel nějaký strinknější jídelníček třeba když jsem jedl 6 x deně tak pokud jsem nebil nad 3000 Kcal denně tak vaha se nehnula.

Marek Záruba Offline

Markus93

31.08.2016 13:14

Odpovědět

Re: Rada s jídelníčkem

#6

Trochu jsem upravil jídelníček, prosím o zhodnocení

Snídaně:
5 vajec (1 vejce 55g)
120g ovesnýcgh vloček
slunečnicová semínka 10g
Mleko 200ml
jablko 1ks (100g)

Po téninku:
25 g syrovátkového proteinu

Oběd:
360g rýže
200g kuřecích prsou
200g zeleniny
15ml olivového oleje

Večeře:
500g brambor
200g hovězího zadního
200g zeleniny
50g ořechů

Nutriční hodnoty:
Sacharidy- 508g
Bílkoviny- 226 (živočišné + rostliné bílkoviny)
Tuky- 115g
Vláknina- 31g
Kcal- 3987kcal- 400kcal výdej na tréninku takže dohromady 3587 Kcal.

Marek Záruba Offline

Markus93

31.08.2016 18:52

Odpovědět

Re: Rada s jídelníčkem

#7

Tohle samozřejmě jde.

Kamil Fila Offline

Tetsuo

31.08.2016 22:32

Odpovědět

Re: Rada s jídelníčkem

#8

Markus93: Nutriční hodnoty:
Sacharidy- 508g
Bílkoviny- 226 (živočišné + rostliné bílkoviny)
Tuky- 115g
Vláknina- 31g
Kcal- 3987kcal- 400kcal...
Kolik prrosím vážíš? Chci si to porovnat se svým jídelníčkem. Díky

Offline

Capita

01.09.2016 12:01

Odpovědět

Re: Rada s jídelníčkem

#9

Capita: Kolik prrosím vážíš? Chci si to porovnat se svým jídelníčkem. Díky
Vážím 78 kg

Marek Záruba Offline

Markus93

01.09.2016 13:46

Odpovědět

Re: Rada s jídelníčkem

#10

A věk?
tenhle příděl živin máš na každej den nebo máš třeba půsty nebo dny bez masa atd...?

Offline

tycovy_mixer

01.09.2016 20:32

Odpovědět

Re: Rada s jídelníčkem

#11

tycovy_mixer: A věk?
tenhle příděl živin máš na každej den nebo máš třeba půsty nebo dny bez masa atd...?
Věk 23, jídelníček držím každý den stejný.Dny bez masa mám každou neděly. Půsty nedávám. Každou neděly dávám cheat meal ke snídani.

Marek Záruba Offline

Markus93

02.09.2016 15:45

Odpovědět

Re: Rada s jídelníčkem

#12

ok dík, dej pak vědět co to s tebou dělá.jsem zvědavej

Offline

tycovy_mixer

02.09.2016 17:13

Odpovědět

12 příspěvků
Strana 1 z 1

Vytisknout